Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
buy generic trazodone
buy generic trazodone
lyrica 50
lyrica 50
buy metformin india
buy metformin india
lyrica medicine cost
lyrica medicine cost
zofran 4 mg tablet price
zofran 4 mg tablet price
8 mg zanaflex
8 mg zanaflex
can you buy amoxicillin over…
can you buy amoxicillin over the counter
buy septra online
buy septra online
disulfiram brand in india
disulfiram brand in india
buy generic modafinil
buy generic modafinil
generic valtrex online
generic valtrex online
antabuse buy uk
antabuse buy uk
cafergot online australia
cafergot online australia
cost of prescription drug…
cost of prescription drug trazodone
zanaflex 4 mg without…
zanaflex 4 mg without prescription
generic augmentin 875 mg
generic augmentin 875 mg
zofran cost canada
zofran cost canada
order antabuse online canada
order antabuse online canada
budesonide 3
budesonide 3
trazodone
trazodone
bactrim 500
bactrim 500
atarax price in india
atarax price in india
baclofen mexico prescription
baclofen mexico prescription
otc tizanidine
otc tizanidine
atarax canada
atarax canada
canadian pharmacy generic…
canadian pharmacy generic viagra
erectafil canada
erectafil canada
zofran otc canada
zofran otc canada
roche accutane without…
roche accutane without prescription
can you buy atarax over the…
can you buy atarax over the counter uk
purchase zofran
purchase zofran
budesonide pills
budesonide pills
buy antabuse in india
buy antabuse in india
valtrex 500 mg buy online
valtrex 500 mg buy online
lyrica 150 mg price
lyrica 150 mg price
budesonide 1 mg tablet
budesonide 1 mg tablet
zanaflex 4mg price in usa
zanaflex 4mg price in usa
paroxetine pill
paroxetine pill
atenolol prescription cost
atenolol prescription cost
paxil 20 mg tablet
paxil 20 mg tablet
ampicillin 200 mg
ampicillin 200 mg
prednisolone 15
prednisolone 15
buy atenolol 25 mg
buy atenolol 25 mg
prednisolone price uk
prednisolone price uk
trazodone 400 mg
trazodone 400 mg
motrin 60 mg
motrin 60 mg
atenolol 15 mg
atenolol 15 mg
budecort
budecort
ampicillin tablet 1mg
ampicillin tablet 1mg
diclofenac 25mg otc
diclofenac 25mg otc