"Съешь завтра сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" - многие из вас слышали эту фразу и ни один и ни два раза. Это одна из самых знаменитых фраз, которую можно отнести к правилам здорового питания. Много ли в ней правды? Действительно ли завтрак так важен для нашего организма? А ужин так вреден? В чем между ними принципиальная разница, делающая один приём пищи идеальным с точки зрения здоровья и телосложения, а другой приём - не пожелаешь никому ... разве только врагу ... чем же он так провинился?
Завтрак всегда относился к тем приёмам пищи, который абсолютно нежелательно пропускать. Считается, что плотный завтрак - это отличное начало дня, дающее много сил и энергии на предстоящие свершения. В околонаучной же среде завтрак начали называть "бустером метаболизма". Появилось много теорий, относящих завтрак к необходимому элементу раскрутки метаболизма на предстоящий день. Дескать, чем раньше поешь, тем быстрее запустятся процессы метаболизма ...
Спросите любого диетолога и он скажет: для снижения лишнего веса необходимо пятиразовое питание, обязательно включающее завтрак. Про необходимость пятиразового питания мы уже говорили и учёные пришли к выводу, что дробное питание не ускоряет снижение веса. А что же насчёт завтрака? Может пора также развеять этот миф?
Что говорит наука?
Мы с вами рассмотрим исследование, которое как раз было посвящено роли завтрака в метаболизме человека:
Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose. Obesity Research & Clinical Practice. Volume 8, Issue 3, May–June 2014, Pages e249-e257
В исследовании приняли участие восемь молодых здоровых людей. Исследование было разделено на два этапа: в первом участники питались в трёхразовом режиме: завтрак, обед и ужин. На втором этапе в двухразовом: только обед и ужин. При этом важно отметить, что дневная норма калорий была одинаковой в обоих случаях. Это означает то, что на втором этапе участники в обед и ужин дополнительно съедали калории из недополученного завтрака.
Дневная калорийность на всех этапах составляла: 2,190 калории, 91 г белка, 328 г углеводов, 51 г жиров. Завтрак был в 8 утра, обед в 12 дня и ужин в семь вечера. Средняя активность участников в течение дня была примерно одинаковой, она измерялась с помощью специального прибора.
Для того чтобы оценить эффективность каждого подхода, участники каждые 24 часа помешались в специальную камеру, которая измеряла их потребление кислорода и выработку углекислого газа. Таким образом у исследователей была возможность рассчитать расход энергии организма, окисления углеводов, жиров и белков.
По итогам исследования не было выявлено никаких существенных различий в дневном расходе энергии, увеличения расхода энергии от переваривания пищи и расходом энергии в состоянии покоя. Не было также никаких существенных различий в окислении белков, жиров и углеводов.
Интересно, что скорость метаболизма во время сна была значительно выше в группе, пропустившей завтрак, но это не приводило к значительному увеличению затрат энергии в течение последующих 24 часов.
Учёные также измеряли дневной уровень глюкозы (сахара) в крови и одним из выводов было то, что уровень глюкозы был значительно выше в группе "без завтрака". Это привело к тому, что средняя концентрация глюкозы в течение 24 часов была выше в этой группе по сравнению с группой, которая принимала завтрак (89 против 83 мг / дл, соответственно). Это может указывать на более низкую толерантность к глюкозе в условиях отсутствия завтрака.
Данный эффект был обнаружен в основном у тех участников, которые обычно всегда завтракали и поэтому пропуск завтрака, во время эксперимента, был неким стрессом для их организма. У участников, которые и так часто пропускали завтрак в обычной жизни, данный эффект был минимальным.
Что эти результаты значат для нас?
На основе данных этого исследования можно сделать вывод, что завтрак не является ускорителем или бустером метаболизма. Он не увеличивает дневной расход энергии и не даёт никаких дополнительных преимуществ в снижении лишнего веса или поддержки текущего.
Можно ли пропускать завтрак? Можно Если еда с утра не лезет в горло и нет аппетита - не мучайте себя, ешьте когда появится аппетит и желание. Завтрак не даёт никаких преимуществ в рекомпозции тела. Не стоит себя мучить, когда для этого нет никакой очевидной пользы.
Если же вам нравится завтракать, как и мне, если вы приучили свой организм есть утром - то завтракайте на здоровье! Съедаете вы за завтрак много или совсем чуть-чуть - неважно, главное получать удовольствие и жить в том ритме, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно.
Нравится ли вам начинать свой день с одной чашки кофе или с утра вы наворачивайте целую тарелку овсяной каши - неважно ... по крайней мере для вашего метаболизма ... к таким выводам пришли учёные.
Комментарии50
get valtrex online
get valtrex online
buy metformin 500mg
buy metformin 500mg
canadian happy family store…
canadian happy family store pharmacy
metformin 25g
metformin 25g
buy valtrex online usa
buy valtrex online usa
online pharmacy cialis
online pharmacy cialis
metformin 250 mg tablet
metformin 250 mg tablet
cheapest online pharmacy…
cheapest online pharmacy india
india pharmacy metformin…
india pharmacy metformin online
can you buy prednisone…
can you buy prednisone online uk
buy 1g azithromycin online
buy 1g azithromycin online
lowest prices for synthroid
lowest prices for synthroid
synthroid 2003
synthroid 2003
buy generic cialis 5mg
buy generic cialis 5mg
synthroid cost comparison
synthroid cost comparison
pharmacy online track order
pharmacy online track order
tadalafil generic india
tadalafil generic india
escrow pharmacy online
escrow pharmacy online
online pharmacy pain relief
online pharmacy pain relief
synthroid 50 mg
synthroid 50 mg
price of synthroid
price of synthroid
lisinopril generic drug
lisinopril generic drug
canada drug pharmacy
canada drug pharmacy
prednisone 10mg no…
prednisone 10mg no prescription
tadalafil tablet buy online…
tadalafil tablet buy online india
cheapest online pharmacy…
cheapest online pharmacy india
where can i buy synthroid…
where can i buy synthroid online
metformin tablets 500mg
metformin tablets 500mg
tadalafil 20mg price
tadalafil 20mg price
synthroid 88 brand prices
synthroid 88 brand prices
canadian pharmacy ed…
canadian pharmacy ed medications
synthroid 150 mg cost
synthroid 150 mg cost
azithromycin brand name india
azithromycin brand name india
synthroid 25 mcg cost
synthroid 25 mcg cost
cialis 2 mg
cialis 2 mg
112 mg synthroid
112 mg synthroid
tadalafil tablets 20 mg…
tadalafil tablets 20 mg price in india
order synthroid online
order synthroid online
tadalafil 20mg lowest price
tadalafil 20mg lowest price
buy synthroid 75 mcg
buy synthroid 75 mcg
reputable canadian pharmacy
reputable canadian pharmacy
lisinopril best price
lisinopril best price
azithromycin 10 mg
azithromycin 10 mg
Мы эксперты SEO-специалистов…
Мы эксперты SEO-специалистов, занимающихся увеличением трафика и улучшением рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда гордимся своими успехами и предлагаем вам воспользоваться нашим опытом и знаниями.
Какие возможности открываются перед вами:
• нужно сео продвижение сайта
• Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, для того чтобы обсудить ваши потребности и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Обращайтесь к нам уже сегодня.
tadalafil 10mg tablets in…
tadalafil 10mg tablets in india
buy metformin 850 mg
buy metformin 850 mg
azithromycin pack
azithromycin pack
lisinopril
lisinopril
synthroid 50 pill
synthroid 50 pill
zestril 20 mg price
zestril 20 mg price