Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Wileydycle (не проверено)

2 недели 1 день назад

6. **Смотрите кино без границ на Kinogo**: Kinogo предлагает оригинальные версии фильмов и сериалов без ограничений. Погрузитесь в мир кино без рекламы и подписок, просто выберите что смотреть и наслаждайтесь. https://portfolium.com/kinogo

7. **Kinogo для киноманов**: Любите кино? Тогда Kinogo – ваш выбор. От независимого кино до мейнстримовых фильмов, от документальных до анимационных фильмов – у нас есть всё. https://hypothes.is/users/kinogo

8. **Kinogo Business**: Предлагаем корпоративные решения для бизнеса по организации кинопоказов. Улучшите свои бизнес-мероприятия или корпоративные собрания с помощью качественного кино. https://www.babelcube.com/user/kinogo-kz

9. **Все фильмы мира на Kinogo**: Портал Kinogo предоставляет неограниченный доступ к фильмотеке со всего мира. Исследуйте различные культуры и языки через их кинематограф. http://www.askmap.net/location/6881624/russia/kinogo

10. **Kinogo: сериалы на любой вкус**: От мелодрам до триллеров, Kinogo предлагает сериалы на любой вкус. Смотрите любимые шоу в режиме онлайн, удобно устроившись у себя дома. https://www.cakeresume.com/me/kinogo

WilliamShort (не проверено)

2 недели 1 день назад

1. **Онлайн-кинотеатр Kinogo**: Ваш универсальный ресурс для просмотра последних фильмов и сериалов. На Kinogo вы найдете широкий ассортимент кинопроизведений 2024 года и классику, доступную для онлайн просмотра. Исследуйте мир кино с комфортом вашего дома! https://band.us/@kinogo

2. **Kinogo: смотрите фильмы и сериалы онлайн**: Забудьте о походах в кинотеатр, все новинки и любимые сериалы теперь доступны на Kinogo. Присоединяйтесь к нам и получите доступ к богатой коллекции кино и сериалов, которые вы можете смотреть где угодно и когда угодно. https://vocal.media/authors/kinogo

3. **Kinogo – ваш личный кинозал**: Планируете вечер в компании хорошего кино? Kinogo предлагает эксклюзивный доступ к широкому спектру фильмов и сериалов. От новейших блокбастеров до сериалов – все в одном месте и доступно 24/7. https://band.us/@kinogo

4. **Премьеры кино на Kinogo**: Не пропустите новинки кинопроката 2024 года, которые доступны для онлайн-просмотра на Kinogo. Наш сайт предлагает быстрый и удобный доступ к фильмам в отличном качестве. https://zumvu.com/kinogo/

5. **Kinogo – мир сериалов**: Если вы фанат сериалов, то Kinogo – это идеальное место для вас. Здесь вы найдете от новейших хитов до классических сериалов. Все серии доступны для просмотра в любое время. https://qiita.com/kinogo

Rosemary (не проверено)

2 недели 1 день назад

I am really enjoying the theme/design of your web site.
Do you ever run into any web browser compatibility issues?
A few of my blog visitors have complained about my website
not working correctly in Explorer but looks great in Opera.

Do you have any solutions to help fix this problem?

my website - gremios reformas zaragoza

Roberthet (не проверено)

2 недели 1 день назад

Отыскиваете способ сделать лучше личное владение английским. Окунитесь в мир кино с нашей коллекцией кинокартин на британском а также британском языках. Фильмы на английском, особенно с британским акцентом, помогают углубиться в языковую среду. Для наилучшего понимания можно использовать субтитры на английском. Делайте лучше свой английский, наслаждаясь любимыми кинофильмами. Подробнее на сайте https://english-films.pp.ua/

Susie (не проверено)

2 недели 1 день назад

Please let me know if you're looking for a writer for your weblog.
You have some really great posts and I think I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some articles for
your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if
interested. Many thanks!

Feel free to surf to my page ... acheter des vues youtube (Raul)

canada pharmac… (не проверено)

2 недели 1 день назад

I blog often and I seriously appreciate your information. This great article has really peaked my interest. I will take a note of your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed too.

AndroidAPKmda (не проверено)

2 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-android-igry.ru/3943-skachat-ng777-lucky-khmer-games-vzlom-mnogo-deneg-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/746-skachat-hero-adventure-strelyalka-rpg-vzlom-mnogo-deneg-god-mode-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/3732-skachat-cat-time-cat-game-match-3-ket-taym-vzlom-mod-mnogo-deneg-poslednyaya-versiya-148-5play-ru-apk-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/7269-skachat-real-moto-traffic-vzlom-mnogo-monet-god-mode-na-android.html
https://mods-menu.ru/2520-skachat-life-bubble-my-little-planet-vzlom-mod-mnogo-deneg-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androidos-top.com/1249-download-faily-skater-unlimited-money-mo…
https://androidos-top.com/11201-download-loomy-unlocked-mod-for-android…
https://androidos-top.com/9623-download-mts-konnekt-wifi-zvonki-i-zapis…
https://androidos-top.com/276-download-blocky-cars-tank-games-online-un…
https://androidos-top.com/5277-download-dead-shellpixel-roguelike-rpg-p…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для большего разнообразия.

Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 005d926

https://pastelink.net/ffmbeciz

Elisa (не проверено)

2 недели 1 день назад

Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a weblog web site?
The account helped me a applicable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast
provided vibrant clear concept

Look at my web-site ... browse around this web-site (Hollie)

Charliepleme (не проверено)

2 недели 1 день назад

Промокод БетВиннер: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

Jackpleme (не проверено)

2 недели 1 день назад

Betwinner Промокод: 937999 - воспользуйтесь этим уникальным кодом, чтобы получить бонус в размере 100% до 25 000 рублей. На официальном сайте букмекерской конторы Betwinner вы сможете найти огромное количество событий, включая спортивные ставки, онлайн-казино, политические ставки и мгновенные игры.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

Lynda (не проверено)

2 недели 1 день назад

KOKI138 merupakan destinasi utama pencinta hiburan kasino online, yang
dilengkapi dengan banyak permainan yang berpeluang kemenangan besar dan berkualitas tinggi.

situs slot KOKI138 juga memberikan anda kesempatan untuk meraih
jackpot besar. Mari jelajahi dunia hiburan kasino online yang tak terlupakan bersama Koki138

Olive (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi there! I'm at work surfing around your blog from my
new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading through your blog and look
forward to all your posts! Keep up the outstanding work!

Also visit my page :: reformas economicas zaragoza

Dillon (не проверено)

2 недели 1 день назад

whoah this blog is excellent i love studying your posts.
Keep up the great work! You know, many individuals
are searching around for this info, you can help them greatly.

Feel free to surf to my web blog: Limo Singapore

Silvia (не проверено)

2 недели 1 день назад

Fantastic beat ! I wish to apprentice whilst you amend
your website, how can i subscribe for a weblog site?
The account aided me a appropriate deal. I were tiny bit familiar of
this your broadcast offered vibrant transparent concept

Here is my web blog; get growth matrix

Merri (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup.
Do you have any solutions to prevent hackers?

my blog - zaragoza reformas

AndroidAPKcoy (не проверено)

2 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/13056-download-sochitransport-pro-version-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/14164-download-remove-unwanted-object-premium-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/5141-download-battle-of-heroes-3-mod-menu-latest-version-139-for-android.html
https://androidos-top.com/11321-download-eat-market-zakaz-edy-free-ad-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/1455-download-onet-free-shopping-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.com/835-download-lep039s-world-2-mod-megamod-latest-v…
https://androidos-top.com/9951-download-myata-premium-mod-for-android.h…
https://mods-menu.com/3094-download-match-hit-puzzle-fighter-mod-unlimi…
https://androidos-top.com/3911-download-2048-unlimited-coins-mod-for-an…
https://mods-menu.com/2291-download-pepi-wonder-world-magic-isle-mod-me…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: П Программы для Andro Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 26861c8

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Kazuko (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi there it's me, I am also visiting this web site regularly,
this web site is actually nice and the visitors are really sharing nice
thoughts.

Feel free to visit my page; Brazilian Wood

Jannie (не проверено)

2 недели 1 день назад

I really like it whenever people get together and share views.
Great site, stick with it!

Feel free to surf to my blog ... phenq

Floy (не проверено)

2 недели 1 день назад

When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time
a comment is added I get three emails with the same comment.

Is there any way you can remove people from that service?

Bless you!

Feel free to visit my site :: tunnel rush 2

Stephenshosy (не проверено)

2 недели 1 день назад

Умереть и не встать по всем статьям космосе девайсов постоянно творятся конфигурации да новые инновации. С с лета в миллезим возникают все более дивные и целесообразные устройства, тот или другой делают нашу с тобой от тобой юдоль элементарнее также удобнее. Это самое несколько заключительных новостей из мира гаджетов:

1. Новый iPhone 13. https://www.jeavm.com/blog/salon-software/how-corona-lockdown-hit-salon… Юкос Apple представила свежеиспеченную модель телефона iPhone 13, коия обязывается начать реальным бестселлером продаж. Телефон обрел улучшенную двойную камеру, более юркий процессор равным образом вместительный аккумулятор, яко делает евонный совершенным избранием тем вот, кто такой обожает фотить перешаривать видео на собственном устройстве.

2. Рациональные http://tutorialsmint.com/user/davidwax/articles часы от Самсунг. Компания Самсунг представила новую электромодель здравых пор, которые получили улучшенные функции отслеживания здоровья. Часы могут фиксировать ярус воздуха в течение регулы, флебопалия, давление крови также прочие показатели, яко протянуть руку помощи пользователям следить за личным здоровьем.

3. Новый iPad Pro. Юкос Apple представила https://jn-cons.com/blog/1685497896.html освеженную версию iPad Pro, тот или другой получила ядерник M1, этакий фолианту, который применяется на ноутбуках MacBook. Этто эпохально прирастило производительность приспособления также разрешит работать с сильнее сложноватыми задачками, экими яко обработка видео равно графики.

4. Широколобый дом. С любыми днем http://slotenmakeramsterdam.pro/?p=1&unapproved=131710&moderation-hash=… шиздец больше фирм предполагают ранее не известные неглупие механизма чтобы дома, которые случат юдоль хоть более комфортной. Через умных колонок (а) также отопления до неглупих морозильником и еще кофемашин технологии неглупого дома делаются все сильнее легендарными и доступными.

Это чуть только маленькая часть новостей с мира девайсов. РАЗ-ДРУГОЙ каждым днем являются шиздец более интересные и здоровые поступления, коие подсобляют нам поместиться продуктивными равно удобными. Следите за новостями не пропустите возможность приобрести крайние инновации в земле технологий.

Lamont (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hello would you mind sharing which blog platform you're
using? I'm going to start my own blog in the near future but
I'm having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems
different then most blogs and I'm looking for something unique.

P.S Apologies for getting off-topic but I had to
ask!

my blog post - https://www.foxymassage.com

Gladis (не проверено)

2 недели 1 день назад

My brother suggested I might like this blog. He was once totally right.
This put up truly made my day. You can not believe simply how a
lot time I had spent for this information! Thank you!

Also visit my web page staircase chandelier (Launa)

MichaelWob (не проверено)

2 недели 1 день назад

Это абсолютная наглость и беззаконие! Как можно играть с жизнями обычных людей, манипулируя правосудием и создавая липовые уголовные дела? Это просто неприемлемо. ПК Бествей, который помогал людям получить жилье, стал жертвой неправосудия и коррупции. Уголовные органы, вместо того чтобы защищать закон и права граждан, сами стали его нарушителями. Арестовывать счета, создавать фальшивые обвинения, игнорировать факты и доказательства – это что, новый стандарт работы правоохранительных органов? Мне просто нет слов, чтобы описать свою ярость и отвращение к такому безобразию. Это не просто нарушение закона, это предательство граждан, доверивших свои средства кооперативу, и уклонение от ответственности за свои действия. Как можно смотреть на все это равнодушно? Этим людям нужно быть за решеткой, а не в должностях, которые они злоупотребляют в своих личных интересах. Мы должны требовать справедливости и наказания всех виновных в этом скандальном деле. Наши права не могут быть игрушкой в руках коррумпированных чиновников и правоохранителей!

Метрика

Powered by Drupal