Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
where to buy cialis without…
where to buy cialis without prescription
malegra on line
malegra on line
generic levitra soft
generic levitra soft
buy cheap sildalis
buy cheap sildalis
canadian pharmacy store
canadian pharmacy store
disulfiram tablets 1mg
disulfiram tablets 1mg
accutane online pharmacy uk
accutane online pharmacy uk
best price malegra fxt usa
best price malegra fxt usa
cleocin cream price in india
cleocin cream price in india
cleocin 00009766701
cleocin 00009766701
buy generic cialis mastercard
buy generic cialis mastercard
cleocin cream and alcohol
cleocin cream and alcohol
sildalis 120
sildalis 120
clomid medication uk
clomid medication uk
tamoxifen purchase
tamoxifen purchase
metformin order canada
metformin order canada
buy augmentin over the…
buy augmentin over the counter
tadalafil brand
tadalafil brand
trazodone 50 mg price in…
trazodone 50 mg price in india
augmentin 625 brand name
augmentin 625 brand name
gabapentin without…
gabapentin without prescription
cialis 10 mg price
cialis 10 mg price
where can you buy antabuse
where can you buy antabuse
feldene for sale
feldene for sale
how to get levitra
how to get levitra
budesonide 0.6 mg
budesonide 0.6 mg
disulfiram 200mg
disulfiram 200mg
budesonide 100 mcg
budesonide 100 mcg
buy provigil paypal
buy provigil paypal
modafinil usa buy
modafinil usa buy
tizanidine 6 mg coupon
tizanidine 6 mg coupon
oder trazadone for sleeping
oder trazadone for sleeping
tizanidine 4 mg price
tizanidine 4 mg price
best price provigil
best price provigil
buy generic cialis online us…
buy generic cialis online us pharmacy
amitriptyline 50 mg price
amitriptyline 50 mg price
[url=http://zofran.charity/…
[url=http://zofran.charity/]zofran generic 4mg[/url]
valtrex generic online
valtrex generic online
zofran canada
zofran canada
accutane online
accutane online
prazosin hcl 5mg
prazosin hcl 5mg
modafinil 200mg pills
modafinil 200mg pills
accutane canada
accutane canada
drug prazosin
drug prazosin
zanaflex otc
zanaflex otc
generic atarax cost
generic atarax cost
prazosin 2mg cost
prazosin 2mg cost
prazosin 2 mg capsule
prazosin 2 mg capsule
where to buy diflucan
where to buy diflucan
propranolol 10 medicine
propranolol 10 medicine