Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
where can i get prednisone…
where can i get prednisone over the counter
diflucan canada online
diflucan canada online
gabapentin 3000 mg
gabapentin 3000 mg
where can i get azithromycin…
where can i get azithromycin pills
generic robaxin 750
generic robaxin 750
pharmacy xenical
pharmacy xenical
buy orlistat cheap
buy orlistat cheap
buy tadacip 20
buy tadacip 20
cheapist price for…
cheapist price for prednisone without prescription
buy strattera in mexico
buy strattera in mexico
[url=https://synthroids.com/…
[url=https://synthroids.com/]how can i get synthroid cheap[/url]
synthroid with no…
synthroid with no prescription
vermox 500mg online
vermox 500mg online
augmentin order online uk
augmentin order online uk
escrow pharmacy online
escrow pharmacy online
online pharmacy
online pharmacy
tadacip 5mg price
tadacip 5mg price
daily generic cialis
daily generic cialis
buy seroquel without…
buy seroquel without prescription
celebrex 250 mg
celebrex 250 mg
levaquin levofloxacin
levaquin levofloxacin
how to buy propecia online
how to buy propecia online
lasix 40 tablet
lasix 40 tablet
gabapentin tablets for sale
gabapentin tablets for sale
tadacip paypal
tadacip paypal
cheap lasix online
cheap lasix online
cialis cheapest
cialis cheapest
seroquel erowid
seroquel erowid
zithromax price india
zithromax price india
propecia prescription cost uk
propecia prescription cost uk
albendazole uk
albendazole uk
acyclovir cheap
acyclovir cheap
where to buy prednisolone 5mg
where to buy prednisolone 5mg
best amoxicillin brand
best amoxicillin brand
retino 0.5 cream price
retino 0.5 cream price
buy modafinil online mexico
buy modafinil online mexico
cymbalta 80 mg
cymbalta 80 mg
acyclovir 200 mg tablet
acyclovir 200 mg tablet
diflucan online cheap
diflucan online cheap
augmentin 500 mg price
augmentin 500 mg price
buy lisinopril 2.5 mg
buy lisinopril 2.5 mg
prednisone 5mg over the…
prednisone 5mg over the counter
super pharmacy
super pharmacy
bupropion hcl
bupropion hcl
lasix price
lasix price
strattera prescription cost
strattera prescription cost
safe canadian pharmacy
safe canadian pharmacy
trental 400 order online…
trental 400 order online india
lisinopril 20 pills
lisinopril 20 pills
azithromycin for sale uk
azithromycin for sale uk