Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

I am not sure where you're…

I am not sure where you're getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding
more. Thanks for great information I was looking for this info for my mission.

Also visit my site: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Wow, incredible blog layout!…

Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging
for? you made blogging look easy. The overall look
of your website is wonderful, as well as the content!

my blog rent a car romania

Ответить

Meds information. Generic…

Meds information. Generic Name.
amoxicillin
Actual news about pills. Read now.

Ответить

Today, while I was at work,…

Today, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive
a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.

I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!

Feel free to visit my web page :: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

I am really loving the theme…

I am really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any
web browser compatibility problems? A few of my blog readers have complained about my blog not operating
correctly in Explorer but looks great in Opera.
Do you have any recommendations to help fix
this issue?

my webpage - blowjob

Ответить

intel core i3-9100 @ 3.60ghz…

intel core i3-9100 @ 3.60ghz https://cpu-specs.com/

Ответить

Pills prescribing…

Pills prescribing information. Generic Name.
diltiazem price
All trends of medication. Get now.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

каминная топка Schmid

Ответить

Howdy! This is my 1st…

Howdy! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely
enjoy reading through your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?

Thanks a lot!

Also visit my web-site :: herpagreens reviews

Ответить

I'm amazed, I must say…

I'm amazed, I must say. Seldom do I encounter a blog that's both equally educative and interesting, and without a doubt, you've hit the nail on the head.
The issue is something which not enough men and women are speaking intelligently about.
I am very happy that I came across this in my search for something regarding this.

My web site; kraken официальный сайт

Ответить

1. **Welcome to Our Off-Road…

1. **Welcome to Our Off-Road Automotive Hub**: Dive into a world where your off-road dreams come to life. From the adrenaline-pumping LS powered Dune Raider to bespoke vehicle designs tailored to your adventurous spirit, we're the one-stop destination for off-road enthusiasts seeking the extraordinary. https://www.calameo.com/accounts/7612614

2. **Hauk Designs - Engineering Excellence**: Discover the pinnacle of off-road design and engineering with Hauk Designs. Our creations are more than vehicles; they're masterpieces of performance, durability, and style, designed to conquer the untamed wilderness with unparalleled prowess. https://www.mapleprimes.com/users/haukdesignscom

3. **LS Powered Dune Raider - Unleash the Beast**: Feel the power of the LS engine as it roars to life in our Dune Raider. Custom-built for those who demand the ultimate in performance and thrills, this machine is your ticket to dominating the dunes with speed, power, and precision. https://www.reverbnation.com/haukdesignscom

4. **Custom Vehicle Design - Your Vision, Our Craftsmanship**: Bring your dream vehicle to life with our custom design services. From conceptual sketches to the final touches, we collaborate closely with you to create a vehicle that reflects your unique style and meets your off-roading needs. https://www.beatstars.com/haukdesignscom

5. **Engine Repair & Maintenance - Expertise You Can Trust**: Our team of seasoned mechanics specializes in high-performance engine repairs and maintenance. Whether it's a routine tune-up or complex repairs, we ensure your vehicle operates at its peak performance. https://www.mapleprimes.com/users/haukdesignscom

Ответить

Good day! I know this is…

Good day! I know this is kinda off topic but I was
wondering which blog platform are you using for this website?
I'm getting tired of Wordpress because I've had problems with
hackers and I'm looking at options for another platform.
I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

Here is my web-site: LAVA1688

Ответить

6. **Historic Restoration -…

6. **Historic Restoration - Reviving Legends**: Honor the legacy of classic off-road vehicles with our historic restoration services. We meticulously restore vintage machines to their original glory, preserving the spirit and heritage of the off-road community. https://8tracks.com/haukdesignscom

7. **VIN Decoder - Unlock Your Vehicle's History**: Our VIN Decoder tool provides instant access to a wealth of information about your vehicle. From manufacturing details to specifications and history, gain insights into your vehicle's past and ensure its future. https://www.bitsdujour.com/profiles/S5WpFk

8. **Explore Our Off-Road Automotive Hub**: Step into a realm where off-road innovation meets design brilliance. Our hub is a sanctuary for those passionate about customizing, restoring, and enhancing their off-road vehicles. Join us and elevate your off-road experience. https://leetcode.com/haukdesignscom/

9. **Vehicle Design That Knows No Bounds**: At the heart of our mission is a boundless passion for creating extraordinary off-road vehicles. Our designs are a fusion of innovation, functionality, and aesthetics, tailored to deliver an unparalleled off-road adventure. https://www.producthunt.com/@haukdesignscom

10. **Service and Support That Goes the Distance**: Beyond our exceptional vehicles and services, we pride ourselves on providing comprehensive support to our community. From advice on customization to maintenance tips and historical insights, we're here to fuel your passion for off-roading. https://disqus.com/by/haukdesignscom/about/

Ответить

randki filipiny allegro…

randki filipiny allegro randki portal randkowy sympatia pl randki https m sympatia onet pl bingo play fotka sympatia sympatia pl mielec darmowe konto sympatia czy edarling jest darmowy badoo wersja klasyczna badoo badoo mobile sympatia do kogos krzyzowka angielskie portale randkowe badoo lesbijki sympatia szukaj bydgoszcz randki
[url=https://edet.ndd.com.pl/wielu-drugiej-jeli-can]randki dla dojrzalych po 40 [/url]
portale dla gejow randki randki debica szybkie randki radom randki pl bez logowania podobne do sympatia badoo reddit badoo anglia sex randki nowy targ sympatia onet kontakt badoo bialorus zmyslowe randki aplikacja badoo na komputer szybkie randki sopot popularne strony randkowe sympatia android

Ответить

Турецкие сериалы для…

Турецкие сериалы для увидения турецких национальных праздников; Возможность увидеть турецкие национальные праздники [url=https://newturkishserials.ru/]турецкие сериалы про тайны прошлого[/url]

Ответить

Everything is very open with…

Everything is very open with a clear description of the challenges.
It was definitely informative. Your site is very helpful.
Many thanks for sharing!

Here is my webpage :: URL

Ответить

tadalafil uk cheap

Ответить

twelve. Conclusion - If you…

twelve. Conclusion - If you're looking for the Dior replica bag, there are numerous possibilities on the market. However, it is vital to pick a high-quality replica that appears and feels much like the real factor.

Apart from the astounding products variety and purchaser loyalty benefits, Dolabuy also includes a really good searching system, where prospects can seek for particular merchandise at an excellent decrease price than standard. This is great for finding the best product at a really great price.
http://www.google.co.tz/url?q=https://thedesignerbagclub.com/designer-d…
Fantastic web-site. Loads of helpful info here. I'm sending it to several pals anss Moreover sharinbg inn delectable.

I was expecting a miracle After i unwrapped the deal and, boy, what a surprise! The Dior replicas bag was a masterpiece! It had been masterfully crafted by top-quality components! The colors ended up best and the measurements have been flawless! It oozed nobility and Status. It had been a great deal more lovely than I predicted it for being. I had been genuinely happy with it! I really like my Dior replicas bag and I am usually proud to flaunt it. The glamorous form,much consideration to detail, and also the superior quality on the components, all merged with each other to really make it awesome.

For us a zipper is not simply an easy item. We see it as a trend assertion. For that reason we go even more and we can easily design and style any tailor made manufactured zipper and pull to Express your style assertion.
https://cse.google.com.fj/url?q=https://thedesignerbagclub.com/budget-f…
Indicators have been posted in the course of Paris airports warning that purchasing or carrying fakes is against the law. Violators are matter to the €three hundred,000 high-quality and 3 several years imprisonment. And French Customs authorities are educated to recognize counterfeits. Is the fact that a hazard you’d choose to consider?

With replicas, I get insanely good quality to get a fraction from the price. And that i am cost-free to settle on what I essentially like without having price eradicating selections from the beginning.

Laura Elizabeth asked for her real name not be applied in order to avoid potential lawful penalties. She has mostly engaged in buying replicas for personal use but has also bought replicas to consumers online.

Fantastic information on dupe handbags and/or merchandise. Adore the “Real ladies don’t like fake” signal….buyers beware!
https://cse.google.co.za/url?q=https://thedesignerbagclub.com/the-surpr…
How will you organize a purse? “As a way to keep the purse organized, I think actively decluttering occasionally is essential,” claims Raphael. Raphael prefers to group important items together, categorize them for every use, and keep them in protective pouches for a more arranged purse.

This feature is motivated by present-day developments but in a fraction with the price of designer choices. Do Observe which the Addison Soft Volume Major Handle Bag is manufactured from polyurethane and polyester, Therefore the quality isn’t corresponding to that of designer bags.

You can find Girls who make a lot of dollars a 12 months that have events for fakes that authenticators can’t decipher. So this isn’t about persons faking it till they allow it to be bc there are a good deal who've produced it and continue to get dupes. Begin to see the article in the Lower past calendar year.

The wonderful thing about this supply is that you get high-close fake designer bags for sale the first time close to.
https://cse.google.com.bz/url?q=https://thedesignerbagclub.com/budget-f…
I’m sharing this unpleasant own economical story with you due to the fact I’m confident I’m not alone. Lots of folks would enjoy the really best brands, but they're not in a money place to make it happen.

Ответить

Слушай, приятель! Я в курсе,…

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего для тебя лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я поведаю тебе отчего это круто, а?
[url=https://gamedev.ru/job/forum/?id=228706&m=5885692]https://gamedev.ru/jo…]

Во-1-х, здесь ты найдешь вагон нужной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, собственно что тебе надо(надобно) для становления и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми детьми, делиться средствами идеями и получать поддержку в любой ситуации.

А еще на нашем сайте практически постоянно что-то случается! Акции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых новых направленностей.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вместе развиваться, общаться и веселиться! Я не сомневается, ты здесь найдешь для себя по-настоящему крутых приятелей и море позитива!

Ответить

edarling edarling randki…

edarling edarling randki oborniki wlkp szukam wierzacej dziewczyny sex randki lodzkie portale randkowe belchatow https badoo com pl randki na tlenie kredyty badoo portale randkowe z czatem photo for badoo verification badoo skarzysko randki krosno odrzanskie sex randki trojmiasto badoo podobne badoo opiniones
portale randkowe dla rozwiedzionych
sympatia lomza telefony portal randki org randki na zlecenie chomikuj randki org 24 randki online opinie randki wielun popularne aplikacje randkowe sex czat randki randki zamosc portal dla samotnych matek randki osob niepelnosprawnych badoo reklama edarling pl kontakt badoo sound edarling english

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

badoo 2007 badoo awards…

badoo 2007 badoo awards randki dla aktywnych portale randkowe ukrainki w polsce badoo dabrowa gornicza badoo ostrowiec sw darmowe portale randkowe w niemczech sexx randki sex randki malopolskie polskie randki na emigracji badoo wyszukiwanie osob szukam dziewczyny ktora szuka chlopaka profil moje konto sympatia pl badoo strzelno sympatia pl zaloguj
forum randkowe bez logowania
sympatia pl pila badoo sosnowiec nowe portale randkowe darmowe starsze panie randki badoo karol randki o szukam dziewczyny w wieku 12 lat sex randki czestochowa nagie randki obsada sympatia gorlice sympatia wyszukiwanie po nicku fotoflirt randki badoo jaroslaw portale randkowe zagraniczne badoo autoliker

Ответить

Your style is really unique…

Your style is really unique in comparison to other people I have read stuff from. Many thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I'll just bookmark this page.

Ответить

This is my first time pay a…

This is my first time pay a visit at here and i am genuinely happy to read everthing at single place.

my page :: https://timepiececloset.com.au/

Ответить

Израильский музей…

Израильский музей искусствоведения или туры в Эфиопию из Москвы цены

Летний сад

https://samoylovaoxana.ru/gostinicy-i-pynkty-pitaniia-zvenigoroda/

Ещё можно узнать: значок евро пнг

Туры выходного дня

Ответить

Грузия или коронавирус ложь …

Грузия или коронавирус ложь

куда поехать в октябре

https://samoylovaoxana.ru/tag/ekskursii-po-franczii-na-russkom/

Ещё можно узнать: на что потратить выигрыш

Туры выходного дня

Ответить

Hi there, after reading this…

Hi there, after reading this awesome piece of writing i
am too glad to share my knowledge here with friends.

My homepage; pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

Meds information sheet. What…

Meds information sheet. What side effects?
flibanserina
Everything what you want to know about medication. Get now.

Ответить

https://kora.livehd7.news/…

https://kora.livehd7.news/

الاسطورة لبث المباريات,الاسطورة,الاسطوره لبث المباريات,الاسطوره,بث مباشر مباريات اليوم,مباريات اليوم مباشر,مباريات
اليوم بث مباشر,livehd7

livehd7

Ответить

I every time spent my half…

I every time spent my half an hour to read this website's articles daily along with a cup of coffee.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

https://vzlom-android-igry.ru

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-mod-games.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для And Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< 88d97_f

Ответить

Payday Loan DentonCash…

Payday Loan DentonCash Advance Cadiz Ky Pay Day Loans Keene Nh Skip the Bank Hassle. Get Approved for a Speedy Payday Loan Online in Minutes! https://3esolution.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=15750 Fast Cash BoiseWww Low Interest Personal LoanPayday Loan In Sacramento California
Feeling Drowning in Debt? Payday Loans Online Can Throw You a Lifesaver. Which Is The Best Quick Loan Payday Loan In Seconds Com Payday Loans For 1 WeekAvailable Loans
Best Places To Get Loans OnlineFast Cash Oskaloosa Ia Cash Advance Lenders No Fax Broken Appliance Got You in Tears? Speedy Loan Dries Up Your Fears! Payday Loan Shops In BirkenheadQuick Immediate LoansMichigan Payday AdvanceCash Loan In Cebu CityPayday Loan Right Away
https://t.me/FastLoansOnly

Ответить

After I originally left a…

After I originally left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added
I receive 4 emails with the exact same comment. There has to be an easy method you can remove me
from that service? Thank you!

Feel free to visit my site; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Hi! Do you know if they make…

Hi! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results.

If you know of any please share. Thanks!

Feel free to surf to my web-site https://solarandmore.com/

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst
Filipino players.
Top gambling lodi646 offer an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out
online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a
chance to strike it big.
One of the main factors contributing to
the growing demand for this trend is its accessibility. In lodi646 players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games at
any time and from any location, without having
to visit a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo
account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

I have read some good stuff…

I have read some good stuff here. Certainly value
bookmarking for revisiting. I wonder how so much effort you set to make the sort of great informative
site.

Look at my homepage; mundoauditivo.com

Ответить

I think the admin of this…

I think the admin of this website is actually working hard
in support of his site, as here every stuff is quality based material.

Also visit my web-site: endoboost reviews

Ответить

Medicines information sheet…

Medicines information sheet. Effects of Drug Abuse.
eldepryl brand name
Everything trends of pills. Get here.

Ответить

Can you tell us more about…

Can you tell us more about this? I'd like to find out some additional
information.

Also visit my website cousins vape

Ответить

You actually make it seem so…

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand.

It seems too complex and extremely broad for me. I am looking forward for your next
post, I will try to get the hang of it!

Take a look at my blog :: betflixpro

Ответить

I got this web page from my…

I got this web page from my friend who shared with me concerning
this web site and at the moment this time I am visiting this web site and
reading very informative posts at this place.

Feel free to surf to my blog ... betflix

Ответить

Everything is very open with…

Everything is very open with a clear clarification of the challenges.
It was definitely informative. Your site is extremely helpful.
Many thanks for sharing!

Here is my web-site - paddy power app

Ответить

It's very easy to find out…

It's very easy to find out any topic on web as compared
to books, as I found this piece of writing at this web site.

my webpage ... herpesyl

Ответить

I'm gone to inform my little…

I'm gone to inform my little brother, that he should also pay a visit this website on regular basis to take updated from newest news update.

Look into my blog post :: betflix

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

I'm not sure why but this…

I'm not sure why but this site is loading incredibly slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.

my web page; prostadine

Ответить

Hi, Neat post. There is an…

Hi, Neat post. There is an issue along with your site in internet
explorer, may test this? IE still is the market leader and a huge component to other
folks will pass over your fantastic writing due to this problem.

Feel free to visit my website; emperors vigor reviews

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML