Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Darrelltak (не проверено)

3 недели 1 день назад

Юрий Подоляка - известный украинский журналист и блогер, чьи комментарии о событиях на Украине привлекают внимание многих телезрителей в России. Его аналитические обзоры о политической и социальной ситуации на родине вызывают большой интерес и обсуждение среди зрителей.

Родившийся в Сумской области, Юрий Подоляка начал свою карьеру в журналистике еще в молодом возрасте. С тех пор он активно работает в этой сфере, непрерывно развиваясь и углубляя свои знания. Его профессионализм и объективность позволяют ему предоставлять качественную информацию, которой доверяют многие зрители российских телеканалов.

Юрий Подоляка - человек с ярко выраженной жизненной позицией и глубоким пониманием событий. Его аналитические материалы отличаются глубокими знаниями и профессиональным подходом к анализу ситуации. Поэтому неудивительно, что его мнение и информация, которую он предоставляет, вызывают доверие и уважение у многих российских зрителей.

[url=https://video.podolyaka-yuriy.ru/]Юрий Подоляка новости про Украину [/url]

Источник: https://video.podolyaka-yuriy.ru/

list of canadi… (не проверено)

3 недели 1 день назад

Good answers in return of this query with real arguments and explaining everything on the topic of that.

Rochell (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hello, There's no doubt that your website could be
having web browser compatibility problems.
When I look at your site in Safari, it looks fine but when opening in Internet
Explorer, it's got some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up!
Aside from that, wonderful site!

Here is my website ... online class scammer

Chelsea (не проверено)

3 недели 1 день назад

I all the time used to read piece of writing in news papers but now as I am a user of internet so from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.

Feel free to visit my web blog lembu4d

Noelia (не проверено)

3 недели 1 день назад

Nice to you, I'm Roseline with regards to totally love this named.

She is really fond of to solve puzzles but she's been taking on new things lately.
Her husband and her thought to reside in Maryland. He used
to be unemployed excellent he is a production and planning officer but he plans on changing the following.

my webpage invest

Matthew (не проверено)

3 недели 1 день назад

It is perfect time to make some plans for the longer term and it
is time to be happy. I have read this put up and if I may I desire to recommend you
some fascinating things or suggestions. Maybe you can write next
articles relating to this article. I want to read more issues about it!

Take a look at my web site :: phenq

Donalddus (не проверено)

3 недели 1 день назад

Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу о том, зачем тебе копаться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, здесь у нас не просто сайт, это кладезь знаний, где тебе предоставляется возможность выдавить всю соковитую инфу, собственно что только попытаешься! Эй, ну да мы как что уличные братки, знаешь ли, всегда подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://forum.md/ro/3998868

Здесь на любом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да собственно что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес или философию. У нас все есть варианты, как в кармане у грамотного философа.

А, и как мы запямытовали заявить, дружище, наш вебсайт это не только информация, это и связь с настоящими профи! Тут тебе предоставляется возможность задавать средства вопросы, делиться своими находками, обсуждать важные темы с настолько же заинтересованными братками, как ты.

И не трать время зря, давай, заскакивай к нам на вебсайт и окунись в мир знаний и общения, кот-ый мы для тебя приготовили! Так как кто понимает, может, тут для тебя откроются двери в свежую жизнь, как в кинокартинах!

Roxanne (не проверено)

3 недели 1 день назад

Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you
wrote the book in it or something. I think that you
can do with some pics to drive the message home a little bit, but
instead of that, this is great blog. A fantastic read. I will definitely be back.

Also visit my blog post zaragoza reformas

AndroidAPKpcd (не проверено)

3 недели 1 день назад

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-android-igry.ru/6361-skachat-magic-tiles-dj-piano-game-tile-vzlom-mnogo-monet-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/9526-skachat-idle-taxi-tycoon-vzlom-mnogo-monet-unlocked-na-android.html
https://mods-menu.ru/854-skachat-catch-tiles-piano-game-na-android-luchshiy-opyt-pianino-igry-vmeste-s-druzyami.html
https://vzlom-android-igry.ru/4488-skachat-yandeks-igry-vzlom-mnogo-deneg-razblokirovannaya-versiya-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/2532-skachat-join-clash-dzhoyn-klash-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-266-na-5pley-besplatno-dlya-android.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/7502-download-hack-words-in-a-pic-free-shopping-mo…
https://android-game-mod.com/4957-download-dice-merge-mod-unlimited-coi…
https://android-game-mod.com/10531-download-medieval-mini-rpg-mid-ages-…
https://root-apk.com/4683-download-hack-real-cars-online-premium-unlock…
https://root-apk.com/9326-download-hack-fedex-mobile-premium-mod-for-an…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< a46bf00

https://pastelink.net/ffmbeciz

Janie (не проверено)

3 недели 1 день назад

Ewa is what you can call me though Dislike really like being
called like those. Hiring is where his primary income comes from.
What me and my family love is kayaking nonetheless can't make it my
profession really. District of Columbia has for ages
been his home and his family loves it.

Feel free to surf to my web-site; extrading

Henrietta (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hi there, of course this paragraph is in fact fastidious
and I have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.

my blog post: Sexy

WilliamNup (не проверено)

3 недели 1 день назад

Коллеги, давайте прыгнем в окружение [url=http://econom38.ru/]азино777 вход в личный кабинет[/url], территория, где всякий спин при игровых автоматах наполняет душу эмоцией плюс счастьем! Это не просто клуб, это подлинный праздник везения или удачи. Яркий оформление, запоминающиеся развлечения плюс богатые подарки делают игровой процесс на этом портале настоящим захватывающей. Тут продолжительность пролетает незаметно, а достижения приносят реальное удовлетворение. Добро пожаловать в вселенную, где любой период - это перспектива на крупный выигрыш.

Malcolmphymn (не проверено)

3 недели 1 день назад

У нас вы посчитаете все необходимое - от высококачественных товаров до высокотехнологичных услуг. Наш каталог разнообразен, дабы удовлетворить всевозможные необходимости.

Отчего стоит приехать в наш вебсайт?

Широкий ассортимент продукции: У нас вы обнаружите последние инновации и технологические заслуги в наших товарах и услугах.

Инновации и качество: Мы гордимся тем, собственно что предлагаем только лучшие заключения.

Особые предложения: Посещение нашего вебсайта - это вероятность первыми распознавать о особых услугах, акциях и скидках.

Экспертные советы и статьи: Мы делимся с вами экспертными советами, статьями и рекомендациями по использованию наших продуктов.

Пользовательский опыт: Наш веб-сайт разработан с учетом вашего комфорта. Интуитивно понятный интерфейс, быстрая навигация и простота в использовании обеспечивают милый онлайн-опыт.

собственно что вас ждет на нашем сайте?

Сегменты [url=https://www.mitsu.ro/forum_new/viewtopic.php?t=16777]https://www.mitsu…]

:

Каталог товаров: Ознакомьтесь с нашим различным ассортиментом. От товаров повседневного спроса до уникальных и неповторимых предложений - у нас все есть!

Предложения: Узнайте о наших высокотехнологичных предложениях, предоставляемых проф экспертами.

Блог и статьи: Погрузитесь в мир экспертных советов и заманчивых материалов. Мы делимся информацией, которая поможет вам сделать верный выбор и получить максимальную пользу от наших товаров.

Специальные предложения: Будьте в курсе акций и скидок. У нас регулярно проводятся специальные события, приуроченные к различным мероприятиям.

Оборотная связь: Мы ценим ваше мнение. В разделе "Оборотная связь" вы можете забыть комментарии, отзывы и задать вопросы. Ваше мнение важно для нас!

Как пользоваться сайтом?

Выберите категорию: Перейдите в нужный раздел каталога либо предложений и выберите интересующий вас товар либо услугу.

Исследуйте контент: Ознакомьтесь с интересными статьями и блогом, чтобы получить вспомогательную информацию о продукции и предложениях.

Добавьте в корзину: Для покупок просто добавьте товар в корзину и следуйте инструкциям для дизайна заказа.

Подпишитесь на новости: Будьте в курсе всех мероприятий, подписавшись на нашу рассылку. Получайте первыми информацию о новинках и промоакциях.

Оставьте отзыв: Поделитесь своим навыком с нашими товарами и предложениями. Ваши отзывы помогут иным клиентам сделать правильный выбор.

В заключение:

Мы приглашаем вас в наш виртуальный мир. Мы рвемся дать для вас не только продукцию и услуги высочайшего свойства, но и эксклюзивный навык покупок. Приедете в наш вебсайт, и вы удостоверьтесь, что у нас все есть для вашего комфорта и удовлетворения. Приятных вам открытий на страницах нашего веб-ресурса!

Gabriela (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hello, i think that i saw you visited my web site thus i
came to “return the favor”.I am attempting
to find things to improve my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!

Here is my website: apply for visa online

Cooper (не проверено)

3 недели 1 день назад

I do not even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I do not know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you are not
already ;) Cheers!

my web blog; apply for visa online

Tricia (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for
this site? I'm getting tired of Wordpress
because I've had issues with hackers and
I'm looking at options for another platform.
I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

My web blog apply for visa online

Jamesgic (не проверено)

3 недели 1 день назад

Эй, компаньон! Например рад видеть тебя на нашем сайте! Ну, а если ты сомневаешься, для чего тебе возиться тут, то выделяй, разберемся вместе.

Дело нет никаких сомнений в том, собственно что мы здесь как твой самый близкий друг, практически постоянно готовы посодействовать! Не важно, что за приключение ты собираешься начать – будь то освоение новой темы, разведка нужных советов или просто интерес к разным штукам – у нас ты посчитаешь все, что надо(надобно) для вдохновения.

Помнишь, как лучший друг практически постоянно держит за руку и поддерживает? Итак вот, наш вебсайт – вточности такой же! Мы не просто предоставляем информацию, мы делаем комьюнити, где тебе предоставляется возможность делиться средствами мыслями, обсуждать принципиальные вопросы и просто чувствовать себя как жилища.
[url=https://forum.bocu.ro/viewtopic.php?p=80703]https://forum.bocu.ro/viewt…]

И не запамятовай, собственно что мы здесь для тебя 24/7! Как твой надежный приятель, мы практически постоянно рядом, дабы посодействовать для тебя освоиться в этом мире знаний и возможностей.

Так что не медли, друг мой! Загляни на наш сайт и погрузись в увлекательное путешествие по морю свежих знаний и приключений! Мы уже ожидаем тебя тут с распростертыми объятиями!

KeithEnura (не проверено)

3 недели 1 день назад

Слушай, приятель! Я в курсе, что ты раздумываешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, но давай-ка я поведаю тебе отчего это круто, а?
[url=https://lsm.md/forum/topic/nadezhnoe-hranenie-shin-na-pastrareaanvelope…]

Во-1-х, здесь ты посчитаешь вагон нужной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас есть все, собственно что для тебя нужно для развития и вдохновения.

Но это еще не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми ребятами, делиться средствами мыслями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем сайте всегда что-нибудь происходит! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, чтобы ты не соскучился и практически постоянно оставался в курсе самых новых тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и выделяй совместно развиваться, знаться и развлекаться! Я уверен, ты тут отыщешь себе по-настоящему крутых друзей и море позитива!

AndroidAPKxds (не проверено)

3 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-apk.ru/9773-skachat-sortirovka-shkafa-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://droid-mob.com/7527-download-us-prado-car-games-3d-parking-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/12162-download-indian-truck-cargo-driving-3d-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/8231-download-mad-skills-motocross-3-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/13409-skachat-fly-corp-simulyator-avialiniy-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-apk-mods.ru/10544-vzlomannaya-necromerger-idle-merge-ga…
https://androider-hacks.ru/1239-skachat-vzlom-nasledie-predkov-mod-mone…
https://androider-hacks.ru/1989-skachat-vzlom-evolyuciya-cheloveka-klik…
https://androider-hacks.ru/5108-skachat-vzlom-football-league-2024-futb…
https://android-boost.ru/1667-skachat-vzlomannuyu-clash-of-battleships-…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populiarnym-igram-i-programmam-dlia-android-h1

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Andro Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 3_9861e

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

apollo pharmac… (не проверено)

3 недели 1 день назад

My spouse and I stumbled over here coming from a different web address and thought I might as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page for a second time.

Angeline (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hey there I am so grateful I found your blog, I really found you by
error, while I was searching on Yahoo for something else, Anyways I am here now and would
just like to say thanks for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love
the theme/design), I don’t have time to browse it all at the
moment but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic jo.

Feel free to surf to my page ... otuslot

Donaldtwics (не проверено)

3 недели 1 день назад

Слушай, наш сайт – это как твоя собственная сокровищница знаний и веселья! Тут ты можешь найти все, о чем только мечтаешь: рекомендации по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек и даже секреты удачной карьеры!
[url=https://toner.md/1-post1.html]https://toner.md/1-post1.html[/url]

Но далеко не все! Мы тут создали целое сообщество, где ты можешь знаться с единомышленниками, делиться средствами идеями и получать поддержку в любой истории. Ведь вместе веселее, правильно?

А еще у нас здесь практически постоянно что-то случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты сообразила, все, чтобы ты не скучала и практически постоянно чувствовала себя в центре внимания!

Так что не медли, подружка моя! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе погрузимся в интересный мир знаний, отдыха и неиссякающей дружбы! Я уверена, тебе здесь понравится не ниже, чем в моей фирмы!

Christy (не проверено)

3 недели 1 день назад

This is the right blog for anyone who hopes
to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
You definitely put a fresh spin on a subject that's been discussed for ages.
Excellent stuff, just wonderful!

Have a look at my site ... تعمیرگاه جک J5

Maya (не проверено)

3 недели 1 день назад

An impressive share! I have just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little homework on this.
And he actually ordered me lunch because I found it for him...
lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!! But
yeah, thanx for spending some time to talk about this issue here
on your website.

Feel free to surf to my blog post :: slot demo power of ninja

MichaelSof (не проверено)

3 недели 1 день назад

Компаньоны, позвольте заново погрузимся в атмосферу [url=https://creperie.ru/]игра казино[/url], место, где всякий вихрь по слот-машинках наполняет душу волнением и весельем! Это не просто гэмблинг-дом, это истинный фестиваль азарта или преуспевания. Яркий дизайн сайта, увлекательные развлечения а щедрые подарки делают игру на данном веб-сайте настоящим увлекательной. На этой территории часы летит беспрепятственно, однако успехи приводят реальное удовлетворение. Добро пожаловать в среду, где каждый мгновение - это возможность на большой выигрыш.

AndroidAPKalb (не проверено)

3 недели назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/1146-download-headhorse-horror-game-free-shopping-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/11348-download-cheese-cake-free-ad-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/2999-download-webbi-boi-3d-mod-menu-latest-version-132-for-android.html
https://androidos-top.com/4095-download-disney-princess-majestic-quest-unlimited-money-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/6464-download-heroes-of-war-idle-army-game-free-shopping-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/2482-download-mosquitoio-mod-unlimited-mon…
https://root-apk.com/859-download-hack-city-train-game-3d-train-games-u…
https://root-apk.com/14822-download-hack-colibri-x-telegram-unofficial-…
https://android-game-mod.com/4272-download-sandman-slots-slot-machines-…
https://root-apk.com/3567-download-hack-fnf-mod-music-live-free-shoppin…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< 92_5ab3

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

pharmaceutical… (не проверено)

3 недели назад

Hello there! I could have sworn I've been to this web site before but after browsing through a few of the articles I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely pleased I found it and I'll be bookmarking it and checking back regularly!

Метрика

Powered by Drupal