Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Hi, the whole thing is going…
Hi, the whole thing is going fine here and ofcourse every one is sharing data, that's really excellent, keep up writing.
My page :: Liv Pure Reviews
Spot on with this write-up,…
Spot on with this write-up, I honestly think this site needs much more attention. I'll probably be returning to
read more, thanks for the advice!
Here is my website ... Exclusive Patriot Passbook
It's amazing in favor of me…
It's amazing in favor of me to have a web site,
which is useful in favor of my knowledge. thanks admin
My site: spacenet one tv
I've read several excellent…
I've read several excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I surprise how much effort you set to make such a wonderful
informative site.
Feel free to visit my website - parsel4D
Excellent article! We will…
Excellent article! We will be linking to this particularly
great content on our website. Keep up the great writing.
my web blog :: Bonus Veren Siteler
Дизайнер приедет к вам,…
Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Hmm is anyone else…
Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading?
I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog.
Any feed-back would be greatly appreciated.
My website :: Babon4D
Наша команда опытных…
Наша команда опытных специалистов обеспечит качественный и профессиональный монтаж вашей кухни https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.
Android-устройства стали…
Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://mods-menu.com/1616-download-solitaire-dreams-card-games-mod-unlimited-money-latest-version-052-for-android.html
https://mods-menu.com/647-download-baby-care-mod-unlimited-money-latest-version-133-for-android.html
https://androidos-top.com/7129-download-bible-quiz-jehovah39s-witnes-unlimited-money-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/1321-download-yatzy-mod-megamod-latest-version-252-for-android.html
https://mods-menu.com/2790-download-au-2-chun-audition-mobile-mod-megamod-latest-version-274-for-android.html
Если ничего не нашли то:
https://droid-apk.ru/3962-skachat-moe-ninja-girls-sexy-school-mod-vzlom…
https://droid-mob.com/4211-download-slots-casino-slot-machines-mod-unli…
https://droid-mob.com/10988-download-baseball-9-mod-unlimited-money-coi…
https://droid-mob.com/1858-download-jumanji-epic-run-mod-unlimited-mone…
https://droid-mob.com/8474-download-armenian-cars-simulator-mod-unlimit…
Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/
Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для получения дополнительной информации.
Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< 61c8b19
https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html
Great beat ! I wish to…
Great beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your site, how could i subscribe
for a blog website? The account aided me a appropriate deal.
I were tiny bit acquainted of this your broadcast offered vibrant
transparent idea
Here is my blog post daftar macauslot88
Hello my loved one! I wish…
Hello my loved one! I wish to say that this post is awesome, great
written and include almost all important infos. I would like
to look extra posts like this .
my webpage: fb88
I really like your blog…
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did
you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to construct my own blog and would
like to find out where u got this from. many thanks
Here is my web-site: NAGANO TONIC REVIEWS
Ketika berbicara tentang…
Ketika berbicara tentang permainan slot poker online, ada beberapa hal yang dicari oleh pemain: kesempatan menang yang besar, keamanan, dan integritas
platform. KOKI138 menonjol di antara pesaingnya dengan memberikan semua itu
dan lebih lagi.
Слушай, компаньон! Я в курсе…
Слушай, компаньон! Я в курсе, что ты размышляешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, хотя давай-ка я поведаю для тебя почему это круто, а?
[url=https://ceadircity.md/forum/obsuzhdaem-novosti/42-yokohama-md-nadezhnyj…]
Во-первых, здесь ты найдешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас есть все, что для тебя нужно для становления и вдохновения.
Но далеко не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми детьми, делиться своими идеями и получать поддержку в любой истории.
А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то происходит! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не соскучился и практически постоянно оставался в курсе самых новых направленностей.
Так что, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе развиваться, знаться и развлекаться! Я не сомневается, ты тут найдешь себе по-настоящему крутых приятелей и море позитива!
Cet article offre une…
Cet article offre une perspective profonde sur l'importance du digital Innovations Web pour la Beauté Exquise les professionnels de la beauté.
Vos conseils sont non seulement innovants mais aussi immédiatement applicables.
Saved as a favorite, I like…
Saved as a favorite, I like your blog!
Here is my web site - Alpha X10ND Ultra
Мы специалисты SEO…
Мы специалисты SEO-консультантов, специализирующихся на повышении посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Мы достигли значительных результатов и стремимся передать вам наши знания и опыт.
Какая помощь доступна у нас:
• полный аудит сайта стоимость
• Тщательный анализ вашего сайта и разработка персональной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: повышение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост бизнеса. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для того чтобы обсудить ваши требования и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обратитесь к нам прямо сейчас.
Hi there! I know this is…
Hi there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a
blog article or vice-versa? My site discusses a lot of the same
topics as yours and I believe we could greatly benefit from each
other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail.
I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!
Look into my page ... Followerfabrik
https://stanproperty.com…
https://stanproperty.com/property/Pavilion-Damansara-Heights-Condo-For-…
This is a really good tip especially to those new to the
blogosphere. Brief but very accurate information… Thanks for sharing
this one. A must read post!
Also visit my webpage ... kl condo (Denese)
I have learn a few good…
I have learn a few good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I surprise how much attempt google child fouck you set to make such a wonderful
informative site.
good pill pharmacy
good pill pharmacy
Hey there! I could have…
Hey there! I could have sworn I've been to this website before
but after reading through some of the post I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm definitely delighted I found it and I'll be
bookmarking and checking back often!
Feel free to visit my web site ... 에그벳계열
Hi there, after reading this…
Hi there, after reading this amazing post i am too glad to share my knowledge here with colleagues.
Here is my website; evisaform.us
Thanks for sharing your info…
Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and
I will be waiting for your further write ups thank you once again.
my page :: Juliet4d Slot
We're a group of volunteers…
We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable information to work on. You've done an impressive job and our whole community will be grateful to you.
Look into my web-site: Sbotop
It's really a cool and…
It's really a cool and helpful piece of info. I am glad that you just shared this
useful info with us. Please stay us informed like this.
Thank you for sharing.
Feel free to surf to my web blog - gala bingo
I every time emailed this…
I every time emailed this weblog post page to all my contacts, because if like to read it next my friends will too.
Also visit my homepage - phenq
After I initially left a…
After I initially left a comment I seem to have clicked best correct score prediction site in the world -Notify me when new comments
are added- checkbox and from now on every time a comment is added
I get four emails with the exact same comment.
Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
Kudos!
Hi there, all is going fine…
Hi there, all is going fine here and ofcourse every one is sharing facts, that's
actually fine, keep up writing.
Check out my web-site: klcc luxury Condo For sale
It's going to be end of mine…
It's going to be end of mine day, but before finish I am reading this
impressive article to increase my know-how.
Look at my web-site - 슬롯사이트추천
These are genuinely great…
These are genuinely great ideas in concerning blogging.
You have touched some good points here. Any way keep up wrinting.
Here is my blog cocaine
I couldn't resist commenting…
I couldn't resist commenting. Very well written!
Feel free to visit my web blog ... learn about singapore
Excellent beat ! I would…
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend
your web site, how can i subscribe for a blog
site? The account aided me a appropriate deal.
I were a little bit familiar of this your broadcast offered vibrant transparent
idea
my blog ... XNXX Free Porn Videos
Hello family member. Let me…
Hello family member. Let me introduce myself. I am Luigi.
She is really fond of to solve puzzles but she's been taking on new things lately.
North Carolina has been my living place. Since I was 18 I've
been working like a payroll clerk but I plan on changing the following.
my homepage pocket option broker app
Android-устройства стали…
Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://vzlom-android-igry.ru/2417-skachat-ludo-tunisia-vzlom-beskonechnye-dengi-mod-menyu-na-android.html
https://mods-menu.ru/2091-skachat-idle-aircraft-carrier-vzlom-mod-vse-otkryto-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/10299-skachat-sfl-fantasy-football-vzlom-mnogo-deneg-unlocked-na-android.html
https://mods-menu.ru/2765-skachat-avtobus-drayver-simulyator-igra-vzlom-mod-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/8243-skachat-moy-igrovoy-kafe-simulyator-vzlom-beskonechnye-monety-razblokirovannaya-versiya-na-android.html
Если ничего не нашли то:
https://vzlom-mod-games.ru/5117-skachat-transformers-bamblbi-forsazh-tr…
https://vzlom-mod-games.ru/2934-skachat-roulette-casino-royale-ruletka-…
https://vzlom-mod-games.ru/4331-skachat-brain-out-ty-smozhesh-proyti-br…
https://vzlom-mod-games.ru/2561-skachat-prince-of-persia-escape-princ-p…
https://vzlom-android-igry.ru/7153-skachat-ace-racer-vzlom-mnogo-monet-…
Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02
Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.
Игры для Android: П Программы для Andro Программы для Andro 6feb88d
https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02
Greetings. The author's name…
Greetings. The author's name is Will Cifuentes. Invoicing is his profession. District of Columbia could
be described as my living place terrifying
don't have planned on changing this tool. What he really
enjoys doing is bottle tops collecting and he is attempting to make it an occupation.
Here is my site metatrader 4
Мы компания SEO…
Мы компания SEO-консультантов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Наша команда достигли значительных результатов и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какая помощь доступна у нас:
• [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]сколько стоит сео продвижение сайта[/url]
• Подробный анализ вашего сайта и создание персонализированной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Систематический мониторинг и анализ результатов с целью улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]https://seo-prodvizhenie-ulyano…]
Многие наши клиенты отмечают улучшения: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы готовы предоставить вам бесплатную консультацию, чтобы обсудить ваши потребности и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Свяжитесь с нами прямо сейчас.
Howdy! I understand this is…
Howdy! I understand this is sort of off-topic but I needed to ask.
Does managing a well-established blog like yours take a large amount of work?
I am brand new to writing a blog however I do write in my diary on a daily basis.
I'd like to start a blog so I can share my personal experience and views online.
Please let me know if you have any recommendations or tips for new aspiring bloggers.
Thankyou!
My website: نمایندگی بکو غرب تهران
Dubai77 atau agen judi slot…
Dubai77 atau agen judi slot online lainnya.
Meskipun demikian, saya dapat memberikan beberapa kriteria umum yang bisa Anda pertimbangkan ketika mencari situs
judi online yang dapat dipercaya:
Lisensi dan Regulasi: Pastikan situs tersebut diatur oleh badan pengatur perjudian yang terkemuka.
Lisensi dari otoritas perjudian yang terpercaya menunjukkan bahwa situs tersebut mematuhi standar keamanan dan keadilan.
Reputasi dan Ulasan: Telusuri ulasan dari pemain sebelumnya dan tanggapan online lainnya untuk mendapatkan gambaran tentang reputasi
situs tersebut. Situs-situs tepercaya umumnya memiliki umpan balik positif dari pemain.
Keamanan dan Privasi: Pastikan situs tersebut menggunakan enkripsi data yang kuat dan memiliki kebijakan privasi yang jelas untuk melindungi informasi pribadi Anda.
Ragam Permainan: Pilih situs yang menawarkan berbagai permainan judi online,
termasuk slot, kasino langsung, taruhan olahraga, dan lain-lain,
agar Anda memiliki lebih banyak pilihan.
Penawaran Bonus dan Promosi: Periksa bonus dan promosi yang ditawarkan oleh situs tersebut, tetapi selalu baca syarat dan ketentuan dengan cermat sebelum menerima
bonus apa pun.
Metode Pembayaran yang Aman: Pastikan situs tersebut menawarkan metode pembayaran yang
aman dan nyaman untuk deposit dan penarikan dana.
Dukungan Pelanggan: Perhatikan ketersediaan layanan pelanggan yang responsif dan profesional untuk membantu Anda jika Anda mengalami masalah atau memiliki
pertanyaan.
Ketersediaan Versi Mobile: Situs yang dapat diakses dengan mudah dari
perangkat mobile adalah nilai tambah, memungkinkan Anda untuk bermain di mana pun Anda berada.
Tetaplah waspada terhadap situs-situs perjudian online yang menawarkan janji-janji yang terlalu bagus untuk menjadi
kenyataan atau menjanjikan keuntungan besar dengan modal yang minimal.
Selalu bermain dengan bertanggung jawab dan sesuai dengan hukum yang berlaku di wilayah Anda.
Meds information sheet…
Meds information sheet. Short-Term Effects.
hydroxyzine medication
Some news about pills. Read now.
I love your blog.. very nice…
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website
yourself or did you hire someone to do it for
you? Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to find out where u got this from.
thanks a lot
my site red boost customer reviews red boost reviews
Невероятное качество баз!…
Невероятное качество баз! Рекомендую всем, кто хочет быть на пике https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/!
Кухни на заказ в Москве…
Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Great delivery. Sound…
Great delivery. Sound arguments. Keep up the amazing work.
Also visit my page - 베란다방충망
I was suggested this website…
I was suggested this website by way of my cousin. I
am now not certain whether this post is written by him
as nobody else know such exact approximately my trouble.
You're amazing! Thanks!
Also visit my website helpful hints (https://tiny-wiki.win/index.php?title=Securing_Accomplishment:_Specialist_Tips_for_Temp_Stability_Guards_in_Ny_53011)
Hello there, I discovered…
Hello there, I discovered your site by the use of Google even as looking for
a comparable subject, your web site came up, it appears great.
I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, just changed into aware of your blog thru
Google, and found that it's truly informative. I am gonna watch out
for brussels. I will be grateful in the event you continue this in future.
Numerous people will probably be benefited out of your writing.
Cheers!
Look into my web-site; bakır hurdası
Бесплатные промокоды от…
Бесплатные промокоды от букмекерской конторы 1xBet: при регистрации, на бесплатную ставку. Рассказываем, как использовать и куда вводить промокоды в 1хБет. рабочий промокод 1хбет. Начнем с того, что каждый, кто зарегистрировался на официальном сайте или зеркале конторы впервые, может рассчитывать на получение приветственного денежного бонуса, который в дальнейшем удастся потратить на ставки, а в случае успеха заработать первые деньги. Но мы говорим о промокоде, который в специальной форме регистрации просят ввести при наличии - более подробно в этом материале http://vashbaks.ru/news/promokod_250.html
I am really thankful to the…
I am really thankful to the owner of this web page who has shared this fantastic piece of writing at
here.
Also visit my web blog; Parsel4d
Thanks a bunch for sharing…
Thanks a bunch for sharing this with all people you really recognize what you're talking about!
Bookmarked. Kindly also discuss with my web site =).
We could have a link trade arrangement among us
Here is my homepage: otuslot
Medicament information…
Medicament information leaflet. Generic Name.
metformin tablets
Best about drugs. Get information now.