Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Thanks for any other…

Thanks for any other informative web site.

Where else could I am getting that kind of information written in such a perfect means?

I've a mission that I'm simply now operating on, and
I've been on the glance out for such information.

Feel free to surf to my website :: how to trap teenage girls

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://androider-hacks.ru

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: Полное руководство для пользователей< 88d96_5

Ответить

next page https://tronlink…

next page https://tronlink.at/2023/11/13/the-future-of-crypto-trading-on-ftx-etkh…

Ответить

Right away I am going to do…

Right away I am going to do my breakfast, once having my breakfast coming again to read other news.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

hop over to these guys https…

hop over to these guys https://trezor-wallet.at/2023/11/14/exploring-the-enhanced-security-fea…

Ответить

My partner and I stumbled…

My partner and I stumbled over here from a different page and thought I should check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward to looking at
your web page again.

My webpage - https://c-sun.com.tw/

Ответить

Traditionally, photo essays…

Traditionally, photo essays on the internet had been little more than a sequence of images pasted right into a blog put up.
Narrative photo essays take the story a step additional and tell a selected story by
images.

Feel free to surf to my blog opinion essay template

Ответить

pop over to these guys https…

pop over to these guys https://trezorwallet-app.org/2022/05/02/securing-your-bitcoin-and-altco…

Ответить

This is really attention…

This is really attention-grabbing, You're a very professional blogger.

I have joined your feed and look forward to looking for extra of your magnificent post.
Additionally, I've shared your site in my social networks

Ответить

Hello, i think that i saw…

Hello, i think that i saw you visited my blog so i came
to “return the favor”.I'm trying to find things to improve
my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

my web site: furnace repair

Ответить

Thanks for another…

Thanks for another informative website. Where else
could I get that type of info written in such a perfect approach?
I have a project that I'm just now running on, and I've been on the glance out for such information.

my page r2bet prediction

Ответить

What's up everyone, it's my…

What's up everyone, it's my first pay a quick visit at
this website, and paragraph is genuinely fruitful in favor
of me, keep up posting such content.

Also visit my website :: super maillot

Ответить

Wow that was unusual. I just…

Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit
my comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing
all that over again. Anyhow, just wanted to say wonderful blog!

Feel free to visit my blog post ... betflix

Ответить

Wow that was strange. I just…

Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I
clicked submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all
that over again. Anyway, just wanted to say fantastic blog!

my blog ... 918kiss apk

Ответить

review https://blur-nft…

review https://blur-nft-market.com/2023/11/10/the-importance-of-market-capital…

Ответить

I blog frequently and I…

I blog frequently and I seriously appreciate your
content. The article has really peaked my interest.
I'm going to take a note of your website and keep checking for new details about once
per week. I subscribed to your Feed too.

Have a look at my site - joker123

Ответить

If you want to increase your…

If you want to increase your knowledge only keep visiting this web site
and be updated with the latest gossip posted here.

Here is mmy site; dating club

Ответить

Check out my page ... judi…

Check out my page ... judi online

Ответить

I have read so many articles…

I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers except this piece of writing is actually a fastidious article, keep it up.

My web-site - iptv for all devices

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

https://vzlom-mod-games.ru

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: П 005d926

Ответить

It's really very complicated…

It's really very complicated in this full of activity life to listen news on Television, so I
just use world wide web for that reason, and get the newest information.

Also visit my webpage; mpo slot terbaru

Ответить

Meds information. Long-Term…

Meds information. Long-Term Effects.
lisinopril
Actual what you want to know about drug. Read here.

Ответить

chandal de manchester united…

chandal de manchester united manchester united

Ответить

Good article. I'm…

Good article. I'm experiencing many of these issues as well..

Take a look at my web page - 베스트카지노사이트

Ответить

Outstanding quest there…

Outstanding quest there. What occurred after? Good luck!

Feel free to surf to my web page; zaragoza reformas

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который захватывает дух, но и обеспечивает эффективность. В PSS-Studio мы построим сайты, которые совмещают непревзойденный стиль и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет бросаться в глаза в Интернете.

Почему стоит рассмотреть наше предложение?

- Уникальный дизайн: Выделите особенности вашего бренда.
- Гибкость отображения: Безупречный вид на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Непрерывная помощь: Мы всегда рады помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Воспользуйтесь бесплатной консультацией и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если дадите обратную связь в течение следующих 48 часов.

Обновите ваше цифровое присутствие уже сегодня. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы начать ваше путешествие к выдающемуся сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Ответить

If you would like to…

If you would like to increase your experience just keep
visiting this site and be updated with the hottest information posted here.

Also visit my webpage :: More info

Ответить

weblink https://tronlink-app…

weblink https://tronlink-app.org/2023/11/13/earn-passive-income-by-staking-tron…

Ответить

https://vk.com/oborudovanie…

https://vk.com/oborudovanie_avtomoek_astana?w=wall-224049435_3%2Fall

Ответить

Medicine information sheet…

Medicine information sheet. Short-Term Effects.
trazodone
Actual information about pills. Read information here.

Ответить

Have you ever thought about…

Have you ever thought about including a little bit more than just your
articles? I mean, what you say is valuable and
all. But think of if you added some great images or videos to give
your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and video
clips, this website could definitely be one of the greatest in its niche.
Excellent blog!

Here is my page :: badoo portal

Ответить

Good day! Do you knoow if…

Good day! Do you knoow if they make any plugins tto safeguard agaijnst hackers?
I'm kindda paranoid about losing everything I've
worked hard on. Any recommendations?

Stop by my web page; wa slot togel

Ответить

Слушай, компаньон! Я в курсе…

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты раздумываешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, но давай-ка я поведаю для тебя отчего это круто, а?
[url=http://ustsm.md/?p=146]http://ustsm.md/?p=146[/url]

Во-1-х, здесь ты посчитаешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения обстановки - у нас есть все, собственно что для тебя надо(надобно) для развития и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь общаться с крутыми ребятами, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то случается! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых свежих тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вместе развиваться, общаться и веселиться! Я не сомневается, ты здесь найдешь себе по-настоящему крутых приятелей и море позитива!

Ответить

I'd like to find out more? I…

I'd like to find out more? I'd care to find out some additional information.

My web-site: reformas integrales zaragoza

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Hi, i think that i noticed…

Hi, i think that i noticed you visited my blog so i came to go
back the favor?.I'm trying to in finding things to enhance
my site!I guess its adequate to use a few of your ideas!!

Also visit my web page: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

https://vzlom-mod-games.ru

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для дополнительной информации.

Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< feb88d9

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

look at here https://blur-io…

look at here https://blur-io-nft.com/2023/11/09/blur-art-in-the-digital-age-explorin…

Ответить

Votre vision de la…

Votre vision de la digitalisation de l'artisanat est à la fois inspirante et réalisable.
Bravo!

Take a look at my webpage ... Agence Web Artisans

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling bet88 ph offer an impressive range of online slot games that boast
enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand
for this trend is its accessibility. In bet88 ph players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games
at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once
deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

My webpage; bet88 ph

Ответить

I am curious to find out…

I am curious to find out what blog system you have been utilizing?
I'm having some minor security issues with my latest
website and I would like to find something more risk-free.
Do you have any recommendations?

Also visit my web blog cabemanis88

Ответить

Android-устройства стали…

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://android-boost.ru

Так же смотрите:
http://wiki.competitii-sportive.ro/index.php/User:OdetteTownsend
https://trudoteka.ru/games-android/
http://wookpink.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=26334
http://https%3a%2folv.E.l.U.Pc@haedongacademy.org/phpinfo.php?a%5B%5D=%…
https://www.dowonart.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=18691

Если ничего не нашли то:

http://www.xn--2q1bn6iu5aczqbmguvs.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=144818
http://pro.po.s.a.l.s.cv.h@www.theleagueonline.org/php.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fword%2F13765-download-letterhead-guess-word-flipper-mod-unlimited-money-coins-for-android.html%3ELetterhead%3A+Guess+Word+Flipper%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Ftrivia%2F13071-download-bible-trivia-challenge-mod-unlimited-money-for-android.html+%2F%3E
http://hanminzoknews.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=489123
http://daeilwindow.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4666
https://www.mastickorea.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=879055

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для дополнительной информации.

Развлечения для And Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для геймеров< 8b196fe