Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

NatalieWit (не проверено)

1 месяц назад

Hey, everyone! Allow me to introduce myself as Admin Read:

Готовы к перевороту в интернет-торговле? Обратите внимание на ссылка на мегу через тор! Благодаря широкому ассортименту товаров и инновационным функциям, http mega sb обеспечивает легкость покупок. Попрощайтесь с долгими процедурами регистрации и наслаждайтесь удобством анонимных покупок. Кроме того, благодаря встроенной системе Google TFA вы можете быть уверены в своей безопасности. Откройте для себя мега сайт тор ссылка и наслаждайтесь безопасными покупками.

площадка мега ссылка:https://mega-active-links.com
http mega sb:https://xn--mea-sb-j6a.com

Alfred (не проверено)

1 месяц назад

I think this is among the most vital information for me.
And i'm glad reading your article. But should remark on few general
things, The site style is great, the articles is really great : D.
Good job, cheers

My site Hamirpur escort service

Ira (не проверено)

1 месяц назад

I am really loving the theme/design of your website.
Do you ever run into any web browser compatibility
problems? A handful of my blog visitors have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Opera.
Do you have any suggestions to help fix this problem?

Look at my blog post :: brain savior reviews

Rusty (не проверено)

1 месяц назад

I visited many web sites however the audio feature for audio songs present at this web site is genuinely excellent.

My web-site News

Craigsoala (не проверено)

1 месяц назад

Наша компания специализируется на благоустройстве территорий и готова превратить любое пространство в настоящий райский уголок.
Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому проекту, учитывая все ваши пожелания и особенности местности.
Наш опытный и профессиональный коллектив обеспечит выполнение всех работ в срок и с высочайшим качеством.
От создания уютных зон отдыха до озеленения и установки декоративных элементов – мы заботимся о каждой детали,
чтобы ваша территория стала идеальным местом для отдыха и проведения времени с семьей и друзьями - дорожно строительные компании спб.

Robertlierb (не проверено)

1 месяц назад

Изготавливаем столешницы, подоконники, барные стойки и другую мебель из акрилового камня и кварцевого агломерата под заказ по выгодной цене в Москве [url=https://gorod-kimry.ru/info10/017/]Как выбрать столешницу из кварца[/url]

Quinn (не проверено)

1 месяц назад

I was suggested this web site by my cousin. I'm not sure whether this post is written by
him as no one else know such detailed about my problem.
You are incredible! Thanks!

My homepage; Ivermectin

NatalieWit (не проверено)

1 месяц назад

Hi all! My name is Admin Read:

Готовы открыть для себя уникальные сокровища в Интернете? Mega sb com - это ваш путь к редким находкам! Благодаря обширному выбору товаров и защите с помощью Google TFA, мега ссылка гарантирует надежность при совершении покупок. Наслаждайтесь удобством регистрации без электронной почты и изучайте разнообразные категории. Присоединяйтесь к ссылка на мега сегодня, и откройте для себя мир эксклюзивных товаров.

ссылка на мегу:https://mega-active-links.com
мега сб ссылка:https://xn--mea-sb-j6a.com

AndroidAPKgmz (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали реальным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-apk.ru/12692-skachat-perfect-kick2-futbolnaya-igra-mod-vzlom-menyu-na-android.html
https://droid-apk.ru/5028-skachat-galaxy-shooter-space-arcade-mod-vzlom-menyu-na-android.html
https://droid-mob.com/13418-download-one-clue-crossword-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/5400-download-left-or-right-dress-up-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/12652-skachat-tennis-palcem-3d-tennis-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-boost.ru/7410-skachat-vzlomannuyu-mama-simulyator-semey…
https://android-apk-mods.ru/11443-vzlomannaya-world-at-war-ww2-strategy…
https://android-apk-mods.ru/9309-vzlomannaya-geroy-etrii-rpg-klassika-n…
https://android-boost.ru/7204-skachat-vzlomannuyu-taxi-sim-2020-vzlom-m…
https://androider-hacks.ru/1603-skachat-vzlom-merge-monster-squad-merdz…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для получения дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 46bf005

https://pastelink.net/ffmbeciz

Bobbyvop (не проверено)

1 месяц назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Karla (не проверено)

1 месяц назад

Howdy would you mind stating which blog platform you're using?
I'm going to start my own blog soon but I'm having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems
different then most blogs and I'm looking for something completely unique.

P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

Look at my webpage ... Piercing Chile

Orville (не проверено)

1 месяц назад

Hi! I simply would like to offer you a big thumbs up for
your great information you've got right here on this post.
I will be coming back to your web site for more soon.

Also visit my web site :: 출장안마

DeborahWap (не проверено)

1 месяц назад

Hi all! My name is Moderator Read:

Вы когда-нибудь находить редкие товары в Интернете? Мега - это отличное решение! Благодаря разнообразию категорий товаров и редким находкам мега сайт тор ссылка обеспечивает то, что вы получите именно то, что ищете. Простая регистрация и безопасные платежи с помощью криптовалюты Bitcoin. Приглашаем вас присоединиться к ссылка на мегу через тор сегодня и исследуйте мир уникальных товаров.

ссылка на мега даркнет:https://mega-active-links.com
mega com ссылка:https://xn--mg-sb-6za9404c.com

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц назад

Greetings from Idaho! I'm bored to death at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I enjoy the information you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm amazed at how fast your blog loaded on my cell phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, good site!

Lauren (не проверено)

1 месяц назад

прогон хрумером сайта
Если Вы хотите, чтоб Ваш сайт привлекал
как можно больше посетителей,
то нужно, чтоб он был не только полезным и
удобным, но и хорошо оптимизированным
для поисковиков.
то потребует немало усилий и затрат,однако если хотите здорово ускорить процесс и
ощутимо поднять сайт в результате выдачи,
то можно использовать. Таким образом Вы можете не
только быстрей получить желаемый результат,
но и даже сэкономить время и деньги.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ ПИШИТЕ В СКАЙП ЛОГИН POKRAS7777
ЛИБО В логин @pokras777 НАША ГРУППА В ТЕЛЕГРАММ

b5JjiwV5-3

My blog - прогон сайтов хрумером

AndroidAPKhty (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

  • https://androider-hacks.ru/354-skachat-vzlom-toyota-hilux-4x4-mountain-ride-toyota-haylyuks-4x4-poezdka-po-goram-mod-menyu-na-android.html

    • https://android-boost.ru/8889-skachat-vzlomannuyu-kloun-uzhasov-strashnyy-prizrak-vzlom-razblokirovanaya-versiya-na-android.html
    https://android-apk-mods.ru/7913-vzlomannaya-construction-city-2-na-android-mnogo-deneg-besplatno.html
    https://android-boost.ru/6521-skachat-vzlomannuyu-seven-knights-2-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
    https://android-apk-mods.ru/9176-vzlomannaya-maailma-online-mmorpg-na-android-mnogo-monet-besplatno.html

    Если ничего не нашли то:

    https://droid-apk.ru/3412-skachat-arena-heroes-ultimate-fighter-mod-vzl…
    https://droid-mob.com/2004-download-chicken-shooter-galaxy-attack-mod-u…
    https://droid-mob.com/13312-download-ancient-life-mod-unlimited-money-a…
    https://droid-apk.ru/7901-skachat-pazl-iz-blokov-mod-vzlom-menyu-na-and…
    https://droid-mob.com/10184-download-hypper-sandbox-mod-unlimited-coins…

    Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

    Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< 926861c

    https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

    DeborahWap (не проверено)

    1 месяц назад

    Hey, everyone! Allow me to introduce myself as Admin Read:

    Готовы открыть для себя мир удобства и безопасности? Обратите внимание на мега сайт тор ссылка Marketplace! Благодаря инновационным мерам безопасности и широкому выбору товаров мега сб зеркало обеспечивает беспрепятственный шопинг. Наслаждайтесь легкой процедурой регистрации и гибкими возможностями оплаты. Присоединяйтесь к мега сб ссылка без промедления и испытайте то, что такое онлайн-шопинг в его лучшем виде.

    мега ссылка:https://mega-active-links.com
    mega ссылка onion com:https://xn--mg-sb-6za9404c.com

    Lemuel (не проверено)

    1 месяц назад

    I loved as much as you'll receive carried out
    right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish
    be delivering the following. unwell unquestionably
    come more formerly again since exactly the
    same nearly very often inside case you shield this hike.

    my page :: otuslot

    Maribel (не проверено)

    1 месяц назад

    If soje oone desires tօo bｅ updated ѡith mmost recent technologies afterward һe
    muѕt bbe pay a quick visit tһis site аnd bе up tⲟ ԁate evｅry day.

    Нere іs my web рage: Porn

    Traci (не проверено)

    1 месяц назад

    Hi there, every time i used to check weblog
    posts here in the early hours in the break of day, for the
    reason that i love to gain knowledge of more and more.

    Review my site ... prodentim

    Mauricio (не проверено)

    1 месяц назад

    Hi there, I think your website may be having internet browser compatibility issues.

    When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in IE, it's got some overlapping issues.

    I merely wanted to provide you with a quick heads up!
    Besides that, great website!

    Feel free to visit my site: slot gampang scatter x500

    Trevor (не проверено)

    1 месяц назад

    Hello my loved one! I wish to say that this article is amazing, great written and come with almost all significant infos.
    I would like to see extra posts like this .

    my blog post :: porn xxx

    DeborahWap (не проверено)

    1 месяц назад

    Moderator!

    Ищете надежное место для онлайн-шопинга? Market мега дарк нет сделает ваш выбор легким! Благодаря разнообразию товаров и современным функциям, mega dark обеспечивает беспрепятственный шопинг. Наслаждайтесь простотой регистрации без электронной почты и обеспечьте себе высокий уровень безопасности с Google TFA. Откройте для себя весь потенциал мега сб ссылка уже сегодня.

    mega dark:https://mega-active-links.com
    мега онион ссылка:https://xn--mg-sb-6za9404c.com

    Laura (не проверено)

    1 месяц назад

    Thank you for every other informative site. Where else may just I am getting that type of information written in such a perfect
    manner? I've a challenge that I'm simply now operating on, and I've been on the look
    out for such info.

    Here is my page soccervista

    Faith (не проверено)

    1 месяц назад

    Nice post. I learn something new and challenging on websites
    I stumbleupon on a daily basis. It's always helpful to read content from other writers
    and practice something from their sites.

    Also visit my website - Crack

    Метрика

    Powered by Drupal