Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
tamoxifen 10 mg online…
tamoxifen 10 mg online tamoxifen india buy tamoxifen online usa
dexamethasone for sale…
dexamethasone for sale dexamethasone brand name canada dexamethasone 12 mg
cleocin generic order…
cleocin generic order cleocin cleocin 300mg
Managing thyroid conditions…
Managing thyroid conditions can be expensive, but a synthroid prescription discount can make it more affordable.
acyclovir cream otc
acyclovir cream otc
acyclovir 800mg coupon
acyclovir 800mg coupon
I am grateful for the…
I am grateful for the ability to order allopurinol online.
albuterol 5 prescription…
albuterol 5 prescription prices albuterol albuterol cost
biaxin uti biaxin…
biaxin uti biaxin clarithromycin biaxin pill
amoxil 875 medication amoxil…
amoxil 875 medication amoxil 875 amoxil coupon
neurontin 1200 mg medicine…
neurontin 1200 mg medicine neurontin 300 mg buy neurontin uk
silagra 11 buy silagra in…
silagra 11 buy silagra in australia silagra 50 mg india
The Accutane from Canada…
The Accutane from Canada pharmacy was delivered two weeks after the expected delivery date.
triamterene 37.5mg
triamterene 37.5mg
celebrex capsule
celebrex capsule
buy malegra 50
buy malegra 50
buy amoxil online amoxil…
buy amoxil online amoxil medication online amoxil pill
If you're looking for where…
If you're looking for where to get Accutane in Singapore, there are several options available.
over the counter trazodone…
over the counter trazodone trazodone prescription cost trazodone prescription online
Medication costs can be…
Medication costs can be challenging, but you can buy Synthroid cheap.
over the counter diclofenac…
over the counter diclofenac uk
acyclovir cream india
acyclovir cream india
canadian family pharmacy…
canadian family pharmacy canadian mail order pharmacy best online pharmacy usa
buy fildena 150 online
buy fildena 150 online
I am extremely pleased with…
I am extremely pleased with the effectiveness of allopurinol medicine for my gout.
proscar tablets buy generic…
proscar tablets buy generic proscar online generic proscar 5mg
how much is vermox
how much is vermox
by valtrex online valtrex…
by valtrex online valtrex cream valtrex 1000 mg cost
where to buy acyclovir
where to buy acyclovir
zoloft pills 50mg
zoloft pills 50mg
Taking Synthroid 200 mcg…
Taking Synthroid 200 mcg each day is an important part of my overall health regimen.
cleocin topical cleocin…
cleocin topical cleocin price in india cleocin pill
tretinoin 1
tretinoin 1
valtrex no prescription price
valtrex no prescription price
tamoxifen prices cost of…
tamoxifen prices cost of tamoxifen in canada buy tamoxifen online india
nexium 2017
nexium 2017
The addition of curcumin to…
The addition of curcumin to hCG and ssRNA40 resulted in further enhancement Fig priligy fda approval
amoxil 875 amoxil…
amoxil 875 amoxil antibiotics amoxil 500 mg price
cleocin 100 mg cost
cleocin 100 mg cost
Searching for clomid for…
Searching for clomid for sale online cheap? Your search ends here!
vermox medicine buy vermox…
vermox medicine buy vermox 100mg vermox cost canada
My doctor recommended…
My doctor recommended Metformin SR and I couldn't be happier with the results.
If you're ready to see a…
If you're ready to see a significant improvement in your acne, then you should switch to the best Accutane brand – which is ____.
The Clomid cost UK here is…
The Clomid cost UK here is the best deal I've ever come across.
dexamethasone gel…
dexamethasone gel dexamethasone brand can i buy dexamethasone over the counter
flomax 0.4 mg capsules…
flomax 0.4 mg capsules flomax 0.4 mg over the counter flomax rx
elavil medication…
elavil medication amitriptyline amitriptyline medicine uk
can you buy retin a over the…
can you buy retin a over the counter
baclofen 10mg tablets…
baclofen 10mg tablets baclofen 30 mg capsule baclofen prescription uk
canada pharmacy ventolin
canada pharmacy ventolin