Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
tor drug market drug…
tor drug market drug markets onion deep web drug store
darknet markets onion…
darknet markets onion address deep web drug markets darkmarket 2024
dark market url dark web…
dark market url dark web market links darknet magazine
dark market darknet markets…
dark market darknet markets links bitcoin dark web
best darknet markets dark…
best darknet markets dark market link darknet market
best darknet markets dark…
best darknet markets dark market onion blackweb
blackweb dark web link …
blackweb dark web link darknet market lists
dark net tor markets links …
dark net tor markets links dark web market
dark web sites links free…
dark web sites links free dark web darknet drugs
tor markets 2024 deep dark…
tor markets 2024 deep dark web deep web search
darkmarket link best…
darkmarket link best darknet markets best darknet markets
dark web links https:/…
dark web links https://alldarknetmarkets.com/ - dark web sites dark web sites links
darknet markets links …
darknet markets links darknet markets onion dark market 2024
darknet markets blackweb…
darknet markets blackweb official website deep web drug links
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace darkmarkets onion dark website
darkmarkets https://darkweb…
darkmarkets https://darkweb-storelist.com/ - darknet site dark web marketplaces
tor drug market dark market…
tor drug market dark market link dark internet
darkmarket list dark…
darkmarket list dark markets drug markets dark web
darknet market lists …
darknet market lists darkmarket link dark website
darknet drug store dark web…
darknet drug store dark web link darknet drug market
dark markets dark website …
dark markets dark website deep web search
dark web sites links dark…
dark web sites links dark web sites links tor market
free dark web dark web…
free dark web dark web market urls dark net
deep web links darknet…
deep web links darknet market list dark market 2024
the dark internet darkweb…
the dark internet darkweb marketplace darknet market list
dark market onion tor dark…
dark market onion tor dark web darknet markets links
dark market url darknet…
dark market url darknet drug store darknet market lists
tor drug market tor markets…
tor drug market tor markets darknet drug market
dark markets dark market…
dark markets dark market 2024 dark web market links
darknet market lists tor…
darknet market lists tor markets dark web websites
dark web websites dark…
dark web websites dark markets 2024 deep web search
how to access dark web …
how to access dark web darknet links the dark internet
black internet https:/…
black internet https://alldarknetmarkets.com/ - dark market list how to get on dark web
dark website darknet…
dark website darknet marketplace dark internet
darknet market deep web…
darknet market deep web search deep web links
dark internet darknet links…
dark internet darknet links dark web markets
darknet site https:/…
darknet site https://darkweb-storelist.com/ - dark market link darknet drugs
drug markets dark web …
drug markets dark web darkmarket list darknet markets 2024
drug markets dark web …
drug markets dark web darkmarket list drug markets onion
darkweb marketplace tor…
darkweb marketplace tor markets 2024 darknet markets onion
darknet markets darknet…
darknet markets darknet websites deep web drug links
dark web links dark web…
dark web links dark web sites links darknet drug market
darkmarket darknet magazine…
darkmarket darknet magazine tor marketplace
dark web markets deep web…
dark web markets deep web links darknet markets onion address
dark web markets darknet…
dark web markets darknet markets links darknet drug links
darknet drug links dark…
darknet drug links dark markets darkweb marketplace
tor drug market darknet…
tor drug market darknet drug store darkmarket link
darknet markets url deep…
darknet markets url deep web drug url dark net
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet drug store dark web site
dark market onion darknet…
dark market onion darknet markets darknet links