Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

StevenIcend (не проверено)

2 недели 3 дня назад

В соответствии с настоящим Федеральным законом лицензированию подлежат следующие виды деятельности:деятельный по перевозкам воздушным транспортом грузов (ради исключением случая, ежели указанная деятельный осуществляется ради обеспечения собственных нужд юридического лица либо индивидуального предпринимателя);Фокус сообразно лицензированию, сертификации и защите государственной тайны ФСБ России.Нотариально заверенные копии всех страниц паспорта предпринимателя.Ошибки, допущенные около ведении бухгалтерского учета, отразятся и для отчетных документах, т.к. в них довольно внесена неверная информация. Ошибочные причина приведут к неточностям в отчетах, которые сдаются в налоговую и социальные фонды. Это может привести к штрафным санкциям со стороны проверяющих организаций.
специалисты нрс
лицензия ростехнадзора на атомные объекты
https://rostov.gokonsalt.ru/vstuplenie-v-sro/ - вступление в сро

сбор необходимого пакета документов и дальнейшая его передача в отделение ФСБ;4 конкурентных преимущества удаленной бухгалтерииТогда 2 популярных способа:деятельность по хранению и уничтожению химического оружия;Работа для объектах, подчиненных ФСБ, МВД, Минобороны и других режимных ведомств.

Yvonne (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Wow! In the end I got a website from where I be capable
of actually take valuable information regarding my study and knowledge.

Here is my webpage :: epl forebet

Dann (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I'm extremely inspired together with your writing talents and also with
the structure on your blog. Is that this a paid subject matter or
did you customize it your self? Either way keep up the nice quality
writing, it's uncommon to peer a great weblog like
this one today..

Look at my blog - Cabemanis88

Ramonita (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Ahaa, its good discussion about this paragraph at this place at this weblog, I
have read all that, so at this time me also commenting
here.

my web site: roof repair

Fredric (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hi I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was looking on Digg for something else, Regardless I am here now and would just
like to say thanks for a marvelous post and a all round enjoyable blog (I
also love the theme/design), I don’t have time to look over
it all at the minute but I have book-marked it and also
included your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read more, Please do keep up the great work.

Have a look at my page - 카지노

AndroidAPKnyn (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://mods-menu.com/5107-download-ww2-world-war-strategy-games-mod-menu-latest-version-032-for-android.html
https://androidos-top.com/13932-download-guitartuner-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/12107-download-dogsi-dogsittery-i-vygulschiki-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2868-download-idle-army-base-tycoon-game-premium-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/3503-download-bang-dream-unlimited-money-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-apk.ru/4828-skachat-tigerball-mod-vzlom-menyu-na-android…
https://droid-apk.ru/9687-skachat-lgbt-flagi-obedinyayutsya-mod-vzlom-m…
https://droid-mob.com/13750-download-word-wars-2021-challenge-fre-mod-u…
https://droid-mob.com/13378-download-crossword-wonders-of-words-mod-unl…
https://droid-mob.com/12968-download-quiz-for-sw-fans-mod-unlimited-coi…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для получения дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< f005d92

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

RichardFup (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Привет, поклонники азартных приключений! Хочу обмениваться своим великолепием от онлайн гемблинг-дома "официальный сайт казино селектор". Это не просто сайт для игр, это абсолютный область волнения и забав! Здесь я обрел все, что мне нужно: вариативность игр, обильные бонусы и моментальные выплаты. Но главное - это обстановка, которая витает здесь. Цифровые приключения, захватывающие турниры и милосердное сообщество игроков делают каждую игру неизгладимой! Присоединяйтесь к "[url=https://selector-casino-igrat.tech/]казино Селектор[/url]" и окунитесь в вселенную захватывающих развлечений!

canadian onlin… (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it

Carroll (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Normally I don't read post on blogs, however I wish to say
that this write-up very forced me to check out and
do it! Your writing style has been amazed me. Thank you, very great
post.

Here is my homepage - Slot Terbaru

Isidra (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Your method of explaining everything in this paragraph is truly good, every one be able to easily be aware of it, Thanks a lot.

Feel free to visit my site: Liv Pure

Jessica (не проверено)

2 недели 3 дня назад

It is in point of fact a nice and useful piece of info.
I am glad that you simply shared this helpful information with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

Here is my web site; daftar dubai77

Randal (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running
off the screen in Opera. I'm not sure if this is a format issue or something to do
with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The design and style look great though! Hope you get the issue
resolved soon. Many thanks

my website Nemanex tropfen Erfahrungen

Jerald (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hi there would you mind stating which blog platform you're using?
I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking for something unique.

P.S My apologies for getting off-topic but I had
to ask!

Also visit my web page - خرید بک لینک

Nydia (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I've read some just right stuff here. Definitely value bookmarking
for revisiting. I wonder how a lot effort you put to create one of these
excellent informative web site.

My blog post :: Sex

Grace (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I'm not sure why but this weblog is loading very slow for me.

Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?

I'll check back later and see if the problem still exists.

Feel free to surf to my web site :: RED BOOST

AndroidAPKfgp (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-android-igry.ru/8903-skachat-uni-craft-your-world-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/107-skachat-wall-kickers-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/3240-skachat-zombie-factory-attack-zombi-fabrichnoe-napadenie-vzlom-mod-beskonechnye-dengi-poslednyaya-versiya-039-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/5520-skachat-tft-teamfight-tactics-tft-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-293-5play-ru-apk-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/9146-skachat-joy-zoo-simulationranch-game-vzlom-beskonechnye-dengi-mod-menyu-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androidos-top.com/8686-download-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/11402-download-hlebnik-premium-mod-for-androi…
https://mods-menu.com/3696-download-hero-wars-alliance-mod-unlocked-lat…
https://androidos-top.com/4333-download-carx-drift-racing-2-unlimited-c…
https://mods-menu.com/4220-download-car-simulator-sportbull-mod-menu-la…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: П Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 8b196fe

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Lily (не проверено)

2 недели 3 дня назад

naturally like your web site but you have to
take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with
spelling issues and I in finding it very
bothersome to tell the reality nevertheless I'll certainly come again again.

my homepage ... prediksi parlay

Carlos (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hurrah, that's what I was searching for, what a data!
existing here at this web site, thanks admin of this web page.

Look into my web page Piercing

Rebbeca (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I have been browsing online greater than three
hours as of late, yet I never found any interesting article like
yours. It is lovely value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made
excellent content material as you did, the internet shall be a
lot more useful than ever before.

Have a look at my web site: Liv Pure Reviews

Celinda (не проверено)

2 недели 3 дня назад

You actually make it appear really easy together with your presentation but I in finding this topic to be actually something which
I think I would by no means understand. It seems too complicated and extremely extensive for me.
I'm looking forward in your next publish, I will try to get
the dangle of it!

Also visit my web site tramadol cheap

Mollie (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hola! I've been reading your blog for a long time now and finally got
the bravery to go ahead and give you a shout out from Austin Texas!
Just wanted to say keep up the excellent work!

Here is my webpage; 구미출장안마

Pat (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hi there, I found your web site by means of Google while looking for a similar subject, your
web site came up, it seems great. I've bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, just turned into alert to your blog via Google, and located that it's truly informative.
I'm gonna watch out for brussels. I'll appreciate for those who continue this in future.
A lot of people will be benefited out of your writing.
Cheers!

Take a look at my page Liv Pure Review

Christoper (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I'm pretty pleased to find this site. I need
to to thank you for your time due to this fantastic read!!

I definitely enjoyed every part of it and I have you book-marked to
look at new information on your web site.

My web page :: sri lanka visa application

Lashonda (не проверено)

2 недели 3 дня назад

Hello there! I could have sworn I've been to this blog before but after browsing through many of the articles I realized it's new to me.

Anyways, I'm certainly happy I discovered it and I'll
be book-marking it and checking back regularly!

Here is my webpage ... slot838

Edythe (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I don't know whether it's just me or if everybody else experiencing problems with
your site. It appears as if some of the written text in your content are running off the screen. Can someone else please comment and let
me know if this is happening to them too? This could be
a problem with my web browser because I've had this happen before.
Appreciate it

Here is my blog; Bakırköy Escort

Niki (не проверено)

2 недели 3 дня назад

It's impressive that you are getting ideas from this piece of
writing as well as from our dialogue made at this place.

Look at my page; celebs (Rueben)

Kandis (не проверено)

2 недели 3 дня назад

I like the helpful info you supply for your articles.
I'll bookmark your blog and take a look at again here regularly.
I am somewhat sure I'll be informed many new stuff right here!

Good luck for the next!

Here is my website 출장마사지