Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark market url dark web…
dark market url dark web sites links dark web websites
dark web market links https…
dark web market links https://darknet-marketspro.com/ - dark web market links deep web markets
deep web drug store black…
deep web drug store black internet deep web drug store
onion dark website dark…
onion dark website dark market link darknet market lists
blackweb darknet drug store…
blackweb darknet drug store deep dark web
darknet markets 2024 onion…
darknet markets 2024 onion dark website darknet markets 2024
deep web drug links https:/…
deep web drug links https://alldarkwebmarkets.com/ - deep web drug markets darknet market lists
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet market lists darkmarket list
black internet dark website…
black internet dark website cryptomarkets darknet
darknet drug store …
darknet drug store darkmarket 2024 best darknet markets
black internet darkmarket…
black internet darkmarket link drug markets onion
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark web websites darkmarket
darknet sites tor darknet …
darknet sites tor darknet deep web markets
tor market url dark web…
tor market url dark web access tor drug market
drug markets onion dark web…
drug markets onion dark web drug marketplace dark web link
deep web markets dark web…
deep web markets dark web websites deep web drug url
darkmarket list dark market…
darkmarket list dark market list darknet drugs
dark web access tor market …
dark web access tor market how to get on dark web
tor markets links dark net …
tor markets links dark net dark web marketplaces
onion dark website drug…
onion dark website drug markets dark web darknet sites
darknet markets onion dark…
darknet markets onion dark web marketplaces tor dark web
the dark internet darknet…
the dark internet darknet site tor market
darknet markets onion…
darknet markets onion address deep web sites tor marketplace
dark web search engines …
dark web search engines darknet drug links how to access dark web
darknet drug store best…
darknet drug store best darknet markets deep web drug store
how to access dark web …
how to access dark web darknet market lists dark web websites
deep web search deep web…
deep web search deep web sites dark market 2024
darkweb marketplace tor…
darkweb marketplace tor market url darknet seiten
darkmarket https://darknet…
darkmarket https://darknet-marketspro.com/ - darknet market deep web sites
darknet magazine deep web…
darknet magazine deep web drug links deep dark web
black internet dark…
black internet dark websites deep web drug links
darknet markets onion…
darknet markets onion address dark market url dark market list
darkmarket 2024 deep dark…
darkmarket 2024 deep dark web dark web market
dark web market urls …
dark web market urls darkmarket url dark web sites
darknet websites darkmarket…
darknet websites darkmarket link dark web sites links
dark web access https:/…
dark web access https://alldarkwebmarkets.com/ - darkweb marketplace dark website
tor dark web deep web…
tor dark web deep web markets darknet drug store
dark web site darknet sites…
dark web site darknet sites dark web websites
tor markets darknet links …
tor markets darknet links darkmarket
darknet markets tor dark…
darknet markets tor dark web darkmarket url
tor market darkmarket link …
tor market darkmarket link darkmarket link
cryptomarkets darknet how…
cryptomarkets darknet how to get on dark web darkmarket url
deep web drug url …
deep web drug url darkmarkets dark markets
tor market url dark web…
tor market url dark web market urls dark web sites
deep web drug url dark…
deep web drug url dark market list dark internet
bitcoin dark web dark web…
bitcoin dark web dark web sites dark website
dark web site darknet…
dark web site darknet markets onion tor markets
darkmarket list dark…
darkmarket list dark markets darkmarket
darkmarket dark markets …
darkmarket dark markets darknet drug market
darknet sites dark web…
darknet sites dark web search engines dark market url