Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Скачать Minion Rush: Гадкий Я - Официальная игра MOD Много денег

Описание игры:

Представляем вашему вниманию Minion Rush: Гадкий Я - Официальная игра на Андроид от толкового издателя.
Главные параметры:
1. Объем свободной памяти устройства - 256 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для успешного старта.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем посмотреть параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут ошибки при установке.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 65986193, о крутости приложения точно демонстрирует сумма запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте загружена версия приложения от 27.12.23 - загрузите приложение, если вы запустили устаревшую версию.
Программа несет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное несходство Minion Rush: Гадкий Я - Официальная игра - Premium - вспомогательные возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается картинки, то все на высоком уровне, точно так же, как и звуки. Вам выбирать - использовать простую версию или загрузить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для загрузки разных приложений.

Доступная ссылка:

http://droider-play.ru/casual/616-igra-minion-rush-gadkiy-ya-oficialnay…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Одноклассники в сети на Андроид - Полная версия MOD Много Денег - Самый популярный МОД в сети! Fruit Ninja Classic MOD Много Денег - Лучший выбор для игры! Скачать Взломанная b196feb

Ответить

Читайте статью на vc.ru как…

Читайте статью на vc.ru как продать ноткоин как продать Ноткоины сегодня по отличной цене. Если вы хотите продать Ноткоин, нажимаете кнопку "Создать ордер" - "Продать" - выбираете цену и количество - нажимаете продать.

Ответить

I have been exploring for a…

I have been exploring for a little bit for any high quality articles or weblog posts
on this sort of house . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled
upon this site. Studying this info So i am satisfied to show that
I've an incredibly just right uncanny feeling I came upon just what I
needed. I most undoubtedly will make certain to do not disregard
this website and provides it a look on a relentless basis.

Also visit my blog cortexi

Ответить

With thanks, Terrific…

With thanks, Terrific information!
more hints https://shallbd.com/tr/utp-piyasa-verilerini-anlamak-bilmeniz-gereken-h…
browse around these guys https://shallbd.com/id/apakah-iq-option-halal-atau-haram-temukan-jawaba…

Ответить

https://obico.ir/ اوبیکو…

https://obico.ir/ اوبیکو

Also visit my web site :: میترا

Ответить

Hi there I am so thrilled I…

Hi there I am so thrilled I found your weblog, I really found
you by mistake, while I was searching on Askjeeve for something else,
Anyways I am here now and would just like to say thanks for a fantastic post and a all
round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute
but I have book-marked it and also added in your RSS
feeds, so when I have time I will be back to read
a lot more, Please do keep up the fantastic b.

My web-site agen slot gacor

Ответить

Howdy! I just wish to offer…

Howdy! I just wish to offer you a big thumbs up for your excellent
info you've got here on this post. I am coming back to your
web site for more soon.

Feel free to surf to my website betflix

Ответить

If you desire to increase…

If you desire to increase your experience just keep visiting
this web page and be updated with the most up-to-date gossip posted here.

Also visit my site betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

I visited various websites…

I visited various websites except the audio feature for audio songs present at this web site is genuinely fabulous.

https://www.radiocnews.com/dernieres-tendances-et-innovations-en-matier…

Ответить

Hello, i think that i saw…

Hello, i think that i saw you visited my site thus i came
to “return the favor”.I'm attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

Here is my blog post ... maturevsboy

Ответить

Today, I went to the beach…

Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell
and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

Also visit my web site :: watchdesixxx.com

Ответить

It's the best time to make…

It's the best time to make some plans for the future and it is time to be happy.

I've read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice.
Maybe you can write next articles referring to this article.

I wish to read even more things about it!

My web-site; xnxx

Ответить

What's up, its pleasant…

What's up, its pleasant article concerning media print, we
all be aware of media is a great source of data.

Look into my homepage ... Look At This

Ответить

you are in reality a just…

you are in reality a just right webmaster. The web site loading speed is amazing. It seems that you're doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. you've performed a wonderful task on this matter!

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые объединяют привлекательный внешний вид и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет выделяться в Интернете.

Почему стоит предпочесть нас?

- Индивидуальный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Адаптивность: Безупречный вид на любом устройстве.
- SEO-оптимизация: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда на связи помочь вам на любой стадии.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если дадите обратную связь в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие сегодня. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы начать путь к впечатляющему сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Hello! I could have sworn I…

Hello! I could have sworn I've visited this web site before but after looking
at some of the posts I realized it's new to me. Anyhow, I'm certainly delighted I found it and
I'll be book-marking it and checking back often!

Here is my webpage - he said

Ответить

Thank you for the good…

Thank you for the good writeup. It in reality was a enjoyment account it.

Glance advanced to more brought agreeable from you!
However, how can we keep in touch?

Here is my page Otuslot

Ответить

Продажа арматуры – это наш…

Продажа арматуры – это наш основной вид деятельности.
Мы предлагаем огромный ассортимент арматуры,
которая используется в различных сферах строительства.
У нас вы сможете в любом обьеме
найти казань арматура 10 как уголок, так и арматуру.

Вся наша продукция отличается высоким качеством
и надежностью. Мы сотрудничаем только с проверенными производителями,
поэтому вы можете быть уверены в качестве нашей арматуры.
Кроме того, мы предлагаем гибкую систему скидок
для постоянных клиентов и строительных компаний.
Если у вас возникли вопросы, наши специалисты всегда готовы
помочь вам с выбором арматуры и
предоставить профессиональную консультацию.

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - YAHTZEE® with Buddies MOD Разблокировано

Описание игры:

Представляем вашему вниманию YAHTZEE® with Buddies на Андроид от нового издателя.
Системные параметры:
1. Размер свободной памяти устройства - 219 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем проверить параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 85953555, о крутости приложения четко показывает количество загрузок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на странице доступна версия приложения от 20.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили устаревшую версию.
Программа несет свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее несходство YAHTZEE® with Buddies - Unlocked - вспомогательные возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графической оболочки, то все на замечательном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам выбирать - использовать обычную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш портал для обновления разных приложений.

Переходите по ссылке:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/nastolnye/2937-skachat-yahtzee-wit…

Рекомендуемые сайты:

Скачать РУССКИЙ ВОДЯТЕЛ - ЛУЧШИЕ ГОНКИ взлом - Лучший выбор для игры! Взломанная Взломанная Onet Connect Cute Animals на Андроид - Мод на деньги Мод Меню - Самый популярный МОД в сети! Unreal Drift Online a46bf00

Ответить

Доставка алкоголя

Ответить

Wow quite a lot of helpful…

Wow quite a lot of helpful tips!
more.. the original source
investigate this site https://shallbd.com/zh/liao-jie-hotforexde-30mei-yuan-jiang-jin-ti-shen…

Ответить

Way cool! Some extremely…

Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article
and also the rest of the website is very good.

Feel free to surf to my web blog; acheter des vues
youtube; Christen,

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Egor Abramov’s biography,…

Egor Abramov’s biography, initiated by chance, has evolved into a promising career, and as he continues to make his mark in the cinematic landscape, audiences can anticipate more captivating performances from this talented young actor [url=https://www.calameo.com/books/007512754c0948bcce04b]egor abramov businessman[/url]

Ответить

продаются бонус код на…

продаются бонус код на экономическая i игра с реальными деньгами морской бой игра на реальные деньги шарики игра с выводом денег кс го рулетка от 200р заработок на валюте без вложений лучшие кейсы бесплатно заработок в интернете и раскрутка сайта от а до я способи заработка в интернете бонус коды для world of tanks 2016 декабрь как вернуть деньги за донат в онлайн игре игра rage джекпоты прохождение как заработать много денег в игре euro truck simulator 2 бонус код в танках 2016 год мир танков где взять бонус код

http://bimesabz.com/pellentesque-faucibus-maurisd-lobortis-hendrerit-3/… как отменить возврат денег за игру http://fr79056g.bget.ru/index.php?name=account&op=info&uname=afelosyx ликвидация ооо новгород http://zcuns.com/home.php?mod=space&uid=1151832 www онлайн гонки http://www.relocationsanssouci.com/?unapproved=242553&moderation-hash=c… Виртуальный хостинг сайтов http://104.145.233.222/lib/:2082/comments

новые экономические игры без вложений приложения для заработка в интернете ios открытие кейсов с деньгами и вывод как заработать деньги на игре симс игровые сайты америки рулетка кс го с минимальным взносом бездепозитный бонус казино русский вулкан скачать игру на андроид бпан мод много денег автоматический заработок в интернете бесплатно бонус коды вот 2016 март

скачать бесплатно игру взломанную на деньги drag racing http://www.w3lc.com/2018/07/definition-of-smart-devices-by-w3lc.html шпаргалка общая характеристика некоммерческих организаций http://vyvoj.barvinek.net/doku.php?id=Скупка ноутбуков: преимущества и способности где можно сделать спортивные ставки http://www.advokateninge.se/2017/11/07/hej-varlden/?unapproved=544092&m… какой бонус код для игры wot http://tthui88.com/yx-149.html?unapproved=110945&moderation-hash=6ac46f… экспресс ставки на спорт бесплатно прогнозы на сегодня http://inetpartners.ru/forum/member.php?u=190342

Ответить

Hi! I'm at work browsing…

Hi! I'm at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward
to all your posts! Carry on the superb work!

Also visit my blog post ... 가인안마

Ответить

Доставка алкоголя

Ответить

Excellent blog here! Also…

Excellent blog here! Also your site loads up very
fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?

I wish my website loaded up as quickly as yours lol

Here is my webpage betflix

Ответить

Доставка алкоголя

Ответить

Hey are using Wordpress for…

Hey are using Wordpress for your blog platform?

I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you need any coding knowledge to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!

Look at my blog post; 후불홈타이

Ответить

Medicament information for…

Medicament information for patients. What side effects can this medication cause?
how to get bactrim
All what you want to know about medicament. Read information here.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Great Little War Game на Андроид

Описание игры:

Рассмотрим Great Little War Game на Андроид от нового автора.
Системные параметры:
1. Объем свободной памяти устройства - 299 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для полного запуска.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся проблемы с установкой.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 4634732, о славе приложения красноречиво говорит количество установок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 27.12.23 - загрузите приложение, если вы установили старую версию.
Программа реализует свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное несходство Great Little War Game - Premium - дополнительные возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графического ядра, то все на замечательном уровне, точно так же, как и музыка. Вам решать - использовать стандартную версию или загрузить МОД. Не забывайте открывать наш сайт для обновления отличных приложений.

Переходите по ссылке:

http://apk-gamer.ru/2112-vzlomannaya-igra-great-little-war-game-vzlom-n…

Рекомендуемые сайты:

Legend of Ace взлом - Лучший выбор для игры! Скачать olx uz Узбекистан mix MOD меню - Невероятные читы и взломы! Скачать Герои Камел 46bf005

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Hello just wanted to give…

Hello just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the images aren't loading properly.
I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different browsers and both show the same outcome.

Review my blog post; 바카라사이트

Ответить

I was wondering if you ever…

I was wondering if you ever thought of changing the structure of your blog?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little
more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or
2 pictures. Maybe you could space it out better?

Also visit my site :: betflix

Ответить

Воспользоваться промокодом…

Воспользоваться промокодом 1xbet можно при регистрации в 1xbet. БК 1хбет дарит до 130% на первый депозит при помощи промокода 1xbet. Максимальная сумма бонуса по промокоду 1хбет достигает 32500 рублей. Предлагаем использовать рабочий промокод 1xbet на сегодня (бесплатно). Вводить промокод 1хбет следует строго при регистрации. Куда вводить промокод 1xbet при регистрации? Выбираете страну и валюту. В окно "Введите промокод" (при наличии), вводите рабочий промокод. Как активировать промокод 1хбет. Промокод 1xbet активируется при первом пополнении игрового счета. Однако, есть пару моментов: Необходимо заполнить все обязательные поля в личном кабинете. Как получить промокод 1xbet на сегодня? Бесплатные купоны для повышения бонуса посетителям сайта. Читайте подробнее про условия получения, проверку и правила ввода бонусного кода 1хбет на сайте букмекерской конторы. Еще один вид промокодов 1xbet.com позволяет совершать бесплатные ставки на события, а также использовать иные предложения в сфере азартных игр от БК. Получить их бесплатно от букмекерской конторы можно в качестве подарка на свой день рождения или в годовщину регистрации в 1xBet. промокод 1хбет на сегодня бесплатно 1xbet promokod. Стандартный бонус на первый депозит для новых игроков составляет 100% от суммы первого пополнения - более подробно в этом материале https://clockfase.com/auth/elmn/?promokod-1xbet.html

Ответить

Seriously loads of useful…

Seriously loads of useful data.
linked here https://shallbd.com/es/comprender-la-estructura-de-opciones-de-gaviota-…
total stranger https://shallbd.com/pt/e-lucrativo-negociar-no-vencimento-explorando-os…

Ответить

If some one needs to be…

If some one needs to be updated with latest technologies after that he must be go to
see this web site and be up to date every day.

My site - jasa cuci ac gading serpong tangerang

Ответить

Hmm it seems like your blog…

Hmm it seems like your blog ate my first comment (it
was super long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm
thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring
blog blogger but I'm still new to everything. Do you have
any points for novice blog writers? I'd definitely
appreciate it.

Feel free to surf to my website betflix

Ответить

When I originally left a…

When I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I recieve four emails with the same comment. Is there a means you are able to remove me from that service? Many thanks!

Ответить

A motivating discussion is…

A motivating discussion is definitely worth comment.
I believe that you should publish more about this subject, it might not be a taboo subject but generally folks don't speak about these issues.

To the next! Cheers!!

Take a look at my blog judi ayam

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

When I originally commented…

When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and
now each time a comment is added I get four emails with the same comment.

Is there any way you can remove me from that service?
Thanks!

Look into my web site ... Prediksi Togel

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML