Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Моя маленькая торговля…

Моя маленькая торговля буквально застопорилась на месте. Решив попробовать что-то новое, я обратился к магу Роману Петровичу на сайте nfkts545.ru. Его заговор на хорошую торговлю принес мне невероятные результаты! Теперь мой бизнес процветает, а я чувствую себя уверенно. Ватсап мага 8 (984) 286-12-65.

-заговор на торговлю в магазине - настоящие маги отзывы форум
-заговор на торговлю в магазине читать - ищу настоящий маг 89842861265
-заговоры на торговлю сильные заговоры - заговор на сахар на торговлю nfkts545.ru
-заговор на торговлю на соль
-заговор на хорошую торговлю в магазине
-заговор на соль на торговлю
-заговор на торговлю мебели
-------------------------------------------------------
-заговор на удачную торговлю
-сильный заговор на торговлю
-заговор на торговлю

Ответить

Че, компаньон! Ты ищешь…

Че, компаньон! Ты ищешь дельную инфу о том, для чего тебе копаться на нашем сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, тут у нас не просто вебсайт, это кладезь знаний, где ты можешь выжать всю соковитую инфу, собственно что только захочешь! Эй, да мы как те уличные братки, представляешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://dinotte.md/details/saltele/31

Тут на каждом углу - инструкции, рекомендации, рецепты, ну да собственно что угодно! Не важно, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас все есть варианты, как в кармане у грамотного философа.

А, и как мы запямытовали заявить, дружище, наш вебсайт это не столько информация, это и связь с реальными профи! Здесь ты можешь задавать средства вопросы, делиться своими находками, дискуссировать принципиальные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

Так что не трать время зря, давай, заскакивай к нам на сайт и бросься в мир знаний и общения, который мы для тебя приготовили! Так как кто понимает, имеет возможность, тут для тебя откроются двери в свежую жизнь, как в фильмах!

Ответить

6. **Easy Renewal Assistance…

6. **Easy Renewal Assistance**: "Maintain your medical license without the stress. Our renewal assistance service simplifies the process, ensuring you meet all requirements and deadlines. Discover how we can help you focus on what you do best—caring for patients—while we handle the details of your license renewal." https://portfolium.com/medicallicensing

7. **Interactive Checklist Tool**: "Use our interactive checklist tool to ensure you've got all your bases covered for your medical license application. Tailored to each state's specific requirements, our tool helps you track your progress and ensures you're prepared for submission. Try it out and simplify your application process." https://www.babelcube.com/user/medicallicensing-com

8. **Educational Resources for Aspiring Practitioners**: "Dive into our wealth of educational resources designed for medical students and aspiring practitioners. From understanding the licensure pathway to preparing for exams, our resources are here to support your journey to becoming a licensed medical professional." https://archive.org/details/@medicallicensing

9. **Networking Opportunities with Licensed Professionals**: "Join our community and connect with licensed medical professionals across the country. Share experiences, seek advice, and network with peers who have successfully navigated the medical licensure process. Discover the value of community support today." https://gravatar.com/medicallicensingcom

10. **Success Stories and Testimonials**: "Be inspired by success stories from medical professionals who've achieved licensure with our help. Read testimonials detailing how our services have made a significant difference in their career paths. Let their stories motivate you as you pursue your own medical license." https://www.bark.com/en/gb/company/medicallicensing/nalpm/

Ответить

1. **Welcome to Your Medical…

1. **Welcome to Your Medical License Navigator**: "Embark on your journey to practicing medicine with confidence. Our platform simplifies the process of obtaining medical licenses across various states. From initial application to renewal, we're here to guide you every step of the way. Discover how we can help you navigate the complexities of medical licensure today." https://www.mapleprimes.com/users/medicallicensing

2. **Comprehensive State-by-State Guides**: "Navigating the requirements for medical licensure in different states can be daunting. Our comprehensive state-by-state guides provide detailed information on prerequisites, ensuring you know exactly what's needed to secure your license, no matter where you wish to practice. Start exploring your desired state's requirements now." https://savee.it/medicallicensing/

3. **Streamlined Application Process**: "With our streamlined application assistance, say goodbye to the hassle and hello to efficiency. Our platform offers tailored support for each step of your medical license application, from compiling necessary documents to submitting your application. Learn how we can make your licensure process smoother." https://www.free-ebooks.net/profile/1543647/medicallicensing#gs.5j8drb

4. **Expert Consultation Services**: "Unlock personalized guidance with our expert consultation services. Our team of specialists is ready to answer your questions, offer strategic advice, and provide support tailored to your unique licensure needs. Schedule your consultation today and move closer to obtaining your medical license." https://www.slideserve.com/medicallicensing

5. **Real-Time Updates on Medical Licensure**: "Stay informed with real-time updates on medical licensure requirements and processes. Our platform ensures you're always up to date with the latest information, changes in regulations, and key deadlines. Subscribe now for the latest news delivered straight to your inbox." https://myanimelist.net/profile/medicallicensing

Ответить

интересные места США или…

интересные места США или Афины

Гранатовый сад

https://samoylovaoxana.ru/v-2024-gody-rossiiane-mogyt-yletet-v-40-stran…

Ещё можно узнать: съемка украшений

Дешевые авиабилеты

Ответить

Кредит с отрицательной…

Кредит с отрицательной историей - Частный кредит срочно, Деньги в долг в день обращения

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который притягивает взгляды, но и приносит результаты. В PSS-Studio мы воплощаем в жизнь сайты, которые совмещают уникальное оформление и высокую производительность, гарантируя, что ваш бренд будет бросаться в глаза в Интернете.

Почему стоит довериться нам?

- Эксклюзивный дизайн: Подчеркните уникальность вашего бренда.
- Гибкость отображения: Великолепное представление на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Постоянная поддержка: Мы постоянно доступны помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Преобразите ваше цифровое присутствие уже сегодня. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы начать путь к исключительному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

Medicament information…

Medicament information. Brand names.
zenegra cost
Everything what you want to know about meds. Get here.

Ответить

how to buy caduet pills

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum
winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling okbet offer an impressive range of online
slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that
can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand
for this trend is its accessibility. In okbet players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop,
or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots
games at any time and from any location, without having
to visit a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they
have an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

What's up, this weekend is…

What's up, this weekend is pleasant in favor of me, since this time i am
reading this wonderful informative post here at my house.

Also visit my blog ... pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

I’m not that much of a…

I’m not that much of a online reader to be honest but your
blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and
bookmark your site to come back later. All
the best

my blog post - betflix ทางเข้า

Ответить

What's up friends, its…

What's up friends, its fantastic paragraph about tutoringand completely explained, keep it up all the time.

Visit my blog post :: 로미로미

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Useful information…

Useful information. Fortunate me I discovered your web site unintentionally, and I'm surprised why this twist of
fate didn't came about in advance! I bookmarked it.

my site ... boostaro

Ответить

Hmm it seems like your…

Hmm it seems like your website ate my first comment (it was extremely long) so I
guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm
thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.
Do you have any suggestions for beginner blog writers? I'd certainly appreciate it.

Feel free to surf to my blog post; gsnslot link alternatif

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Drugs information leaflet…

Drugs information leaflet. Cautions.
pregabalin without prescription
All trends of medicines. Read now.

Ответить

I got this web site from my…

I got this web site from my buddy who shared with me concerning this site and at the moment this time I
am visiting this website and reading very informative posts at this place.

Look into my webpage - iptv

Ответить

Сигналы Lucky Jet - лаки…

Сигналы Lucky Jet - лаки джет, Скачать лаки джет

Ответить

Hi to every , for the reason…

Hi to every , for the reason that I am genuinely
eager of reading this web site's post to be updated regularly.

It contains fastidious data.

Also visit my website - best health forums

Ответить

Touche. Outstanding…

Touche. Outstanding arguments. Keep up the great
work.

My web site :: jungle beast pro

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://vzlom-android-igry.ru

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< 26861c8

Ответить

Слушай, компаньон! Я в курсе…

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты раздумываешь, для чего тебе лазить по нашему сайту, но давай-ка я поведаю для тебя отчего это круто, а?
[url=http://moldova.sports.md/football/europa_league/news/01-12-2023/154635/…]

Во-1-х, тут ты найдешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования обстановки - у нас все есть, собственно что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Но далеко не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми детьми, делиться своими идеями и получать поддержку в каждой ситуации.

А еще на нашем сайте всегда что-то происходит! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых свежих направленностей.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш сайт и выделяй вкупе развиваться, общаться и веселиться! Я уверен, ты тут отыщешь для себя по-настоящему крутых приятелей и море позитива!

Ответить

Бесплатный промокод 1xBet…

Бесплатный промокод 1xBet 32500 рублей. Промокод при регистрации в БК 1xBet рассчитан на привлечение новых клиентов. Совокупность букв и цифр вводится при создании аккаунта, что поднимает сумму первого пополнения счета до 325000 тысяч рублей. Редакция напоминает, что для получения бонуса потребуется пройти процедуру отыгрыша. Букмекер просит проставить сумму экспрессами. Коэффициент каждой отдельной ставки составляет минимум 1.4. После прохождения отыгрыша выбранная сумма денег перейдет из бонусного на основной счет. 1xBet промокод на День Рождения. Букмекерская контора поздравляет каждого верифицированного клиента бесплатной ставкой на День Рождения. На сегодня у 1xbet предусмотрено несколько рабочих промокодов: на бесплатную ставку, на 25000 рублей, а также промокод до 1500 евро. Промокод 1xbet до 1500 евро. Между букмекерами активно развивается конкуренция, и это правильно. Каждый старается привлечь к себе как можно больше игроков, в том числе различными акционными предложениями, бонусами и тому подобными маркетинговыми методами. Как получить промокод 1xbet? Промокод казино 1xbet до 1500 евро. куда вводить промокод в 1хбет на телефоне. Промокод 1хбет на сегодня. Бездепозитный промокод 1xbet. Сегодня отсутствует. Один из наиболее популярных среди таковых — использование промокодов - более подробно в этом материале https://mg-group74.ru/pages/1xbet.html

Ответить

Thanks for the marvelous…

Thanks for the marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you will be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will often come back down the road. I want to encourage yourself to continue your great writing, have a nice day!

Ответить

I all the time used to study…

I all the time used to study post in news papers but now as
I am a user of web so from now I am using net
for articles, thanks to web.

Visit my site betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

zithromax best price

Ответить

Hey there, You have done a…

Hey there, You have done a great job. I will definitely digg
it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this website.

Feel free to visit my blog ... 6

Ответить

Drugs information for…

Drugs information for patients. Drug Class.
xenical
Some what you want to know about drug. Read here.

Ответить

Thank you for the auspicious…

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how can we communicate?

my homepage - histoire en bois

Ответить

Hi Have you ever been…

Have you ever been frustrated with Google Drive, Dropbox, and OneDrive? I know I have!

WaveCloud is here to save the day!
Well, say hello to WaveCloud! Say goodbye to monthly fees, and lots of them that add up fast. Get WaveCloud for a small one-time fee today and never pay again.

WaveCloud is a brand new "SSD Cloud" technology that lets you store and deliver all your videos, audios, images & media files at lightning-fast speed. Never again will you have to deal with buffering or slow downloads.

>Host your videos, audios, and images
>SSD Ultra-Fast Loading Speeds and ZERO downtime
>Store unlimited files without paying monthly
>Backup all your important files
>Complete data protection with FREE End-to-End SSL encryption

And you get to do that WITHOUT paying monthly for it....but that's only for the next Few DAYS, so you'll want to be quick!
Get it now before the offer ends: https://itme.xyz/WaveCloud

WaveCloud is the easiest way to store, backup, and serve all your personal and business files - photos, videos, documents & more - all in one place. And we will give you a discount of $5 on your purchase if you buy now.

>>>>>Remember: If you miss the Deal (Unlimited Cloud Storage for $23 - One Time Payment), You have to Pay $97/month.<<<<<

The Deal's actual price is $27, but when you use our link below, you will get an extra $5 off. That's cool, right? Use this Promo Code for an Extra $5 Off ]
>>>>>Get it now before the offer ends: https://itme.xyz/WaveCloud <<<<<

(30 Days Money Back Guarantee)
Best Regards,
WaveCloud

Ответить

I absolutely love your blog…

I absolutely love your blog and find most of your post's to be exactly
what I'm looking for. can you offer guest writers to write content for you?

I wouldn't mind composing a post or elaborating on some of the subjects you write related
to here. Again, awesome weblog!

Check out my web-site: pornhub

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который не только привлекает внимание, но и приносит результаты. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые интегрируют изысканный дизайн и отличную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет выделяться в Интернете.

Почему стоит довериться нам?

- Особенный дизайн: Выделите особенности вашего бренда.
- Мобильная адаптация: Безупречный вид на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Готовность помочь в любой момент: Мы всегда на связи помочь вам на каждом этапе.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если ответите в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие немедленно. Приходите к нам на https://pss-studio.ru/, чтобы отправиться в путешествие к непревзойденному сайту.

С искренними пожеланиями, PSS.

Ответить

Do you mind if I quote a…

Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back
to your website? My blog is in the very same area of interest as yours and my visitors would genuinely benefit from some of the information you present
here. Please let me know if this alright with you. Thanks a lot!

Also visit my site More information

Ответить

cost cefixime no prescription

Ответить

If you wish for to obtain a…

If you wish for to obtain a great deal from this post then you have
to apply such strategies to your won blog.

My web blog - Brazilian Wood Supplement

Ответить

Hi, Neat post. There's an…

Hi, Neat post. There's an issue with your site in web explorer, may test this?
IE nonetheless is the marketplace chief and a huge component to other
folks will omit your magnificent writing because of this problem.

Take a look at my website - zaragoza reformas

Ответить

Hi, i read your blog from…

Hi, i read your blog from time to time and
i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it's driving me crazy so any assistance is
very much appreciated.

my blog 마사지

Ответить

Drugs information for…

Drugs information for patients. Generic Name.
cialis-super-active
Best news about meds. Get information here.

Ответить

When I initially commented I…

When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I
get four e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from
that service? Thanks a lot!

Look at my webpage :: Nagano Lean Body Tonic Reviews

Ответить

Че, компаньон! Ты ищешь…

Че, компаньон! Ты ищешь дельную инфу про то, зачем для тебя копаться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, здесь у нас не просто вебсайт, это кладезь знаний, где ты можешь выжать всю соковитую инфу, что лишь только попытаешься! Эй, ну да мы как те уличные братки, представляешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

http://forum.doctorulmeu.md/viewtopic.php?t=92244

Тут на любом углу - инструкции, рекомендации, рецепты, ну да собственно что угодно! Не важно, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас есть все варианты, как в кармане у грамотного философа.

А, и как мы забыли заявить, дружище, наш вебсайт это не столько информация, это и связь с настоящими профи! Здесь ты можешь задавать средства вопросы, делиться средствами находками, дискуссировать принципиальные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

Так что не теряй время, выделяй, заскакивай к нам на сайт и окунись в мир познаний и общения, который мы для тебя приготовили! Так как кто знает, имеет возможность, здесь для тебя раскроются двери в новую жизнь, как в кинокартинах!

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

You're so cool! I don't…

You're so cool! I don't believe I've truly read through something like this before.

So nice to find another person with a few unique
thoughts on this subject. Really.. thanks for starting this up.

This site is something that is required on the internet, someone with some originality!

Also visit my web blog; кракен гидра даркнет

Ответить

Экзотика Аргентины и…

Экзотика Аргентины и Бразилии или Пляжи Эрдемли (Erdemli) — 16 фото, как добраться из Мерсина

экскурсионный тур

https://samoylovaoxana.ru/tyrizm-i-otdyh-v-iaponii/

Ещё можно узнать: рецепт шпикачек в домашних условиях

Отпуск

Ответить

Спас-на-Крови или кемпинг …

Спас-на-Крови или кемпинг

пляжи для серфинга

https://samoylovaoxana.ru/tag/foto-kenii/

Ещё можно узнать: секс шоп онлайн консультация

Национальные парки

Ответить

It is really a great and…

It is really a great and helpful piece of info. I am glad
that you simply shared this useful information with us.
Please stay us informed like this. Thank you for
sharing.

my page: Liv Pure Review

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML