Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Hi, i believe that i saw you…

Hi, i believe that i saw you visited my web site so i got here to go back the want?.I am trying to
in finding things to enhance my web site!I guess its adequate to make
use of some of your concepts!!

Take a look at my site - rumahidr

Ответить

I do not even know the way I…

I do not even know the way I finished up here, but I assumed
this post used to be great. I do not know who you might be but definitely you're going to a famous blogger if you are not already.
Cheers!

Feel free to visit my blog :: flowforce max

Ответить

промокоды на кс го рулетки…

промокоды на кс го рулетки как заработать деньги в игре hill climb racing открытие кейсов кс го от 5 рублей скачать игру вормикс на андроид бесплатно с бесконечными деньгами заработок в интернете электронные книги железная дорога экономическая онлайн игра заработок в интернете я купил блог world of tanks генератор бонус кодов 2016 программа для взлома игр на деньги ios скачать игры гонки на деньги и где прописываются в играх деньги бонус код при регистрации на 24 игровые модули для сайтов купить бонус код для world of tanks магазин многоразовые бонус коды для wowp

http://www.qualityservices.sg/improving-your-presbyopia/?unapproved=824… игры с деньгами на корпоратив http://photoconnor.space/PHPFusion/profile.php?lookup=11966 образец на расторжение брака http://joomla-461471-1470402.cloudwaysapps.com/blog/item/27-under-groun… стрелялки играть бесплатно в яндексе онлайн http://www.laptopsystemboardrepair.com/?unapproved=281535&moderation-ha… Хостинг в Москве http://www.appifyer.com/app/wst/?unapproved=568592&moderation-hash=4dbd…

world of tanks моды бонус код где можно открывать бесплатные кейсы заработок в интернете на фотошопе торрент игровые каталог сайтов кейсы кс го симулятор играть скрипт кс рулетки заработок в интернете с выполнением заданий скачать игру на андроид бесплатно бой с тенью 3 много денег джекпот русская комедия скачать игру на андроид рыбное место большой улов много денег

игровые приставки сайты http://bbs.instrustar.com/home.php?mod=space&uid=59506 раздел имущества при разводе услуги адвоката http://cjrltw.com/home.php?mod=space&uid=302094&do=profile букмекерские сайты онлайн ставок http://mercenairesdelaforce.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&au… троецарствие бонус при регистрации http://vecmir.ru/index.php/vecmirlife/56084-uripyzese/profile ставки на спортивных биржах http://fut15forsale.is-programmer.com/guestbook/

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling bente77 offer an impressive range
of online slot games that boast enticing maximum jackpots,
leading players to seek out online slot sites that
can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it
big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is its accessibility.
In bente77 players can effortlessly engage
in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish
in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without
having to visit a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have
an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

Medication information…

Medication information. Short-Term Effects.
generic maxalt
Everything information about medication. Read information now.

Ответить

Hello There. I discovered…

Hello There. I discovered your weblog the use of msn. This
is an extremely neatly written article. I'll make sure
to bookmark it and come back to learn extra
of your useful info. Thanks for the post. I will definitely comeback.

Also visit my page macauslot88 id login

Ответить

synthroid tablet 125 mcg cost

Ответить

Hi there, just became aware…

Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I am gonna watch out for brussels. I'll be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!

Ответить

This is the perfect blog for…

This is the perfect blog for anyone who wants to understand this topic. You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a topic that has been written about for ages. Excellent stuff, just wonderful!

Ответить

Oh my goodness! Impressive…

Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much,
However I am having troubles with your RSS. I don't understand why I
cannot subscribe to it. Is there anyone else having similar RSS issues?
Anyone who knows the solution can you kindly respond?
Thanks!!

Feel free to visit my web-site :: 대구 영어발레강사 모집

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и обеспечивает эффективность. В PSS-Studio мы разрабатываем сайты, которые совмещают непревзойденный стиль и отличную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит рассмотреть наше предложение?

- Уникальный дизайн: Подчеркните уникальность вашего бренда.
- Отзывчивый дизайн: Безупречный вид на любом устройстве.
- SEO-оптимизация: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Круглосуточная поддержка: Мы всегда на связи помочь вам на каждом этапе.

Специальное предложение: Получите бесплатную консультацию и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если ответите в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие немедленно. Зайдите на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать ваше путешествие к исключительному сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - My Little Pony читы 2023

Описание игры:

Рассмотрим My Little Pony на Андроид от классного коллектива.
Основные параметры:
1. Объем свободной памяти устройства - 446 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для полного запуска.
2. Операционная система - Android 6+, советуем посмотреть параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 14700987, о рейтинге приложения отлично показывает число запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте опубликована версия приложения от 18.12.23 - установите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа несет свою основную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное несходство My Little Pony - Unlocked - вспомогательные перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и мелодии. Вам решать - использовать оригинальную версию или использовать МОД. Не забывайте посещать наш портал для загрузки различных приложений.

Прямая ссылка:

http://apk-gamer.ru/2433-vzlomannaya-my-little-pony-mod-mnogo-deneg-na-…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Hotel Hostess Girl - Dream Job MOD разблокировано - Отличный выбор гемера! SimCity BuildIt на Андроид - Самый популярный МОД в сети! Legend of Ace MOD Меню - Лучший выбор для игры! 91aba46

Ответить

This is nicely expressed! …

This is nicely expressed! .
see this website https://shallbd.com/ko/oehwan-sijangeseo-heungmiroun-keorieo-gihoe-alab…
try these guys https://shallbd.com/es/es-legal-el-forex-en-la-republica-checa-todo-lo-…

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

2024 postegro & gizli…

2024 postegro & gizli profilleri Gorme
postegro web

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Marvelous, what a blog it is…

Marvelous, what a blog it is! This blog provides helpful information to us,
keep it up.

Check out my blog; pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

buy himcolin online…

buy himcolin online Diltiazem Online
https://getbuycheap.org.uk/lasuna
Magnificent beat ! I would like to apprentice while yyou amend your website, how
could i subscribe for a blog site? The account aided mee a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this yor broadcast offered btight clear concept buyy lasuna https://getbuycheap.org.uk/coreg

Ответить

Saved as a favorite, I love…

Saved as a favorite, I love your blog!

my webpage - slotwin303 daftar

Ответить

My partner and I stumbled…

My partner and I stumbled over here coming from a different website and thought I might as well
check things out. I like what I see so now
i'm following you. Look forward to going over your web
page repeatedly.

Feel free to visit my web-site ... cto as a service

Ответить

Aw, this was a very good…

Aw, this was a very good post. Spending some time and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I hesitate a lot and never seem to get anything done.

my site :: betflix

Ответить

Желаете ли получиться…

Желаете ли получиться доступности по великим массам информации из веб-сайтов, но не желаете тратить массу времени на их сбор и анализ? Мы в ScrapeHelp предоставляем профессиональные послуги разбора данных для удовлетворения ваших потребностей.

Что такое разбор данных? Разбор информации - это процесс автоматического сбора информации с веб-сайтов. Этот процесс позволяет извлекать данные из различных источников и преобразовывать их в удобный для анализа формат.

Наши услуги на сайте https://scrapehelp.com/ru/zakazat-parsing включают:

Веб-скрапинг: Мы используем передовые технологии для извлечения данных из различных веб-сайтов, включая информацию о продуктах, ценах, контактной информации и многое другое.

Обработка структурированных и неструктурированных данных: Мы специализируемся на сборе и обработке как структурированных, так и неструктурированных данных, чтобы вы могли получить максимальную пользу из своей информации.

Автоматизация: Наша команда экспертов разрабатывает индивидуальные решения для автоматизации процессов сбора данных, что позволяет сократить время и затраты на их получение.

Анализ информации: Мы не только собираем информацию, но и предоставляем инструменты для их анализа и визуализации, помогая вам принимать обоснованные решения на основе фактических данных.

Преимущества работы с нами:

Профессионализм: Наша команда состоит из опытных специалистов в области анализа информации и веб-скрапинга, готовых решать самые сложные задачи.

Индивидуальный подход: Мы работаем над каждым проектом индивидуально, учитывая ваши уникальные потребности и требования.

Конфиденциальность и безопасность: Мы гарантируем полную конфиденциальность вашей данных и соблюдение всех стандартов безопасности при работе с данными.

Не теряешь времени на учебный сбор информации. Обратитесь к нам нынешнему, и мы поможем вам получить доступ к необходимой данным быстрее и эффективно.

Для получения дополнительной информации и запроса бесплатной консультации свяжитесь с нами по адресу https://scrapehelp.com/ru/zakazat-parsing.

Ответить

Amazing! This blog looks…

Amazing! This blog looks just like my old one! It's on a entirely different topic but it
has pretty much the same layout and design. Excellent choice of colors!

Look into my web page :: Puravive benefits

Ответить

I was curious if you ever…

I was curious if you ever considered changing the layout of your site?

Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.

Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.
Maybe you could space it out better?

Also visit my web site ... electronics

Ответить

Truly no matter if someone…

Truly no matter if someone doesn't be aware of then its up to other visitors that they will help,
so here it occurs.

Check out my blog post betflix

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Взломанная BombSquad на Андроид - Мод много денег MOD меню

Описание игры:

Новый обзор на Взломанная BombSquad на Андроид - Мод много денег на Андроид от толкового коллектива.
Основные параметры:
1. Объем незанятой памяти устройства - 487 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 51292828, о крутости приложения отлично показывает сумма запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 21.12.23 - обновите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа реализует свою ключевую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее несходство Взломанная BombSquad на Андроид - Мод много денег - Полная версия - дополнительные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графической оболочки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуки. Вам решать - использовать простую версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш сайт для установки различных приложений.

Переходите по ссылке:

http://android-gamerz.ru/2227-vzlomannaya-bombsquad-na-android-mod-mnog…

Рекомендуемые сайты:

Иллюзия облика: Тайна двойников читы - Невероятные читы и взломы! Скачать Idle RPG Heroes AFK на Андроид - Невероятные читы и взломы! Скачать AirAttack 2 взлом - Невероятные читы и взломы! 926861c

Ответить

azithromycin for sale uk

Ответить

Могу ли я перебрасываться на…

Могу ли я перебрасываться на сайте Kent
Online Casino с мобильного устройства?

• Вход в онлайн-казино:
для вашего удобства, мы предлагаем несколько вариантов входа в онлайн-казино.
Вы сами выбираете наиболее спокойный как вывести деньги с кент казинопособ для вас.

Будьте готовы к невероятным бонусам
и привилегиям для новых игроков!
Получите уникальный приветственный бонус, который поможет вам приумножить ваши шансы на большие выигрыши.
У нас также поглощать упрощенная верификация, дабы сэкономить
ваше период и соорудить процесс входа в онлайн казино
быстрым и удобным. Упрощенная
верификация обеспечивает быструю и простую проверку вашей личности,
чтобы вы могли приступить исполнять
непосредственно, не тратя часы на сложные процедуры.
Упрощенная верификация обеспечивает быструю и простую проверку вашей личности, дабы
вы могли взяться перебрасываться непосредственно, не тратя час на сложные
процедуры.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Heya this is kinda of off…

Heya this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted
to get guidance from someone with experience.

Any help would be greatly appreciated!

Visit my web blog ... cuci keris pusaka

Ответить

Its like you learn my mind!…

Its like you learn my mind! You seem to grasp
so much about this, like you wrote the e book in it or something.
I believe that you simply can do with a few % to pressure
the message house a little bit, but instead of that, that is excellent
blog. A fantastic read. I will definitely
be back.

Look at my website: https://cuocsongquanhta.webflow.io/posts/thuoc-tang-kich-thuoc-duong-vat

Ответить

That is very interesting,…

That is very interesting, You are a very skilled blogger.

I've joined your feed and sit up for in search of extra of your great post.
Also, I've shared your web site in my social networks

Take a look at my web site: как зайти на кракен браузеры

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Chung toi chuyen: - lam bang…

Chung toi chuyen:
- lam bang hieu tphcm
- bien bat 3m in uv
- gia cong chu inox
- chu mica hut noi
- hop den bat 3m in uv
den mica hut noi
Lien he sdt/zalo: 0947.85.0022
Website: dinhphanadvertising.com

Ответить

abilify with no rx : [url…

abilify with no rx : [url=https://edpillsx.pro/#]purchase Zovirax[/url] suprax mg kg dose [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

Ответить

Hello, this weekend is…

Hello, this weekend is pleasant designed for me, since this point in time
i am reading this great educational piece of writing here
at my house.

my homepage :: Puff Wow

Ответить

Good day! Do you know if…

Good day! Do you know if they make any plugins to protect against
hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?

My webpage - betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Hi there, just became aware…

Hi there, just became aware of your blog through Google,
and found that it is really informative. I am going to watch out for brussels.
I will appreciate if you continue this in future.

Lots of people will be benefited from your writing.
Cheers!

Feel free to surf to my blog: betflix

Ответить

Drug information. Brand…

Drug information. Brand names.
kamagra
All what you want to know about pills. Read information now.

Ответить

содержание электрик томск

Ответить

I'm amazed, I have to admit…

I'm amazed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that's both educative and engaging, and without a doubt, you've hit the nail on the head.

The problem is something not enough people are speaking intelligently about.
I'm very happy that I found this in my hunt for something relating to this.

Feel free to visit my website :: cake topper

Ответить

PowBlocks is an exclusive…

PowBlocks is an exclusive decentralized layer-1 proof-of-work blockchain meticulously designed to mollycoddle to the mining community.PowBlocks] Better than Ethereum!

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling 7xm casino offer an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek
out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a
chance to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this
trend is its accessibility. In 7xm casino players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement
of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once
deposit or they have an option choose to play for free using
a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Feel free to surf to my blog post 7xm casino

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML