Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
indocin online
indocin online
1500 mg amoxicillin
1500 mg amoxicillin
buy albendazole
buy albendazole
where can i buy voltaren…
where can i buy voltaren cream
ampicillin for sale online
ampicillin for sale online
buy atenolol 100mg
buy atenolol 100mg
buy ampicillin uk
buy ampicillin uk
buy metformin without…
buy metformin without prescription cheap
prazosin hydrochloride
prazosin hydrochloride
buy prednisolone online uk
buy prednisolone online uk
prazosin erectile dysfunction
prazosin erectile dysfunction
voltaren tablets 50mg price
voltaren tablets 50mg price
medicine cialis tablets
medicine cialis tablets
amitriptyline cost uk
amitriptyline cost uk
lisinopril pill 40 mg
lisinopril pill 40 mg
trazodone for sale
trazodone for sale
motrin uk
motrin uk
atenolol 25 mg tablet
atenolol 25 mg tablet
generic of paxil
generic of paxil
sildalis
sildalis
generic valtrex cost
generic valtrex cost
cafergot australia
cafergot australia
buy nolvadex online with…
buy nolvadex online with paypal
nolvadex 20
nolvadex 20
zestoretic canada
zestoretic canada
motilium usa
motilium usa
atenolol best price
atenolol best price
cafergot online australia
cafergot online australia
atarax 10mg uk
atarax 10mg uk
provigil south africa
provigil south africa
neurontin 300 mg capsule
neurontin 300 mg capsule
provigil 200 mg pill
provigil 200 mg pill
phenergan 6.25
phenergan 6.25
tizanidine 4 mg tablet
tizanidine 4 mg tablet
cost of modafinil in usa
cost of modafinil in usa
vermox 100mg tablets
vermox 100mg tablets
can you buy retin a over the…
can you buy retin a over the counter uk
cheap provigil online
cheap provigil online
vermox uk
vermox uk
where to buy motilium in…
where to buy motilium in canada
can i buy valtrex over the…
can i buy valtrex over the counter uk
sildenafil 100mg coupon
sildenafil 100mg coupon
viagra in india cost
viagra in india cost
can you purchase phenergan…
can you purchase phenergan over the counter
diflucan 1 cream
diflucan 1 cream
buy valrex online
buy valrex online
cafergot 100mg
cafergot 100mg
generic atenolol tablets
generic atenolol tablets
cafergot & internet pharmacy
cafergot & internet pharmacy
generic atenolol 50 mg
generic atenolol 50 mg