Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Ernesto (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Thank you for sharing your info. I really appreciate
your efforts and I will be waiting for your next post thank you
once again.

Also visit my blog post; cialis cheap

Jacquie (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I'm not sure why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
I'll check back later on and see if the problem still exists.

Visit my webpage :: big vagina

Larue (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Thanks on your marvelous posting! I definitely enjoyed reading it,
you can be a great author. I will make certain to
bookmark your blog and may come back down the road.
I want to encourage that you continue your great job, have a
nice afternoon!

Feel free to surf to my website :: big penis

Guadalupe (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Woah! I'm really digging the template/theme of this site.

It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult
to get that "perfect balance" between superb usability and visual
appeal. I must say that you've done a very good
job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Safari.

Excellent Blog!

Look into my homepage: sex sister

Eleanor (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I was curious if you ever thought of changing the structure of your site?

Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images.
Maybe you could space it out better?

Also visit my page soccerplatform

Lilliana (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hello there I am so delighted I found your weblog, I really found you
by mistake, while I was browsing on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and
would just like to say kudos for a remarkable post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have
time to read it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back
to read much more, Please do keep up the fantastic work.

my web page pornhub

Archie (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I'm not sure why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue
on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

Here is my web blog endoboost reviews

canadian pharm… (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Great beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

m1WIN2024pleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Букмекерская контора 1win – одна из самых популярных площадок, где пользователи могут делать ставки, играть, делать ставки и т. д. Для привлечения новой аудитории данная букмекерская контора предлагает новичкам отличный бонус – возможность получить до 200 000 бонусов за 4 депозита. И для этого покупателям даже не нужно вводить промокоды. Вам просто нужно зарегистрироваться в этом сервисе.

Промокод 1вин 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-…

Elisabeth (не проверено)

3 недели 5 дней назад

It's fantastic that you are getting thoughts from this article as well as from our
discussion made at this place.

Take a look at my web-site - blowjob

Corine (не проверено)

3 недели 5 дней назад

My partner and I absolutely love your blog and find a lot of your post's to be what precisely I'm looking for.
can you offer guest writers to write content to suit your needs?
I wouldn't mind composing a post or elaborating on some of the subjects you write
related to here. Again, awesome website!

Also visit my blog: moboarz

Alica (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hey there! I could have sworn I've been to this website before but after reading through some of the
post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely
delighted I found it and I'll be bookmarking and checking back
frequently!

Here is my blog post: Mossberg Rifles

AndroidAPKqir (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-mod-games.ru/2139-skachat-stack-stek-vzlom-mod-mnogo-deneg-poslednyaya-versiya-142-4pda-apk-dlya-android.html
https://mods-menu.ru/2805-skachat-my-virtual-pet-shop-zhivotnye-vzlom-mod-mnogo-deneg-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/4459-skachat-innawoods-vzlom-beskonechnye-monety-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/4246-skachat-kenjo39s-journey-coin-pusher-vzlom-mnogo-monet-rezhim-boga-na-android.html
https://mods-menu.ru/1015-traffic-racer-na-android-luchshiy-gonochnyy-simulyator-moi-igrovye-priklyucheniya.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.ru/2798-skachat-rise-of-cultures-vzlom-mod-menyu-na-a…
https://vzlom-mod-games.ru/3045-skachat-papers-grade-please-vzlom-mod-m…
https://vzlom-mod-games.ru/1509-skachat-weshots-gun-sounds-gun-shot-uis…
https://mods-menu.ru/668-skachat-eto-ty-na-android-igra-dlya-nastoyasch…
https://vzlom-android-igry.ru/6316-skachat-guitar-hero-mobile-music-gam…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для большего разнообразия.

Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< aba46bf

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

Jamaal (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed
to be on the web the easiest thing to be aware of.
I say to you, I definitely get annoyed while
people consider worries that they plainly don't know about.
You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing
without having side-effects , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks

my homepage; HORMONAL HARMONY REVIEWS

Leonore (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hｅllo it's me, I ɑm lso visiting this web ρage оn a reegular
basis, tһis websitfe іs really good and thе viewers
аre gejuinely sharing go᧐ԁ thߋughts.

Here iѕ my blog: Free Porn

Danielpleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Промокод БетВиннер: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

Chong (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I take pleasure in, lead to I discovered just what I used to be having a look
for. You have ended my four day long hunt! God Bless
you man. Have a nice day. Bye

Feel free to visit my site; prostadine

Suzanna (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Excellent weblog right here! Also your web site loads up fast!
What host are you using? Can I am getting your affiliate link to
your host? I desire my web site loaded up as quickly as yours lol

My web page ... Lion 4D

Williamvot (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Key factors to establish liability in cases involving dog attacks and determine responsibility
When incidents involving canine aggression occur, the process of determining fault and responsibility is crucial for the affected parties involved. These incidents, which can result in physical injuries or emotional distress, require careful examination and analysis to establish the liable party.

Exploring the legal implications surrounding dog-related aggression incidents unveils the complexities associated with establishing culpability. An in-depth understanding of the factors influencing liability becomes essential to navigate the legal landscape effectively.

This article aims to shed light on the intricate process of proving responsibility in cases related to aggressive behavior displayed by man's best friend, emphasizing the crucial role of [url=https://dog-bite-lawyers.netlify.app]dog bite lawyers[/url]. By examining key elements, such as identifying the responsible party, evaluating the circumstances, and assessing the legal framework, we can gain insight into the course of action required in resolving these often challenging and emotionally charged cases. Engaging with experienced dog bite lawyers can provide the necessary guidance and representation to navigate these complex legal waters effectively.

Joepleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Промокод БетВиннер: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

LarryAnire (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Производитель ООО "Компания Бетон-27" из Хабаровска зарекомендовала себя как надежный поставщик железобетонных изделий, товарного бетона, а также цементного и известкового раствора. Наш ассортимент услуг включает:

Производство бетона и растворов;
Аренда строительной техники, включая автобетононасосы и бетоносмесители.
Мы реализуем бетон и растворы как в Хабаровске, так и в его пригороде. Благодаря собственному производству, мы предлагаем выгодные цены как на опт, так и на мелкие партии товара.

Наш завод оснащен современным оборудованием и может производить от 60 до 200 кубометров продукции в час. С помощью 15 единиц автотранспорта и развитой логистической службы мы гарантируем быструю и бесперебойную доставку. Продукция доставляется клиентам с помощью автобетоносмесителей объемом 3, 5 и 12 кубических метров.
Наши преимущества:

- Прямые поставки от производителя – без дополнительных наценок
- Персонализированный расчет стоимости в зависимости от объема и местоположения
- Консультации от менеджеров в кратчайшие сроки
- Быстрая доставка по Хабаровскув тот же день
- Вся продукция прошла лабораторный контроль

Ruth (не проверено)

3 недели 5 дней назад

certainly like your web site however you need to take
a look at the spelling on quite a few of your posts. Several
of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to tell the reality then again I will certainly
come again again.

Feel free to surf to my blog - free porn videos

Roseanne (не проверено)

3 недели 5 дней назад

This is really interesting, You are a very skilled blogger.
I've joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
Also, I've shared your site in my social networks!

my website ... remove repeating images

Pearlene (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Nice blog here! Also your site loads up very fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol

Look into my web blog otuslot

AlonzoGen (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Документы, подтверждающие оплату госпошлины.Господство ФСБ определит центр, какой проведет экспертизу юрлица на соответствие законодательных требований сообразно работе с государственной тайной. Представители проверят документы, относящиеся к государственной тайне, компетенцию и допуск руководителя, режимно-секретное подразделение;Также лицензия нужна для осуществления работ разве предоставления услуг, связанных тем иначе иным образом с доступом к государственной тайне:
Замена лицензии ФСБ
Купить ООО с лицензией ФСБ
https://77fsb.ru/zashchita-gostayny/licenziya-na-rsp - Лицензия на РСП

Создание и обслуживание средств защиты данных, относящихся к государственной тайне и средств контроля такой защиты.Разведывательная, контрразведывательная и оперативно-розыскная деятельность.толпа необходимого пакета документов и дальнейшая его передача в отделение ФСБ;

AndroidAPKvcp (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/13029-download-maxoptra-driver-app-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2918-download-pet-master-unlimited-money-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/21-download-soul-knight-mod-menu-latest-version-172-for-android.html
https://androidos-top.com/3759-download-music-battle-vibin39-mod-free-shopping-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/2340-download-monster-trucks-game-for-kids-2-mod-menu-latest-version-273-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/13488-download-word-search-colorful-mod-un…
https://android-game-mod.com/6030-download-meduverse-mod-unlimited-mone…
https://android-game-mod.com/13120-download-x39e-bas-mod-unlimited-mone…
https://root-apk.com/12071-download-hack-butt-workout-amp-leg-workout-p…
https://android-game-mod.com/11600-download-onmyoji-arena-mod-unlimited…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-programmy-android

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для дополнительной информации.

Программы для Andro Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 98_4929

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Charliepleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Самый полный список промокодов 1хБет на сегодня у нас на сайте. Все промокоды раздаются бесплатно: на ставку, при регистрации, бездепозитные промики. Обновляем каждые 5 часов. Обычно 1xBet промокод при регистрации предоставляет бонус на первый депозит и используется на этапе создания аккаунта в БК. Сумма вознаграждения достигает 100% от первого пополнения. Следующий тип — 1xbet промокод бонус. Он позволяет заключать пари на спортивные события, либо пользоваться привилегиями в сфере азартных игр, доступных на сайте БК. Такой бонус предоставляется бесплатно в честь регистрации, Дня рождения или активности - более подробно в этом материале http://remtreststroy.ru/news/mass_effect_andromeda_prohoghdenie_zadaniy_na_planete_elaaden_izuchite_ostatki_ostavshihs.html

Williampleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

1xBet промокод казино при регистрации. 1xBet промокод казино при регистрации. Сайт 1хБет – это не только популярная букмекерская контора, но и казино, в котором можно играть как с машинами, так и с реальными крупье. Использовав промокод казино 1xBet, игрок получает денежные средства на бонусный счет. Это значит, что он может использовать их только для игры в слоты и другие азартные развлечения на сайте. Вывести деньги, выигранные с бонуса, игрок сможет только тогда, когда отыграет их согласно вейджеру. Сегодня в казино предусмотрены следующие бонусы за регистрацию и депозит: Все новые пользователи азартного заведения могут получить бездепозитный бонус. Промокод представляет собой комбинацию букв и чисел, которые позволят вам получить бонус. Если он актуальный, то сумма вашего депозита после пополнения увеличится на оговоренную в условиях получения промокода сумму. Есть и другой способ. Нередко промокод бк 1xbet при регистрации распространяют официальные партнеры компании 1xbet. Среди них могут быть группы и аккаунты в социальных сетях, которые связаны с прогнозированием событий или спортивные ресурсы - более подробно в этом материале http://wokak.ru/news/onlayn_seks_video_chat_ruletka_1.html

Veronica (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hello just wanted to give you a quick heads up.
The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I'd post to let you know.
The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Cheers

my web-site shirt printing

Zac (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Have you ever cоnsiɗered about including a
ⅼittle bit more than just your articles? I mean, whɑt you
say iѕ fundamｅntаl and all. Bᥙt imagine if you added some great pictures or vіdeo clips to giνe your posts
more, "pop"! Your content is excellent ƅut wіth pics and clips, thіs website could undeniably
be one of the greatest in its field. Fantastiϲ
blog!

Feel free to surf to my web site; Technology, https://www.progressiverobot.com/cat_project/technology/,

Angelia (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I'm truly enjoying the design and layout of your blog.

It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come
here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?

Great work!

my web page ... market ссылка тор

Метрика

Powered by Drupal