Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
lexapro discount
lexapro discount
buy azithromycin 250mg online
buy azithromycin 250mg online
azithromycin 500mg without…
azithromycin 500mg without prescription
amoxicillin india
amoxicillin india
sale cialis
sale cialis
elavil 30 mg
elavil 30 mg
endep medication australia
endep medication australia
where to buy acticin cream
where to buy acticin cream
tretinoin cream.com
tretinoin cream.com
erectafil 40
erectafil 40
trazodone 25 mg pill
trazodone 25 mg pill
where can i buy voltaren gel…
where can i buy voltaren gel over the counter
ampicillin price in india
ampicillin price in india
azithromycin zithromax
azithromycin zithromax
erectafil 20 mg price
erectafil 20 mg price
cost for prednisolone
cost for prednisolone
buy amitriptyline 50 mg
buy amitriptyline 50 mg
price of amitriptyline
price of amitriptyline
zofran generic price
zofran generic price
combivent generic price
combivent generic price
tenormin discount
tenormin discount
trazodone 100mg price
trazodone 100mg price
acticin online
acticin online
buy valtrex online in usa
buy valtrex online in usa
prednisolone 5mg
prednisolone 5mg
medicine xenical
medicine xenical
voltaren gel in india
voltaren gel in india
where to buy atenolol 25 mg
where to buy atenolol 25 mg
retin a 0.025 price
retin a 0.025 price
indocin price
indocin price
amitriptyline hydrochloride
amitriptyline hydrochloride
erectafil 40 mg
erectafil 40 mg
tretinoin 0.1
tretinoin 0.1
metformin 850 mg price
metformin 850 mg price
20 mg paxil
20 mg paxil
azithromycin 500 mg price in…
azithromycin 500 mg price in india
azithromycin 500mg australia
azithromycin 500mg australia
buy provigil paypal
buy provigil paypal
indocin in india
indocin in india
lexapro generic price
lexapro generic price
acticin cream buy
acticin cream buy
neurontin sale
neurontin sale
endep medication
endep medication
buy genuine retin a cream…
buy genuine retin a cream without a prescription
atenolol online pharmacy
atenolol online pharmacy
buy ampicillin without…
buy ampicillin without prescription
5 retin a
5 retin a
acticin 5
acticin 5
cheap valtrex canada
cheap valtrex canada
cheap ampicillin
cheap ampicillin