Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
buy lisinopril 10 mg tablet
buy lisinopril 10 mg tablet
synthroid 112 mg
synthroid 112 mg
azithromycin 250 mg tablet…
azithromycin 250 mg tablet price in india
best tadalafil tablet
best tadalafil tablet
can i order valtrex online
can i order valtrex online
lisinopril 40 mg mexico
lisinopril 40 mg mexico
prednisone purchase canada
prednisone purchase canada
zithromax 500 mg
zithromax 500 mg
synthroid tab 88mcg
synthroid tab 88mcg
cialis 600 mg
cialis 600 mg
tadalafil compare prices
tadalafil compare prices
prednisone 10mg canada
prednisone 10mg canada
synthroid 0.1
synthroid 0.1
metformin 584
metformin 584
buy cialis canadian pharmacy
buy cialis canadian pharmacy
metformin buy
metformin buy
metformin
metformin
buy metformin canada
buy metformin canada
glucophage
glucophage
lisinopril from canada
lisinopril from canada
synthroid 300 mg
synthroid 300 mg
buy generic tadalafil online
buy generic tadalafil online
canadian pharmacy discount…
canadian pharmacy discount coupon
metformin without presription
metformin without presription
generic cialis discount
generic cialis discount
valtrex over the counter uk
valtrex over the counter uk
valtrex without a…
valtrex without a prescription
buy synthroid over the…
buy synthroid over the counter
tadalafil 5mg buy
tadalafil 5mg buy
prednisone 50 mg prices
prednisone 50 mg prices
lisinopril buy without…
lisinopril buy without prescription
canadianpharmacymeds
canadianpharmacymeds
glucophage generic brand
glucophage generic brand
mypharmacy
mypharmacy
synthroid 50 mcg coupon
synthroid 50 mcg coupon
lisinopril 5 mg buy online
lisinopril 5 mg buy online
levothyroxine synthroid
levothyroxine synthroid
online pharmacy no rx
online pharmacy no rx
cost of tadalafil generic
cost of tadalafil generic
how to get valtrex
how to get valtrex
medicine metformin 500
medicine metformin 500
synthroid prescription cost
synthroid prescription cost
lisinopril drug
lisinopril drug
cost of metformin 500 mg
cost of metformin 500 mg
prednisone pharmacy
prednisone pharmacy
buying valtrex online
buying valtrex online
prednisone purchase
prednisone purchase
0.137 mg synthroid
0.137 mg synthroid
synthroid 150 mcg tablet
synthroid 150 mcg tablet
cheap online tadalafil
cheap online tadalafil