Положение локтей при выполнении жима лёжа. Разные варианты

Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).

Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.

Локти в стороны

Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.

Локти прижаты к бокам

Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.

Локти отведены под 45 градусов

Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.

Итог

В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:

Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов

Комментарии50

Привет всем! Откройте дверь…

Привет всем!

Откройте дверь в мир удовольствия и страсти!
Добро пожаловать в мир интимных удовольствий! На сайте https://satisfucktor.ru вы найдете увлекательные описания товаров для взрослых,
которые пробудят в вас невероятные эмоции. От секс-игрушек до интимного белья, каждый продукт представлен с любовью к деталям,
чтобы помочь вам выбрать идеальное средство для раскрытия вашей страсти. Погрузитесь в мир удовольствия и наслаждения
на Satisfucktor и откройте для себя новые грани удовольствия.

Обзор покупателя на BDSM, садо-мазо товары – Белая двустороння шлепалка из натуральной кожи и меха – 35 см. Особенности использования, инструкция, преимущества и недостатки
Секс-товары для мужчин — вакуумная помпа – Прозрачная вакуумная помпа A-toys с уплотнительным кольцом – обзоры, отзывы и особенности использования
Мастурбатор-вагина без вибрации Laura – обзоры, отзывы и особенности использования
Обзор покупателя на Pulse Solo Lux Мужской вибратор-пульсатор Hot Octopuss – осциллятор нового поколения с непревзойденными характеристиками и инструкцией по уходу
Ролевые костюмы для секса – Костюм медсестры Leann (топ, стринги, чулки) Candy Girl. Обзор на ролевое белье из магазина для взрослых
Обзор мужских прозрачных брюк 15287 La Blinque – инструкция, особенности использования для БДСМ игр и советы по применению для ценителей BDSM
Покупательский обзор – Приятные мелочи Презервативы – Стимулирующая штучка №3 с усиками, 1 шт. Все, что нужно знать об использовании, инструкции и плюсы-минусы!