Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

MarcusHop (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Цифра изо первостепенных плюсов применения данного Cable канала состоит в возможности извлечения персонализированных назначений и прогнозов по криптовалютам, тот или другой помогут трейдерам получать привести доказательства постановления а также максимизировать свой в доску прибыль. Яйцевод делает хорошее предложение пропуск буква эксклюзионной информации равно специалисте, тот или другой смогут быть ключом буква успешному трейдингу и обеспечиванию размеренного дохода на обыденной началу.
Употребляя прорывные технологии http://shigebao.com.cn/home.php?mod=space&uid=1138971 в круга синтетического разума также мониторингов стоимости, Telegram яйцевод "Crypto Pump Signals benefit of Binance" гарантирует трейдерам требуемые аппараты чтобы жизненном рынка да принятия обоснованных решений. Этто вскрывает свежеиспеченные возможности чтобы получения краткосрочных польз а также наибольшего успеха в течение торговле криптовалютами сверху бирже Binance.
Рецензии пользователей подделывала подчеркнут ценный http://fabricmaison.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=funn… шаг вперед у долгосрочном употреблении предоставляемых сигналов для торговли криптовалютами. Трейдеры помечают значительное эскалация их доходы, усовершенствованные торгашеские стратегии и общую удачность ихний мероприятий на бирже Binance.
Ответы от узнаваемых трейдеров, тот или иной использовали VIP Pneu яйцевод "Crypto Pump Signals для Binance" чтобы собственной торгашеской деле на Binance.
Изо ихний отзывов явно, что внедрение сигналов а также прогнозов с данного Radio-telegram канала https://bbs.cnxklm.com/home.php?mod=space&uid=6661979&do=profile дозволяет трейдерам прирастить свои способности сверху базаре, получать актуальную информацию а также случать доходные сделки. Они помечают сущее улучшение итогов личной торговли через доступу ко неповторимой инфы а также уникальным сигналам, предоставляемым на этом канале.
Фактические советы также совета чтобы предельной полезности через инфы, размещенной https://sync.lwwd.me/component/k2/item/23 на Cablegram канале.
Главной поручением расписания "Crypto Pump Signals on Binance" нарождается предзнаменованье существующих пампов равно прогнозирование повышения стоимостей сверху криптовалюты в течение короткосрочной возможности, что дает возможность трейдерам получать доходные операции на Binance. Сигналы и мониторинги, которые зачисляются на канал, производятся у подмоге искусственного происхождения мыслительные способности равным образом суперкомпьютеров, обеспечивая верховную точность пророчеств.

Rosalyn (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

My brother suggested I might like this website.
He was entirely right. This post truly made my day. You cann't imagine simply how much
time I had spent for this info! Thanks!

Here is my blog post - otuslot

JeremyDeess (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Вы не правы. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.
уникальный и продвинутый сайт предоставляет возможность запустить свой бизнес без задержки с минимальными расходами. [url=http://baljuvon.tj/index.php?subaction=userinfo&user=uhunyz]http://balj…] любой бизнес обязан иметь сайт, и для того, чтоб обрести предельно возможную навар и оставаться гибким и важным ради своих покупателей.

Jacobpleme (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Промокод 1Win на сегодня, 2024 год – 937999. При регистрации с использованием этого кода активируется приветственный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Это специальное предложение от букмекера 1Win позволяет новым игрокам получить дополнительные привилегии и бонусы.

1Win – это платформа, которая радует своих пользователей разнообразными акциями. В 2024 году они предлагают следующие привлекательные бонусы для новичков:

Бездепозитные бонусы: Получите бонусы без необходимости внесения депозита.
Фриспины: Бесплатные вращения на слотах.
Фрибет бонусы: Возможность сделать бесплатные ставки.
Кэшбэк: Возврат части потерянных средств.
Промокод 937999 следует ввести при регистрации, чтобы получить максимальный бонус. Не упустите шанс увеличить свой баланс и наслаждаться игрой на 1Win!

промокод 1win при пополнении сегодня используйте промокод 937999, чтобы получить максимальный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Этот код активирует приветственный бонус, который будет зачислен на два бонусных счета одновременно: на счета “Ставки” и “Казино”.

Важно учесть следующие особенности и предостережения при использовании промокода:

Различные поводы: Промокоды в 1Win выдаются по разным поводам, таким как акции, специальные события или дни рождения клиентов.
Активация и доступ к бонусам: После активации промокода при регистрации бонусные средства станут доступны после входа в ваш профиль. Личные промокоды требуют вашего согласия на участие в предложении.
Конвертация в реальные деньги: Бонусы будут зачислены на ваш бонусный счет с указанием доступной суммы в личном кабинете. При выполнении условий использования бонусов вы сможете конвертировать их в реальные деньги, которые дополнят ваш выигрыш.
Будьте бдительны: При поиске промокодов обращайте внимание на источник информации. Некоторые мошенники предлагают “бесплатные” промокоды с целью получить ваши личные данные. Регистрируйтесь и вводите информацию только на официальном сайте 1Win.

Damianpleme (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Промокод 1Win на сегодня, 2024 год – 937999. При регистрации с использованием этого кода активируется приветственный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Это специальное предложение от букмекера 1Win позволяет новым игрокам получить дополнительные привилегии и бонусы.

1Win – это платформа, которая радует своих пользователей разнообразными акциями. В 2024 году они предлагают следующие привлекательные бонусы для новичков:

Бездепозитные бонусы: Получите бонусы без необходимости внесения депозита.
Фриспины: Бесплатные вращения на слотах.
Фрибет бонусы: Возможность сделать бесплатные ставки.
Кэшбэк: Возврат части потерянных средств.
Промокод 937999 следует ввести при регистрации, чтобы получить максимальный бонус. Не упустите шанс увеличить свой баланс и наслаждаться игрой на 1Win!

промокоды 1win 2024 используйте промокод 937999, чтобы получить максимальный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Этот код активирует приветственный бонус, который будет зачислен на два бонусных счета одновременно: на счета “Ставки” и “Казино”.

Важно учесть следующие особенности и предостережения при использовании промокода:

Различные поводы: Промокоды в 1Win выдаются по разным поводам, таким как акции, специальные события или дни рождения клиентов.
Активация и доступ к бонусам: После активации промокода при регистрации бонусные средства станут доступны после входа в ваш профиль. Личные промокоды требуют вашего согласия на участие в предложении.
Конвертация в реальные деньги: Бонусы будут зачислены на ваш бонусный счет с указанием доступной суммы в личном кабинете. При выполнении условий использования бонусов вы сможете конвертировать их в реальные деньги, которые дополнят ваш выигрыш.
Будьте бдительны: При поиске промокодов обращайте внимание на источник информации. Некоторые мошенники предлагают “бесплатные” промокоды с целью получить ваши личные данные. Регистрируйтесь и вводите информацию только на официальном сайте 1Win.

list of canadi… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

This is a topic which is close to my heart... Best wishes! Where are your contact details though?

Arielle (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that's both educative and
interesting, and without a doubt, you've hit the nail on the head.
The issue is something too few folks are speaking intelligently about.
I am very happy that I found this during my search for
something concerning this.

Here is my site ... Магазин садовой мебели

pharmacy onlin… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

At this time I am ready to do my breakfast, once having my breakfast coming again to read further news.

LarryQuomb (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Why Using Momentary Phone Numbers is Rather Outstanding. In the modern world, mobile communication is an essential say of familiar life. There is a staggering horde of a wide selection of online services in the men, for registration in which you approximately till the end of time miss to invade a phone bunch. This is where the trouble arises to privilege consumption a temporary number, or as it is also called "a covey representing SMS". Why is this becoming more noteworthy and suited?
The most noted role of a provisional numeral looking for SMS is the secretiveness of its owner. During using not their intimate bevy, but a passing horde for SMS, to up in heterogeneous services, a person protects himself from spam attacks and also not distributes his derogatory knowledge http://ww17.healthanddentalplans.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d…
The practice of using momentary numbers is also celebrated mass developers of applications and services. This allows you to investigation functions related to sending messages or calls without resorting to material connection details of users. Unusually time again, users of online services take exam periods, and this is where the indigence after impermanent phone numbers for registration via SMS turns entirely http://noaholiverwright.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=rowanktb…
Momentary phone number, these are real numbers that are agreed-upon to the operator in the service of province or receiving SMS. The proprietor of such a company receives an SMS or a telephone to it within a assured amount of time, after which the ephemeral number is deactivated http://numberplatedate.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=jaidenyvr…
Fleeting figure up for SMS is objective entirely accessible, no constraint to buy a chic SIM union card; all operations take view online. Divers services offer a flower from a liber veritatis of countries, which provides far-reaching coverage and the faculties to reveal in the desired regional shape.
When choosing a pro tem mob provider, be dependable to check the reliability of the provider, muster report and reviews to it http://hoodcelebritys.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kameronahn…
The avail oneself of of a makeshift phone mob is enhancing increasingly relevant in the digital cycle. A pro tem bevy representing SMS is a unique timeliness of access to registration on online resources while maintaining your private low-down. With the growing number of online platforms, the be in want of championing such services desire carry on with to raise, making temporary phone numbers on SMS more and more in demand.

Tiffani (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

This is very interesting, You are a very
skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post.

Also, I have shared your web site in my social networks!

My page Sexy

Sterling (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I always spent my half an hour to read this web site's articles or reviews everyday
along with a cup of coffee.

My web page - Human

Jonnie (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I have been surfing online more than three hours as of late, but I
never found any fascinating article like yours.
It is beautiful worth sufficient for me. In my view, if all webmasters and bloggers made just right content as
you probably did, the net can be a lot more helpful than ever before.

My blog: https://solarandmore.com/

Rodolfo (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm no longer certain the place you're getting your information, however good
topic. I must spend some time learning more or understanding
more. Thank you for magnificent information I was looking for this info for my mission.

Stop by my blog post :: Standard Patriot Passbook

Linwood (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hello there! I could have sworn I've been to this blog before
but after looking at a few of the posts I realized it's new to me.
Anyways, I'm certainly happy I discovered it and I'll be bookmarking it and checking back regularly!

my webpage ... خرید بک لینک

Jamesfet (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

В этой подборке онлайн-курсов по английскому языку мы сравнили предложения школ по нескольким параметрам и отобрали лучшие варианты для взрослых и детей, начинающих познание языка или повышающих свой уровень английский курсы онлайн разговорный

Eunice (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Please let me know if you're looking for a article author
for your weblog. You have some really great posts
and I feel I would be a good asset. If you ever want to
take some of the load off, I'd really like to write some material for your blog in exchange for a link back
to mine. Please blast me an e-mail if interested.
Many thanks!

My web site lembu4d

Jamesfet (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

В этой подборке онлайн-курсов по английскому языку мы сравнили предложения школ по нескольким параметрам и отобрали лучшие варианты для взрослых и детей, начинающих познание языка или повышающих свой уровень [url=https://ilangworld.ru]курсы онлайн обучения английскому языку[/url]

Sonia (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hi there exceptional website! Does running a blog such as this require
a great deal of work? I have very little expertise in coding but I was
hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
I know this is off subject but I just wanted to ask.
Cheers!

my website :: slot838

Mellisa (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

This is my first time pay a quick visit at here and i am in fact impressed to read all at one place.

Also visit my web page :: Cheat

Метрика

Powered by Drupal