Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

В этой подборке онлайн…

В этой подборке онлайн-курсов по английскому языку мы сравнили предложения школ по нескольким параметрам и отобрали лучшие варианты для взрослых и детей, начинающих познание языка или повышающих свой уровень [url=https://ilangworld.ru]английский язык курсы онлайн[/url]

Ответить

Personal Trainer Seniors -…

Personal Trainer Seniors - personal-trainer-seniors.blogspot.com

Ответить

Присоединяйтесь к нам и…

Присоединяйтесь к нам и узнайте секреты итальянской кухни от наших шеф-поваров https://kupitkuhnyucena6.ru/!

Ответить

Nice blog! Is your theme…

Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out.
Please let me know where you got your theme. Many thanks

My blog post: site

Ответить

120 prednisone

Ответить

Today, I went to the beach…

Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it
to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear."
She placed the shell to her ear and screamed. There was a
hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

my web site: Software Key

Ответить

Currently it seems like…

Currently it seems like Drupal is the best blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you are using on your blog?

My page Brain Savior

Ответить

Quality articles is the…

Quality articles is the important to invite the
people to go to see the web site, that's what this web page is providing.

Here is my homepage: diesel filter cleaning near me

Ответить

Thanks for the auspicious…

Thanks for the auspicious writeup. It actually was once a entertainment account it. Glance complicated to far added agreeable from you! By the way, how could we keep up a correspondence?

Ответить

This paragraph provides…

This paragraph provides clear idea for the new viewers of blogging, that truly how to do running a blog.

My blog; 출장마사지

Ответить

Thanks for your personal…

Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you will
be a great author.I will always bookmark your blog and definitely will come
back very soon. I want to encourage yourself to
continue your great work, have a nice day!

Also visit my blog :: https://panen889x.com/

Ответить

Hi, everything is going well…

Hi, everything is going well here and ofcourse every one is sharing information, that's genuinely fine, keep up writing.

My homepage - 출장스웨디시

Ответить

Personal Training For…

Personal Training For Seniors вЂ“ Achieve Fitness Goals Safely - personaltrainingforseniors.wordpress.com

Ответить

Way cool! Some extremely…

Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this
article and also the rest of the site is also very good.

Stop by my web-site 출장서비스

Ответить

[url=https://t.me/bizness…

[url=https://t.me/bizness_ideii]Бизнес идеи с быстрой окупаемостью[/url]

Ответить

Hi there to all, how is all,…

Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and
your views are good for new people.

Here is my web site :: dubai77

Ответить

If you would like to improve…

If you would like to improve your familiarity simply keep visiting this web site and be updated with the most recent news update posted here.

Also visit my site ... 에그벳주소

Ответить

can i buy cheap ventolin pill

Ответить

Pills information leaflet…

Pills information leaflet. Effects of Drug Abuse.
flagyl tablets
All what you want to know about drug. Get information now.

Ответить

Ищете лучшие учебники…

Ищете лучшие учебники английского языка? На нашем сайте вы найдете лучшие учебники для всех целей: аудирования, расширения словарного запаса, изучения фонетики, идиом, фразовых глаголов, грамматики и многого другого. Переходите на https://uchebniki-anglijskogo-yazyka.pp.ua/ и начинайте учиться уже сегодня!

Ответить

http://viagragood.ru/

Ответить

This paragraph provides…

This paragraph provides clear idea in favor of the new visitors of blogging, that really how to do blogging and site-building.

Feel free to surf to my web site dewa scatter

Ответить

Мы - команда мастеров,…

Мы - команда мастеров, создающих кухни мечты для каждого клиента. Вдохновляйтесь идеями и воплощайте их в жизнь с нами https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

In Home Personal Training…

In Home Personal Training For Seniors вЂ“ Enhancing Health and Quality of Life - https://inhomepersonaltrainingforseniors.wordpress.com

Ответить

Pills information. What side…

Pills information. What side effects?
atorvastatin
Everything about meds. Read here.

Ответить

This article presents clear…

This article presents clear idea in support of the new viewers of blogging, that in fact how to do blogging and site-building.

Also visit my page - sabung ayam online

Ответить

Howdy would you mind letting…

Howdy would you mind letting me know which web host you're utilizing?
I've loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this
blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider
at a fair price? Thanks a lot, I appreciate it!

Feel free to surf to my site :: DPF repair Monticello

Ответить

continuously i used to read…

continuously i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening with this paragraph which I am reading at this time.

Ответить

Saved as a favorite, I…

Saved as a favorite, I really like your website!

Feel free to visit my web blog: Slot Dana

Ответить

https://mobile.truste.com…

Ответить

Сериал "Детство Шелдона"…

Сериал "Детство Шелдона" рассказывает о необычном мальчике по имени Шелдон, который ростет в небольшом городке Техаса в 80-х годах. Этот комедийно-драматический сериал является спин-оффом культового сериала "Теория большого взрыва" и является своеобразной предысторией одного из его главных персонажей – Шелдона Купера.

Сюжет разворачивается в провинциальном городе Медфорд, где маленький Шелдон, явно выделяющийся своим умом среди окружающих, пытается подстроится к окружающему миру, где его способности и увлечения выглядят странными и необычными для привычного обывателя. Мальчик проявляет выдающийся математический и научный склад ума уже с самого раннего возраста, что заставляет его взрослых окружающих переживать за его социальную адаптацию.

Шелдон - типичный "находка" для школьных издевательств и пренебрежения со стороны сверстников. Он выделяется не только своим интеллектом, но и своими странными привычками и манерами поведения, которые вызывают смех и недоумение у окружающих. Однако вместе с этим, его интеллектуальные подвиги и нестандартное мышление сделали его объектом восхищения и гордости его родителей.

Сериал не только о младших годах Шелдона, но и о его семье, которая, несмотря на все трудности и различия во взглядах, старается поддерживать и помогать ему в его стремлении к знаниям и саморазвитию. В этом контексте особенно ярко выделяется его мать Мэри, теплая, заботливая и всегда готовая прийти на помощь своему необычному сыну.

Детство Шелдона представляет собой не просто историю о нелегкой школьной жизни гения, но и о том, как формируются его убеждения, привычки и характер. Зрители узнают, какие события и люди оказали наибольшее влияние на формирование личности Шелдона, а также какие вызовы и препятствия ему пришлось преодолеть на пути к самопознанию и саморазвитию.

Сериал обладает ярким юмором, но вместе с тем касается и серьезных тем, таких как дружба, семья, и самоопределение, что делает его привлекательным и для молодежной, и для взрослой аудитории. Он позволяет по-новому взглянуть на одного из самых любимых и знаковых персонажей телевизионного мира, раскрывая его глубину и многогранный

Источник: https://youngsheldon.lol/

Ответить

metformin canada pharmacy

Ответить

Wedding venues play a…

Wedding venues play a pivotal role in the vibrant city of Las Vegas,
Nevada, where couples flock from around the world to tie the
knot. From extravagant ceremonies to intimate gatherings, the choice of wedding location sets the tone
for one of life's most memorable events. With a plethora of options ranging from outdoor garden settings to elegant banquet halls,
selecting the perfect venue is essential for creating the
wedding of your dreams.

Nestled in the heart of Las Vegas, Lotus House Events offers couples a picturesque backdrop for their special day.
Founded in the same year as the city itself, Lotus House Events is steeped in history and
tradition, mirroring the dynamic spirit of Las Vegas.
With a population of 646,790 residents and over
832,367 households, Las Vegas is a melting pot of diverse cultures and communities.

Interstate 11 traverses the city, providing
convenient access to neighboring areas and attractions.

In a city known for its extreme temperatures, ranging from scorching summers to mild winters, home
repairs are a constant consideration for residents.
Whether it's air conditioning maintenance to beat the
summer heat or roofing repairs to withstand occasional rainfall,
homeowners understand the importance of budgeting for
these expenses. On average, repairs typically range from
a few hundred to several thousand dollars, depending on the nature of the work required
and the contractor hired.

Exploring the vibrant tapestry of Las Vegas's attractions,
residents and visitors alike are spoiled for choice.
From the whimsical wonders of AREA15 to the serene beauty of Aliante Nature
Discovery Park, there's something for everyone to
enjoy. Thrill-seekers can brave the Asylum-Hotel Fear Haunted House, while
art enthusiasts can marvel at the exhibits in the Arts District.
History buffs can delve into the Atomic Museum's intriguing displays, while
families can create lasting memories at the Discovery
Children's Museum.

Choosing Lotus House Events as your wedding venue in Las Vegas ensures a seamless and unforgettable experience for you and your guests.
With a variety of indoor and outdoor spaces to accommodate weddings of
all sizes and styles, Lotus House Events offers unparalleled flexibility and customization options.
From expert wedding planning services to exquisite catering and decor, every detail is meticulously curated to bring your vision to life.
With convenient packages and availability, Lotus House Events takes the stress
out of wedding planning, allowing you to focus on creating cherished memories that will last a lifetime.

my site: quinceanera venue

Ответить

I'm really impressed with…

I'm really impressed with your writing skills as
well as with the layout on your weblog. Is this a
paid theme or did you customize it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it is
rare to see a nice blog like this one today.

Here is my page; Bakırköy Escort

Ответить

Great beat ! I wish to…

Great beat ! I wish to apprentice at the
same time as you amend your site, how can i subscribe for
a blog website? The account aided me a applicable deal.
I have been a little bit familiar of this your broadcast provided shiny transparent concept

my blog post: News

Ответить

In Home Personal Trainer For…

In Home Personal Trainer For Seniors - In Home Personal Trainer For Seniors - personal-trainer-seniors-in-home.wikidot.com

Ответить

Thanks for every other…

Thanks for every other informative website. Where else could I get that type of info written in such an ideal approach?

I have a mission that I am just now running on, and I have been at the look out for such information.

Feel free to visit my homepage; kendrick

Ответить

Heya i am for the first time…

Heya i am for the first time here. I found this board and I
find It truly useful & it helped me out a lot. I'm hoping to give
something again and help others like you helped me.

My blog - Bakırköy Escort

Ответить

nothing special ____________…

nothing special
_________________
olimp kz букмекерская контора старая

Ответить

https://service.gadgetufa.ru…

https://service.gadgetufa.ru/remont-smartfonov/remont-avtomagnitol/

Ответить

Thank you all for sharing…

Thank you all for sharing this information with other traders. We hope this article helped teach you what are fractals in Forex trading and how to trade the Bill Williams Fractal Indicator. For additional information, read Scaling In and Scaling Out in Forex.
© 2024 Toko Cleax. Seluruh hak cipta.

[url=https://medium.com/@gevorgyan1984/pokerstars-casino-на-реальные-деньги-… wifi login[/url]
[url=https://sites.google.com/view/thanatos777/%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B… shio apa[/url]
[url=https://telegra.ph/igrat-v-igrovye-avtomaty-na-dengi-05-04]live score world cup 2022[/url]
[url=https://teletype.in/@webseo777/HPCXZ-8vpBO]www dewabet com[/url]
[url=https://telescope.ac/trade/80u2y3ymvclkz0xy0p4k7p]97 togel[/url]

[url=http://xn--vk1bn0kba08fi5u9vam4e38k69a02gw4fr27boba.com/bbs/board.php?b…]лучший советник фор[/url] 1aba46b

Ответить

Remarkable! Its genuinely…

Remarkable! Its genuinely amazing paragraph, I have got much clear idea regarding from this piece of writing.

My homepage :: packers and Movers Charges

Ответить

Should you’re looking to…

Should you’re looking to purchase a designer dupes online, you’re merely a simply click absent. The best websites to purchase desinger dupes contain the subsequent.

Do study prior to shopping in particular person: Find out if it should have a day code or designer ID, and when so, learn how to read through it, and learning the typography and structure of the logo. Check out the quality of the development and supplies utilised, especially the components—components is a huge telltale for me.”

Be sure to log in once again. The login page will open in a whole new tab. Right after logging in it is possible to close it and return to this web page.

It truly is a small store located in the center of Rome near to the Villa Borghese. The fellows promote largely bags and sneakers. They'd three Chanel flaps, 1 Hermes Kelly forty and some other bags but Total the choice was minimal.

Just a little-regarded simple fact about replica designer bags is that not simply do Those people inside a money pinch look their way, but even Girls who can over afford to pay for originals have also jumped onto the replica designer bag wagon.

There are quite a few websites offering discounted designer-inspired handbags with free shipping around the globe. From clutches, totes, and shoulder bags to backpacks and wallets, you can find replicas of almost any designer bag readily available in abundance at competitive charges.

This post delves to the surprising advancements that replica brands have made in replicating designer handbags, exploring the things driving this evolution and its influence on The style industry. Technological Improvements
http://maps.google.com.bd/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton…
https://www.google.ac/url?sa=i&url=https://beroma.is/product/louis-vuit…
http://images.google.dj/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-m…
http://images.google.im/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-e…
https://cse.google.com.ag/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton…

Counterfeiters utilize several different strategies to make fake authentic bags that closely mimic the originals. These consist of:

Who TF cares if it’s fake or real? The real kinds aren’t even made away from real leather. Get outside of here. Allow’s give attention to what matters instead of confiscating some darn fakes that no one cares about in any case!!!

The factor is, handbags are a thing that we use A good deal. So they can also experience lots of use and tear! I might Actually just be so anxious proudly owning a bag that Price greater than my home finance loan payment and it could almost certainly just sit in my closet away from panic of exposing it to The weather and ruining it. But my cheap choices?? Oh ya chuck that bad boy anywhere I can constantly buy a new a single!

eleven. What endeavours are being made to overcome fake designer handbags? Brands collaborate with regulation enforcement businesses, put money into anti-counterfeiting systems, and engage in general public awareness campaigns. Online marketplaces are also utilizing actions to detect and take away fake listings.

ALSO A fast Take note: Designer dupes / knockoffs / counterfeit products are… morally questionable. They’re technically illegal to provide if the design is simply too near the first style and design and infringes on the look patent.

This qualified prospects customers to affiliate these flaws Together with the real brand, harmful its reputation among the potential clients who may well select cheaper alternate options instead.

That is good to understand. Don’t obtain fake of everything. Not only bags. If you cannot the original a single. Choose any bags that very affordable in your case.
http://maps.google.com.pa/url?sa=t&url=https://beroma.is/product/louis-…
https://images.google.com.my/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuit…
https://clients1.google.hn/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&ved…
https://image.google.sr/url?q=j&source=web&rct=j&url=https://beroma.is/…
https://cse.google.com.au/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton…

Ответить

Heya excellent website! Does…

Heya excellent website! Does running a blog such as this require a massive amount work?

I've no knowledge of computer programming however I was hoping to start my own blog in the near future.
Anyhow, should you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
I know this is off subject nevertheless I just
needed to ask. Thanks!

My web site - https://www.supermaillot.com/