Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

LarryAnire (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Производитель ООО "Компания Бетон-27" из Хабаровска зарекомендовала себя как надежный поставщик железобетонных изделий, товарного бетона, а также цементного и известкового раствора. Наш ассортимент услуг включает:

Производство бетона и растворов;
Аренда строительной техники, включая автобетононасосы и бетоносмесители.
Мы реализуем бетон и растворы как в Хабаровске, так и в его пригороде. Благодаря собственному производству, мы предлагаем выгодные цены как на опт, так и на мелкие партии товара.

Наш завод оснащен современным оборудованием и может производить от 60 до 200 кубометров продукции в час. С помощью 15 единиц автотранспорта и развитой логистической службы мы гарантируем быструю и бесперебойную доставку. Продукция доставляется клиентам с помощью автобетоносмесителей объемом 3, 5 и 12 кубических метров.
Наши преимущества:

- Прямые поставки от производителя – без дополнительных наценок
- Персонализированный расчет стоимости в зависимости от объема и местоположения
- Консультации от менеджеров в кратчайшие сроки
- Быстрая доставка по Хабаровскув тот же день
- Вся продукция прошла лабораторный контроль

Kendrick (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Every weekend i used to pay a visit this web page, as i wish
for enjoyment, for the reason that this this site conations truly
nice funny material too.

Also visit my webpage ... phenq weight loss

Danuta (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Greetings! Quick question that's completely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when browsing from
my iphone 4. I'm trying to find a template or plugin that might be able to resolve this issue.
If you have any recommendations, please share. With thanks!

my homepage :: golf cart roof lowering kit onward golf car

Estelle (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading?
I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog.

Any suggestions would be greatly appreciated.

My homepage Liv Pure Review

RicardoCoete (не проверено)

3 недели 5 дней назад

קשר טלפוני כדי לתאם הזמנות או לסגור אירועים נערי ליווי שיודעים בדיוק איפה לגעת בך גברים ונשים בכל הארץ נהנים בשירותים המסורים של נערי ליווי מקצועיים ומסוקסים. ערב שסובב כולו סביב הצרכים שלך כמעט ומוכן להתחיל, חוויה שבה נער או נערי ליווי ייגעו בך, יתפסו עיסוי אירוטי לזוגות

Rosaria (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I was suggested this blog through my cousin. I am now not positive whether or not this
post is written via him as no one else realize such particular about
my trouble. You're wonderful! Thank you!

Feel free to surf to my blog; mof0

Joepleme (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Промокод БетВиннер: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

KeithEnura (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я расскажу тебе почему это круто, а?
[url=https://volleyball.tut.md/index.php/forum/obshchij/173-doverte-tekhnich…]

Во-первых, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения быта - у нас есть все, собственно что тебе нужно для становления и вдохновения.

Но это еще не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми ребятами, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой ситуации.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то происходит! Акции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, чтобы ты не заскучал и практически постоянно оставался в курсе самых свежих направленностей.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и выделяй вместе развиваться, общаться и веселиться! Я не сомневается, ты тут найдешь для себя по-настоящему крутых друзей и море позитива!

Taren (не проверено)

3 недели 5 дней назад

wonderful publish, very informative. I'm wondering why the other experts of this sector don't notice this.
You must proceed your writing. I am confident, you have a huge readers'
base already!

Feel free to surf to my blog post; 다파벳우회주소

AndroidAPKhya (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-android-igry.ru/2158-skachat-escape-balls-the-premium-game-vzlom-mnogo-monet-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/7455-skachat-gorod-taksi-vozhdenie-igry-vzlom-mnogo-deneg-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/2036-skachat-chashka-petri-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-274-na-5pley-besplatno-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/5520-skachat-tft-teamfight-tactics-tft-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-293-5play-ru-apk-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/11730-skachat-bash-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androider-hacks.ru/3438-skachat-vzlom-draw-bridge-puzzle-games-…
https://android-apk-mods.ru/8884-vzlomannaya-nier-reincarnation-na-andr…
https://android-apk-mods.ru/5559-vzlomannaya-real-coach-bus-games-offli…
https://android-boost.ru/2717-skachat-vzlomannuyu-battle-of-sea-pirate-…
https://androider-hacks.ru/1244-skachat-vzlom-survival-island-evolve-pr…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для большего разнообразия.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< a46bf00

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Charissa (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I always used to read paragraph in news papers but now
as I am a user of internet thus from now I am using net for posts, thanks
to web.

my site ... macauslot

Josefina (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I know this web site provides quality depending posts and additional material, is there any other website
which gives these kinds of information in quality?

My web site: Aizen Power Reviews

Jack (не проверено)

3 недели 5 дней назад

An intriguing discussion is definitely worth comment. I
do think that you ought to publish more about this issue, it might not be a
taboo subject but generally people don't speak about these subjects.
To the next! Kind regards!!

Feel free to surf to my blog :: Movies

DavidZed (не проверено)

3 недели 5 дней назад

דיסקרטיות יכולות לכלול חשפניות או כל פעילות אחת שתהפוך את המסיבה שלך לאדירה, בין אם מדובר בפרטיות, מרחב, חשפניות, עיסוי אירוטי בדרום או כל אטרקציה אחרת. הדירה המושלמת לצרכים שלך כבר מוכנה, כל שעליך לעשות הוא למצוא אותה מבין מגוון דירות דיסקרטי דרום סקס בבאר שבע

Tawnya (не проверено)

3 недели 5 дней назад

It's perfect time to make a few plans for the longer term and it is time to be happy.

I've learn this put up and if I may I wish to recommend you some
attention-grabbing things or suggestions. Perhaps you can write subsequent articles
relating to this article. I want to learn more things about it!

Also visit my web blog Slot Demo

Scottbizop (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Заглянув в мир онлайн-развлечений, каждый находит что-то по своему вкусу:будь то классические слоты, азартные столы с карточными играми или вращающиеся рулетки http://lesuitedeldormiglione.it/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=5&id=9684&Itemid=289#9105

Jacki (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I know this web page offers quality based articles or reviews and other
stuff, is there any other web page which presents these things in quality?

Feel free to surf to my web-site; Slot Gacor

Alfredonot (не проверено)

3 недели 5 дней назад

והנופים המדהימים. אולם לירושלים יש גם פן נוסף, שלא כולם מכירים אותו, פן שובב שמאפשר לגברים ירושלמים וגם כאלו שמבקרים בעיר, ליהנות מבילוי מרגש במיוחד. נערות ליווי בירושלים הן הבילוי האולטימטיבי עבור מי שמתגורר בעיר ומחפש מעט חברה נשית נעימה לצדו וגם שירות ליווי ראשון לציון

Kristin (не проверено)

3 недели 5 дней назад

I think the admin of this web site is in fact working hard for his site, for the
reason that here every data is quality based
information.

Here is my site ... plantas

Scottbizop (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Заглянув в мир онлайн-развлечений, каждый находит что-то по своему вкусу:будь то классические слоты, азартные столы с карточными играми или вращающиеся рулетки [url=http://maisoncarlos.com/UserProfile/tabid/42/UserID/1937992/Default.asp…]

RicardoCoete (не проверено)

3 недели 5 дней назад

ידיים מקצועיות או לחגוג בו עם מגוון חברים. המסיבות בדירות דיסקרטיות יכולות לכלול חשפניות או כל פעילות אחת שתהפוך את המסיבה שלך לאדירה, בין אם מדובר בפרטיות, מרחב, חשפניות, עיסוי אירוטי בדרום או כל אטרקציה אחרת. הדירה המושלמת לצרכים שלך כבר מוכנה, כל שעליך דירות דיסקרטיות ערביות

Kristan (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Just want to say your article is as amazing. The clearness
in your post is simply nice and i can assume you are an expert on this subject.

Fine with your permission allow me to grab your feed to keep up to date
with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work.

My web page live draw hk

AndroidAPKbyt (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/14706-download-tikplus-fans-for-followers-and-likes-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2762-download-idle-lumberjack-3d-premium-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/11964-download-4fresh-onlayn-ekomarket-zdorove-i-kosmetika-pro-version-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/13934-download-download-music-mp3-premium-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/1409-download-shogi-for-beginners-mod-unlocked-latest-version-017-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/6553-download-catch-tiles-magic-piano-game…
https://android-game-mod.com/3772-download-nt-bridge-mod-unlimited-mone…
https://root-apk.com/9882-download-hack-simple-sms-messenger-pro-versio…
https://root-apk.com/14240-download-hack-audio-recording-app-pro-versio…
https://android-game-mod.com/10956-download-real-football-mod-unlimited…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< 46bf005

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Tyree (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Its not my first time to visit this web site, i am browsing
this web site dailly and get pleasant facts from here everyday.

Feel free to surf to my web-site ... weight loss

Метрика

Powered by Drupal