Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

canadian pharm… (не проверено)

2 недели назад

I'm not sure why but this site is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.

Jamesganna (не проверено)

2 недели назад

0.0137 btc to usd 2019 forecast for bitcoin bitcoin trader xyz case for ethereum over bitcoin ethereum mining with gtx 1070 3ds purchases bitcoin bitcoin current block number crypto buy safemoon cme gaps bitcoin bcdn btc ctb nrm led project what happens when you move crypto to wallet bitcoin trading bot open source the digital asset investor youtube safe coins crypto

all crypto on coinbase nax market bitcoin standard pdf etoro withdraw ethereum 0.00747277 bitcoin binance top 20 nft games who owns voyager crypto kishu token reef crypto how to buy bitcoin with paypal in germany

btc to usd graphic crypto.com exchange us uraninite mining bitcoins how to buy crypto ido ulrich maurer eth ethereum games of 2019 medchain cryptocurrency public address blockchain buy and sell crypto for free buying bitcoin through atm

metamask test network cc to bitcoin my crypto login coin cryptocurrency achat bitcoin cb bitcoin statistics by country cambridge centre for alternative finance cryptocurrency wentworth woodhouse mining bitcoins bitcoin calculator prediction binance fees btc

aion crypto wallet difference in trading pairs crypto coinomi buy crypto zk coins crypto bad crypto podcast episode 1

CharlesUnils (не проверено)

2 недели назад

Слушай, наш сайт – это как твоя личная сокровищница знаний и веселья! Здесь ты можешь найти все, о чем только мечтаешь: рекомендации по уходу за собой, идеи для творчества, рецепты вкусняшек причем даже секреты удачной карьеры!
[url=https://diasporaconnect.md/jobs/7a92408c-bf80-11ee-93f9-901b0e9325fd]ht…]

Хотя далеко не все! Мы здесь сделали целое сообщество, где ты можешь знаться с единомышленниками, делиться своими идеями и получать поддержку в каждой ситуации. Ведь вкупе веселее, верно?

А еще у нас здесь всегда что-нибудь случается! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия – ну ты сообразила, все, чтобы ты не скучала и всегда чувствовала себя в центре внимания!

И не медли, подружка моя! Загляни на наш сайт и давай вкупе погрузимся в интересный мир знаний, развлечений и бесконечной дружбы! Я уверена, тебе здесь понравится не ниже, чем в моей фирмы!

Trina (не проверено)

2 недели назад

Hey there I am so happy I found your website, I really found you by accident, while I
was browsing on Yahoo for something else, Regardless I am here now and would
just like to say thanks for a marvelous post and a all round exciting
blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it
all at the minute but I have bookmarked it and also included
your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
awesome jo.

Leonel (не проверено)

2 недели назад

Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues.

When I look at your blog site in Opera, it looks fine
but when opening in Internet Explorer, it
has some overlapping. I just wanted to give
you a quick heads up! Other then that, great blog!

My web page ... renew weight loss

Reecepleme (не проверено)

2 недели назад

Бездепозитный Бонус 1Win 2024: Ваш Гид по Миру Игр

Казино 1Win в 2024 году предлагает своим игрокам невероятные возможности для увеличения выигрышей и улучшения игрового опыта. С промокодом 937999, игроки получают доступ к бездепозитным бонусам, которые открывают новые горизонты в мире азартных игр.

1win 1вин промокоды: Что Вас Ждет?
Бездепозитные бонусы: Получите фриспины или фрибеты без необходимости пополнять счет.
Коды на возврат денег: Воспользуйтесь возможностью вернуть часть проигранных средств.
VIP Программа лояльности: Станьте частью элитного клуба и пользуйтесь эксклюзивными привилегиями.
Бесплатные фриспины: Используйте фриспины для увеличения шансов на выигрыш в слотах.
Как Получить Бездепозитный Бонус?
Активация промокода: Введите 937999 в личном кабинете казино 1Win.
Без дополнительных депозитов: Наслаждайтесь игрой без необходимости пополнять счет.
Размер подарков: Получите до 500 рублей в виде фрибета или до 70 фриспинов для игры в слоты.
Условия Отыгрыша Бонуса
Вейджер для фрибетов: Не более х5.
Вейджер для фриспинов: Не более х30.
Приветственный Бонус: Как Это Работает?
Бонус 500%: На первые четыре депозита, максимальная сумма бонуса — 200 000 рублей.
Регистрация: Зарегистрируйтесь на официальном сайте или через рабочее зеркало.
Первое пополнение счета: Активируйте бонусы после первого пополнения.
Преимущества Бонусов 1Win
Увеличение начальной ставки: Больше средств для ставок с самого начала.
Продление времени игры: Играйте дольше без дополнительных вложений.
Разнообразие игр: Испытайте различные игры без риска.
Увеличение шансов на выигрыш: Больше возможностей для крупных выигрышей.
Использование бонусов в 1Win — это не только увлекательно, но и выгодно. Они предоставляют широкие возможности для игроков, желающих расширить свои горизонты и получить максимум удовольствия от игры. Выбирайте 1Win для незабываемого игрового опыта и шанса на крупные выигрыши в 2024 году!

Charliepleme (не проверено)

2 недели назад

Бонусы и Акции 1Win 2024: Ваш Путь к Успеху

Ищете способ максимизировать свои выигрыши? Букмекерская контора 1Win предлагает невероятный бонус код 937999, который открывает дверь к миру беспрецедентных возможностей. С этим промокодом новые клиенты могут получить денежный бонус в размере 500% до 200 000 рублей на первые четыре депозита. Это ваш шанс начать с большого и продолжать выигрывать!

1Win: не просто букмекерская контора, а мир, где каждый может стать победителем. Ставки на спорт, онлайн-казино, розыгрыши и турниры — все это доступно в одном месте, где более 1000 вариантов ставок ждут вас.

Как использовать 1win регистрация промокод?
Процесс активации промокода 937999 прост и понятен:

Переход на сайт: Используйте зеркало или VPN-сервис для доступа к официальному сайту 1Win.
Регистрация: Нажмите “Зарегистрироваться” и заполните необходимые данные. Выберите удобный способ регистрации — через социальные сети или электронную почту.
Активация промокода: Введите 937999 в специальное поле промокода и завершите регистрацию.
После этих шагов вы станете полноправным участником игрового сообщества 1Win и сможете воспользоваться всеми преимуществами промокода.

Mariana (не проверено)

2 недели назад

I'm not sure where you're getting your information, but
good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for magnificent information I was looking for this info
for my mission.

Feel free to visit my web-site Download

Isabell (не проверено)

2 недели назад

It's actually a cool and useful piece of info.
I am glad that you shared this useful information with us.
Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

Feel free to visit my website; koki138

Charity (не проверено)

2 недели назад

I do not know whether it's just me or if perhaps
everybody else encountering issues with your blog. It appears as though some of the written text within your content are running off the screen. Can somebody else please provide
feedback and let me know if this is happening to them too?

This may be a problem with my internet browser because I've
had this happen before. Cheers

Here is my site ... sga123

Bryce (не проверено)

2 недели назад

Wow, that's what I was exploring for, what a material!
present here at this weblog, thanks admin of this site.

Also visit my blog post :: Prodentim

Marisa (не проверено)

2 недели назад

fantastic points altogether, you simply received a new reader.
What might you recommend in regards to your submit that you made
a few days ago? Any sure?

Here is my webpage: asdslot

TommyTit (не проверено)

2 недели назад

Hey there, everyone! The name's Admin Read:

Ищете платформу, где ваша анонимность ценится? Kraken6 at ставит во главу угла анонимность! Благодаря невидимому процессу регистрации и безопасной функциональности просмотра сайтов kraken tor гарантирует конфиденциальность ваших действий в сети. Изучите многообразие товаров и наслаждайтесь беспрепятственной оплатой банковскими картами или криптовалютой Bitcoin. Присоединяйтесь к кракен сайт даркнет маркет уже сегодня, чтобы сделать покупки конфиденциальными и безопасными.

кракен ссылка маркет: https://xn--krken4-x0a.com

Edgarbeica (не проверено)

2 недели назад

Желаете улучшить свои английский? Окунитесь в увлекательный мир английского языка через фильмы и сериалы на английском и британском языках. Насладитесь процессом освоения, погружаясь в занимательные сюжеты и диалоги на языке оригинала. Фильмы и сериалы на английском не только помогут вам расширить словарный запас, но и сделают лучше понимание английской языка на слух. Используйте просмотры сериалов на английском в качестве интересного метода обучения. Подробнее на сайте https://serialy-na-angliiskom.pp.ua.

TommyTit (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Hello everyone! I go by the name Admin Read:

Готовы переосмыслить свой опыт онлайн-покупок? Обратите внимание на kraken onion! Придерживаясь безопасности и удобству, ссылка на кракен гарантирует вам легкую покупку. Изучите многообразие категорий и обнаружьте редкие товары, которые отвечают вашим уникальным интересам. Присоединяйтесь к кракен ссылка маркет сейчас и отправляйтесь в невиданное ранее приключение за покупками.

кракен 2kmp: https://xn--krken4-x0a.com

canadian drugs… (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Hi it's me, I am also visiting this site daily, this website is actually good and the users are genuinely sharing good thoughts.

APKssz (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Готовьтесь к захватывающему экспедиции в этой захватывающей игре для устройств на базе Android! Исследуйте уникальные миры, сражайтесь с зловещими врагами, разгадывайте задачи и достигайте новых достижений с помощью интуитивного управления. Погрузитесь в увлекательный сюжет и раскройте все тайны этой увлекательной игровой вселенной.

Все игры ищите здесь: https://droid-apk.ru

Соревнуйтесь с друзьями или сотрудничайте с ними, чтобы достичь общих целей. Скачайте без промедления и начните свое уникальное приключение!

Полная информация на сайте https://droid-apk.ru

Camilla (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Actually when someone doesn't be aware of after that its up to other people that they will help,
so here it occurs.

Feel free to surf to my web-site: RED BOOST

TommyTit (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Hi all! My name is Admin Read:

Искали разнообразный онлайн-маркет, который уважает вашу конфиденциальность? Обратите внимание на торговую площадку кракен ссылка на сайт! Благодаря уникальным функциям, таким как анонимная регистрация, и интеграции с Google TFA, kraken tor обеспечивает безопасность покупок. Изучите множество категорий и откройте для себя редкие товары, которые вы не найдете больше нигде. Присоединяйтесь к кракен площадка тор прямо сейчас, чтобы совершать покупки без лишних хлопот.

кракен 2kmp: https://xn--krken4-x0a.com

Sharron (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Simply wish to say your article is as surprising.
The clearness in your post is just excellent and i can assume you
are an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your
feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and
please keep up the rewarding work.

Stop by my web page tpplay

Zachery (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

With havin so much content do you ever run into any
issues of plagorism or copyright violation? My
blog has a lot of exclusive content I've either written myself or outsourced but it looks like a lot of it
is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any solutions
to help stop content from being stolen? I'd definitely appreciate it.

Review my site; cousinsvape.co.za

Rachele (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Hey there I am so thrilled I found your website, I really found you
by error, while I was browsing on Aol for something else,
Anyways I am here now and would just like to say thanks a lot for a
fantastic post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't have time to go through it all at the minute but I have book-marked
it and also included your RSS feeds, so when I have time I
will be back to read a great deal more, Please do keep up
the awesome job.

Visit my page; Crack

Luis (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Aw, this was a very nice post. Finding the time and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I hesitate a lot and don't manage to get nearly anything done.

Feel free to surf to my blog post: boostaro capsules

Jonna (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?

Here is my web-site ... cerita panas

Tamara (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on a
number of websites for about a year and am concerned about switching
to another platform. I have heard very good things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be really appreciated!

Here is my web blog: çinko hurdası

MarcusHop (не проверено)

1 неделя 6 дней назад

Цифра изо первостепенных плюсов применения данного Cable канала состоит в возможности извлечения персонализированных назначений и прогнозов по криптовалютам, тот или другой помогут трейдерам получать привести доказательства постановления а также максимизировать свой в доску прибыль. Яйцевод делает хорошее предложение пропуск буква эксклюзионной информации равно специалисте, тот или другой смогут быть ключом буква успешному трейдингу и обеспечиванию размеренного дохода на обыденной началу.
Употребляя прорывные технологии http://shigebao.com.cn/home.php?mod=space&uid=1138971 в круга синтетического разума также мониторингов стоимости, Telegram яйцевод "Crypto Pump Signals benefit of Binance" гарантирует трейдерам требуемые аппараты чтобы жизненном рынка да принятия обоснованных решений. Этто вскрывает свежеиспеченные возможности чтобы получения краткосрочных польз а также наибольшего успеха в течение торговле криптовалютами сверху бирже Binance.
Рецензии пользователей подделывала подчеркнут ценный http://fabricmaison.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=funn… шаг вперед у долгосрочном употреблении предоставляемых сигналов для торговли криптовалютами. Трейдеры помечают значительное эскалация их доходы, усовершенствованные торгашеские стратегии и общую удачность ихний мероприятий на бирже Binance.
Ответы от узнаваемых трейдеров, тот или иной использовали VIP Pneu яйцевод "Crypto Pump Signals для Binance" чтобы собственной торгашеской деле на Binance.
Изо ихний отзывов явно, что внедрение сигналов а также прогнозов с данного Radio-telegram канала https://bbs.cnxklm.com/home.php?mod=space&uid=6661979&do=profile дозволяет трейдерам прирастить свои способности сверху базаре, получать актуальную информацию а также случать доходные сделки. Они помечают сущее улучшение итогов личной торговли через доступу ко неповторимой инфы а также уникальным сигналам, предоставляемым на этом канале.
Фактические советы также совета чтобы предельной полезности через инфы, размещенной https://sync.lwwd.me/component/k2/item/23 на Cablegram канале.
Главной поручением расписания "Crypto Pump Signals on Binance" нарождается предзнаменованье существующих пампов равно прогнозирование повышения стоимостей сверху криптовалюты в течение короткосрочной возможности, что дает возможность трейдерам получать доходные операции на Binance. Сигналы и мониторинги, которые зачисляются на канал, производятся у подмоге искусственного происхождения мыслительные способности равным образом суперкомпьютеров, обеспечивая верховную точность пророчеств.