Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
can you buy phenergan over…
can you buy phenergan over the counter in nz
prescription drug zestril
prescription drug zestril
Have you ever considered…
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and all. However imagine
if you added some great pictures or video clips to give your
posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and videos, this
site could undeniably be one of the very best
in its niche. Fantastic blog!
my web page :: гидра правильная ссылка тор
Hello, i think that i saw…
Hello, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my website!I
suppose its ok to use a few of your ideas!!
My blog; безопасная ссылка кракен
seroquel for ocd
seroquel for ocd
tadacip 20 mg tablets
tadacip 20 mg tablets
canadian pharmacy store
canadian pharmacy store
sildenafil 50mg brand name
sildenafil 50mg brand name
buy generic propecia
buy generic propecia
generic lasix for sale
generic lasix for sale
trental generic cost
trental generic cost
albenza for sale
albenza for sale
vardenafil tablets 20 mg…
vardenafil tablets 20 mg price in india
lisinopril generic drug
lisinopril generic drug
cialis price nz
cialis price nz
buy strattera online pharmacy
buy strattera online pharmacy
colchicine probenecid 0.5 500
colchicine probenecid 0.5 500
valtrex 1g best price
valtrex 1g best price
cheap valtrex canada
cheap valtrex canada
buy vardenafil online…
buy vardenafil online without a prescription
trental 400 online in india
trental 400 online in india
accutane price without…
accutane price without insurance
levaquin online
levaquin online
Great info. Lucky me I…
Great info. Lucky me I recently found your site by chance (stumbleupon).
I have book-marked it for later!
My blog; database
tadalafil 2.5 mg tablets…
tadalafil 2.5 mg tablets india
When someone writes an…
When someone writes an paragraph he/she keeps the thought of a user in his/her brain that how a user can be aware of it.
Therefore that's why this article is amazing. Thanks!
My website; Casino play online free
elimite cream price in india
elimite cream price in india
prinivil 5 mg tablets
prinivil 5 mg tablets
levaquin tablets
levaquin tablets
sky pharmacy
sky pharmacy
the canadian pharmacy
the canadian pharmacy
orlistat 60 mg buy online
orlistat 60 mg buy online
can you buy elimite over the…
can you buy elimite over the counter
modafinil 100
modafinil 100
generic cost of lipitor
generic cost of lipitor
online pharmacy fungal nail
online pharmacy fungal nail
vermox purchase
vermox purchase
discount pharmacy online
discount pharmacy online
celebrex prescription cost
celebrex prescription cost
augmentin 875mg price
augmentin 875mg price
After I originally left a…
After I originally left a comment I seem to have clicked
on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from
now on whenever a comment is added I recieve Four winds casino play online emails with the same comment.
Is there a means you can remove me from that service?
Thanks a lot!
antabuse for sale online
antabuse for sale online
valtrex 500 mg tablets
valtrex 500 mg tablets
cialis generic in india
cialis generic in india
metformin tablets price in…
metformin tablets price in india
metformin order online
metformin order online
finasteride 1mg best price
finasteride 1mg best price
generic celebrex 200mg
generic celebrex 200mg
That is very interesting,…
That is very interesting, You are an overly professional blogger.
I have joined your feed and stay up for looking for extra
of your fantastic post. Additionally, I have shared your site in my
social networks
Also visit my website Best online casino to play craps
Hey There. I found your blog…
Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I'll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for
the post. I'll certainly return.
my site: archvator