Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet links bitcoin dark…
darknet links bitcoin dark web
deep web sites deep dark web
deep web sites deep dark web
dark web markets deep web…
dark web markets deep web links
dark web markets tor markets
dark web markets tor markets
darknet drug links deep web…
darknet drug links deep web drug store
darknet markets 2023 tor…
darknet markets 2023 tor markets
darkweb marketplace deep…
darkweb marketplace deep web search
how to get on dark web deep…
how to get on dark web deep dark web
drug markets dark web dark…
drug markets dark web dark web sites
darknet seiten darknet drug…
darknet seiten darknet drug links
dark web search engines …
dark web search engines dark web market links
dark web market dark web…
dark web market dark web market links
dark market onion the dark…
dark market onion the dark internet
onion market tor market
onion market tor market
tor market links tor…
tor market links tor marketplace
dark markets onion market
dark markets onion market
deep web sites deep web…
deep web sites deep web markets
darkmarket link dark…
darkmarket link dark internet
dark market list dark web…
dark market list dark web markets
darkweb marketplace drug…
darkweb marketplace drug markets dark web
deep web drug url dark web…
deep web drug url dark web search engine
deep web drug store dark…
deep web drug store dark websites
tor markets 2023 darknet…
tor markets 2023 darknet marketplace
the dark internet deep web…
the dark internet deep web drug markets
dark market url onion market
dark market url onion market
drug markets onion darknet…
drug markets onion darknet seiten
darknet seiten black…
darknet seiten black internet
deep web drug store darknet…
deep web drug store darknet market
darknet links onion market
darknet links onion market
the dark internet dark…
the dark internet dark markets 2023
dark website darknet…
dark website darknet websites
darknet drug store how to…
darknet drug store how to access dark web
deep web drug store dark…
deep web drug store dark web market list
dark internet darknet drug…
dark internet darknet drug market
dark market link dark web…
dark market link dark web websites
dark internet dark website
dark internet dark website
dark market 2023 drug…
dark market 2023 drug markets dark web
darkmarket link dark web…
darkmarket link dark web drug marketplace
tor market url darknet links
tor market url darknet links
dark market link darknet…
dark market link darknet site
deep web sites blackweb
deep web sites blackweb
darknet market how to get…
darknet market how to get on dark web
dark net dark market link
dark net dark market link
darknet sites dark web…
darknet sites dark web market links
darknet websites darknet…
darknet websites darknet market list
darknet drug market dark…
darknet drug market dark web markets
tor dark web darknet drugs
tor dark web darknet drugs
darkmarket url dark web…
darkmarket url dark web market
tor marketplace dark web…
tor marketplace dark web sites
darkmarket url dark web…
darkmarket url dark web market links