Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?
Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.
Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.
Тренировка груди. Методы 21 века
Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.
Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.
Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.
Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.
Программа тренировки
Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.
Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.
1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений:
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.
2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений:
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.
2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений:
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще
3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.
Комментарии50
darkmarket url https:/…
darkmarket url https://alldarknetmarkets.com/ - darknet market list deep web markets
darknet market list https:/…
darknet market list https://darkweb-storelist.com/ - drug markets dark web darknet market
deep web links dark web…
deep web links dark web market urls drug markets dark web
dark website darkmarkets …
dark website darkmarkets dark web links
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark internet darknet market list
dark market link darknet…
dark market link darknet drug store bitcoin dark web
free dark web deep dark web…
free dark web deep dark web darknet market
darknet drug links darknet…
darknet drug links darknet markets dark market onion
darkweb marketplace deep…
darkweb marketplace deep web markets dark web drug marketplace
darknet drug store darknet…
darknet drug store darknet markets url dark web sites links
onion market deep web drug…
onion market deep web drug markets dark web access
darknet seiten dark…
darknet seiten dark internet darknet site
how to get on dark web …
how to get on dark web darknet search engine blackweb official website
dark website deep web drug…
dark website deep web drug links how to get on dark web
dark market url darknet…
dark market url darknet market links onion market
deep web drug markets …
deep web drug markets darknet drugs dark web market links
dark web market links …
dark web market links darknet markets darknet search engine
darknet markets onion …
darknet markets onion darknet drug store dark market url
dark web market list dark…
dark web market list dark web search engine darknet sites
dark market list dark net …
dark market list dark net dark net
dark web market links dark…
dark web market links dark market blackweb
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet markets links dark web search engines
dark web markets dark…
dark web markets dark market darknet drugs
drug markets dark web …
drug markets dark web darknet market links onion dark website
dark web link tor darknet …
dark web link tor darknet deep web markets
tor market links darknet…
tor market links darknet marketplace darknet drug links
darkmarket list dark web…
darkmarket list dark web search engine free dark web
deep web search dark web…
deep web search dark web marketplaces dark web site
free dark web darkmarket…
free dark web darkmarket url deep web drug links
black internet dark markets…
black internet dark markets dark market link
darknet market darkmarket…
darknet market darkmarket url how to get on dark web
tor markets 2024 darknet…
tor markets 2024 darknet markets onion address how to access dark web
tor markets 2024 darknet…
tor markets 2024 darknet search engine darknet drug store
deep web drug store tor…
deep web drug store tor markets 2024 blackweb official website
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark web drug marketplace dark market list
darknet websites deep web…
darknet websites deep web drug markets dark websites
dark web sites links …
dark web sites links darknet drugs deep web drug markets
dark net dark web market …
dark net dark web market dark web sites links
Наша бригада опытных…
Наша бригада опытных специалистов подготовлена подать вам прогрессивные методы, которые не только подарят надежную защиту от холода, но и подарят вашему зданию современный вид.
Мы эксплуатируем с новыми материалами, обеспечивая долгосрочный запас эксплуатации и великолепные результирующие показатели. Утепление наружных стен – это не только сокращение расходов на обогреве, но и трепет о окружающей среде. Спасательные технологические решения, какие мы производим, способствуют не только вашему, но и сохранению природы.
Самое центральное: Утепление стен дома снаружи цена у нас стартует всего от 1250 рублей за м²! Это бюджетное решение, которое преобразит ваш жилище в фактический комфортный локал с небольшими затратами.
Наши труды – это не просто изоляция, это формирование площади, в где все член отражает ваш личный образ. Мы учтем все твои пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще еще больше уютным и привлекательным.
Подробнее на официальном сайте
Не откладывайте заботу о своем ларце на потом! Обращайтесь к спецам, и мы сделаем ваш корпус не только более теплым, но и моднее. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в обитель комфорта и качественного исполнения.
dark web site darknet…
dark web site darknet market lists dark web link
dark web market darknet…
dark web market darknet drugs darknet markets url
onion dark website tor…
onion dark website tor marketplace blackweb official website
dark web markets dark…
dark web markets dark market link darknet markets onion
darknet drug links https:/…
darknet drug links https://alldarknetmarkets.com/ - tor drug market dark market list
darkmarkets dark web sites…
darkmarkets dark web sites links dark markets 2024
dark market url https:/…
dark market url https://alldarkwebmarkets.com/ - tor market darkmarket list
darkweb marketplace dark…
darkweb marketplace dark web market urls tor markets links
darknet market list how to…
darknet market list how to get on dark web free dark web
tor market url dark markets…
tor market url dark markets darkmarket
deep web drug store tor…
deep web drug store tor markets dark website