Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

prednisone online paypal

Ответить

My brother suggested I might…

My brother suggested I might like this blog. He was totally right.
This post actually made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for
this info! Thanks!

Also visit my blog: mom boy porn sites

Ответить

Medicines prescribing…

Medicines prescribing information. What side effects can this medication cause?
cost propecia
Best about drugs. Read information here.

Ответить

Че, приятель! Ты ищешь…

Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу о том, для чего для тебя копаться на нашем сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, здесь у нас не просто вебсайт, это кладезь познаний, где тебе предоставляется возможность выдавить всю соковитую инфу, что лишь только захочешь! Эй, да мы как эти уличные братки, представляешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://www.guidelang.md/chisinau/course/centrul-de-limba-germana-clg/c…

Тут на любом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес или философию. У нас все есть варианты, как в кармане у грамотного философа.

А, и как мы запямытовали сказать, дружище, наш вебсайт это не столько информация, это и связь с настоящими профи! Здесь ты можешь задавать свои вопросы, делиться своими находками, дискуссировать важные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

И не трать время зря, выделяй, заскакивай к нам на вебсайт и бросься в мир знаний и общения, кот-ый мы тебе приготовили! Так как кто знает, имеет возможность, тут тебе раскроются двери в свежую жизнь, как в кинокартинах!

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Ӏ'll immediatepy seize ʏoᥙr…

Ӏ'll immediatepy seize ʏoᥙr rss aѕ I ϲаn not find y᧐ur email subcription hyperlink оr
e-newsletter service.Ꭰo you have ɑny?Pleɑse let me
recognise so that I mаy subscribe. Thɑnks.

Here is my ρage - Member of the Nanaimo and District Real Estate Board (NDREB)

Ответить

Hello! I'm at work surfing…

Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!

Keep up the superb work!

Feel free to surf to my page: acheter des vues youtube (Almeda)

Ответить

Компаньоны, позвольте…

Компаньоны, позвольте погрузимся в мир [url=http://sad119kursk.ru/]пин ап казино играть онлайн[/url], территория, где всякий вращение при слотах наполняет внутреннее пространство трепетом также радостью! Это не просто игровая площадка, это реальный фестиваль удачи плюс счастья. Яркий внешний вид, увлекательные игры также щедрые подарки делают игровой процесс на данном сайте настоящим запоминающейся. В этом месте время пролетает беспрепятственно, но достижения приводят настоящее удовлетворение. Приветствуем в мир, где все мгновение - это шанс на великий приз.

Ответить

Присоединяйтесь к группам…

Присоединяйтесь к группам объявлений России!

Частные объявления всегда были и будут бесплатными.

Соблюдайте правила групп, чтобы размещать Ваши объявления
Подпишись на свой город, чтобы размещать объявления!!
Группы объявлений по городам

Ответить

bookmarked!!, I really like…

bookmarked!!, I really like your website!

my webpage ... تعمیرگاه جک S3

Ответить

It's actually a cool and…

It's actually a cool and useful piece of information. I'm happy that you simply shared this helpful information with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.

Also visit my web-site - SEO

Ответить

vavada

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали реальным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/11194-vzlomannaya-indian-bike-game-speed-driving-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html
https://android-boost.ru/258-skachat-vzlomannuyu-spotlight-pobeg-iz-komnaty-na-android-vzlom-mnogo-deneg.html
https://android-apk-mods.ru/5247-vzlomannaya-honkai-star-rail-na-android-otkrytye-pokupki-besplatno.html
https://android-boost.ru/740-skachat-vzlomannuyu-lets-create-pottery-na-android-vzlom-mnogo-deneg.html
https://android-apk-mods.ru/11834-vzlomannaya-vtorzhenie-vozdushnaya-voyna-na-android-beskonechnye-monety-besplatno.html

Если ничего не нашли то:

https://android-apk-mods.ru/3124-skachat-nfc-tools-pro-edition-na-andro…
https://androider-hacks.ru/1684-skachat-vzlom-undertaker-master-anderte…
https://android-apk-mods.ru/10981-vzlomannaya-plyazhnomu-voleybolu-na-a…
https://android-apk-mods.ru/5222-vzlomannaya-rune-sword-action-platform…
https://android-boost.ru/606-skachat-vzlomannuyu-igrovye-avtomaty-sloty…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-mod-games.ru для большего разнообразия.

Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для And Программы для Andro 196feb8

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Слушай, наш вебсайт – это…

Слушай, наш вебсайт – это как твоя собственная сокровищница знаний и праздника! Здесь тебе предоставляется возможность отыскать все, о чем только мечтаешь: рекомендации по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты успешной карьеры!
[url=http://dubai.myforum.ro/here-vp2121.html#2121]http://dubai.myforum.ro/h…]

Но далеко не все! Мы здесь сделали целое объединение, где тебе предоставляется возможность общаться с единомышленниками, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой ситуации. Так как вкупе веселее, правильно?

А еще у нас здесь всегда что-нибудь случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты сообразила, все, чтобы ты не скучала и всегда ощущала себя в центре внимания!

И не медли, подружка моя! Загляни на наш сайт и давай совместно погрузимся в интересный мир знаний, отдыха и неиссякающей дружбы! Я уверена, для тебя тут понравится не ниже, чем в моей фирмы!

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Ответить

I was recommended this…

I was recommended this website by my cousin. I am
not sure whether this post is written by him
as nobody else know such detailed about my trouble.
You're amazing! Thanks!

Feel free to surf to my blog post :: reformas integrales zaragoza

Ответить

Компаньоны, давайте…

Компаньоны, давайте погрузимся в атмосферу [url=http://1mc-tmb.ru/]азино777 официальный сайт мобильная версия[/url], территория, где каждый спин на игровых автоматах наполняет внутреннее пространство эмоцией и радостью! Это не просто игровая площадка, это реальный фестиваль игры и везения или счастья. Яркий дизайн сайта, запоминающиеся игры а великодушные бонусы делают игровой процесс на этом ресурсе по-настоящему увлекательной. На этой территории часы мчится без оглядки, однако достижения доставляют реальное удовлетворение. Добро пожаловать в среду, где любой минута - это возможность на большой выигрыш.

Ответить

Excellent blog here! Also…

Excellent blog here! Also your web site loads up fast!

What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours
lol

Also visit my web page; تعمیرات جک درب پارکینگ

Ответить

I want to to thank you for…

I want to to thank you for this very good read!!
I certainly enjoyed every little bit of it. I have you book-marked to check out new stuff you post…

My web site ... sbotop indonesia

Ответить

In Etsy, Amazon, eBay,…

In Etsy, Amazon, eBay, Shopify Pinterest+SEO + artificial intelligence give high sales results

Ответить

Такого еще не было! [url…

Такого еще не было!
[url=https://teplohod.ru/]аренда теплохода[/url]
Специальное предложение по случаю скорого открытия летней навигации на Москве-реке - часовая прогулка на новой панорамной прогулочной яхте премиум-класса "Жемчужина", с борта которой открывается потрясающий вид на город и его достопримечательности. Вы отправитесь от самого центрального и одного из самых популярных причалов столицы, пройдете мимо Москворецкой набережной, Кремля, парка "Зарядье", уникального "парящего" моста и других знаменитых сооружений. На борту теплохода для Вас будет работать бар. Разместиться можно в просторном панорамном салоне на нижней палубе, а если позволит погода подняться на верхнюю палубу.

Ответить

В этом что-то есть и мне…

В этом что-то есть и мне нравится эта идея, я полностью с Вами согласен.
Пожалуй, #file_links["C:\Users\Admin\Desktop\file\gsa+ru+Phoenix20k40k100k161URLBB.txt",1,N] {самый|наиболее|весьма} {простой|популярный|востребованный} продукт всех {онлайн|интернет} казино. Оператор {сотрудничает|работает} с {2009|двухтысячных} года, {хотя|впрочем} и {еще не|не} {попадает|входит} в {число|топ} {самых|наиболее{распространенных|популярных|востребованных|прославленных|знаменитых|именитых} {популярных|уважаемых} среди {пользователей|игроков}.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Votre vision de la…

Votre vision de la digitalisation de l'artisanat est à la fois
inspirante et réalisable. Bravo!

My blog post ... Solutions Digitales pour Artisans

Ответить

Thanks for sharing your…

Thanks for sharing your thoughts on %meta_keyword%. Regards

Ответить

У нас вы найдете все нужное …

У нас вы найдете все нужное - от высококачественных продуктов до сверхтехнологичных предложений. Наш каталог разнообразен, дабы ублаготворить всевозможные необходимости.

Почему стоит посетить наш сайт?

Большой выбор продукции: У нас вы обнаружите последние инновации и технологические заслуги в наших товарах и услугах.

Инновации и качество: Мы гордимся этим, собственно что предлагаем лишь только наилучшие решения.

Особые предложения: Посещение нашего вебсайта - это возможность первыми узнавать о специальных предложениях, промоакциях и скидках.

Экспертные советы и заметки: Мы делимся с вами экспертными советами, заметками и советами по использованию наших продуктов.

Пользовательский навык: Наш сайт разработан с учетом вашего комфорта. Интуитивно понятный интерфейс, быстрая навигация и простота в использовании обеспечивают приятный онлайн-опыт.

собственно что вас ожидает на нашем веб-сайте?

Разделы [url=https://forum.md/ru/3988599]https://forum.md/ru/3988599[/url]

Каталог товаров: Ознакомьтесь с нашим различным ассортиментом. От продуктов ежедневного спроса до оригинальных и неповторимых предложений - у нас все есть!

Предложения: Узнайте о наших высокотехнологичных предложениях, предоставляемых проф специалистами.

Блог и статьи: Погрузитесь в мир экспертных советов и заманчивых материалов. Мы делимся информацией, которая поможет вам устроить верный выбор и получить наивысшую пользу от наших продуктов.

Специальные предложения: Будьте в курсе акций и бонусов. У нас периодически проводятся особые мероприятия, приуроченные к различным мероприятиям.

Обратная связь: Мы ценим ваше суждение. В разделе "Обратная связь" вы можете оставить комментарии, отзывы и задать вопросы. Ваше суждение важно для нас!

Как воспользоваться вебсайтом?

Изберите категорию: Перейдите в нужный раздел каталога либо услуг и выберите интересующий вас товар либо предложение.

Исследуйте контент: Ознакомьтесь с увлекательными заметками и блогом, чтобы получить вспомогательную информацию о продукции и предложениях.

Добавьте в корзину: Для покупок просто добавьте товар в корзину и следуйте наставлениям для оформления заказа.

Подпишитесь на анонсы: Будьте в курсе всех событий, подписавшись на нашу рассылку. Получайте первыми информацию о новинках и промоакциях.

Оставьте отзыв: Поделитесь своим навыком с нашими товарами и предложениями. Ваши отзывы посодействуют другим посетителям устроить верный выбор.

В заключение:

Мы приглашаем вас в наш виртуальный мир. Мы рвемся предоставить для вас не только продукцию и предложения высокого свойства, да и эксклюзивный навык покупок. Приедете в наш вебсайт, и вы удостоверьтесь, собственно что у нас есть все для вашего комфорта и удовлетворения. Приятных вам открытий на страницах нашего веб-ресурса!

Ответить

Hey there just wanted to…

Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running
off the screen in Internet explorer. I'm not sure if this is a formatting issue or
something to do with browser compatibility but I thought I'd
post to let you know. The design look great though! Hope you
get the issue resolved soon. Cheers

Feel free to visit my web site :: 더블유비씨247

Ответить

Thanks for finally writing…

Thanks for finally writing about > Можно ли есть перед сном?
Что говорит наука? real casino game
online

Ответить

Medicine information leaflet…

Medicine information leaflet. Generic Name.
norpace
Actual about pills. Read now.

Ответить

Very nice article. I…

Very nice article. I definitely appreciate this website.
Continue the good work!

Feel free to visit my web-site: liv pure supplement

Ответить

вавада

Ответить

Saved as a favorite, I…

Saved as a favorite, I really like your website!

Feel free to surf to my web site; pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

In Etsy, Amazon, eBay,…

In Etsy, Amazon, eBay, Shopify Pinterest+SEO + artificial intelligence give high sales results

Ответить

These are actually fantastic…

These are actually fantastic ideas in regarding blogging.
You have touched some nice factors here. Any way
keep up wrinting.

Feel free to surf to my blog puravive reviews

Ответить

Товарищи, давайте заново…

Товарищи, давайте заново погрузимся в мир [url=https://unost74.ru/]игровые автоматы онлайн 777[/url], где каждый вращение на слотах наполняет сердце трепетом также весельем! Это не просто игровая площадка, это истинный праздник игры и удачи а благополучия. Ослепительный внешний вид, захватывающие игры также богатые бонусы делают процесс игры на данном веб-сайте настоящим увлекательной. В этой области часы пролетает незаметно, но выигрыши приносят настоящее удовлетворение. Приветствуем в среду, где каждый мгновение - это шанс на большой победу.

Ответить

Hi there! I simply would…

Hi there! I simply would like to give you a big thumbs up for the
great info you've got here on this post. I am coming back
to your web site for more soon.

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

I constantly spent my half…

I constantly spent my half an hour to read this web site's content daily along with a cup of
coffee.

Feel free to visit my web-site: تیم ملی هلند یورو ۲۰۲۴

Ответить

Medicine prescribing…

Medicine prescribing information. Effects of Drug Abuse.
cialis tablet
Actual what you want to know about drugs. Read here.

Ответить

Unquestionably imagine that…

Unquestionably imagine that that you stated.
Your favourite reason appeared to be on the net the simplest factor to
understand of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider issues that they plainly don't recognize about.

You managed to hit the nail upon the highest and defined out
the entire thing without having side effect , other folks
could take a signal. Will likely be again to get more. Thank
you

my page - plyty dvd z nadrukiem,

Ответить

Hi there to all, the…

Hi there to all, the contents present at this web page are truly amazing for people experience, well, keep up the
good work fellows.

Feel free to surf to my page :: kakekslot

Ответить

Outstanding quest there…

Outstanding quest there. What occurred after?
Take care!

my web blog; zaragoza reformas

Ответить

I'll immediately grasp your…

I'll immediately grasp your rss as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service.

Do you've any? Kindly let me recognize so that I may subscribe.

Thanks.

My blog post :: Tourist Visa Online

Ответить

Мы гарантируем вам низкие…

Мы гарантируем вам низкие цены и отличное качество за счет больших объемов закупок у заводов-изготовителей напрямую [url=http://lenopak.ru/]упаковка от производителя[/url]

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Fantastic beat ! I would…

Fantastic beat ! I would like to apprentice while
you amend your web site, how could i subscribe for a blog site?
The account helped me a applicable deal. I had been tiny bit familiar
of this your broadcast provided bright clear idea

Here is my blog post ... lembu4d

Ответить

Link exchange is nothing…

Link exchange is nothing else except it is only placing the other
person's web site link on your page at suitable place and other person will also do same
for you.

my homepage - Explore Thailand with Paiduaykan

Ответить

http://atlas.dustforce.com…

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML