Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
over the counter diclofenac…
over the counter diclofenac cream
Seniors may need to take…
Seniors may need to take extra precautions when taking Synthroid 125 mcg, as they may be more susceptible to side effects or interactions with other medications.
I would highly recommend…
I would highly recommend this seller for metformin 500 for sale.
advair 250 price
advair 250 price
can you buy metformin online
can you buy metformin online
how to buy gabapentin
how to buy gabapentin
motilium 10mg uk
motilium 10mg uk
where can i buy cafergot
where can i buy cafergot
vermox tablets south africa
vermox tablets south africa
sumycin without prescription
sumycin without prescription
med pharmacy
med pharmacy
seroquel discount prices
seroquel discount prices
baclofen 332
baclofen 332
augmentin 625mg tablets
augmentin 625mg tablets
where can i purchase…
where can i purchase metformin 1000 mg
cheap generic viagra…
cheap generic viagra canadian pharmacy
clonidine price
clonidine price
synthroid 700 mg
synthroid 700 mg
neurontin 100 mg caps
neurontin 100 mg caps
Sunday is the biggest day of…
Sunday is the biggest day of the week at PokerStars, with thousands in guaranteed prize pools to be won every week! Sign up for a Play Up Sportsbook account PokerStars Sports are one of the top bookies on the market, and the offers are of a very high standard. If you don’t already have an account, you should most definitely consider opening one and getting a piece of the action when it comes to the generous PokerStars Sports offers. PokerStars Michigan offers cash games at stakes from $0.01 $0.02 up to $100 $200 for some games. No-Limit Hold’em, Pot-Limit Omaha, Omaha Hi-Lo, Stud, 8-Game Mix, and 2-7 Triple Draw represent some of the other games available in the cash game format at PokerStars Michigan. Kip Levin, FOX Bet Chief Executive Officer, commented: “The key differentiators for us have always been our valued partnership with the FOX Corporation and the strength of our industry leading FOX Bet Super 6 product combined with the PokerStars business and we plan to lean into these unique assets as we launch in Michigan. Customers create one account to access FOX Bet sportsbook, PokerStars and Stars Casino, users create one account for all three apps, unlocking a wide variety of exciting and entertaining options to supercharge the experience for our Michigan audience.”
http://trcmall.itsix.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=73149
Easy and safe deposit can be made and you will not be charged any processing frees. This site allows deposits to be conducted using Via, MasterCard, American Express and Bitcoin. All deposits are instant. Some casinos impose large wagering requirements on their promotional offerings, making it nearly impossible for players to convert the bonus cash into withdrawable money. While WynnBET’s is not the lowest out there at 10x, it also is not as high as some that require 20x or 25x play-through rates. Keep in mind though, that not all casino bets count the same when it comes to meeting the requirement. Here is a look at what percentage of your bets qualify for the deposit-match, play-through requirement: The WynnBET Casino website and the WynnBET Casino app are both perfectly legitimate and safe. Wynn Resorts, a large casino resort owner based in Las Vegas, owns WynnBET’s online casino. WynnBET Casino Michigan, as well as the FanDuel Casino Michigan, is licensed and regulated by the Michigan Gaming Control Board, while the online casino New Jersey WynnBET falls under the jurisdiction of the New Jersey Division of Gaming Enforcement.
metformin 750 mg price
metformin 750 mg price
azithromycin 500mg tablets…
azithromycin 500mg tablets for sale
buy citalopram 10mg online uk
buy citalopram 10mg online uk
desyrel coupon
desyrel coupon
trazodone 200 mg tablets
trazodone 200 mg tablets
retino 0.025
retino 0.025
erythromycin no prescription
erythromycin no prescription
clindamycin tablet
clindamycin tablet
20 mg citalopram
20 mg citalopram
orlistat tablets south africa
orlistat tablets south africa
tetracycline price
tetracycline price
metformin buy usa
metformin buy usa
where can i buy elimite…
where can i buy elimite cream over the counter
clindamycin generic brand…
clindamycin generic brand name
accutane 20 mg price
accutane 20 mg price
synthroid 75 mcg tablet
synthroid 75 mcg tablet
1800 mg clindamycin
1800 mg clindamycin
chloroquine 200
chloroquine 200
strattera capsules 40 mg
strattera capsules 40 mg
order viagra online usa
order viagra online usa
synthroid 0.025
synthroid 0.025
baclofen otc 10mg
baclofen otc 10mg
vermox 500
vermox 500
lyrica 75 mg pill
lyrica 75 mg pill
robaxin 750 canada
robaxin 750 canada
lasix 60 mg
lasix 60 mg
clonidine hcl 0.1mg tablets
clonidine hcl 0.1mg tablets
advair prices in mexico
advair prices in mexico
best generic lisinopril
best generic lisinopril
medical pharmacy south
medical pharmacy south