Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Лучшее решение для кухни!…
Лучшее решение для кухни! Качество на высоте, заказал здесь и не пожалел https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.
betwinner промокод com -…
betwinner промокод com - 937999. Новые пользователи букмекерской компании Betwinner могут воспользоваться приветственным бонусом в размере 100% от суммы депозита до €100 (или эквивалентной суммы в другой валюте). Фрибеты в БетВиннер чаще появляются в рамках периодических акций. Иногда такая привилегия касается новых игроков, но чаще всего поощрение получают постоянные.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
Can You Sue For A Dog Bite…
Can You Sue For A Dog Bite In Canada - can-you-sue-for-a-dog-bite-in-canada.blogspot.com
Android-устройства стали…
Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://vzlom-mod-games.ru/2804-skachat-king-online-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-075-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://mods-menu.ru/2792-skachat-mashina-igry-bez-interneta-vzlom-mod-vse-otkryto-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/5037-skachat-girl-dress-up-vzlom-mnogo-deneg-mod-menyu-na-android.html
https://mods-menu.ru/296-gribnye-istorii-klikker-uvlekatelnoe-priklyuchenie-dlya-geymerov.html
https://vzlom-android-igry.ru/8082-skachat-rucoy-online-mmorpg-mmo-rpg-vzlom-mnogo-monet-mod-menyu-na-android.html
Если ничего не нашли то:
https://mods-menu.com/5536-download-the-hat-board-game-mod-unlocked-lat…
https://mods-menu.com/4326-download-trash-truck-simulator-mod-unlocked-…
https://androidos-top.com/2842-download-level-up-runner-unlocked-all-mo…
https://androidos-top.com/9600-download-samsung-internet-browser-pro-ve…
https://mods-menu.com/2117-download-farm-island-family-journey-mod-unli…
Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://pastelink.net/ffmbeciz
Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для большего разнообразия.
Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 005d926
https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe
Determining Liability in Dog…
Determining Liability in Dog Bite Cases: Factors to Consider - [url=https://ontario-dog-bite-lawyers.netlify.app]ontario-dog-bite-lawyers.n…]
lowest price for metformin
lowest price for metformin
I go to see every day a few…
I go to see every day a few web sites and sites to read posts, except
this web site provides feature based writing.
Review my blog post instaslot
Suing For Dog Bite - https:/…
Suing For Dog Bite - https://suing-for-dog-bite.blogspot.com
В соответствии с настоящим…
В соответствии с настоящим Федеральным законом лицензированию подлежат следующие виды деятельности:деятельный по перевозкам воздушным транспортом грузов (ради исключением случая, ежели указанная деятельный осуществляется ради обеспечения собственных нужд юридического лица либо индивидуального предпринимателя);Фокус сообразно лицензированию, сертификации и защите государственной тайны ФСБ России.Нотариально заверенные копии всех страниц паспорта предпринимателя.Ошибки, допущенные около ведении бухгалтерского учета, отразятся и для отчетных документах, т.к. в них довольно внесена неверная информация. Ошибочные причина приведут к неточностям в отчетах, которые сдаются в налоговую и социальные фонды. Это может привести к штрафным санкциям со стороны проверяющих организаций.
специалисты нрс
лицензия ростехнадзора на атомные объекты
https://rostov.gokonsalt.ru/vstuplenie-v-sro/ - вступление в сро
сбор необходимого пакета документов и дальнейшая его передача в отделение ФСБ;4 конкурентных преимущества удаленной бухгалтерииТогда 2 популярных способа:деятельность по хранению и уничтожению химического оружия;Работа для объектах, подчиненных ФСБ, МВД, Минобороны и других режимных ведомств.
Wow! In the end I got a…
Wow! In the end I got a website from where I be capable
of actually take valuable information regarding my study and knowledge.
Here is my webpage :: epl forebet
watch porn video
watch porn video
I'm extremely inspired…
I'm extremely inspired together with your writing talents and also with
the structure on your blog. Is that this a paid subject matter or
did you customize it your self? Either way keep up the nice quality
writing, it's uncommon to peer a great weblog like
this one today..
Look at my blog - Cabemanis88
Importance of Hiring a Dog…
Importance of Hiring a Dog Bite Specialist for Your Case - https://dog-bite-attorney-toronto.web.app
Ahaa, its good discussion…
Ahaa, its good discussion about this paragraph at this place at this weblog, I
have read all that, so at this time me also commenting
here.
my web site: roof repair
Hi I am so thrilled I found…
Hi I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was looking on Digg for something else, Regardless I am here now and would just
like to say thanks for a marvelous post and a all round enjoyable blog (I
also love the theme/design), I don’t have time to look over
it all at the minute but I have book-marked it and also
included your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read more, Please do keep up the great work.
Have a look at my page - 카지노
Android-устройства стали…
Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://mods-menu.com/5107-download-ww2-world-war-strategy-games-mod-menu-latest-version-032-for-android.html
https://androidos-top.com/13932-download-guitartuner-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/12107-download-dogsi-dogsittery-i-vygulschiki-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2868-download-idle-army-base-tycoon-game-premium-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/3503-download-bang-dream-unlimited-money-mod-for-android.html
Если ничего не нашли то:
https://droid-apk.ru/4828-skachat-tigerball-mod-vzlom-menyu-na-android…
https://droid-apk.ru/9687-skachat-lgbt-flagi-obedinyayutsya-mod-vzlom-m…
https://droid-mob.com/13750-download-word-wars-2021-challenge-fre-mod-u…
https://droid-mob.com/13378-download-crossword-wonders-of-words-mod-unl…
https://droid-mob.com/12968-download-quiz-for-sw-fans-mod-unlimited-coi…
Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY
Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для получения дополнительной информации.
Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< f005d92
https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html
Привет, поклонники азартных…
Привет, поклонники азартных приключений! Хочу обмениваться своим великолепием от онлайн гемблинг-дома "официальный сайт казино селектор". Это не просто сайт для игр, это абсолютный область волнения и забав! Здесь я обрел все, что мне нужно: вариативность игр, обильные бонусы и моментальные выплаты. Но главное - это обстановка, которая витает здесь. Цифровые приключения, захватывающие турниры и милосердное сообщество игроков делают каждую игру неизгладимой! Присоединяйтесь к "[url=https://selector-casino-igrat.tech/]казино Селектор[/url]" и окунитесь в вселенную захватывающих развлечений!
Wonderful blog! I found it…
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it
Dog Bite Lawyers – Top Dog…
Dog Bite Lawyers – Top Dog Bite Lawyers – Discover the Crucial Reasons Behind the Necessity of Acquiring Skilled Legal Advocacy - dogbitelawyersontario.wordpress.com
Наша страсть к дизайну и…
Наша страсть к дизайну и индивидуальному подходу позволяет нам создавать кухни, которые отражают ваш стиль и вкус https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.
It's not my first time to…
It's not my first time to pay a quick visit this website, i am visiting this
site dailly and take pleasant information from here everyday.
My web page :: reformas zaragoza
Post writing is also a fun,…
Post writing is also a fun, if you be familiar with then you can write or else it is difficult to write.
Here is my web-site situs slot gacor
Normally I don't read post…
Normally I don't read post on blogs, however I wish to say
that this write-up very forced me to check out and
do it! Your writing style has been amazed me. Thank you, very great
post.
Here is my homepage - Slot Terbaru
Suing For Dog Bite - suing…
Suing For Dog Bite - suing-for-dog-bite.blogspot.com
Your method of explaining…
Your method of explaining everything in this paragraph is truly good, every one be able to easily be aware of it, Thanks a lot.
Feel free to visit my site: Liv Pure
Мы - команда страстных…
Мы - команда страстных кулинаров, которые превращают ваши мечты о кухне в реальность https://kupitkuhnyucena6.ru/.
It is in point of fact a…
It is in point of fact a nice and useful piece of info.
I am glad that you simply shared this helpful information with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
Here is my web site; daftar dubai77
Hi mates, its enormous post…
Hi mates, its enormous post regarding tutoringand entirely defined, keep it up all the time.
Howdy just wanted to give…
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running
off the screen in Opera. I'm not sure if this is a format issue or something to do
with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The design and style look great though! Hope you get the issue
resolved soon. Many thanks
my website Nemanex tropfen Erfahrungen
Автосервис https://katalik76…
Автосервис
https://katalik76.ru/
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Hyundai-Veracruz.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Toyota.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Fiat-Grande-Punto.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Ravon-Nexia-R3.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Chrysler-Crossfire.html
Hi there would you mind…
Hi there would you mind stating which blog platform you're using?
I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking for something unique.
P.S My apologies for getting off-topic but I had
to ask!
Also visit my web page - خرید بک لینک
Suing For Dog Bite –…
Suing For Dog Bite – Demystifying Dog Bite Laws – A Comprehensive Guide to Understanding Your Rights and Responsibilities as a Dog Owner - suingfordogbite.wordpress.com
I've read some just right…
I've read some just right stuff here. Definitely value bookmarking
for revisiting. I wonder how a lot effort you put to create one of these
excellent informative web site.
My blog post :: Sex
I'm not sure why but this…
I'm not sure why but this weblog is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.
Feel free to surf to my web site :: RED BOOST
Android-устройства стали…
Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://vzlom-android-igry.ru/8903-skachat-uni-craft-your-world-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/107-skachat-wall-kickers-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/3240-skachat-zombie-factory-attack-zombi-fabrichnoe-napadenie-vzlom-mod-beskonechnye-dengi-poslednyaya-versiya-039-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/5520-skachat-tft-teamfight-tactics-tft-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-293-5play-ru-apk-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/9146-skachat-joy-zoo-simulationranch-game-vzlom-beskonechnye-dengi-mod-menyu-na-android.html
Если ничего не нашли то:
https://androidos-top.com/8686-download-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/11402-download-hlebnik-premium-mod-for-androi…
https://mods-menu.com/3696-download-hero-wars-alliance-mod-unlocked-lat…
https://androidos-top.com/4333-download-carx-drift-racing-2-unlimited-c…
https://mods-menu.com/4220-download-car-simulator-sportbull-mod-menu-la…
Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://pastelink.net/ffmbeciz
Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.
Игры для Android: П Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 8b196fe
https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html
naturally like your web site…
naturally like your web site but you have to
take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with
spelling issues and I in finding it very
bothersome to tell the reality nevertheless I'll certainly come again again.
my homepage ... prediksi parlay
Hi there to every body, it's…
Hi there to every body, it's my first pay a quick visit of this website;
this web site contains remarkable and truly good information for visitors.
Here is my blog; bali visa upon arrival
order synthroid without…
order synthroid without prescription
Hurrah, that's what I was…
Hurrah, that's what I was searching for, what a data!
existing here at this web site, thanks admin of this web page.
Look into my web page Piercing
I have been browsing online…
I have been browsing online greater than three
hours as of late, yet I never found any interesting article like
yours. It is lovely value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made
excellent content material as you did, the internet shall be a
lot more useful than ever before.
Have a look at my web site: Liv Pure Reviews
You actually make it appear…
You actually make it appear really easy together with your presentation but I in finding this topic to be actually something which
I think I would by no means understand. It seems too complicated and extremely extensive for me.
I'm looking forward in your next publish, I will try to get
the dangle of it!
Also visit my web site tramadol cheap
Dog Bite Lawsuit - dog-bite…
Dog Bite Lawsuit - dog-bite-lawsuit.blogspot.com
Hola! I've been reading your…
Hola! I've been reading your blog for a long time now and finally got
the bravery to go ahead and give you a shout out from Austin Texas!
Just wanted to say keep up the excellent work!
Here is my webpage; 구미출장안마
вечно вам все нетак!! seo…
вечно вам все нетак!!
seo рассчитано на то, чтоб привлекать туристов, которые ищут в поисковой выдаче google, Яндекс, [url=https://focus.ua/digital/630388-osnovnye-instrumenty-v-internet-marketi…] выдачу именно программы вашему продукту.
Hi there, I found your web…
Hi there, I found your web site by means of Google while looking for a similar subject, your
web site came up, it seems great. I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, just turned into alert to your blog via Google, and located that it's truly informative.
I'm gonna watch out for brussels. I'll appreciate for those who continue this in future.
A lot of people will be benefited out of your writing.
Cheers!
Take a look at my page Liv Pure Review
I'm pretty pleased to find…
I'm pretty pleased to find this site. I need
to to thank you for your time due to this fantastic read!!
I definitely enjoyed every part of it and I have you book-marked to
look at new information on your web site.
My web page :: sri lanka visa application
Hello there! I could have…
Hello there! I could have sworn I've been to this blog before but after browsing through many of the articles I realized it's new to me.
Anyways, I'm certainly happy I discovered it and I'll
be book-marking it and checking back regularly!
Here is my webpage ... slot838
Proving Negligence in Dog…
Proving Negligence in Dog Bite Cases - Key Factors and Legal Strategies - https://dog-bite-law-ontario.web.app
I don't know whether it's…
I don't know whether it's just me or if everybody else experiencing problems with
your site. It appears as if some of the written text in your content are running off the screen. Can someone else please comment and let
me know if this is happening to them too? This could be
a problem with my web browser because I've had this happen before.
Appreciate it
Here is my blog; Bakırköy Escort
Каждая кухня уникальна и…
Каждая кухня уникальна и создана специально для вас, отражая вашу индивидуальность и стиль https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.