Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Hello, cryptonauts! Today,…

Hello, cryptonauts!

Today, I want to share an insider perspective with you. We have all journeyed through the worlds of Bitcoin, Ethereum, cute dogs and frogs pictures, trading, AMM, NFTs... But it's been a while since we encountered new acronyms that will "definitely conquer the world”.

Let me show you a fresh topic - the tokenization of real-world assets (RWA), in other words the conversion of real-world assets into crypto. For instance, think about tokenizing gold, precious metals, and real-estate assets. You might ask, what are the benefits? Tokenization gives opportunities to buy and transfer real world assets, as well as trade them on the crypto exchanges which we all are so used to. And then casually send those tokens through regular MetaMask.

I have taken a look at what people are searching for on Google regarding this topic. Yes, the number of queries is currently low, but that only signals the beginning of this trend... which means, it's time to catch the wave.

Aut.finance

Currently there are approximately 80 platforms in the world that are experimenting in the field of RWA tokenization. Mostly, these are not yet crypto technologies but rather pilot projects aimed at understanding the legal aspects of RWA tokenization. Nevertheless, there are quite promising projects with highly experienced teams showing track records of their development which certainly looks trustworthy. I've explored the Autentic.Capital project, looked through their social media, and prepared a brief insider info for you.

They are conducting a token sale of their AUT token, which offers many perks such as voting rights, discounts for launching/purchasing RWA projects.
They have launched the testnet of the platform, and judging by the internal details, their plans are highly ambitious.
They've initiated a referral program with USDT payouts of up to 20%!

The AUT token is a utility token. They have issued 150 million tokens, and the second presale round is currently ongoing with a price of just 8 cents. The first listing is scheduled for May on p2b2b. You see what needs to be done, right?

Aut.finance

How to earn?

Referral program: Currently single-tier, but rumors suggest they will soon release a two-tier system.

Staking: They promise to unlock staking by the end of the month.

Bug hunting program: They recently distributed $12,000 to bug hunters and are preparing a second program. I even reached out to the winners, and they confirmed that the rewards were indeed transferred.

Aut.finance

Listing: Scheduled on May

Airdrops: They haven't done any yet, which implies there will be for sure some in the future.

Community: they are giving some bonuses and benefits regularly (for example, recently they had Zealy campaign, looks like it was a test and they were preparing for something bigger).

In a nutshell, I believe that tokenization of real assets is the next trend after Bitcoin. Liquidity, globality, transparency and security indicate the high potential of this area. Investing in a new promising AUT utility token today is an opportunity to get big profits in the future.

Follow the link, sign up and start earning money with Autentic.

Aut.finance

Great weekend to everyone!

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website provided us with valuable information to work on. You've
done a formidable job and our entire community will
be thankful to you.

My blog ... puravive weight loss supplement

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly
increased amongst Filipino players.
Top gambling 8k8 offer an impressive range of online slot games that boast enticing
maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and
a chance to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing
demand for this trend is its accessibility. In 8k8 players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device,
and relish in the thrill and excitement of online slots games at
any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have
an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

You are so cool! I do not…

You are so cool! I do not suppose I have read through something like this before.
So great to find another person with unique thoughts on this subject matter.
Really.. many thanks for starting this up. This website is something that's needed on the internet, someone with a little originality!

my page ... best real casino apps

Ответить

Drugs prescribing…

Drugs prescribing information. Drug Class.
retrovir no prescription
All about medicine. Get information now.

Ответить

Слушай, компаньон! Я в курсе…

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты раздумываешь, для чего для тебя лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я поведаю для тебя отчего это круто, а?
[url=https://riddle.3dn.ru/forum/23-554-1]https://riddle.3dn.ru/forum/23-554…]

Во-первых, здесь ты найдешь вагон нужной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования обстановки - у нас есть все, что тебе нужно для развития и вдохновения.

Но далеко не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми детьми, делиться средствами мыслями и получать поддержку в любой ситуации.

А еще на нашем сайте практически постоянно что-нибудь случается! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

И, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе развиваться, знаться и веселиться! Я уверен, ты тут отыщешь для себя на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Ответить

Sebagai situs slot gacor…

Sebagai situs slot gacor terkemuka, KOKI138
memberikan peluang menang yang hampir tak tertandingi.
Dengan rate kemenangan yang mencapai 98,7%, pemain diberikan kesempatan lebih
besar untuk membawa pulang kemenangan besar.
Angka tersebut bukan hanya sekedar klaim, melainkan hasil dari komitmen situs dalam
memberikan pengalaman bermain yang adil dan menguntungkan.

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

http://buildolution.com…

my website; deutsche bahn

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который не только привлекает внимание, но и способствует вашему росту. В PSS-Studio мы воплощаем в жизнь сайты, которые совмещают привлекательный внешний вид и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит выбрать нас?

- Эксклюзивный дизайн: Усилите индивидуальность вашего бренда.
- Отзывчивый дизайн: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Постоянная поддержка: Мы постоянно доступны помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Воспользуйтесь бесплатной консультацией и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие прямо сейчас. Приглашаем вас на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы выступить на путь к замечательному сайту.

С лучшими пожеланиями, PSS.

Ответить

hi!,I love youhr writing…

hi!,I love youhr writing ｖery a lot! proportion wｅ кeep in tuch extra aЬoսt youг article on AOL?
I require an expert in tһiѕ house to solve mｙ pгoblem.
Ⅿaybe tһɑt is уou! Having а look forward tߋ
peer yοu.

Μy web pɑge :: Porn Movies

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

https://render.ru/pbooks…

https://render.ru/pbooks/2017-12-24?id=2925
https://www.behance.net/5156caec
http://quasix.ru/user/nat4bamaymn/
http://forum.analysisclub.ru/index.php/topic,139459.new.html#new
https://dc-kd.ru/user/nat4badeawL/
https://pbprog.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=535642
https://info-balkan.ru/pompeo-prizval-bolgariyu-dobyvat-slancevyj-gaz-k…
https://vseapsny.ru/user/nat4baasymn/
https://goodgame.ru/user/1629148
http://www.qazaqpen-club.kz/user/nat4baguino/

Ответить

Just wish to say your…

Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is just great and i can assume you are an expert on this subject.
Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date
with forthcoming post. Thanks a million and please continue the
enjoyable work.

my website betflix

Ответить

An impressive share! I've…

An impressive share! I've just forwarded this onto a friend who was conducting a
little research on this. And he in fact ordered me dinner due
to the fact that I discovered it for him... lol.
So let me reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending
some time to talk about this issue here on your blog.

My site: slot gacor online

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

https://android-boost.ru

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для And Игры для Android: Полное руководство для пользователей< f005d92

Ответить

A person essentially assist…

A person essentially assist to make severely articles I'd state.
That is the very first time I frequented your web page and to this
point? I amazed with the research you made to make this particular post incredible.

Wonderful task!

my web-site: ข้อมูลโดยไปด้วยกัน

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Drugs information. Brand…

Drugs information. Brand names.
colchicine sale
Everything trends of medication. Get information now.

Ответить

Hello Dear, are you truly…

Hello Dear, are you truly visiting this web page daily, if so then you will definitely take good knowledge.

My blog porn site

Ответить

This is a topic which is…

This is a topic which is close to my heart... Cheers!
Where are your contact details though? Visit : https://koshka-baskervilley.info

Review my page sun (Aleida)

Ответить

Hey, I think your blog might…

Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues.

When I look at your website in Opera, it looks fine
but when opening in Internet Explorer, it
has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, awesome blog!

Feel free to visit my web page ... https://ambitionly.click

Ответить

Hi there to all, how is the…

Hi there to all, how is the whole thing, I think every
one is getting more from this site, and your views
are good in favor of new users.

Feel free to visit my web site; Liv Pure Review

Ответить

I'm not sure where you're…

I'm not sure where you're getting your info, bbut
great topic. I needs to spend some time learning mofe or understanding more.
Thanks for fantastic information I was looking forr this information for myy mission.

Also visit my web-site :: semi dump trailers

Ответить

Genuinely no matter if…

Genuinely no matter if someone doesn't know afterward its
up to other people that they will help, so here it occurs.

My website ... pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling okbet offer an impressive range of online slot games
that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is
its accessibility. In okbet players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and
relish in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money,
enhancing the overall experience.

Feel free to visit my webpage; okbet

Ответить

Hey there! Would you mind if…

Hey there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate your content.

Please let me know. Many thanks

my web site ... betflix

Ответить

Hi there! I know this is…

Hi there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could
locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and
I'm having problems finding one? Thanks a lot!

My web-site; online assignment scammer

Ответить

Meds prescribing information…

Meds prescribing information. Generic Name.
silagra pills
All information about drug. Read information here.

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Hey there! I realize this is…

Hey there! I realize this is sort of off-topic however I had to
ask. Does building a well-established blog like yours require a lot of
work? I am brand new to operating a blog but I do write in my
journal every day. I'd like to start a blog so I will be able to share my own experience and feelings
online. Please let me know if you have any recommendations or tips for new aspiring blog owners.

Appreciate it!

Feel free to visit my site :: Android games online for free without registration

Ответить

Simply desire to say your…

Simply desire to say your article is as amazing. The clearness for your submit is just excellent and i can assume you're knowledgeable in this subject. Fine with your permission allow me to seize your feed to stay up to date with drawing close post. Thank you a million and please keep up the gratifying work.

Ответить

Узнай все про промокод 1xBet…

Узнай все про промокод 1xBet на сегодня. Используй при регистрации действующий промокод 1хБет и получай бонус за первый депозит до 32500р. Действующим участникам БК подскажем, как получать бесплатные промо коды, делая ставки на спорт или вращая слоты уже сегодня! Но обо всем по порядку. Регистрация в 2024 году — промокод на 1хбет на сегодня на ставку. Часто задаваемые вопросы по регистрации и учетной записи у букмекера 1xbet. Активация промокода 1xbet на сегодня. Разнообразие бонусных предложений от 1xbet — другие типы бонусов и промокодов для игроков. Промокод 1xbet на День Рождения. Фрибеты или бесплатные ставки. Тото-промокоды 1xbet. Промокоды 1xbet у блогеров. Система промокодов при регистрации позволяет новым игрокам букмекерской конторы 1xbet получать внушительные бонусные суммы к своему первому депозиту. Обратите внимание, что это не промокод на ставку, а именно на регистрацию. Рабочие промокоды 1хбет на сегодня: Вид бонуса. Размер бонуса - более подробно в этом материале https://mg-group74.ru/pages/1xbet.html

Ответить

Votre vision de la…

Votre vision de la digitalisation de l'artisanat est
à la fois inspirante et réalisable. Bravo!

Feel free to surf to my webpage: Agence Web Artisans

Ответить

отели Кубы или Ай-Петри …

отели Кубы или Ай-Петри

кемпинг

https://samoylovaoxana.ru/tag/otdyh-v-belarusi/

Ещё можно узнать: евро обозначение валюты

Пляжный отдых

Ответить

Keep this going please,…

Keep this going please, great job!

My web page - betflix2u

Ответить

Один из лучших курортов мира…

Один из лучших курортов мира: Маврикий или мужской клуб

гражданство Антигуа и Барбуды

https://samoylovaoxana.ru/tag/serbiya/

Ещё можно узнать: значок евро на маке

Туры выходного дня

Ответить

куда вводить промокод на…

куда вводить промокод на 1хбет на телефоне. Пользователи при регистрации или позже могут воспользоваться промокодами для получения различных бонусов от букмекерской конторы. Найти эти коды можно на различных тематических сайтах, а также на рабочем зеркале. 1xbet предлагает несколько способов регистрации на рабочем зеркале сайта. Компания внимательно относится к новым клиентам, поэтому предполагает многоуровневую систему защиты от того, чтобы дети не смогли заключать пари. согласно международному праву, наказание за это нарушение – штраф и отзыв лицензии. Регистрация в 1 клик. Так называется ускоренный процесс создания учетной записи. Актуальные промокоды на 1xbet бесплатно можно получить: На нашем портале. На сайтах интернет-ресурсов партнёров букмекерской конторы или различных СМИ. Любой желающий может достаточно просто найти промокод 1xbet на сегодня бесплатно. Бонусы – достойные, а условия их получения – реальные и осуществимые. А в некоторых случаях вообще ничего делать не надо - более подробно в этом материале https://mg-group74.ru/pages/1xbet.html

Ответить

My partner and I stumbled…

My partner and I stumbled over here from a different web page and thought
I may as well check things out. I like what I see
so i am just following you. Look forward to going over
your web page again.

Look at my blog penipu

Ответить

Greate article. Keep posting…

Greate article. Keep posting such kind of info on your blog.
Im really impressed by it.
Hello there, You've performed an incredible job. I'll definitely
digg it and for my part recommend to my friends.
I am confident they'll be benefited from this site.

Stop by my blog; tonic greens Herpes

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst
Filipino players.
Top gambling fb777 offer
an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that
can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is
its accessibility. In fb777 players can effortlessly engage in online
slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish
in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional
credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play for free
using a demo account before wagering actual money, enhancing
the overall experience.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Слушай, приятель! Я в курсе,…

Слушай, приятель! Я в курсе, что ты раздумываешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я расскажу тебе почему это круто, а?
[url=http://russims.ru/forum/199-1149-10]http://russims.ru/forum/199-1149-10…]

Во-первых, здесь ты найдешь вагон нужной инфы! Что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас есть все, собственно что тебе надо(надобно) для развития и вдохновения.

Хотя далеко не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми детьми, делиться своими мыслями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-нибудь случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не соскучился и практически постоянно оставался в курсе самых свежих тенденций.

И, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе развиваться, общаться и веселиться! Я не сомневается, ты здесь отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Ответить

Hi there, I enjoy reading…

Hi there, I enjoy reading all of your article post. I like to write a little comment to support you.

Here is my web blog: reformas en general zaragoza

Ответить

Pin Up Casino (Пин Ап)…

Pin Up Casino (Пин Ап) официальный сайт онлайн казино в Казахстане. На официальном сайте казино Пин Ап можно найти большой выбор лотоматов, которые позволяют игрокам играть в онлайн режиме и зарабатывать реальные деньги [url=https://fast-zero21.info/]пин ап казино казахстан[/url]