Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Lamont (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hello would you mind sharing which blog platform you're
using? I'm going to start my own blog in the near future but
I'm having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems
different then most blogs and I'm looking for something unique.

P.S Apologies for getting off-topic but I had to
ask!

my blog post - https://www.foxymassage.com

Gladis (не проверено)

3 недели 5 дней назад

My brother suggested I might like this blog. He was once totally right.
This put up truly made my day. You can not believe simply how a
lot time I had spent for this information! Thank you!

Also visit my web page staircase chandelier (Launa)

MichaelWob (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Это абсолютная наглость и беззаконие! Как можно играть с жизнями обычных людей, манипулируя правосудием и создавая липовые уголовные дела? Это просто неприемлемо. ПК Бествей, который помогал людям получить жилье, стал жертвой неправосудия и коррупции. Уголовные органы, вместо того чтобы защищать закон и права граждан, сами стали его нарушителями. Арестовывать счета, создавать фальшивые обвинения, игнорировать факты и доказательства – это что, новый стандарт работы правоохранительных органов? Мне просто нет слов, чтобы описать свою ярость и отвращение к такому безобразию. Это не просто нарушение закона, это предательство граждан, доверивших свои средства кооперативу, и уклонение от ответственности за свои действия. Как можно смотреть на все это равнодушно? Этим людям нужно быть за решеткой, а не в должностях, которые они злоупотребляют в своих личных интересах. Мы должны требовать справедливости и наказания всех виновных в этом скандальном деле. Наши права не могут быть игрушкой в руках коррумпированных чиновников и правоохранителей!

Dannyjuign (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Телесериал «Однажды в сказке» вышел на экраны 23 октября 2011 года, и сразу же завоевал свою аудиторию зрителей, которая не спадает до сих пор. Сериал состоит из 7 сезонов и 156 эпизодов. В этой одной кинокартине собраны практически все сказочные персонажи, с разных сказок Здесь

Seo-Ul-gek (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Мы компания SEO-экспертов, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда получили заметные достижения и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какие выгоды ждут вас:
• эффективное поисковое продвижение сайта
• Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических параметров вашего сайта для лучших результатов.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Свяжитесь с нами прямо сейчас.

AndroidAPKekk (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-game-mod.com/6801-download-fnf-exe-horry-music-40-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://root-apk.com/6290-download-hack-rapala-fishing-premium-unlocked-mod-for-android-ver-1624.html
https://root-apk.com/2609-download-hack-makeup-battle-free-shopping-mod-for-android-ver-141.html
https://root-apk.com/10016-download-hack-snapchat-premium-mod-for-android-ver-1166030.html
https://android-game-mod.com/1816-download-retro-arcade-games-mod-unlimited-money-coins-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-apk-mods.ru/4702-vzlomannaya-shadow-of-death-oflayn-igr…
https://android-boost.ru/4451-skachat-vzlomannuyu-piggy-go-bitva-za-mon…
https://android-boost.ru/8261-skachat-vzlomannuyu-hoop-land-vzlom-besko…
https://androider-hacks.ru/4878-skachat-vzlom-gunfire-strike-ganfaer-st…
https://android-apk-mods.ru/7039-vzlomannaya-card-evolution-na-android-…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для большего разнообразия.

Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Andro Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 6bf005d

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

m1WIN2024pleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Букмекерская контора 1win – одна из самых популярных площадок, где пользователи могут делать ставки, играть, делать ставки и т. д. Для привлечения новой аудитории данная букмекерская контора предлагает новичкам отличный бонус – возможность получить до 200 000 бонусов за 4 депозита. И для этого покупателям даже не нужно вводить промокоды. Вам просто нужно зарегистрироваться в этом сервисе.
Промокод 1Win 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-…

Cathy (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog
stand out. Please let me know where you got your theme.

Cheers

Look into my homepage - descontos em eletrônicos (http://whoisbobs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sidestepladder.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=hqr.hackedgear.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3Dwww.8n8n.co.jp%252Fhome.php%253Fmod%253Dspace%2526uid%253D11527464%2526do%253Dprofile)

Dannyjuign (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Телесериал «Однажды в сказке» вышел на экраны 23 октября 2011 года, и сразу же завоевал свою аудиторию зрителей, которая не спадает до сих пор. Сериал состоит из 7 сезонов и 156 эпизодов. В этой одной кинокартине собраны практически все сказочные персонажи, с разных сказок [url=https://1001guru.ru/2024/02/10/otvlekayushhaya-volshebstvom-analiz-seri…]

Celia (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Google rekomendasi produk slot terbaik di Domino88 untuk para pecinta slot di Indonesia.
Nikmati berbagai pilihan game slot gacor yang menarik dan 100%win di situs domino88 asia.

Bagi para pemain slot di Indonesia yang mencari website bermain slot gacor yang seru dan pasti wd,Domino88 adalah pilihan yang tepat. Domino88 menawarkan berbagai game slot terbaik dengan fitur-fitur menarik dan bonus yang menggiurkan. Dalam artikel ini,kami akan merekomendasikan beberapa game slot terbaik di Domino88 yang bisa menjadi pilihan Anda.

YolandaBrits (не проверено)

3 недели 5 дней назад

своего добра хватает
Кэшбек фиксирован - 10% от [url=https://vavada-slot.website.yandexcloud.net/]http://www.vavada-slot.web…] суммы ежемесячных трат. Из отличий лишь адрес: не окажется типичного vavada com, т. к. ссылке добавятся дополнительные буквы, символы, дефисы.

pharmaceutical… (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Howdy! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I really enjoy reading your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Thank you so much!

Jamison (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hey there! I know this is kind of off topic but I was wondering
if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one?
Thanks a lot!

Feel free to visit my homepage ... daftar lion4D

Lenard (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Usually I don't learn post on blogs, however I would like to say that this write-up very forced me to try and do it!
Your writing style has been amazed me. Thank you, very great article.

Also visit my web blog :: slot anti boncos

Luciana (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Keely exactly what you can call her and she totally loves this name.
Hiring is what he does for money but he's already applied for another a good.

As a man what he really likes is golf but he's thinking on starting new stuff.
My wife and My home is New Jersey.

Feel free to visit my web-site; Trading

Callumpleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Самый полный список промокодов 1хБет на сегодня у нас на сайте. Все промокоды раздаются бесплатно: на ставку, при регистрации, бездепозитные промики. Обновляем каждые 5 часов. Обычно 1xBet промокод при регистрации предоставляет бонус на первый депозит и используется на этапе создания аккаунта в БК. Сумма вознаграждения достигает 100% от первого пополнения. Следующий тип — промокод для 1хбет. Он позволяет заключать пари на спортивные события, либо пользоваться привилегиями в сфере азартных игр, доступных на сайте БК. Такой бонус предоставляется бесплатно в честь регистрации, Дня рождения или активности - более подробно в этом материале http://www.mmforce.net/msunews/pages/promokod_283.html

best online ca… (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just too great. I actually like what you've acquired here, really like what you are stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to keep it smart. I can not wait to read far more from you. This is really a wonderful web site.

Lillian (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I do not even understand how I ended up here, but I believed this post used to be great.
I don't recognise who you are but definitely you are going to
a famous blogger in the event you aren't already.
Cheers!

Have a look at my blog post bakırköy escort

AndroidAPKdkc (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/425-vzlomannaya-crash-fever-na-android-mnogo-monet-besplatno.html
https://android-boost.ru/9513-skachat-vzlomannuyu-semeynyy-simulyator-belki-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html
https://android-boost.ru/8949-skachat-vzlomannuyu-very-tactical-ragdoll-battle-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html

  • https://androider-hacks.ru/3242-skachat-vzlom-pazly-foto-igra-golovolomka-mod-beskonechnye-dengi-na-android.html

    • https://android-apk-mods.ru/8721-vzlomannaya-fashion-battle-dress-up-game-na-android-otkrytye-pokupki-besplatno.html

    Если ничего не нашли то:

    https://android-game-mod.com/10147-download-exorcist-fear-of-phasmophob…
    https://root-apk.com/2710-download-hack-my-little-pony-rainbow-runners-…
    https://root-apk.com/8525-download-hack-long-nail-designs-pro-version-m…
    https://android-game-mod.com/737-download-toilet-monster-life-challenge…
    https://root-apk.com/4131-download-hack-tiny-room-stories-town-mystery-…

    Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

    Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для получения дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 6feb88d

    https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

    Christin (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Howdy! Someone in my Myspace group shared this site with
    us so I came to check it out. I'm definitely loving the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Excellent blog and brilliant style and design.

    Also visit my homepage thc vape

    Marvin (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Asking questions are truly pleasant thing if you are not understanding
    anything entirely, except this piece of writing provides nice understanding yet.

    Also visit my web site 출장안마

    Jayme (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    We stumbled over here coming from a different website and thought I might as well check
    things out. I like what I see so i am just following
    you. Look forward to finding out about your web page for a second time.

    Feel free to visit my web-site ... erec prime

    AndroidAPKeqc (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://android-apk-mods.ru/4352-skachat-klassicheskaya-klaviatura-na-android-full.html

  • https://androider-hacks.ru/2173-skachat-vzlom-spades-cutthroat-pirates-speyds-katthroat-pireyts-mod-megamod-na-android.html

    • https://android-boost.ru/8801-skachat-vzlomannuyu-4x4-jeep-offroad-car-driving-vzlom-mod-menyu-na-android.html
    https://android-apk-mods.ru/10238-vzlomannaya-carlegends-real-car-parking-na-android-mnogo-deneg-besplatno.html
    https://android-boost.ru/7179-skachat-vzlomannuyu-ragdoll-playground-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://androidos-top.com/1530-download-sea-battle-confrontation-unlimi…
    https://mods-menu.com/437-download-badass-zombie-survival-mod-megamod-l…
    https://androidos-top.com/4929-download-hero-cantare-with-webtoon-unloc…
    https://mods-menu.com/1445-download-throw-in-durak-championship-mod-meg…
    https://androidos-top.com/7162-download-brain-surfing-unlocked-all-mod-…

    Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для получения дополнительной информации.

    Игры для Android: П Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для And aba46bf

    https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

    Zelda (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Wow, marvelous weblog format! How lengthy have you ever
    been running a blog for? you make blogging glance easy.
    The overall glance of your web site is wonderful, let alone the content!

    my web-site: aliminyum hurdası

    Ola (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Its like you read my mind! You seem to know a lot about this,
    like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive
    the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog.
    A fantastic read. I will definitely be back.

    Here is my web page; 871fdba8-bafd-ee11-a1ff-000d3a31365d

    Метрика

    Powered by Drupal