Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Sylvia (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Hey there would you mind letting me know which hosting company you're working with?
I've loaded your blog in 3 completely different browsers
and I must win prediction say this blog loads a lot
faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at
a reasonable price? Cheers, I appreciate it!

Lola (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your
content seem to be running off the screen in Opera. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The layout look great though! Hope you get the issue
resolved soon. Cheers

My web site :: slot gacor online slot gacor gampang menang maxwin

Shelby (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Outstanding post but I was wondering if you could write
a litte more on this topic? I'd be very grateful if you
could elaborate a little bit more. Cheers!

Here is my site :: Lion4d

AndroidAPKani (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/9138-download-hack-intune-company-portal-premium-mod-for-android-ver-5054210.html
https://root-apk.com/2792-download-hack-stack-colors-free-shopping-mod-for-android-ver-31.html
https://root-apk.com/3104-download-hack-kindergarten-games-for-kids-unlimited-coins-mod-for-android-ver-260.html
https://root-apk.com/15566-download-hack-okko-premium-mod-for-android-ver-3617.html
https://root-apk.com/10166-download-hack-dating-love-premium-mod-for-android-ver-1111.html

Если ничего не нашли то:

https://android-boost.ru/7813-skachat-vzlomannuyu-idle-restaurant-tycoo…
https://android-boost.ru/5112-skachat-vzlomannuyu-save-the-doge-vzlom-r…
https://android-apk-mods.ru/7552-vzlomannaya-paintball-king-na-android-…
https://android-apk-mods.ru/6145-vzlomannaya-tough-man-na-android-mnogo…
https://android-apk-mods.ru/5376-vzlomannaya-the-you-testament-2d-comin…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для получения дополнительной информации.

Развлечения для And Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: Полное руководство для пользователей< d98_e01

https://pastelink.net/ffmbeciz

canadian pharm… (не проверено)

2 недели 4 дня назад

It's actually a cool and helpful piece of info. I am happy that you just shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

Toney (не проверено)

2 недели 4 дня назад

You're so cool! I do not suppose I've truly read through anything like this before.
So nice to find someone with a few genuine thoughts on this issue.
Really.. thanks for starting this up. This site is
something that is needed on the internet, someone with a little originality!

Visit my website; 36a3cf72-10f9-ee11-a1fd-000d3a359804

GeorgePoore (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Грунтовые и фундаментальные работы: надежная основа для вашего проекта;
Монтаж и демонтаж оборудования: профессиональный подход к техническим аспектам.

.

MichaelWhaph (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Emily Ratajkowski’s latest flex? Divorce rings
[url=https://ff-swap.com]fixedfloat[/url]

Diamonds are forever – especially for Emily Ratajkowski, who has chosen to turn her engagement ring into something entirely new following her split from her film producer husband, Sebastian Bear-McClard.

With the help of Alison Chemla, creative director of jewelry brand Alison Lou, Ratajkowski worked to remake her old engagement ring, which featured a pear-shaped and a princess-cut diamond, into two separate rings.
“The rings represent my own personal evolution,” the model told Vogue. “I don’t think a woman should be stripped of her diamonds just because she’s losing a man.”

Now, the pear-shaped diamond sits on Ratajkowski’s pinkie finger, while the princess cut has been flanked by more trapezoid stones and turned into a new sparkler.

Ratajkowski went on to explain that she got the idea after reading Stephanie Danler’s story “The Unravelers” in The Paris Review.

AndroidAPKmga (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

  • https://androider-hacks.ru/690-skachat-vzlom-super-dark-deception-demo-uper-temnoe-obman-mod-vse-otkryto-na-android.html

    • https://android-apk-mods.ru/10289-vzlomannaya-gorod-ostrov-igra-kollekciya-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html

  • https://androider-hacks.ru/3919-skachat-vzlom-cube-escape-arles-kub-eskeyp-mod-money-na-android.html

    • https://android-apk-mods.ru/9982-vzlomannaya-professional-fishing-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html

  • https://androider-hacks.ru/1005-skachat-vzlom-simulyator-beguna-po-gryazi-3d-mod-unlocked-na-android.html

    • Если ничего не нашли то:

    https://androidos-top.com/2887-download-line-up-draw-the-criminal-unloc…
    https://mods-menu.com/3511-download-vr-x-racer-aero-racing-games-mod-un…
    https://androidos-top.com/6551-download-evolution-idle-tycoon-clicker-f…
    https://androidos-top.com/12940-download-earth-camera-online-pro-versio…
    https://androidos-top.com/3077-download-coloring-book-for-gacha-life-pr…

    Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для получения дополнительной информации.

    Развлечения для And Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< 91aba46

    https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

    Thomasnuh (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    CS:GO (Counter-Strike: Global Offensive) is a popular multiplayer game which is one of the popular in the shooter genre from the first person. One aspect of fun that attracts many players is gambling.

    Gambling in CS:GO is the process of betting on game items that can be exchanged for money or other items. It has become famous thanks to the introduction of so-called dubbed cases that can be opened to get a random in-game item. Players can also bet on in-game matches and win in-game items depending on the result.

    However, gambling in CS:GO causes certain difficulties. Firstly, it can become addictive for some players, since players can spend huge amounts of money on bets and cases . Secondly, there is the possibility of fraud and unfair game on the part of some websites gambling.

    Despite all these obstacles, gambling in CS:GO remains trendy and allows players to experience excitement and interact with each other through bets and exchange of game items. That said no less, fundamentally keep in mind that gambling must be reasonable and responsible to avoid probable negative consequences.

    Overall, gambling in CS:GO is a interesting and exciting aspect of fun that adds an extra dimension to the playing experience. However, players should be prudent and exercise self-discipline so as not get drawn into bad habits and maintain the joy of the game.

    Betting in CS:GO (Counter-Strike: Global Offensive) is a fashionable way to add additional interest play and the opportunity to earn in-game items either funds. In this post will be considered how to bet in CS:GO and what main points should be taken into account .

    1. Choosing a betting platform: There are many best csgo skin bet online platforms where possible bets on CS:GO matches. Important elect reliable and verified websites, to avoid probable fraudulent activities.

    2. Registration and replenishment of the account: Then in order to place bets, you need to register on the website and replenish the account. Usually to achieve the desired result electronic wallets or bank cards are used.

    3. Study analytics: Before betting, it is useful to learn team statistics, results of previous matches, lineups of players and others reasons that can influence the outcome game.

    4. Determining a betting strategy: It is important to have a clear plan of actions don't make spontaneous bets. Many players apply different strategies such as flat or martingale to manage their bets.

    5. Bankroll Management: It is necessary to be able to control your expenses and not bet amounts that you are not willing to lose. Fundamentally is to set limits and stick to them.

    6. Follow your intuition and analytics: From time to time intuition can help when making a decision, but don't forget facts and analytics.

    Overall, betting in CS:GO is fun and exciting. However, it is fundamentally keep in mind that betting can be risky and requires attention. By following the right strategy, controlling your deeds and possessing knowledge about teams and players, you can increase your chances of success and get enjoyment from gameplay.

    Jamesgic (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    Эй, приятель! Например рад видеть тебя на нашем веб-сайте! Ну, а в случае если ты сомневаешься, для чего для тебя копаться тут, то давай, разберемся совместно.

    Дело в том, что мы тут как твой самый близкий друг, всегда готовы посодействовать! Не имеет никакого значения, собственно что за приключение ты собираешься начать – будь то освоение новой темы, разведка нужных советов либо просто интерес к разным штукам – у нас ты найдешь все, собственно что надо(надобно) для вдохновения.

    Помнишь, как лучший друг всегда держит за руку и поддерживает? Итак вот, наш сайт – точно такой же! Мы не просто предоставляем информацию, мы делаем комьюнити, где тебе предоставляется возможность делиться своими мыслями, дискуссировать важные вопросы и просто испытывать себя как дома.
    [url=https://forum.bocu.ro/viewtopic.php?p=80768]https://forum.bocu.ro/viewt…]

    И не запамятовай, собственно что мы здесь тебе 24/7! Как твой надежный приятель, мы всегда рядом, чтобы посодействовать тебе освоиться в этом мире знаний и вероятностей.

    Так что не медли, приятель мой! Загляни на наш сайт и погрузись в интересное путешествие по морю новых знаний и приключений! Мы уже ждем тебя здесь с распростертыми объятиями!

    Richardpleme (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    промокод в 1хбет на сегодня после регистрации – комбинация из чисел и букв. Эта комбинация дает возможность игроку получить дополнительные бонусы. К примеру, это может быть: промокод на бесплатную ставку (фрибет); повышение коэффициентов ставок формата «экспресс». Промокод при регистрации применяется именно таким образом. Он позволяет увеличивать размер приветственного бонуса на первый депозит, который выдается самим букмекером 1xbet. Где найти? Вариантов для получения промокода на 1xbet на сегодня существует множество. Но мы предлагаем вводить наш собственный промокод для 1xbet. Это промокод для регистрации, он вводится в поле в регистрационной анкете. Промокод при регистрации на сегодня. Промокоды для БК и Казино — ежедневное обновление. Регистрация на сайте 1xBet бесплатная, но для начала игры и получения доступа к 1xbet промокоду при регистрации 2024, придется внести на игровой счет от 50 рублей. Особенности регистрации. Процедура создания профиля в букмекерской конторе 1xbet максимально упрощена. Для регистрации предусмотрены такие способы: В «1 клик». Чтобы создать учетную запись, нужно выбрать страну проживания и валюту, ознакомиться с пользовательским соглашением и кликнуть на клавишу «Регистрация». С помощью телефона - более подробно в этом материале https://mebel-3d.ru/libraries/news/?mify_i_zablughdeniya_o_prichinah_impotencii.html

    KeithEnura (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    Слушай, приятель! Я в курсе, что ты размышляешь, зачем для тебя лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я расскажу для тебя отчего это круто, а?
    [url=http://ustsm.md/?p=146]http://ustsm.md/?p=146[/url]

    Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, что для тебя надо(надобно) для развития и вдохновения.

    Хотя далеко не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми детьми, делиться своими мыслями и получать поддержку в любой ситуации.

    А еще на нашем сайте всегда что-то происходит! Акции, состязания, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых новых направленностей.

    Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и давай вкупе развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты тут отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

    Shayna (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    I like the helpful info you provide to your articles.
    I will bookmark your weblog and take a look at once more
    here frequently. I am moderately sure I will be told many new stuff right here!
    Best of luck for the following!

    Here is my web blog - Tutors online

    AndroidAPKbgx (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    Android-устройства стали истинным развлекательным мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://root-apk.com/11728-download-hack-titan-unlocked-mod-for-android-ver-335.html
    https://root-apk.com/14041-download-hack-music-player-amp-mp3-player-free-ad-mod-for-android-ver-5217.html
    https://android-game-mod.com/245-download-kick-the-buddy-second-kick-mod-unlimited-coins-for-android.html
    https://android-game-mod.com/5836-download-trt-ocuk-kitaplk-dinle-oku-mod-unlimited-money-coins-for-android.html
    https://android-game-mod.com/12616-download-akll-ay-barda-mod-unlimited-money-gems-for-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://android-game-mod.com/7717-download-tile-mania-3d-mod-unlimited-…
    https://root-apk.com/8743-download-hack-beauty-tips-pro-version-mod-for…
    https://root-apk.com/4397-download-hack-merge-friends-premium-unlocked-…
    https://android-game-mod.com/10351-download-crazy-taxi-2-angry-driver-m…
    https://root-apk.com/5792-download-hack-bloxx-craft-girl-unlimited-coin…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

    Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: П Игры для Android: П ba46bf0

    https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

    Don (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really loved browsing
    your blog posts. In any case I will be subscribing in your feed and I
    hope you write once more soon!

    Also visit my page 1bandar login

    Brandy (не проверено)

    2 недели 4 дня назад

    Pretty great post. I just stumbled upon your blog and wanted to mention that
    I have really enjoyed surfing around your weblog posts. After all I will
    be subscribing to your rss feed and I'm hoping you write again very soon!

    Feel free to visit my web site: lembu4d

    Метрика

    Powered by Drupal