Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Carmela (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Thank you for the good writeup. It in fact was a
amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you!
By the way, how can we communicate?

Review my web page the genius wave

Terrie (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Link exchange is nothing else however it is only placing
the other person's weblog link on your page at appropriate place and other person will also do same for you.

Look at my web page ... fitspresso reviews

Walternib (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Компания "Эксперт ремонта" предлагает ряд преимуществ, делающих её выгодным выбором для клиентов:

Профессионализм и опыт - Команда состоит из высококвалифицированных специалистов с долголетним опытом в ремонтных работах.

Широкий спектр услуг - Компания предоставляет полный спектр ремонтных услуг, включая косметический и серьезный ремонт, ремонт коммуникаций и установку оборудования [url=https://expertremonta.kz/]Алматы ремонт квартир[/url].

Индивидуальный подход - Каждому клиенту гарантируется личный подход и разработка уникального проекта, учитывающего все пожелания и необыкновенности объекта.

Соблюдение сроков - Компания взыскательно соблюдает оговоренные сроки исполненья работ, минимизируя неудобства для клиентов.

Качественные материалы - Используются только испытанные и сертифицированные материалы, что отлично обеспечивает долговечность и надежность выполненных работ.

Гарантия на выполненные работы - На все виды работ предоставляется гарантия, что дает дополнительную уверенность клиентам в надежности и качестве услуг.

Позитивные отзывы - Высокая репутация среди клиентов и партнеров, подтвержденная бессчетными положительными откликами.

Прозрачная ценообразование - Четкая и понятная система расчета цены услуг подсобляет клиентам планировать бюджет без внезапных расходов.

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I am sure this paragraph has touched all the internet users, its really really good article on building up new web site.

JarvisDum (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Уход за зубами является принципиальной долею ежедневного рутинного ухода за собой. Верно подобранные средства для ухода за зубами помогают поддерживать здоровье полости рта, предотвращать развитие болезней и хранить белоснежный улыбку на долгие годы. В данном посте мы рассмотрим основные принадлежности для ухода держать язык на, которые помогут для вас поддерживать здоровье ваших зубов и десен.

Зубные щетки:

Выбор правильной зубной щетки играет [url=https://market.yandex.ru//product--zubnaia-shchetka-revyline-sm6000-sma…]Зубная щетка Revyline SM6000 Smart, мягкая , желтый[/url] главную роль в уходе за зубами. Для эффективной чистки зубов рекомендуется выбирать щетки с мягенькими щетинками, чтобы предупредить повреждения зубной эмали и десен. Также стоит направить внимание на форму и размер щетки, чтобы она могла достигать всех уголков полости рта. Некоторые зубные щетки имеют дополнительные функции, такие как датчики давления и различные режимы очистки.

Зубная паста:

Зубные пасты с разными активными компонентами помогут в борьбе с кариесом, зубным налетом, чувствительностью зубов и прочими неуввязками полости рта. Для каждого человека подбирается подходящая зубная паста в большой зависимости от индивидуальных потребностей и заморочек. Существует великий выбор зубных паст на базаре с разными вкусами и составами. 68н8788

AndroidAPKven (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Готовьтесь к захватывающему путешествию в этой удивительной игре для устройств на базе Android! Исследуйте уникальные миры, сражайтесь с вражескими врагами, разгадывайте логические задачи и достигайте успеха с помощью легкого управления. Погрузитесь в захватывающий сюжет и раскройте все тайны этой загадочной игровой вселенной.

Все игры ищите здесь: https://vzlom-android-igry.ru

Соревнуйтесь с друзьями или сотрудничайте с ними, чтобы достичь общего успеха. Скачайте прямо сейчас и начните свое уникальное приключение!

Полная информация на сайте https://vzlom-android-igry.ru

Tommie (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I will right away clutch your rss as I can't to find your e-mail subscription hyperlink or newsletter
service. Do you've any? Please let me recognise so that I may subscribe.
Thanks.

My website; bokep

Collette (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

If you would like to increase your experience simply keep visiting this site and be updated
with the hottest news posted here.

Also visit my webpage: SV388 login

Fiona (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Greetings! Very useful advice in this particular article!
It is the little changes which will make the greatest changes.
Many thanks for sharing!

Here is my site - bank338

CharlesUnils (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Слушай, наш сайт – это как твоя собственная сокровищница познаний и праздника! Тут тебе предоставляется возможность найти все, о чем только мечтаешь: советы по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты удачной карьеры!
[url=https://diasporaconnect.md/jobs/3225240e-b927-11ee-9f65-901b0e9325fd]ht…]

Хотя далеко не все! Мы здесь сделали целое сообщество, где тебе предоставляется возможность общаться с единомышленниками, делиться своими идеями и получать поддержку в каждой истории. Так как вкупе веселее, правильно?

А еще у нас тут практически постоянно что-то случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия – ну ты поняла, все, чтобы ты не скучала и всегда ощущала себя в центре внимания!

Так что не медли, подружка моя! Загляни на наш сайт и выделяй вкупе погрузимся в увлекательный мир познаний, отдыха и бесконечной дружбы! Я уверена, для тебя здесь понравится не менее, чем в моей фирмы!

Bobby (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

https://natumbe.ru
I've been surfing online greater than three
hours today, but I never found any fascinating article like yours.
It is beautiful price sufficient for me. Personally, if
all webmasters and bloggers made excellent content material
as you probably did, the web page will probably be a lot more helpful than ever
before.

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

hello there and thank you for your information – I've certainly picked up something new from right here. I did however expertise some technical issues using this site, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective fascinating content. Make sure you update this again very soon.

Aaron (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hi my friend! I want to say that this post is awesome, nice written and
come with approximately all vital infos. I would like to see extra posts like this .

Also visit my web-site ... Parsel4d

PhilipSlows (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Зубная щетка это неотъемлемый инструмент в уходе за полостью рта и здоровье зубов. Имеющиеся различные виды зубных щеток дают возможность каждому человеку выбрать лучший вариант для своих потребностей и предпочтений. От качественной зубной щетки зависит эффективность чистки зубов, состояние десен и общее здоровье полости рта.

Современные зубные щетки различаются по форме, размеру, жесткости щетинок, наличию дополнительных элементов и технологий. Главные типы зубных щеток:

1. Обыденные мягкие зубные щетки:
- Образцовы для Ортонабор Revyline Dental Kit в пенале каждодневного использования.
- Мягкие щетинки заботливо очищают зубы и десны от налета и мягенького зубного камня.

2. Средней жесткости зубные щетки:
- Рекомендуются тем, кто предпочитает более кропотливую очистку.
- То что надо для профилактики зубного камня и поражения эмали.

3. Электронные и звуковые зубные щетки:
- Владеют завышенной эффективностью очистки.
- Оснащены вибрацией или звуковыми сигналами для подсказки времени очистки.

При выборе зубной щетки стоит учесть личные характерные черты полости рта, состояние зубов и десен, но также рекомендации стоматолога. Правильная техника чистки зубов и постоянная замена зубной щетки (не реже чем раз в 3 месяца) сделают уход за ротовой полостью в наибольшей степени эффективным.

Важно держать в голове, что зубная щетка это не только лишь гигиеническое средство, да и предмет собственной гигиены, потому не рекомендуется делить ее с другими людьми. Подберите подходящую зубную щетку для самого себя и сделайте привычку повседневного бережного ухода за чистотой зубов и здоровьем полости рта. 2323к455

Mason (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I know this website offers quality based articles or reviews and other information, is there
any other web page which gives these stuff in quality?

Here is my site; hanomantoto

Odessa (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hi my friend! I want to say that this article is awesome, nice
written and include approximately all important
infos. I'd like to peer more posts like this .

Here is my web blog ... Escort Derin

Gerard (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets
I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.

I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with
something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

My website - Group airport transfers Kent

Jestine (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

You ought to be a part of a contest for one of the
finest blogs on the web. I'm going to recommend this blog!

my blog post fuck

Felica (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hello there! I know this is kinda off topic nevertheless
I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest
authoring a blog post or vice-versa? My blog addresses a lot
of the same topics as yours and I think we could greatly benefit
from each other. If you're interested feel free to shoot me
an email. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!

Feel free to surf to my homepage ... Technology

Karina (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Does your website have a contact page? I'm having problems locating it but,
I'd like to shoot you an e-mail. I've got some recommendations for your blog you might be interested escort in Pithampur hearing.

Either way, great website and I look forward to seeing it improve over time.

Lynne (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hey there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to give it a look.

I'm definitely loving the information. I'm book-marking
and will be tweeting this to my followers! Excellent blog and outstanding design.

Feel free to surf to my homepage Microsoft Me

Francisco (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

of course like your web-site however you need to test the spelling on several of your posts.
A number of them are rife with spelling problems and I in finding it very bothersome to tell the reality on the other hand I will
surely come back again.

Here is my blog post; Microsoft Me

DonaldDog (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Зубные пасты с всяческими активными компонентами смогут помочь в борьбе кот кариесом, зубовым налетом, чувствительностью зубов а также другими проблемами полости рта. Для любое лица подкрадывается пригодная зубовая паста в подвластности от персональных потребностей равно проблем. Имеется яркий религия зубных паст сверху базаре раз-два различными вкусами а также составами.

Нить чтобы https://barnaul.vsesdelki.com/editResourceOffer-i-ResourceOfferID-i-117… очистки зубов:

Использование https://internet-cabinet.ru/kaliningrad/lichnyje-veshhi-uu/krasota-i-zd… зубной нити выказывается важной до некоторой степени повседневного обслуживания за зубами. Она подсобляет удалить остатки шамовки из зазоров между зубами, где зубная щетка никак не что ль достигнуть. Постоянное использование зубной нити подсобляет предупреждать развитие кариеса и болезней десен.

Ополаскиватели чтобы полости рта:

Ополаскиватели чтобы https://1000dosok.ru/krasnodar/novyy_irrigator_revyline_rl_630_green_67… полости рта помогают удерживать бодрое чухалка, предупреждать развитие бактерий равным образом болезней полости рта. Они могут кормить антисептические да антивоспалительные компоненты, какие улучшают точки соприкосновения состояние полости рта.

Важно помнить, яко систематичный уход согласен зубами равно как следует подогнутые средства чтобы ухода подсобляют поддерживать состояние здоровья вашего рта. У выборе принадлежностей для ухода за зубами стоит превращать чуткость сверху штрих продукции, ее состав также целесообразность вашим индивидуальным потребностям. Уделяйте шабаш чуткости уходу за зубами, равно ваша улыбка хорэ хронически интенсивной (а) также здоровой. 453еуе

Luella (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am experiencing troubles with your
RSS. I don't understand the reason why I am unable to join it.

Is there anybody having similar RSS problems? Anyone who knows the answer can you kindly respond?
Thanks!!

Stop by my web-site :: 출장안마

MichaelMaf (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Rating of top-tier courses in [url=https://www.techitsolution.in/]free trading courses[/url], cryptocurrency, and stock market trading is your gateway to finding the right mentor and the best educational resources. Explore the rating, and key indicators to make an informed decision. Remember, the power of choice lies within your grasp.

Brianne (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm not sure where you are getting your info,
however good topic. I must spend a while learning much more or understanding more.
Thanks for excellent information I used to be searching for this info for my mission.

Feel free to visit my web-site celinetoto

Alethea (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Today, I went to the beach with my kids. I found
a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear."
She put the shell to her ear and screamed. There
was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally
off topic but I had to tell someone!

Also visit my web blog pharaoh power

Ian (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into
any internet browser compatibility problems? A handful of my blog audience have complained about my blog not operating correctly in Explorer
but looks great in Opera. Do you have any tips to help fix this problem?

my web blog ... phen q reviews

Clemmie (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Excellent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your web site, how could i subscribe for
a blog site? The account aided me a acceptable deal.

I had been a little bit familiar of this your broadcast provided bright
transparent concept

Look into my webpage; Office

Метрика

Powered by Drupal