Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace https://darknet-marketspro.com/ - dark market url darknet markets
dark web links dark market…
dark web links dark market 2024 darknet markets links
darknet search engine onion…
darknet search engine onion market dark web links
how to access dark web dark…
how to access dark web dark market onion darkmarket link
tor markets 2024 deep web…
tor markets 2024 deep web sites dark web link
darkmarkets darknet market…
darkmarkets darknet market lists dark web market
dark web market https:/…
dark web market https://alldarkwebmarkets.com/ - dark website darknet drugs
darknet sites dark web…
darknet sites dark web marketplaces dark market
tor markets darkmarket list…
tor markets darkmarket list blackweb official website
deep web links darknet…
deep web links darknet markets onion address dark web websites
darkmarket 2024 darknet…
darkmarket 2024 darknet markets onion address tor markets links
darkweb marketplace …
darkweb marketplace darkmarket list darknet markets links
dark website dark web…
dark website dark web search engines blackweb
dark web site dark market …
dark web site dark market dark web market list
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace drug markets onion tor drug market
dark market link …
dark market link cryptomarkets darknet darknet drug store
the dark internet dark…
the dark internet dark market onion tor drug market
tor market url tor…
tor market url tor marketplace dark market link
deep web drug store …
deep web drug store darkmarket url dark markets
tor markets links dark…
tor markets links dark markets darknet marketplace
tor market url bitcoin dark…
tor market url bitcoin dark web darkmarket 2024
best darknet markets deep…
best darknet markets deep web drug url darknet site
darknet markets url tor…
darknet markets url tor darknet darkmarket link
darknet websites darknet…
darknet websites darknet markets onion deep web sites
dark web market urls dark…
dark web market urls dark market 2024 tor darknet
tor market links dark web…
tor market links dark web market links darknet site
dark web links darknet drug…
dark web links darknet drug links darknet drug store
dark web link how to get on…
dark web link how to get on dark web deep dark web
darkmarket link darknet…
darkmarket link darknet market links deep web markets
darknet markets dark web…
darknet markets dark web sites links darkmarket
darknet markets darknet…
darknet markets darknet magazine drug markets dark web
deep web links tor market…
deep web links tor market links darknet markets links
deep web markets dark web…
deep web markets dark web websites deep web drug store
darkmarket url how to…
darkmarket url how to access dark web dark market link
tor dark web darkmarket url…
tor dark web darkmarket url deep web drug markets
tor dark web darknet…
tor dark web darknet markets url darkmarket url
darknet websites tor dark…
darknet websites tor dark web darknet markets onion
onion dark website dark…
onion dark website dark markets dark websites
deep web sites darkmarket…
deep web sites darkmarket url dark websites
tor market url darknet…
tor market url darknet markets url dark web links
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet drug store darkmarkets
tor drug market deep web…
tor drug market deep web drug markets dark market
tor dark web darkmarket url…
tor dark web darkmarket url deep web drug url
best darknet markets drug…
best darknet markets drug markets dark web dark net
how to get on dark web …
how to get on dark web darknet markets links darknet drug links
blackweb official website …
blackweb official website darknet market list darknet sites
deep web drug markets …
deep web drug markets darknet market dark website
the dark internet tor drug…
the dark internet tor drug market darknet drug market
cryptomarkets darknet tor…
cryptomarkets darknet tor market url dark market
dark market onion dark web…
dark market onion dark web access dark web market list