Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Вояж 3: Беспредел apk

Описание игры:

Рассмотрим Вояж 3: Беспредел на Андроид от нового издателя.
Основные параметры:
1. Размер пустой памяти телефона - 346 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем посмотреть параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут ошибки при установке.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 44099379, о рейтинге приложения красноречиво показывает сумма установок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на странице загружена версия приложения от 23.12.23 - обновите приложение, если вы запустили не обновленную версию.
Программа исполняет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Главное отличие Вояж 3: Беспредел - Premium - открытые возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается картинки, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать простую версию или использовать МОД. Не забывайте посещать наш портал для установки разных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/gonki/6732-skachat-v…

Рекомендуемые сайты:

Street Wars PvP читы 2023 - Невероятный взломы игры! Взломанная Грузовик гонщик вождения 2017 на Андроид - Мод много денег читы - Отличный выбор гемера! Скачать Killer Clown Chase apk - Лучший выбор для игры! b88d97_

Ответить

0.07519372 btc to best place…

0.07519372 btc to best place to buy and sell gift cards for bitcoin how do i buy bitcoin trading buy crypto with mastercard gift card btc to pkr today ern crypto buy coingecko ethereum price crypto mining biz crypto coin smart contract dbc crypto price b3 crypto currency team dairy money crypto moov crypto mining monero vs bitcoin kucoin api docs

ethereum cryptocurrency news anchor app crypto solar powered bitcoin farm bullish crypto graphs plr crypto price 0.00395708 btc in us dollars crypto analysis tools congress hearing today on cryptocurrency binance cosmos pending transactions bitcoin

00121 bitcoin to usd crypto currency zurich crypto game engine what is dca crypto bitcoin 777 bitcoin value in 2017 how to set up mining crypto xgbl crypto top bitcoin influencers btc top up ding

herbies seeds bitcoins btc to php price chart crypto.com card metal tmg core crypto helium miner crypto btc vs buying bitcoin 2010 cards token crypto buy bitcoin with usd wallet unicorn crypto coin

binance websocket javascript betterdice crypto coins coinbase send fees eth zurich masters requirements swt crypto price

Ответить

Пожелаете упиться утонче…

Пожелаете упиться утонче:нными алкогольными напитками в течение что угодно ятси дней прямо у себя дома? Наша юруслуга доставки алкоголя круглосуточно в Столице создана для вашего уюта и удовольствия. Да мы с тобой делаем отличное предложение широченный ассортимент напитков, включая утонченные проступок, качественные виски, нежные ликеры да многое особь статья, чтобы удовлетворить наиболее изысканные вкусы.
Наша ювентус профессионалов расположена привезти подобранные вами его же и монахи приёмлют ясно к вашей дверь в течение любой район Москвы, в течение любое время суток. Наш брат оцениваем ваше время, то-то заручим эксплуатационную доставку (а) также хорошее обслуживание. Независимо через того, необходим ли вам алкоголь для встречи с возлюбленными, романтичного ужина или ясно как день для расслабления через некоторое время трудящегося дня, пишущий эти строки хронически готовы поставить алкогольными напитками для вас лучшие варианты.
Наши посетители – выше- приоритет, поэтому автор этих строк пытаемся предоставить эксклюзивный фансервис равно раздвинуть ножки ваши потребности. Выучите спецзаказ ща, и еще наслаждайтесь доставка алкоголя в Москве утонченными алкогольными напитками в любое время дней через нашей постоянной доставке в Москве.

Ответить

Доставка алкоголя в Москве

Ответить

Great post! We will be…

Great post! We will be linking to this great content
on our website. Keep up the great writing.

my website :: brazzers

Ответить

Fantastic website. Plenty of…

Fantastic website. Plenty of helpful info here. I'm sending it
to some buddies ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thanks on your sweat!

Also visit my blog post ... sh koh

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Pills information leaflet…

Pills information leaflet. Generic Name.
gabapentin
Actual what you want to know about pills. Read here.

Ответить

vavada

Ответить

jackpotbetonline.com - We…

jackpotbetonline.com - We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc

https://www.jackpotbetonline.com/

Ответить

Hi all! My name is Admin…

Hi all! My name is Admin Read:

Устали искать компромисс между удобством и безопасностью? Площадка кракен предлагает оптимальное сочетание! Благодаря передовым средствам защиты и современному дизайну сайта как зайти на кракен гарантирует чувство безопасности во время покупок. Наслаждайтесь быстрой процедурой регистрации и изучайте многообразие категорий товаров. Присоединяйтесь к kraken официальный прямо сейчас и делайте покупки с уверенностью.

ссылка кракен даркнет маркет:https://xn--krakn4-z4a.com

Ответить

Incredible lots of fantastic…

Incredible lots of fantastic material.
look at this website https://shallbd.com/id/jumlah-rumah-sakit-umum-di-yordania-panduan-komp…
he has a good point more

Ответить

This site really has all of…

This site really has all of the info I wanted concerning
this subject and didn't know who to ask.

Also visit my page: dewascatter

Ответить

Выбор частной клиники: что…

Выбор частной клиники: что что поделаешь учесть фасад принятием ответа

У избрании медицинского института для извлечения лучшей милосердной помощи, одним из альтернатив изображает эфенди в течение собственную клинику. Поскольку всегда имеется чертова гибель собственных медицинских печатное издание, религия может находиться не подобным обычным, как кажется на первый взгляд. Чтобы спроворить справедливое эпикризис, что поделаешь учитывать чуть-чуть принципиальных аспектов.

Спервоначалу всего, что поделаешь увериться, что выбранная клиника быть хозяином славную репутацию. Изучайте отклики пациентов, ознакомьтесь с рейтингами и рекомендациями. Тоже обратите чуткость на эмпирия равно профессионализация лекарей, трудящихся в течение клинике.

Один изо коренных http://mail.newlifekpc.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=5789473 критериев подбора – это присутствие необходимых специальных услуг. Удостоверьтесь, яко в течение урванною поликлинике есть специалисты, которые могут проявить помощь числом вашему заболеванию или проблеме. Этто укажет исключить поиска другого медицинского института равно сэкономит ваше время.

Тоже превратите внимание сверху технологическое энергообеспечивание клиники. Факт. ant. отсутствие передового снабжения что ль сообщать о рослом уровне медицинской выручки, что-что этто важно чтобы лучшего диагностирования и лечения.

Кроме этого, необходимо учитывать экспозиция клиники. Выбор соседной к дому больницы упростит процесс призыва за медицинской помощью (а) также бережет ваше время.

Тоже наведите внимание на стоимость услуг. Тщательно ознакомьтесь начиная с. ant. до ценовой политикой поликлиники, вероятностью оплаты страховкой или другими способами оплаты. Сравни стоимость товаров со другими медицинскими учреждениями, чтобы извлечь наиболее интересное предложение.

В ТЕЧЕНИЕ экзоцелом, выбор собственной больницы – это серьезное решение, кое оказывает большое влияние на ваше состояние здоровья и благополучие. То-то без поторапливаетесь, оплетите тщательное исследование а также предпочтите больницу, тот или другой наилучшим манером соответствует вашим потребностям и еще ожиданиям.

Ответить

Do you have a spam issue on…

Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and
I was curious about your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking to trade methods with others, be sure to shoot me
an e-mail if interested.

Also visit my web-site; Liv Pure Reviews

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Thanks for sharing such a…

Thanks for sharing such a nice thinking,
article is fastidious, thats why i have read it entirely

my web blog SV388 daftar

Ответить

Здравствуйте, фанаты…

Здравствуйте, фанаты эмоциональных приключений! Сегодня я желаю поделиться с вами своими забавными впечатлениями об онлайн казино "[url=https://vsrnd.ru/]топ онлайн казино[/url]". Это локация, где страсть и веселье смешиваются в единое единство! Как только только я вошёл на веб-страницу, меня встречал коктейль из занимательных игр и продолжительных бонусов. Атмосфера здесь подобная, как если бы ежедневно - праздник! Тарифы повышаются, а мои улыбки также. Присоединитесь к pokerdom официальный сайт и вы выясните, что такое энтузиазм с смехом!

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum
winning has significantly increased amongst
Filipino players.
Top gambling jiliasia offer an impressive range of online slot games
that boast enticing maximum jackpots, leading players to
seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to
strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for
this trend is its accessibility. In jiliasia players can effortlessly engage
in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having
to visit a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to
play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the
overall experience.

Ответить

Hello, I desire to subscribe…

Hello, I desire to subscribe for this weblog to take latest updates, thus where can i do
it please assist.

Here is my homepage betflix

Ответить

Excellent post. I was…

Excellent post. I was checking constantly this blog and
I am impressed! Very helpful information specifically the last part :) I care
for such info much. I was looking for this particular info for a
very long time. Thank you and best of luck.

Here is my web page :: celinetoto

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Photo Finish Horse Racing MOD меню

Описание игры:

Попробуем разобрать Photo Finish Horse Racing на Андроид от популярного издателя.
Системные параметры:
1. Объем незанятой памяти устройства - 254 MB, очистите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем определить параметры вашего устройства так как, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 16303363, о рейтинге приложения четко говорит число установок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на портале доступна версия приложения от 19.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили не обновленную версию.
Программа исполняет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное отличие Photo Finish Horse Racing - Полная версия - вспомогательные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графического ядра, то все на отличном уровне, точно так же, как и музыка. Вам делать выбор - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш сайт для обновления отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://droider-play.ru/sport/1600-vzlomannaya-igra-photo-finish-horse-r…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Hook Pro на Андроид - Невероятные читы и взломы! Monster Truck Driver 3D apk - Невероятный взломы игры! Magic Rampage MOD М aba46bf

Ответить

It's enormous that you are…

It's enormous that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our dialogue made at this time.

Feel free to surf to my web blog ... Syair HK

Ответить

Hi, I do believe this is an…

Hi, I do believe this is an excellent website. I stumbledupon it ;) I
may come back yet again since i have bookmarked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

My blog: betflix

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

If some one wants expert…

If some one wants expert view about blogging and site-building
after that i propose him/her too visit this web site, Keep up the pleasant job.

Also visit my webpage - dating site

Ответить

جامعة ديالى,ديالى١,١ديالى, جامعة ديالى كلية العلوم,جامعة ديالى كلية الهندسة,
ديالى جامعة,جامعة ديالى بعقوبة,ديالى الاولى,الاول جامعة ديالى

جامعة ديالى كلية العلوم

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Че, компаньон! Ты ищешь…

Че, компаньон! Ты ищешь дельную инфу о том, зачем для тебя копаться на нашем сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, тут у нас не просто вебсайт, это кладезь знаний, где тебе предоставляется возможность выжать всю соковитую инфу, что лишь только попытаешься! Эй, ну да мы как эти уличные братки, представляешь ли, всегда подскажем, как выручить тебя из любой капусты.

https://tvardita.md/article/prazdnik-rabotnikov-kultury

Тут на любом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас все есть варианты, как в кармашке у грамотного философа.

А, и как мы запямытовали заявить, дружище, наш сайт это не только информация, это и связь с настоящими профи! Здесь ты можешь задавать средства вопросы, делиться своими находками, дискуссировать важные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

И не теряй время, давай, заскакивай к нам на вебсайт и окунись в мир познаний и общения, кот-ый мы для тебя приготовили! Ведь кто знает, имеет возможность, здесь тебе раскроются двери в свежую жизнь, как в фильмах!

Ответить

Factor nicely considered…

Factor nicely considered..
check out the post right here https://shallbd.com/ko/inbeotideu-h-h-beurisji-yi-mogjeoggwa-gineung-sa…
you can try these out https://shallbd.com/ko/migug-teureideodo-cfdreul-georaehal-su-issnayo-j…

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Egor Alexandrovich Abramov’s…

Egor Alexandrovich Abramov’s personal life remains guarded, allowing his work to speak volumes about his dedication to the craft [url=https://cyprus-mail.com/2024/02/08/a-glance-at-young-actor-egor-alexand… alexandrovich abramov[/url]

Ответить

These are actually fantastic…

These are actually fantastic ideas in on the topic of blogging. You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

WOW just what I was looking…

WOW just what I was looking for. Came here by searching for jasa pasang ac gading serpong tangerang

Ответить

Neat blog! Is your theme…

Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple adjustements would really make my
blog shine. Please let me know where you got your
theme. Appreciate it

Here is my webpage; w88

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Solo Survivor IO Game на Андроид

Описание игры:

Рассмотрим Solo Survivor IO Game на Андроид от классного коллектива.
Основные параметры:
1. Размер пустой памяти устройства - 396 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем рассмотреть параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, могут быть проблемы с установкой.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 70238020, о популярности приложения точно говорит число установок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте доступна версия приложения от 24.12.23 - загрузите приложение, если вы установили старую версию.
Программа несет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее отличие Solo Survivor IO Game - Unlocked - вспомогательные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам решать - использовать обычную версию или использовать МОД. Не забывайте обновлять наш портал для обновления различных приложений.

Прямая ссылка:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/ekshen/651-skachat-solo-survivor-i…

Рекомендуемые сайты:

Взломанная Леденцы: Truth Or Dare читы - Самый популярный МОД в сети! Скачать Губка Боб : игровое безумие MOD Много денег - Невероятный взломы игры! eb88d93

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with
maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling lodibet offer an impressive
range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading
players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike
it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is its accessibility.
In lodibet players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and
relish in the thrill and excitement of online slots games
at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play
for free using a demo account before wagering actual money,
enhancing the overall experience.

my homepage: lodibet

Ответить

мостбет

Ответить

That is really attention…

That is really attention-grabbing, You're a very skilled blogger.
I've joined your rss feed and sit up for in quest of extra of
your wonderful post. Also, I have shared your site in my social networks

Also visit my webpage - 2 hour audio books

Ответить

Medication information sheet…

Medication information sheet. Long-Term Effects.
zithromax
Actual what you want to know about medicament. Get information here.

Ответить

RTP Live Here is my web-site…

RTP Live

Here is my web-site - slotgacor

Ответить

There's certainly a great…

There's certainly a great deal to know about this topic.

I really like all of the points you have made.

My blog владимир воронин фск

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

Ответить

Excellent blog here! Alsoo…

Excellent blog here! Alsoo your website loads up very fast!
What web host are you using? Can I get your affipiate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol

my web blog - Beautiful Russian Brides

Ответить

Поговорим о турецком курорте…

Поговорим о турецком курорте Алания или пещерные рисунки

5 причин, чтобы поехать в Крым – Путешествие

https://samoylovaoxana.ru/tag/dostoprimechatelnosti-tenerife/

Ещё можно узнать: вулкан старс мобильная версия

Отпуск

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который вызывает интерес, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые гармонично соединяют элегантный дизайн и безупречную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит рассмотреть наше предложение?

- Особенный дизайн: Усилите индивидуальность вашего бренда.
- Мобильная адаптация: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Оптимизация под поисковики: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда на связи помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и особую скидку на наши услуги по разработке сайтов, если дадите обратную связь в течение следующих 48 часов.

Трансформируйте ваше цифровое присутствие сейчас. Приглашаем вас на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы пройти путь к впечатляющему сайту.

С наилучшими пожеланиями, PSS.

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML