Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
anafranil usa
anafranil usa
synthroid tabs 50mcg
synthroid tabs 50mcg
buy trental 400 mg online…
buy trental 400 mg online india
generic elimite cream price
generic elimite cream price
cheapest robaxin 750 online…
cheapest robaxin 750 online fast shipping from canada no prescription
thailand kamagra oral jelly
thailand kamagra oral jelly
tetracycline 250 coupon
tetracycline 250 coupon
plavix 75 mg price uk
plavix 75 mg price uk
yasmin ocp
yasmin ocp
where can i buy robaxin
where can i buy robaxin
xenical australia
xenical australia
can i buy tadacip without rx
can i buy tadacip without rx
medication synthroid
medication synthroid
cheap baclofen
cheap baclofen
lexapro generic over the…
lexapro generic over the counter
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://forums.thinkbroadband.com/showprofile.php?User=merengue1982 https://jobs.thedrinksbusiness.com/profiles/3284848-rachel-shafer https://www.cossa.ru/profile/?ID=212163 https://haveagood.holiday/users/310193 https://chyoa.com/user/hesychastic1992
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
zofran
zofran
canadian pharmacy 20 mg…
canadian pharmacy 20 mg tadacip
how much is zofran 4mg
how much is zofran 4mg
cost of permethrin cream
cost of permethrin cream
xenical australia buy online
xenical australia buy online
mail order pharmacy no…
mail order pharmacy no prescription
buy plavix generic
buy plavix generic
robaxin 1500 mg
robaxin 1500 mg
robaxin price south africa
robaxin price south africa
motilium medicine
motilium medicine
tadacip online india
tadacip online india
where to get nolvadex
where to get nolvadex
levaquin antibiotics
levaquin antibiotics
acyclovir canada
acyclovir canada
furosemide prescription
furosemide prescription
tetracycline tablets online
tetracycline tablets online
cheap zofran 8 mg
cheap zofran 8 mg
Our bodies are affected much…
Our bodies are affected much more than we think they are generic cialis for sale
yasmin pill online india
yasmin pill online india
terramycin australia
terramycin australia
cost of xenical in united…
cost of xenical in united states
lexapro sale
lexapro sale
clonidine for tourettes
clonidine for tourettes
orlistat 120 mg cost
orlistat 120 mg cost
trental price
trental price
kamagra singapore
kamagra singapore
buy generic levaquin
buy generic levaquin
synthroid 0.025
synthroid 0.025
can i buy plavix over the…
can i buy plavix over the counter
yasmin medicine buy
yasmin medicine buy
2 clindamycin cream
2 clindamycin cream
orlistat 120 mg generic on…
orlistat 120 mg generic on line usa
motilium domperidone
motilium domperidone
xenical cost in india
xenical cost in india