Положение локтей при выполнении жима лёжа. Разные варианты

Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).

Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.

 

Локти в стороны

Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.

 

Локти прижаты к бокам

Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.

 

Локти отведены под 45 градусов

Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.

 

Итог

В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:

  • Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
  • Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
  • Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Sanora (не проверено)

3 месяца назад

Чем опасен грандиозный, скрытый и перверзный нарцисс.
3 Типа нарциссов. Тёмная триада.
ПСИХОЛОГИЯ ЗЛА: ТЕМНАЯ ТРИАДА ЛИЧНОСТИ.

Нарциссы: кто это, признаки нарциссизма, правила поведения.

diplom4you.net (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

В столице России приобрести диплом – это удобный и экспресс метод достать нужный документ без дополнительных трудностей. Большое количество фирм продают сервисы по производству и торговле свидетельств различных образовательных институтов - www.diplom4you.net. Ассортимент свидетельств в столице России большой, включая документация о академическом и нормальном образовании, документы, свидетельства техникумов и вузов. Основное достоинство – возможность получить свидетельство подлинный документ, гарантирующий истинность и высокое стандарт. Это обеспечивает уникальная защита против фальсификаций и предоставляет возможность применять аттестат для различных задач. Таким способом, приобретение свидетельства в Москве становится безопасным и эффективным решением для таких, кто стремится к успеху в трудовой деятельности.

www.prema-dipl… (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

На территории столице России заказать свидетельство – это комфортный и оперативный вариант завершить нужный запись безо лишних хлопот. Большое количество фирм продают услуги по созданию и торговле дипломов разнообразных учебных заведений - prema-diploms-srednee.com. Выбор свидетельств в Москве большой, включая бумаги о академическом и среднем ступени профессиональной подготовке, свидетельства, свидетельства техникумов и вузов. Основное достоинство – способность получить аттестат официальный документ, подтверждающий достоверность и высокое стандарт. Это обеспечивает особая защита ото подделок и дает возможность использовать аттестат для различных нужд. Таким образом, заказ аттестата в столице России является важным безопасным и оптимальным решением для тех, кто хочет достичь успеха в трудовой деятельности.

www.gruppa-dip… (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

На территории Москве заказать аттестат – это удобный и экспресс метод получить нужный бумага без дополнительных трудностей. Большое количество компаний предлагают помощь по изготовлению и продаже дипломов разнообразных учебных заведений - gruppa-diploms-srednee.com. Разнообразие свидетельств в городе Москве велик, включая документы о академическом и среднем профессиональной подготовке, свидетельства, дипломы вузов и академий. Основной плюс – возможность получить диплом подлинный документ, подтверждающий достоверность и высокое качество. Это гарантирует уникальная защита ото подделки и дает возможность применять аттестат для различных целей. Таким способом, покупка аттестата в Москве является надежным и оптимальным выбором для таких, кто хочет достичь успеху в карьере.

Williamfuefs (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Внутри Москве приобрести диплом – это комфортный и быстрый способ завершить нужный документ лишенный дополнительных трудностей. Большое количество организаций продают помощь по производству и торговле дипломов различных образовательных учреждений - russkiy-diploms-srednee.com. Разнообразие дипломов в городе Москве огромен, включая документация о академическом и среднем учебе, документы, свидетельства колледжей и академий. Основной преимущество – способность приобрести аттестат подлинный документ, гарантирующий достоверность и высокое стандарт. Это предоставляет особая защита ото подделок и предоставляет возможность применять свидетельство для различных задач. Таким образом, покупка свидетельства в Москве является достоверным и эффективным вариантом для таких, кто хочет достичь процветанию в карьере.

remont_ftOi (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Надежный ремонт холодильников Атлант без лишних затрат.

цена ремонта холодильника атлант на дому ремонт холодильников атлант .

casino_olsl (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Лучшие онлайн казино Беларуси: топ 5 заведений для игры
онлайн казино онлайн казино .

Rashad (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

It's the best time to make some plans for the future
and it's time to be happy. I have read this post and if I could I desire to
suggest you some interesting things or suggestions. Perhaps you could write next articles referring
to this article. I wish to read more things about it!

Also visit my website: seo строительного сайта

russkiy-diplom… (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

На территории Москве заказать аттестат – это практичный и экспресс вариант завершить нужный запись без дополнительных трудностей. Разнообразие компаний предлагают услуги по созданию и реализации дипломов разных учебных заведений - russkiy-diploms-srednee.com. Разнообразие свидетельств в столице России огромен, включая бумаги о академическом и нормальном профессиональной подготовке, свидетельства, свидетельства вузов и академий. Главное достоинство – возможность приобрести аттестат официальный документ, гарантирующий истинность и высокое стандарт. Это гарантирует уникальная защита против подделок и предоставляет возможность использовать диплом для различных задач. Таким способом, приобретение диплома в столице России является важным надежным и оптимальным вариантом для данных, кто желает достичь успеха в сфере работы.

orik-diploms-s… (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Купить диплом о среднем профессиональном образовании - это шанс быстро завершить документ об академическом статусе на бакалаврской уровне безо дополнительных забот и расходов времени. В столице России предоставляется разные альтернатив оригинальных свидетельств бакалавров, предоставляющих комфортность и простоту в получении..

Tawanna (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

яндекс новости сегодня главные в россии и мире самые свежие новости на сегодня интересные новости сегодня в россии
и мире дня новости россии на сегодняшний
день читать главное бесплатно полностью без регистрации
и бесплатно Новрсти https://bitbin.it/GetFOtXw/ новости россии и
мира последние главные новости дня на сегодня

russa-diploms-… (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Купить диплом о среднем специальном образовании цена - - это возможность оперативно достать бумагу об академическом статусе на бакалавр уровне лишенный лишних трудностей и затраты времени. В городе Москве предоставляется множество опций подлинных дипломов бакалавров, гарантирующих комфорт и простоту в получении.

casino_qwsl (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Топовые игры в онлайн казино Беларусь: слоты, рулетка, покер и другие азартные развлечения
онлайн казино онлайн казино .

bono_ulSl (не проверено)

2 месяца назад

Obten tu bono casino sin deposito ahora mismo
bono sin deposito casino peru casino online bono por registro sin deposito .

bono_aoSl (не проверено)

2 месяца назад

?Gana dinero sin invertir! Bono casino sin deposito
casino online bono por registro sin deposito casino bono de bienvenida sin deposito .

ppu-prof_Pi (не проверено)

2 месяца назад

Наша группа квалифицированных исполнителей находится в готовности подать вам актуальные подходы, которые не только ассигнуруют надежную безопасность от зимы, но и подарят вашему дому модный вид.
Мы занимаемся с последними веществами, заверяя постоянный продолжительность использования и выдающиеся выходы. Изолирование фасада – это не только экономия тепла на обогреве, но и ухаживание о экологической обстановке. Экологичные методы, какие мы осуществляем, способствуют не только твоему, но и сохранению природы.
Самое центральное: Утепление дома снаружи стоимость у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое изменит ваш помещение в настоящий тепловой местечко с минимальными затратами.
Наши достижения – это не лишь изолирование, это созидание пространства, в где все элемент отражает ваш свой манеру. Мы берем во внимание все ваши запросы, чтобы переделать ваш дом еще дополнительно комфортным и привлекательным.
Подробнее на http://ppu-prof.ru
Не откладывайте труды о своем ларце на потом! Обращайтесь к мастерам, и мы сделаем ваш дом не только теплым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в обитель спокойствия и качества.

MichaelFow (не проверено)

2 месяца назад

Купить свидетельство о браке - Такова возможность обрести официальный документ по среднем учении. Диплом обеспечивает вход в широкому спектру трудовых и учебных перспектив.

Seo-Ul-gek (не проверено)

2 месяца назад

Мы служба SEO-экспертов, занимающихся увеличением трафика и улучшением рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда добились впечатляющих результатов и желаем поделиться с вами нашими знаниями и навыками.
Какие выгоды ждут вас:
• продвижение цена сайтов
• Полный аудит вашего сайта и создание индивидуальной стратегии продвижения.
• Усовершенствование контента и технических особенностей вашего сайта для достижения максимальной производительности.
• Ежемесячный мониторинг и анализ данных для постоянного совершенствования вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Уже сейчас наши клиенты получают результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Свяжитесь с нами уже сегодня.

Seo-Ul-gek (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Мы компания SEO-консультантов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Наша команда преуспели в своей деятельности и желаем поделиться с вами нашими знаниями и навыками.
Какие выгоды ждут вас:
• заказать поисковое продвижение сайта цена
• Подробный анализ вашего сайта и создание персонализированной стратегии продвижения.
• Усовершенствование контента и технических особенностей вашего сайта для достижения максимальной производительности.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. У нас есть возможность предоставить вам бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Свяжитесь с нами уже сегодня.

Stanleyslunk (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Купить диплом в тольятти - Это завладеть официальный удостоверение о среднем образовании. Диплом гарантирует вход к обширному ассортименту трудовых и образовательных перспектив.

Seo-Ul-gek (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Мы компания SEO-специалистов, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
Мы преуспели в своей деятельности и предлагаем вам воспользоваться нашим опытом и знаниями.
Какие выгоды ждут вас:
• продвижение сайта заказать раскрутку
• Тщательный анализ вашего сайта и разработка персональной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических аспектов вашего сайта для максимальной эффективности.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Многие наши клиенты отмечают улучшения: увеличение посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши потребности и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Обратитесь к нам прямо сейчас.

Timothynef (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

https://gosznak-diplomixs.com/ Купить диплом о среднем образовании цена- Таков вариант получить официальный документ по окончании образовательного учреждения. Свидетельство раскрывает двери к новым карьерным перспективам и профессиональному росту.

ppu-pro_pali (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Наша команда опытных исполнителей готова предоставлять вам современные системы, которые не только гарантируют долговечную защиту от мороза, но и дарят вашему собственности оригинальный вид.
Мы практикуем с последними строительными материалами, подтверждая продолжительный срок использования и превосходные результаты. Изоляция фасада – это не только экономия энергии на отапливании, но и ухаживание о экологии. Энергосберегающие технологические решения, какие мы претворяем в жизнь, способствуют не только твоему, но и сохранению природных богатств.
Самое важное: Утепление фасада дома цена за 1м у нас стартует всего от 1250 рублей за м2! Это доступное решение, которое превратит ваш жилище в действительный тепличный локал с минимальными тратами.
Наши работы – это не лишь теплоизоляция, это созидание пространства, в где каждый элемент отражает ваш свой модель. Мы берем во внимание все все ваши потребности, чтобы переделать ваш дом еще дополнительно дружелюбным и привлекательным.
Подробнее на веб-сайте
Не откладывайте заботу о своем корпусе на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш дом не только комфортнее, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в сферу спокойствия и уровня.

Метрика

Powered by Drupal