Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Christy (не проверено)

1 месяц назад

This is the right blog for anyone who hopes
to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
You definitely put a fresh spin on a subject that's been discussed for ages.
Excellent stuff, just wonderful!

Have a look at my site ... تعمیرگاه جک J5

Maya (не проверено)

1 месяц назад

An impressive share! I have just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little homework on this.
And he actually ordered me lunch because I found it for him...
lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!! But
yeah, thanx for spending some time to talk about this issue here
on your website.

Feel free to surf to my blog post :: slot demo power of ninja

MichaelSof (не проверено)

1 месяц назад

Компаньоны, позвольте заново погрузимся в атмосферу [url=https://creperie.ru/]игра казино[/url], место, где всякий вихрь по слот-машинках наполняет душу волнением и весельем! Это не просто гэмблинг-дом, это истинный фестиваль азарта или преуспевания. Яркий дизайн сайта, увлекательные развлечения а щедрые подарки делают игру на данном веб-сайте настоящим увлекательной. На этой территории часы летит беспрепятственно, однако успехи приводят реальное удовлетворение. Добро пожаловать в среду, где каждый мгновение - это возможность на большой выигрыш.

AndroidAPKalb (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/1146-download-headhorse-horror-game-free-shopping-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/11348-download-cheese-cake-free-ad-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/2999-download-webbi-boi-3d-mod-menu-latest-version-132-for-android.html
https://androidos-top.com/4095-download-disney-princess-majestic-quest-unlimited-money-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/6464-download-heroes-of-war-idle-army-game-free-shopping-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/2482-download-mosquitoio-mod-unlimited-mon…
https://root-apk.com/859-download-hack-city-train-game-3d-train-games-u…
https://root-apk.com/14822-download-hack-colibri-x-telegram-unofficial-…
https://android-game-mod.com/4272-download-sandman-slots-slot-machines-…
https://root-apk.com/3567-download-hack-fnf-mod-music-live-free-shoppin…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< 92_5ab3

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

pharmaceutical… (не проверено)

1 месяц назад

Hello there! I could have sworn I've been to this web site before but after browsing through a few of the articles I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely pleased I found it and I'll be bookmarking it and checking back regularly!

Danielsix (не проверено)

1 месяц назад

Спасибо за ваше сообщение. Мы ценим ваш комментарий и готовы вам посодействовать. В случае если у вас есть какие-либо вспомогательные вопросы или нужна добавочная информация, не смущяйтесь спрашивать. Совместно мы сделаем наш форум еще как никакого другого!
[url=https://www.mitsu.ro/forum_new/viewtopic.php?t=16791]https://www.mitsu…]

PatrickLaw (не проверено)

1 месяц назад

Коллеги, давайте прыгнем в мир [url=http://prem2-ekb.ru/]автоматы бесплатно[/url], территория, где всякий спин при игровых автоматах наполняет грудь волнением также счастьем! Это не просто казино, это истинный фестиваль игры и удачи также везения. Яркий оформление, увлекательные развлечения также щедрые бонусы делают игровой процесс на этом портале по-настоящему запоминающейся. В этом месте часы пролетает без оглядки, и достижения доставляют реальное удовлетворение. Добро пожаловать в среду, где каждый мгновение - это шанс на грандиозный приз.

KeithEnura (не проверено)

1 месяц назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я поведаю для тебя отчего это круто, а?
[url=https://aquastar.md/ru/product/кулер-de-apa-hotfrost-v115/comment-page-…]

Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения обстановки - у нас есть все, собственно что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Но далеко не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми детьми, делиться средствами мыслями и получать поддержку в каждой ситуации.

А еще на нашем веб-сайте всегда что-нибудь случается! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых новых тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и выделяй совместно развиваться, знаться и веселиться! Я уверен, ты тут отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Dani (не проверено)

1 месяц назад

Thanks for the auspicious writeup. It in reality was once a entertainment account it.
Look complex to far introduced agreeable from you! However,
how can we keep up a correspondence?

my blog alpha tonic

FrancisFep (не проверено)

1 месяц назад

Онлайн обменники валют криптовалют становятся все более популярными среди тех, кто желает удобно и прытко обменивать цифровые активы. Криптовалюты, в том числе Биткойн, Эфириум, Лайткойн, и другие, становятся все более всераспространенными, и почти многие люди стремятся обменивать их на иные криптовалюты или на фиатные деньги.

Он-лайн обменники криптовалют обеспечивают удачный и безопасный метод размена различных цифровых активов. Они позволяют юзерам прытко обменивать криптовалюты по текущему обменному курсу без необходимости проходить трудные процедуры регистрации или верификации.

Для использования он-лайн обменника криптовалют пользователям обычно нужно просто избрать нужные криптовалюты, указать сумму, которую они хотят поменять, и предоставить адресок кошелька для получения средств. После этого система автоматом проводит обмен и переводит средства на указанный кошелек.

Один из основных преимуществ он-лайн обменников криптовалют - это их высокая скорость и доступность. Юзеры могут обменивать криптовалюты в любое удобное время, без ограничений по местоположению. Благодаря автоматическим системам, операции обмена проходят стремительно и без лишних сложностей.

Однако перед внедрением обмен биткоин на наличные киев принципиально удостовериться в их надежности и безопасности. Рекомендуется избирать проверенные платформы с хорошей репутацией и положительными отзывами юзеров.

Таким макаром, он-лайн обменники криптовалют представляют собой удобный и действенный способ обменивать цифровые активы. С их помощью юзеры могут просто и скоро проводить операции обмена криптовалюты, храня при этом конфиденциальность и безопасность своих средств.

KeithEnura (не проверено)

1 месяц назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, но давай-ка я поведаю для тебя почему это круто, а?
[url=http://ustsm.md/?p=138]http://ustsm.md/?p=138[/url]

Во-1-х, тут ты найдешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, собственно что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Но далеко не все! У нас тут целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь общаться с крутыми детьми, делиться своими идеями и получать поддержку в любой истории.

А еще на нашем сайте всегда что-то происходит! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не соскучился и практически постоянно оставался в курсе самых новых направленностей.

Так что, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и давай вместе развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты тут отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Malorie (не проверено)

1 месяц назад

I got this site from my pal who told me about this website and
now this time I am visiting this website and reading very informative content at this place.

my blog :: otuslot

Donaldutemy (не проверено)

1 месяц назад

Коллеги, давайте окунемся в мир [url=http://schooltmn62.ru/]казино[/url], где любой спин по игровых автоматах наполняет внутреннее пространство волнением также радостью! Это не просто игровая площадка, это истинный фестиваль игры и удачи и преуспевания. Светлый декор, захватывающие развлечения плюс великодушные бонусы делают игру на данном веб-сайте по-настоящему захватывающей. В этой области часы пролетает незаметно, но выигрыши приносят настоящее удовлетворение. Приветствуем в мир, где каждый мгновение - это вероятность на большой приз.

AndroidAPKslv (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-game-mod.com/7494-download-99-bricks-wizard-academy-mod-unlimited-money-coins-for-android.html
https://root-apk.com/2497-download-hack-live-play-bingo-cash-prizes-unlocked-all-mod-for-android-ver-1153.html
https://root-apk.com/13417-download-hack-yandexhealth-doctors-online-premium-mod-for-android-ver-284.html
https://root-apk.com/2046-download-hack-farmship-tripeaks-solitaire-premium-unlocked-mod-for-android-ver-48150380.html
https://root-apk.com/8673-download-hack-beauty-cam-beauty-plus-camera-premium-mod-for-android-ver-121.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.com/3458-download-mod-unlocked-latest-version-057-for…
https://androidos-top.com/7732-download-dream-by-wombo-premium-mod-for-…
https://androidos-top.com/328-download-counter-game-strike-cs-counter-t…
https://androidos-top.com/15463-download-reverse-movie-fx-unlocked-mod-…
https://androidos-top.com/8588-download-braid-for-black-women-premium-m…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для большего разнообразия.

Программы для Andro Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: П 6feb88d

https://pastelink.net/ffmbeciz

Christy (не проверено)

1 месяц назад

I like the valuable information you supply to your articles.
I'll bookmark your weblog and test again right here frequently.
I'm fairly certain I'll be informed many new stuff proper here!
Best of luck for the next!

Also visit my web site; 건마

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц назад

I've been browsing on-line greater than three hours these days, yet I by no means found any interesting article like yours. It is pretty worth sufficient for me. Personally, if all webmasters and bloggers made excellent content as you probably did, the internet can be much more helpful than ever before.

aarp recommend… (не проверено)

1 месяц назад

I was recommended this blog by my cousin. I'm not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks!

Edwinnut (не проверено)

1 месяц назад

Друзья, позвольте погрузимся в окружение [url=http://alexschool3.ru/]новые казино с бездепозитными бонусами[/url], где любой спин при слот-машинках заполняет душу трепетом плюс счастьем! Это не просто клуб, это настоящий празднование везения плюс благополучия. Яркий оформление, увлекательные игры а щедрые бонусы делают игру на этом веб-сайте настоящим захватывающей. В этой области время мчится незаметно, но успехи доставляют истинное удовольствие. Добро пожаловать в среду, где все эпизод - это шанс на великий выигрыш.

Rosetta (не проверено)

1 месяц назад

I do trust all the ideas you've presented to your
post. They are very convincing and will definitely work.
Nonetheless, the posts are very brief for novices.

Could you please extend them a bit from subsequent time?
Thanks for the post.

Here is my page Liv Pure

MichaelSlins (не проверено)

1 месяц назад

Приятели, давайте погрузимся в атмосферу [url=https://real-kotelniki.ru/]бонусы казино[/url], там, где каждый вихрь по слотах наполняет грудь эмоцией и весельем! Это не просто игровая площадка, это настоящий гуляние удачи также счастья. Ослепительный оформление, привлекательные игровые развлечения или великодушные премии делают игру на данном портале настоящим захватывающей. В этом месте время пролетает незаметно, но успехи приводят истинное удовлетворение. Приветствуем в вселенную, где все период - это вероятность на великий победу.

StevenMiz (не проверено)

1 месяц назад

Завораживающие возможности онлайн азартных игр простираются в виртуальной реальности, где каждый участник погружается в увлекательное путешествие по миру азарта и волнения [url=http://kyevlyn.ukrbb.net/viewtopic.php?f=7&t=7208]http://kyevlyn.ukrbb…]

Метрика

Powered by Drupal