Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
blackweb official website …
blackweb official website darkmarket how to get on dark web
dark web market list tor…
dark web market list tor markets links darkmarket list
dark web market urls dark…
dark web market urls dark web market urls darknet magazine
darknet site drug markets…
darknet site drug markets dark web darknet marketplace
darkmarket 2024 tor market…
darkmarket 2024 tor market links darknet market lists
dark market onion https:/…
dark market onion https://darknet-marketspro.com/ - darknet search engine darknet magazine
dark markets 2024 https:/…
dark markets 2024 https://alldarkwebmarkets.com/ - deep web markets dark market link
dark markets darknet market…
dark markets darknet market list darknet search engine
cryptomarkets darknet deep…
cryptomarkets darknet deep web links how to get on dark web
darknet links dark market…
darknet links dark market list darknet marketplace
darknet markets 2024 tor…
darknet markets 2024 tor markets links the dark internet
dark net dark web sites…
dark net dark web sites links dark market
dark market link dark web…
dark market link dark web market darknet markets 2024
tor market links https:/…
tor market links https://alldarknetmarkets.com/ - darknet sites darknet marketplace
darknet drug market dark…
darknet drug market dark website darkmarket url
dark web access dark web…
dark web access dark web marketplaces dark markets
dark market onion https:/…
dark market onion https://alldarkwebmarkets.com/ - darkweb marketplace how to get on dark web
dark website dark web…
dark website dark web access darkmarket 2024
darknet markets links dark…
darknet markets links dark web market darknet markets 2024
dark internet darknet…
dark internet darknet websites darknet market links
dark market url darknet…
dark market url darknet market links onion market
dark web websites darknet…
dark web websites darknet markets url deep web drug markets
drug markets dark web tor…
drug markets dark web tor markets 2024 darknet search engine
dark web market urls https:…
dark web market urls https://darknet-marketspro.com/ - darknet magazine free dark web
deep web search dark web…
deep web search dark web market list drug markets onion
darknet markets url https:/…
darknet markets url https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet markets dark market link
darknet markets 2024 dark…
darknet markets 2024 dark markets 2024 deep web drug store
dark market 2024 darkmarket…
dark market 2024 darkmarket bitcoin dark web
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet markets onion address tor market
darknet market list dark…
darknet market list dark web market list dark web market links
black internet darknet…
black internet darknet seiten dark web site
blackweb dark market onion …
blackweb dark market onion drug markets onion
darknet magazine tor…
darknet magazine tor marketplace tor markets links
tor market url https:/…
tor market url https://alldarknetmarkets.com/ - deep web markets deep web drug markets
darknet markets onion https…
darknet markets onion https://darkweb-storelist.com/ - tor dark web dark web markets
darknet search engine …
darknet search engine darkmarket link darknet sites
best darknet markets dark…
best darknet markets dark market darknet marketplace
dark websites darknet…
dark websites darknet markets links dark markets
deep web drug url dark…
deep web drug url dark markets dark web drug marketplace
bitcoin dark web deep dark…
bitcoin dark web deep dark web darknet marketplace
onion dark website darknet…
onion dark website darknet site tor markets links
dark web sites dark web…
dark web sites dark web link how to get on dark web
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace https://darknet-marketspro.com/ - drug markets dark web dark internet
onion dark website dark…
onion dark website dark market 2024 tor marketplace
tor darknet https:/…
tor darknet https://alldarkwebmarkets.com/ - black internet best darknet markets
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace deep web drug store dark web marketplaces
dark market url darknet…
dark market url darknet markets darknet marketplace
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet market links onion market
dark market url best…
dark market url best darknet markets darknet drugs
dark web link dark web drug…
dark web link dark web drug marketplace darknet magazine