Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
medical pharmacy south
medical pharmacy south
lisinopril tabs 4mg
lisinopril tabs 4mg
glucophage prescription
glucophage prescription
augmentin 1g
augmentin 1g
acticin 650
acticin 650
robaxin 750 mg
robaxin 750 mg
d Abbreviations NA North…
d Abbreviations NA North American, EU European, INT International levitra 10mg compatible
20 mg levitra price
20 mg levitra price
cialis 5mg sale
cialis 5mg sale
strattera online canada
strattera online canada
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone online
azithromycin how to get
azithromycin how to get
metformin with no…
metformin with no prescription
diflucan cream otc
diflucan cream otc
order trental
order trental
diflucan 1 pill
diflucan 1 pill
xenical prescription
xenical prescription
levaquin 500 mg tablets
levaquin 500 mg tablets
how to get valtrex cheap
how to get valtrex cheap
can you buy valtrex over the…
can you buy valtrex over the counter in uk
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://participer.ge.ch/profiles/elytriferous1952/activity https://www.divephotoguide.com/user/cacomistle1958 https://tsctrice1988.mystrikingly.com/ https://www.cakeresume.com/me/jojo-b0aaf9 https://anotepad.com/notes/drbstgay
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
buy clindamycin gel
buy clindamycin gel
purchase amoxicillin online
purchase amoxicillin online
finasteride buy
finasteride buy
antabuse substitute
antabuse substitute
dipyridamole generic
dipyridamole generic
can you buy citalopram online
can you buy citalopram online
celebrex 100mg
celebrex 100mg
vardenafil tablets 60mg
vardenafil tablets 60mg
ampicillin capsule 500mg
ampicillin capsule 500mg
baclofen canada
baclofen canada
prices of buspar
prices of buspar
generic propecia coupon
generic propecia coupon
colchicine prescription…
colchicine prescription online
cheap propecia no…
cheap propecia no prescription
average price of abilify
average price of abilify
buy colchicine 0.6 mg online
buy colchicine 0.6 mg online
buspar online uk
buspar online uk
baclofen pills 025mg
baclofen pills 025mg
strattera prescription cost
strattera prescription cost
cost of generic levitra
cost of generic levitra
abilify 20 mg tablet
abilify 20 mg tablet
robaxin 500 mg
robaxin 500 mg
ampicillin 500mg capsules…
ampicillin 500mg capsules price
furosemide tablets 40mg
furosemide tablets 40mg
trazodone 100 mg tablet
trazodone 100 mg tablet
baclofen 30 mg capsule
baclofen 30 mg capsule
purchase lexapro
purchase lexapro
cost of strattera
cost of strattera
baclofen medicine price
baclofen medicine price