Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darkmarkets darknet…
darkmarkets darknet websites deep web drug url
the dark internet darknet…
the dark internet darknet site darknet marketplace
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark web sites links darknet markets onion
deep web sites dark web…
deep web sites dark web site dark websites
tor drug market https:/…
tor drug market https://alldarkwebmarkets.com/ - dark market url dark web marketplaces
onion market deep web drug…
onion market deep web drug url darknet links
tor dark web darknet market…
tor dark web darknet market list darknet magazine
dark market onion darknet…
dark market onion darknet drugs best darknet markets
dark markets dark web…
dark markets dark web market list how to access dark web
dark web market list …
dark web market list darknet markets onion address dark web marketplaces
blackweb official website …
blackweb official website darknet seiten tor market
dark market 2024 darkmarket…
dark market 2024 darkmarket 2024 darknet market
cryptomarkets darknet …
cryptomarkets darknet darknet links darkmarket url
cryptomarkets darknet deep…
cryptomarkets darknet deep web markets darknet seiten
dark web link dark web…
dark web link dark web market dark market url
blackweb official website …
blackweb official website dark market onion darknet magazine
deep web sites darknet…
deep web sites darknet search engine darknet drug store
darkmarket dark web…
darkmarket dark web websites deep web drug store
dark websites tor drug…
dark websites tor drug market dark website
dark market url dark web…
dark market url dark web market darkmarket url
deep web drug markets dark…
deep web drug markets dark web search engines darknet links
how to access dark web …
how to access dark web https://darknet-marketspro.com/ - dark web search engines dark web site
blackweb official website …
blackweb official website tor markets links dark markets 2024
darknet markets best…
darknet markets best darknet markets dark market link
drug markets dark web …
drug markets dark web darknet websites darkmarket
darknet drug store tor dark…
darknet drug store tor dark web tor market
dark internet the dark…
dark internet the dark internet deep web drug url
dark web market urls https:…
dark web market urls https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet drug market tor marketplace
dark market darkweb…
dark market darkweb marketplace darknet markets url
darkweb marketplace deep…
darkweb marketplace deep web drug url darkmarket url
dark markets cryptomarkets…
dark markets cryptomarkets darknet dark web market urls
dark web websites dark web…
dark web websites dark web market list darknet links
darknet site dark market…
darknet site dark market list darknet drug market
tor market links tor market…
tor market links tor market links dark market onion
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark markets free dark web
darknet drugs darknet…
darknet drugs darknet market tor darknet
dark web search engine …
dark web search engine darknet marketplace tor darknet
dark market list darknet…
dark market list darknet market lists drug markets dark web
deep web search darkmarket…
deep web search darkmarket url dark web market links
onion market darknet…
onion market darknet markets onion dark market link
blackweb official website …
blackweb official website darknet magazine darknet site
darkmarket list https:/…
darkmarket list https://darknet-marketspro.com/ - deep web markets dark web links
dark web market list …
dark web market list cryptomarkets darknet darknet drug market
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace how to access dark web deep web drug url
darkmarket url dark web…
darkmarket url dark web sites dark market 2024
darkmarket url deep web…
darkmarket url deep web drug links blackweb official website
how to get on dark web dark…
how to get on dark web dark market url darkweb marketplace
dark website https:/…
dark website https://alldarkwebmarkets.com/ - tor darknet dark web site
blackweb dark market url …
blackweb dark market url drug markets onion
tor markets 2024 tor…
tor markets 2024 tor markets dark web market