Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
vermox uk buy
vermox uk buy
baclofen 20 mg tablet price
baclofen 20 mg tablet price
lexapro 30 mg daily
lexapro 30 mg daily
atarax price canada
atarax price canada
cialis online canadian…
cialis online canadian pharmacy
buspar pill
buspar pill
strattera pill price
strattera pill price
purchase celebrex
purchase celebrex
celebrex price online
celebrex price online
60 mg buspar
60 mg buspar
albenza for pinworms
albenza for pinworms
abilify pharmacy prices
abilify pharmacy prices
albendazole brand name canada
albendazole brand name canada
acyclovir cream brand name…
acyclovir cream brand name india
abilify 2017
abilify 2017
propeciaforlesscom
propeciaforlesscom
colchicine buy
colchicine buy
hydroxychloroquine 2
hydroxychloroquine 2
india tadalafil capsule cheap
india tadalafil capsule cheap
zovirax purchase
zovirax purchase
diflucan 150 mg prescription
diflucan 150 mg prescription
albenza 200 cost
albenza 200 cost
strattera 80 mg coupon
strattera 80 mg coupon
celebrex tablets price
celebrex tablets price
abilify price generic
abilify price generic
generic diflucan otc
generic diflucan otc
can you buy diflucan over…
can you buy diflucan over the counter
citalopram online india
citalopram online india
diflucan 150 mg otc
diflucan 150 mg otc
citalopram for depression
citalopram for depression
cheap ampicillin
cheap ampicillin
celebrex 50
celebrex 50
can you buy zovirax over the…
can you buy zovirax over the counter
cheapest generic cialis…
cheapest generic cialis overnight shipping
avodart generic cost
avodart generic cost
albendazole canada pharmacy
albendazole canada pharmacy
where to buy robaxin in uk
where to buy robaxin in uk
n 6 mice for fl fl 0w and…
n 6 mice for fl fl 0w and cKO 0w; 8 mice for fl fl 3w and cKO 3w where to buy cialis cheap 14 Our data also are consistent with accumulating evidence showing that elevated glucose is a progressive risk factor for CV disease outcomes even with levels below the threshold for a diagnosis of DM 15, 16 and that an elevated FPG is associated with higher mortality in healthy subjects 11 and in those with established CHF without known DM
singulair headache
singulair headache
price of synthroid in canada
price of synthroid in canada
buy no prescription motilium
buy no prescription motilium
medication yasmin
medication yasmin
motilium online
motilium online
best price for augmentin
best price for augmentin
cost of yasmin in uk
cost of yasmin in uk
orlistat cost australia
orlistat cost australia
price of celexa 20mg
price of celexa 20mg
medrol medication
medrol medication
trental 400 mg tablet online…
trental 400 mg tablet online india
trental 400 order online…
trental 400 order online india