Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
Lasix causes your kidneys to…
Lasix causes your kidneys to get rid of extra salt and water from your body through your urine does viagra work for women Infected eczema can cause serious complications if left untreated
Stock photo courtesy Getty…
Stock photo courtesy Getty Images nolvadex 1995 Sudden hearing loss in acoustic neuroma patients
cialis 10mg 7, varicocele…
cialis 10mg 7, varicocele present 33 32
lanoxin buy
lanoxin buy
levaquin 750 generic
levaquin 750 generic
fluoxetine 20 mg buy online
fluoxetine 20 mg buy online
cipralex coupons
cipralex coupons
paxil for anxiety
paxil for anxiety
amitriptyline 5mg tablet
amitriptyline 5mg tablet
vermox from mexico
vermox from mexico
albendazole cost albenza…
albendazole cost albenza canada albendazole price usa
cheap citalopram citalopram…
cheap citalopram citalopram generic celexa 20 mg order online without prescription
baclofen online pharmacy…
baclofen online pharmacy 10mg baclofen tablet price baclofen 30 mg
buy avodart 0.5 mg buy…
buy avodart 0.5 mg buy avodart 2.5 mg avodart india
can you buy prednisone over…
can you buy prednisone over the counter prednisone prescriptions buy prednisone nz
avodart
avodart
I'm not certain that the…
I'm not certain that the Synthroid 75 mg pills I received are actually safe to take.
valtrex australia valtrex…
valtrex australia valtrex 500 mg cost valtrex 500
zoloft 350 mg
zoloft 350 mg
avodart australia avodart…
avodart australia avodart canada avodart 0.5 mg india
diclofenac gel 10 mg
diclofenac gel 10 mg
flomax 4 mg flomax generic…
flomax 4 mg flomax generic over the counter flomax from india
triamterene 37.5mg hctz 25mg…
triamterene 37.5mg hctz 25mg caps
cheap online pharmacy…
cheap online pharmacy canadian pharmacy discount coupon cheapest pharmacy for prescription drugs
motrin over the counter
motrin over the counter
cleocin suspension cleocin…
cleocin suspension cleocin medicine cleocin vaginal cream
medrol tablets india medrol…
medrol tablets india medrol 2mg medrol 1 mg
ampicillian
ampicillian
retin a over the counter uk
retin a over the counter uk
avodart medication
avodart medication
zofran rx cost zofran 6 mg…
zofran rx cost zofran 6 mg zofran coupon
atarax tablets uk
atarax tablets uk
amoxil cost us buy generic…
amoxil cost us buy generic amoxil amoxil medication online
discount cleocin
discount cleocin
triamterene hctz 75 50
triamterene hctz 75 50
I need to buy Clomid pills…
I need to buy Clomid pills online, but I'm too lazy to do my own research. Help me out, y'all!
I need to find where to buy…
I need to find where to buy lisinopril online in time for my child's next dose.
clonidime
clonidime
budesonide
budesonide
avodart sale
avodart sale
can you buy retin a in europe
can you buy retin a in europe
where can you get prednisone
where can you get prednisone
tamoxifen 20 mg price…
tamoxifen 20 mg price tamoxifen tablet buy tamoxifen 20mg uk
price of amoxil amoxil…
price of amoxil amoxil capsule 250mg pharmacy india amoxil no prescription
acyclovir tablet india
acyclovir tablet india
Will Clomid medication have…
Will Clomid medication have any impact on my future fertility if I stop taking it?
how much is cleocin 300 mg
how much is cleocin 300 mg
order diclofenac
order diclofenac
Can you recommend a safe…
Can you recommend a safe website to purchase allopurinol online?
cleocin 2 cream cleocin…
cleocin 2 cream cleocin generic price cleocin over the counter