Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
These are truly great ideas…
These are truly great ideas in concerning blogging. You have touched some
fastidious points here. Any way keep up wrinting.
Feel free to visit my web-site; backlinks
Definitely imagine that that…
Definitely imagine that that you said. Your favourite reason seemed to
be at the internet the simplest factor to take into accout of.
I say to you, I definitely get annoyed while other folks think about issues that they plainly don't recognise about.
You managed to hit the nail upon the top and also
outlined out the whole thing with no need side effect , other people could
take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks
My blog post ... reformas en zaragoza
What i do not realize is in…
What i do not realize is in reality how you are not actually a
lot more smartly-favored than you may be right now. You're so intelligent.
You realize therefore considerably in terms of this matter, produced me in my opinion consider it from
a lot of numerous angles. Its like women and men don't seem to
be interested unless it's something to do with
Lady gaga! Your individual stuffs nice. Always care for it up!
my web page ... diseño y reformas zaragoza
Great post. I was checking…
Great post. I was checking constantly this blog
and I am impressed! Extremely helpful information specifically the last part :) I care for such info
much. I was looking for this certain info for a very long
time. Thank you and best of luck.
Check out my web site: 918kiss malaysia
Кухни на заказ в Москве…
Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.
This site definitely has all…
This site definitely has all of the information I needed concerning this subject and didn't know who to
ask.
Review my web page: Tremun Piercing Jewelry
Товарищи, давайте заново…
Товарищи, давайте заново погрузимся в вселенную [url=https://pegas29.ru/]pin up скачать приложение[/url], территория, где каждый спин на игровых автоматах наполняет сердце и душу эмоцией или счастьем! Это не просто гэмблинг-дом, это истинный фестиваль удачи также благополучия. Ослепительный дизайн, привлекательные игровые развлечения а щедрые бонусы делают игровой процесс на этом портале настоящим запоминающейся. Здесь время летит незаметно, зато выигрыши приносят настоящее удовлетворение. Добро пожаловать в вселенную, где каждый момент - это шанс на большой выигрыш.
vavada
vavada
Android-устройства стали…
Android-устройства стали настоящим развлекательным мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://vzlom-android-igry.ru/1554-skachat-temple-run-vzlom-beskonechnye-monety-unlocked-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/4388-skachat-relaks-pazly-vzlom-mod-beskonechnye-dengi-poslednyaya-versiya-152-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/1836-skachat-hidden-hotel-poisk-predmetov-hidden-hotel-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-172-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/1014-skachat-zapiski-iskatelya-vzlom-mnogo-monet-razblokirovannaya-versiya-na-android.html
https://mods-menu.ru/394-skachat-ludo-classic-na-android-razgovornoe-opisanie-igry-dlya-geymerov.html
Если ничего не нашли то:
https://android-boost.ru/6591-skachat-vzlomannuyu-kommandos-missiya-off…
https://android-boost.ru/8644-skachat-vzlomannuyu-8-ball-smash-real-3d-…
https://android-apk-mods.ru/7585-vzlomannaya-skins-farm-golda-i-skiny-n…
https://android-apk-mods.ru/6883-vzlomannaya-line-let39s-get-rich-na-an…
https://androider-hacks.ru/3977-skachat-vzlom-spotlight-pobeg-iz-komnat…
Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-programmy-android
Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для большего разнообразия.
Программы для Andro Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для фанатов< c8b196f
https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…
Купить кухню от…
Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Мы убеждены, что кухня — это…
Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.
У нас вы найдете все…
У нас вы найдете все необходимое - от качественных товаров до сверхтехнологичных предложений. Наш каталог разнообразен, дабы ублаготворить любые потребности.
Почему стоит посетить наш вебсайт?
Большой выбор продукции: У нас вы обнаружите последние инновации и технологические достижения в наших товарах и предложениях.
Инновации и качество: Мы гордимся этим, что предлагаем только лучшие заключения.
Особые предложения: Посещение нашего сайта - это вероятность первыми распознавать о особых услугах, акциях и скидках.
Экспертные советы и заметки: Мы делимся с вами экспертными советами, статьями и советами по использованию наших товаров.
Пользовательский опыт: Наш веб-сайт разработан с учетом вашего комфорта. Интуитивно понятный интерфейс, стремительная навигация и простота в использовании обеспечивают приятный онлайн-опыт.
Что вас ожидает на нашем сайте?
Сегменты [url=https://sanatate-mintala.md/ru/discussion/безопасное-и-надежное-хранени…]
:
Каталог продуктов: Ознакомьтесь с нашим различным ассортиментом. От товаров ежедневного спроса до оригинальных и неповторимых услуг - у нас есть все!
Предложения: Узнайте о наших сверхтехнологичных услугах, предоставляемых профессиональными специалистами.
Блог и статьи: Погрузитесь в мир экспертных советов и интересных материалов. Мы делимся информацией, которая поможет для вас сделать верный выбор и получить максимальную пользу от наших товаров.
Особые предложения: Будьте в курсе акций и бонусов. У нас регулярно ведутся специальные события, посвященные различным событиям.
Обратная связь: Мы ценим ваше мнение. В разделе "Обратная связь" вы можете забыть комменты, отзывы и задать вопросы. Ваше мнение важно для нас!
Как воспользоваться вебсайтом?
Изберите категорию: Перейдите в подходящий раздел каталога или предложений и изберите интересующий вас продукт или предложение.
Изучите контент: Ознакомьтесь с увлекательными заметками и блогом, чтобы получить дополнительную информацию о продукции и предложениях.
Добавьте в корзину: Для покупок просто добавьте продукт в корзину и следуйте инструкциям для дизайна заказа.
Подпишитесь на анонсы: Будьте в курсе всех событий, подписавшись на нашу рассылку. Получайте первыми информацию о новинках и акциях.
Оставьте отзыв: Поделитесь своим навыком с нашими товарами и услугами. Ваши отзывы посодействуют другим посетителям устроить правильный выбор.
В заточение:
Мы приглашаем вас в наш виртуальный мир. Мы рвемся предоставить для вас не только продукцию и предложения высокого свойства, да и неповторимый опыт покупок. Приедете в наш сайт, и вы удостоверьтесь, собственно что у нас все есть для вашего комфорта и удовлетворения. Приятных вам открытий на страничках нашего веб-ресурса!
If you desire to increase…
If you desire to increase your experience only keep visiting this website and be updated with the latest news update posted here.
my page ... odilon almeida CEO
Medicament information…
Medicament information. Cautions.
cheap hydrochlorothiazide
Actual what you want to know about meds. Get information here.
If you wish for to take a…
If you wish for to take a great deal from this post then you have to apply these techniques to
your won web site.
my homepage herpagreens
Слушай, наш сайт – это как…
Слушай, наш сайт – это как твоя личная сокровищница познаний и веселья! Здесь тебе предоставляется возможность найти все, о чем лишь только мечтаешь: рекомендации по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты удачной карьеры!
[url=https://mamont.md/article/evacuatoravtomd-solutia-rapida-si-profesional…]
Хотя далеко не все! Мы здесь создали целое сообщество, где тебе предоставляется возможность знаться с единомышленниками, делиться своими идеями и получать поддержку в любой ситуации. Ведь вкупе веселее, правильно?
А еще у нас тут всегда что-нибудь происходит! Акции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты поняла, все, дабы ты не скучала и всегда ощущала себя в центре внимания!
Так что не медли, подружка моя! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе погрузимся в увлекательный мир знаний, развлечений и неиссякающей дружбы! Я уверена, тебе здесь понравится не ниже, чем в моей фирмы!
Друзья, позвольте погрузимся…
Друзья, позвольте погрузимся в окружение [url=https://kdcmotoviliha59.ru/]пин ап казино мобильная[/url], место, где все окружение по слот-машинках наполняет душу волнением плюс блаженством! Это не просто заведение, это настоящий гуляние везения и преуспевания. Светлый внешний вид, увлекательные игры и богатые премии делают процесс игры на данном портале настоящим захватывающей. Здесь время пролетает беспрепятственно, и успехи приносят истинное удовольствие. Приветствуем в мир, где всякий эпизод - это шанс на большой приз.
Hello to all, the contents…
Hello to all, the contents existing at this web site are truly remarkable for people knowledge, well, keep up the good work fellows.
Lisensi ini juga menjadi…
Lisensi ini juga menjadi bukti bahwa KOKI138 serius dalam memberikan layanan terbaik kepada para membernya.
Setiap aspek dari situs, mulai dari permainan slot hingga dukungan pelanggan, dirancang dengan pemikiran tentang keamanan dan kenyamanan para pemain.
vavada
vavada
Смотреть здесь криптообменник
Смотреть здесь криптообменник
Кухни на заказ в Москве…
Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.
I visited several websites…
I visited several websites but the audio quality for audio songs existing at this web page is really superb.
Take a look at my web blog; شهرهای قبرس شمالی
Meds information sheet. Long…
Meds information sheet. Long-Term Effects.
levitra
All trends of medicament. Get now.
Да, я вас понимаю. В этом…
Да, я вас понимаю. В этом что-то есть и мне кажется это очень отличная мысль. Полностью с Вами соглашусь.
5. трудности с традиционным получением бумаг соответственно непреодолимыми обстоятельствами. Вы готовы купить документ или альтернативный диплом, но сомневаетесь, [url=https://lothantiqueshop.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=9517]https…] что следует делать?
I was wondering if you ever…
I was wondering if you ever thought of changing the structure of your
site? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.
Maybe you could space it out better?
my site :: ikaria lean belly juice
I am genuinely delighted to…
I am genuinely delighted to glance at this web site posts which carries
tons of valuable information, thanks for providing these kinds of statistics.
My page :: Paiduaykan travel packages
I recently desired to share…
I recently desired to share with everyone here that We have come across some truly amazing insights and discussions with this forum. The degree of engagement and knowledge sharing is definitely outstanding!
I will be genuinely impressed by the thoughtful responses therefore the sense of community here. It's truly inspiring to be an integral part of such a vibrant platform where ideas flow freely and many people are so supportive.
Thank you to all the the contributors in making this forum such a valuable resource. Why don't we continue to learn from each other and grow together. Here's to numerous more insightful conversations ahead!
Feel free to customize it to fit the particular context of the forum you will be posting on!
AD:
エルメスマフラー コピー代引ã
プラダサングラスNç´š 代引ã
ãƒãƒ¬ãƒƒã‚¯ã‚¹ãƒ‡ã‚¤ãƒˆã‚¸ãƒ£ã‚¹ãƒˆå½ç‰©
ブレゲクラシック スーパー コピーNç´šå“
ã‚¸ãƒ«ã‚µãƒ³ãƒ€ãƒ¼æœ ã‚³ãƒ”ãƒ¼ä»£å¼•ã
Коллеги, позвольте окунемся…
Коллеги, позвольте окунемся в вселенную [url=https://krd-city.ru/]игровые автоматы онлайн бесплатно[/url], там, где все вращение на слотах заполняет грудь трепетом также счастьем! Это не просто игровая площадка, это истинный праздник везения также преуспевания. Светлый дизайн, захватывающие игры а щедрые подарки делают игру на данном ресурсе настоящим запоминающейся. Здесь время пролетает незаметно, и победы приводят настоящее удовлетворение. Добро пожаловать в среду, где любой эпизод - это шанс на крупный приз.
Thnk yoս for the auspidious…
Thnk yoս for the auspidious writeup. Ӏt in fact was а amusement account іt.
Look advanced tⲟ more added agreeable from you! By thhe way,
hօw can wе communicate?
Ꮪtop by my web-site - Free Porn
My partner and I stumbled…
My partner and I stumbled over here coming from a different page
and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to finding out about your web page yet again.
Stop by my web-site apply for visa online
My spouse and I stumbled…
My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I may as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking into your web page for a second time.
Каркасные дома под ключ:…
Каркасные дома под ключ: обзор цен и услуг
дома каркасные в москве https://www.karkasnye-doma-pod-klyuch-01.ru/ .
Hello there! I could have…
Hello there! I could have sworn I've been to this site before but after
reading through some of the post I realized
it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll
be book-marking and checking back often!
Feel free to surf to my web blog آموزش نورومانیتورینگ
A person necessarily assist…
A person necessarily assist to make significantly articles I might state.
That is the first time I frequented your website page and up to now?
I surprised with the analysis you made to make this
particular publish incredible. Excellent process!
Feel free to surf to my blog :: دهانشویه مخصوص ارتودنسی
Кухни на заказ в Москве…
Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Мы убеждены, что кухня — это…
Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Приятели, позвольте прыгнем…
Приятели, позвольте прыгнем в среду [url=https://cafe-asia.ru/]pin up casino промокод[/url], территория, где любой спин при слот-машинках заполняет внутреннее пространство трепетом а радостью! Это не просто клуб, это реальный праздник удачи плюс благополучия. Сияющий декор, привлекательные игровые развлечения а великодушные подарки делают игру на этом веб-сайте настоящим захватывающей. На этой территории часы пролетает беспрепятственно, и победы приводят реальное удовлетворение. Приветствуем в атмосферу, где всякий эпизод - это перспектива на крупный выигрыш.
Мы рады предложить вам…
Мы рады предложить вам услуги платного размещения статей на нашем сайте.
[url=https://world7.ru/guide/what-is-the-radius/] Что такое радиус[/url]
Наш ресурс охватывает обширный диапазон тематик, предоставляя прекрасную возможность для распространения вашего контента среди заинтересованных читателей. Ваши статьи будут опубликованы с открытыми ссылками и оптимизированы для улучшения их индексирования в поисковых системах.
Кроме того, мы предоставляем услуги по ссылочному продвижению этих статей для попадания в топ выдачи поисковых систем. Такой подход значительно повысит видимость вашего бизнеса или продукта, увеличивая возможности привлечения потенциальных клиентов через поисковые системы.
prednisone online paypal
prednisone online paypal
My brother suggested I might…
My brother suggested I might like this blog. He was totally right.
This post actually made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for
this info! Thanks!
Also visit my blog: mom boy porn sites
Medicines prescribing…
Medicines prescribing information. What side effects can this medication cause?
cost propecia
Best about drugs. Read information here.
Че, приятель! Ты ищешь…
Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу о том, для чего для тебя копаться на нашем сайте? Окей, держи фишку!
Слушай, здесь у нас не просто вебсайт, это кладезь познаний, где тебе предоставляется возможность выдавить всю соковитую инфу, что лишь только захочешь! Эй, да мы как эти уличные братки, представляешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.
https://www.guidelang.md/chisinau/course/centrul-de-limba-germana-clg/c…
Тут на любом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес или философию. У нас все есть варианты, как в кармане у грамотного философа.
А, и как мы запямытовали сказать, дружище, наш вебсайт это не столько информация, это и связь с настоящими профи! Здесь ты можешь задавать свои вопросы, делиться своими находками, дискуссировать важные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.
И не трать время зря, выделяй, заскакивай к нам на вебсайт и бросься в мир знаний и общения, кот-ый мы тебе приготовили! Так как кто знает, имеет возможность, тут тебе раскроются двери в свежую жизнь, как в кинокартинах!
Купить кухню от…
Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Ӏ'll immediatepy seize ʏoᥙr…
Ӏ'll immediatepy seize ʏoᥙr rss aѕ I ϲаn not find y᧐ur email subcription hyperlink оr
e-newsletter service.Ꭰo you have ɑny?Pleɑse let me
recognise so that I mаy subscribe. Thɑnks.
Here is my ρage - Member of the Nanaimo and District Real Estate Board (NDREB)
Hello! I'm at work surfing…
Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Keep up the superb work!
Feel free to surf to my page: acheter des vues youtube (Almeda)
Компаньоны, позвольте…
Компаньоны, позвольте погрузимся в мир [url=http://sad119kursk.ru/]пин ап казино играть онлайн[/url], территория, где всякий вращение при слотах наполняет внутреннее пространство трепетом также радостью! Это не просто игровая площадка, это реальный фестиваль удачи плюс счастья. Яркий внешний вид, увлекательные игры также щедрые подарки делают игровой процесс на данном сайте настоящим запоминающейся. В этом месте время пролетает беспрепятственно, но достижения приводят настоящее удовлетворение. Приветствуем в мир, где все мгновение - это шанс на великий приз.
Присоединяйтесь к группам…
Присоединяйтесь к группам объявлений России!
Частные объявления всегда были и будут бесплатными.
Соблюдайте правила групп, чтобы размещать Ваши объявления
Подпишись на свой город, чтобы размещать объявления!!
Группы объявлений по городам
bookmarked!!, I really like…
bookmarked!!, I really like your website!
my webpage ... تعمیرگاه جک S3
It's actually a cool and…
It's actually a cool and useful piece of information. I'm happy that you simply shared this helpful information with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Also visit my web-site - SEO