Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Christen (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I like the helpful information you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and test again right here frequently.

I am moderately certain I will be informed lots of new stuff proper
here! Best of luck for the following!

Here is my blog post دیلیت اکانت اینستاگرام

Clayton (не проверено)

3 недели 5 дней назад

You could certainly see your expertise within the work you write.
The world hopes for even more passionate writers such as you who aren't afraid to mention how they
believe. All the time follow your heart.

my web page: phen q reviews

Seo-Ul-gek (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Мы компания специалистов по SEO-оптимизации, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда достигли значительных результатов и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какие возможности открываются перед вами:
• сео продвижение seo
• Исчерпывающая оценка вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Усовершенствование контента и технических особенностей вашего сайта для достижения максимальной производительности.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Уже сейчас наши клиенты получают результаты: увеличение посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы можем предоставить вам бесплатную консультацию, чтобы обсудить ваши потребности и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Обратитесь к нам немедленно.

Fawn (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hey There. I found your blog using msn. This is a
very well written article. I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
Thanks for the post. I'll definitely comeback.

Feel free to surf to my site :: online assignment scam

VjiupsReoke (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I was genuinely itching to fix it some wager some change on some sports matches that are episode right now. I wanted to let you guys recall that I did spot what I weigh to be the a-one locate in the USA.
If you poverty to confound in on the spirit, scrutinize it out: casino crypto currency

Thalia (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something.

I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but other than that, this is excellent
blog. An excellent read. I will definitely be back.

Also visit my homepage :: our website (Mellissa)

Seo-Ul-gek (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Мы служба специалистов по поисковой оптимизации, работающих над увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Мы добились впечатляющих результатов и стремимся передать вам наши знания и опыт.
Какие возможности открываются перед вами:
• заказать рекламу в интернете цены
• Исчерпывающая оценка вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических аспектов вашего сайта для максимальной эффективности.
• Систематический мониторинг и анализ результатов с целью улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. У нас вы можете получить бесплатную консультацию, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обратитесь к нам прямо сейчас.

Malcolm (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Right here is the perfect web site for anybody who would like
to understand this topic. You realize so much its almost hard to argue
with you (not that I really will need to…HaHa). You certainly put a new spin on a subject
that has been written about for years. Great stuff, just wonderful!

My website: play vagina

Michele (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Thanks for one's marvelous posting! I really enjoyed reading it, you can be a great author.I
will make sure to bookmark your blog and will often come back someday.
I want to encourage you to ultimately continue your great writing, have a nice day!

Have a look at my site - sbobet

canadian pharm… (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I'm gone to say to my little brother, that he should also visit this blog on regular basis to take updated from newest information.

KeithEnura (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, зачем тебе лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я поведаю тебе отчего это круто, а?
[url=https://ceadircity.md/forum/obsuzhdaem-novosti/45-sava-md-destinatia-ta…]

Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, собственно что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми детьми, делиться средствами мыслями и получать поддержку в любой истории.

А еще на нашем сайте практически постоянно что-нибудь происходит! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых свежих направленностей.

И, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе развиваться, знаться и веселиться! Я уверен, ты здесь отыщешь для себя по-настоящему крутых друзей и море позитива!

Elaine (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I think this is one of the most significant info for me.

And i am glad reading your article. But should remark
on few general things, The web site style is wonderful, the articles is really nice : D.
Good job, cheers

Also visit my web site :: euro 2024

Loyd (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Fantastic blog you have here but I was curious about if
you knew of any forums that cover the same topics discussed here?
I'd really love to be a part of community where I can get feed-back from other experienced individuals that share the
same interest. If you have any suggestions, please let me know.

Thanks a lot!

Feel free to visit my homepage; pornhub

Thanh (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Excellent web site. Lots of useful information here. I am sending it to a few friends ans also sharing in delicious.
And certainly, thank you for your effort!

Here is my web site - 에그벳

Sue (не проверено)

3 недели 5 дней назад

My name is Luigi Peck however, you can call me something you like.
In his professional life hes a payroll clerk and he's doing pretty good financially.
As a man what he really likes is doing interior design but
he doesn't have got the time in recent years. My house is now in Mn.

Feel free to surf to my web page ... extrades.in

AndroidAPKhft (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали истинным развлекательным мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/5477-vzlomannaya-the-walking-dead-michonne-na-android-otkrytye-pokupki-besplatno.html

  • https://androider-hacks.ru/4561-skachat-vzlom-hajwalh-line-hadzhval-layn-mod-beskonechnye-dengi-na-android.html
  • https://androider-hacks.ru/3231-skachat-vzlom-catrestaurant-escapegame-ketrestoran-mod-mnogo-deneg-na-android.html

    • https://android-apk-mods.ru/6076-vzlomannaya-lep39s-world-z-na-android-mnogo-deneg-besplatno.html
    https://android-boost.ru/2198-skachat-vzlomannuyu-steering-wheel-evolution-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://droid-mob.com/1918-download-bombsquad-remote-mod-unlimited-mone…
    https://droid-mob.com/8317-download-racing-legends-offline-games-mod-un…
    https://droid-mob.com/13094-download-word-game-offline-games-mod-unlimi…
    https://droid-mob.com/11619-download-commando-mission-battle-ground-mod…
    https://droid-mob.com/12968-download-quiz-for-sw-fans-mod-unlimited-coi…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для получения дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< f005d92

    https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

    StephenCence (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Hello, cryptonauts!

    Today, I want to share an insider perspective with you. We have all journeyed through the worlds of Bitcoin, Ethereum, cute dogs and frogs pictures, trading, AMM, NFTs... But it's been a while since we encountered new acronyms that will "definitely conquer the world”.

    Let me show you a fresh topic - the tokenization of real-world assets (RWA), in other words the conversion of real-world assets into crypto. For instance, think about tokenizing gold, precious metals, and real-estate assets. You might ask, what are the benefits? Tokenization gives opportunities to buy and transfer real world assets, as well as trade them on the crypto exchanges which we all are so used to. And then casually send those tokens through regular MetaMask.

    I have taken a look at what people are searching for on Google regarding this topic. Yes, the number of queries is currently low, but that only signals the beginning of this trend... which means, it's time to catch the wave.

    Aut.finance

    Currently there are approximately 80 platforms in the world that are experimenting in the field of RWA tokenization. Mostly, these are not yet crypto technologies but rather pilot projects aimed at understanding the legal aspects of RWA tokenization. Nevertheless, there are quite promising projects with highly experienced teams showing track records of their development which certainly looks trustworthy. I've explored the Autentic.Capital project, looked through their social media, and prepared a brief insider info for you.

    They are conducting a token sale of their AUT token, which offers many perks such as voting rights, discounts for launching/purchasing RWA projects.
    They have launched the testnet of the platform, and judging by the internal details, their plans are highly ambitious.
    They've initiated a referral program with USDT payouts of up to 20%!

    The AUT token is a utility token. They have issued 150 million tokens, and the second presale round is currently ongoing with a price of just 8 cents. The first listing is scheduled for May on p2b2b. You see what needs to be done, right?

    Aut.finance

    How to earn?

    Referral program: Currently single-tier, but rumors suggest they will soon release a two-tier system.

    Staking: They promise to unlock staking by the end of the month.

    Bug hunting program: They recently distributed $12,000 to bug hunters and are preparing a second program. I even reached out to the winners, and they confirmed that the rewards were indeed transferred.

    Aut.finance

    Listing: Scheduled on May

    Airdrops: They haven't done any yet, which implies there will be for sure some in the future.

    Community: they are giving some bonuses and benefits regularly (for example, recently they had Zealy campaign, looks like it was a test and they were preparing for something bigger).

    In a nutshell, I believe that tokenization of real assets is the next trend after Bitcoin. Liquidity, globality, transparency and security indicate the high potential of this area. Investing in a new promising AUT utility token today is an opportunity to get big profits in the future.

    Follow the link, sign up and start earning money with Autentic.

    Aut.finance

    Great weekend to everyone!

    Tanja (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Link exchange is nothing else however it is just placing the other person's web site
    link on your page at appropriate place and
    other person will also do similar in support of you.

    Also visit my website best iptv service

    Kristopher (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Today, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation.
    My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had
    to share it with someone!

    Here is my web blog transexual

    Sheena (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Roseline is what's written on her birth certificate and she totally loves this
    user name. North Carolina will be the place I
    love most and definitely will never move. One of the items she loves most is bottle tops collecting and now she is trying to cash with getting
    this done. Interviewing is how I make coin.

    Also visit my site: extrades.in

    Zac (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading?
    I'm trying to figure out if its a problem on my end or if
    it's the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

    Here is my web-site big vagina

    Blaine (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Actually no matter if someone doesn't be aware of afterward its up to other visitors that they will help, so
    here it occurs.

    Also visit my homepage ... nyaunga.xyz

    Jeremy (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    I really like what you guys are up too. This kind of clever work and exposure!
    Keep up the wonderful works guys I've included you guys to my personal blogroll.

    Here is my webpage: Bokep

    Sheldon (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Having read this I believed it was really informative.
    I appreciate you taking the time and effort to put this
    article together. I once again find myself spending a lot
    of time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

    Look into my page :: trump patriot passbook

    Rhyspleme (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Однако, существует возможность увеличить размер этого бонуса с помощью промокода betwinner. При использовании этого кода при регистрации, приветственный бонус увеличится на 30%. То есть, если игрок пополнил свой счет на 10 евро и использовал промокод, то его бонус составит уже 13 евро.
    https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

    Kelsey (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Hmm is anyone else having problems with the images on this blog
    loading? I'm trying to figure out if its a problem on my
    end or if it's the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

    Also visit my website :: 출장스웨디시

    AndroidAPKirl (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Android-устройства стали истинным развлекательным мирового масштаба, предлагая великое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://vzlom-android-igry.ru/1693-skachat-crowd-city-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html
    https://vzlom-mod-games.ru/5344-skachat-makeover-salon-beauty-mania-makover-salon-vzlom-mod-beskonechnye-dengi-poslednyaya-versiya-156-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
    https://vzlom-android-igry.ru/10826-skachat-master-of-knights-tactics-rpg-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html
    https://vzlom-mod-games.ru/3645-skachat-farm-fun-ferma-match-igra-farm-fan-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-191-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
    https://vzlom-android-igry.ru/3711-skachat-gin-rummy-card-game-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://root-apk.com/2012-download-hack-canasta-free-shopping-mod-for-a…
    https://root-apk.com/634-download-hack-red-ball-roller-unlocked-all-mod…
    https://android-game-mod.com/9032-download-operate-now-hospital-surgery…
    https://android-game-mod.com/8262-download-grand-multi-auto-mod-unlimit…
    https://root-apk.com/6997-download-hack-logo-quiz-unlocked-all-mod-for-…

    Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

    Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 8d98_81

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Elke (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    After I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments
    are added- checkbox and now whenever a comment is
    added I recieve 4 emails with the same comment.
    Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?

    Thanks a lot!

    Here is my webpage :: soccervista predictions today

    Cortney (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    что такое прогоны хрумером
    Если Вы хотите, чтоб Ваш сайт привлекал как можно больше
    посетителей,
    то нужно, чтоб он был не только полезным и удобным, но и хорошо оптимизированным для поисковиков.

    то потребует немало усилий
    и затрат,однако если хотите здорово ускорить процесс и ощутимо поднять сайт в результате выдачи,
    то можно использовать. Таким образом Вы можете не только
    быстрей получить желаемый результат, но и даже сэкономить время и деньги.

    ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ ПИШИТЕ В СКАЙП ЛОГИН POKRAS7777
    ЛИБО В логин @pokras777 НАША ГРУППА В ТЕЛЕГРАММ

    b5JjiwV5-3

    Visit my page :: прогон сайта хрумером

    Ericka (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    Every weekend i used to visit this web site, because i want enjoyment,
    for the reason that this this web page conations truly good funny
    stuff too.

    Also visit my web blog: fitspresso reviews

    Chara (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    I was more than happy to uncover this website.
    I need to to thank you for your time for this particularly wonderful read!!
    I definitely appreciated every bit of it and i also have you book marked to check out new
    things on your blog.

    Also visit my web blog :: blog about singapore

    Rolando (не проверено)

    3 недели 5 дней назад

    I think this is one of the most important information for
    me. And i am glad reading your article. But wanna remark on few general things, The site style is ideal, the articles
    is really excellent : D. Good job, cheers

    My site; weight loss supplements

    Метрика

    Powered by Drupal