Многие люди, посещающие тренажёрный зал, часто не задумываются о том что из себя представляет их тренировка. Либо они тренируются под присмотром фитнес-инструктора (и тут уже эффективность тренировки зависит от его опыта) либо тренируются не задумываясь о том, что может сделать их тренировку более результативной. В итоге довольно часто люди не видят результата от тренировки, их мышцы не становятся больше и их сила не увеличивается. Большинство оправдывают отсутствие результата тем, что впереди ещё годы тренировки и тогда результат обязательно появится ...
Но не надо ждать годами результат. Посмотрите хотя бы на героев нашей постоянной рубрики «Они сделали это!», люди за несколько месяцев добиваются такого результата, который многим не снился и за десятки лет. В чём же их секрет? Каждый из них использует разные подходы и методы, но всех их объединяет единый подход к тренировке, который называется «прогрессивная нагрузка».
И дело тут вовсе не во времени, а в том, что до того как вашим мышцам не будет дан сигнал роста, они останутся такими, какие есть. Так как же им дать этот сигнал? Как использовать прогрессивную нагрузку?
Концепция «прогрессивной нагрузки» была разработана доктором Томасом Делорме (Thomas Delorme, M.D). Целью её создания была реабилитация солдат, пострадавших в ходе Второй Мировой Войны. Её суть, дошедшая и до наших дней, составит в постепенном увеличении нагрузки и, так называемом, «стрессе мышц». Концепция, сама по себе, довольно проста: чтобы мышцы росли они должны быть сильно нагружены, и иными словами, перегружены. Перегрузка мышц даёт начало естественным процессам организма, целью которого является адаптация к новым, более жёстким условиям. Кроме роста мышц начинается улучшение и уплотнение костей, связок и сухожилий.
Вот некоторые советы того, как задействовать «прогрессивную нагрузку» в своих тренировках:
Увеличьте нагрузку
Это означает то, что вам нужно попробовать увеличить веса, если при выполнении упражнения вы можете сделать более 8 повторов. Для начинающих советуем увеличивать нагрузку на 5%-10%, для более опытных чуть менее — на 2%-5%.
Увеличьте число повторов и сетов
Если вы обычно делаете 6 повторов, то попробуйте сделать 7, потом 8 и так далее. То же самое касается и количества сетов. Но обычно число сетов составляет не более четырёх.
Увеличьте частоту
Если тренировка ног у вас проходит каждые 10 дней, то может стоит проводить ещё чуть почаще .. Конечно, не стоит тренировать мышцы тогда, когда они ещё не успели восстановиться (обычно в это время они болят) с предыдущей тренировки. Но это не означает что, стоит забыть о других мышечных группах, особенно о тех, которые у вас отстают.
Отключаем зомби-режим
Вместо того чтобы тренироваться, как зомби (вспоминается сериал «Ходячие мертвецы») попробуйте «выжать» из себя все возможные усилия и провести хотя бы одну тренировку на максимуме. Возможно вам это понравится и вы начнёте практиковать это чаще. И не забывайте о хорошем настрое!
Добавьте упражнения
Обычно вы делаете три упражнения на бицепс? Но их же больше! Попробуйте добавить к ним новые упражнения.
Уменьшите время отдыха
Во-первых, используйте таймер для точного определения времени отдыха. Во-вторых, попробуйте уменьшить время тренировки, к примеру в два раза. Результат не заставит себя ждать.
Но, также не забывайте о своей цели и все изменения и улучшения в тренировки производите в соответствии с ней. К примеру, если ваша цель — это рост мышечной массы, то вашей приоритетной задачей является работа с наиболее тяжёлым весом. Если вы тренируете выносливость и силу, то увеличивайте число повторов и сетов.
Комментарии50
reputable canadian online…
reputable canadian online pharmacies
valtrex australia
valtrex australia
synthroid 75 pill
synthroid 75 pill
cialis uk paypal
cialis uk paypal
prescription drug zestril
prescription drug zestril
no script pharmacy
no script pharmacy
generic valtrex canada
generic valtrex canada
northern pharmacy
northern pharmacy
where to get cialis without…
where to get cialis without prescription
buy prednisone online…
buy prednisone online without a prescription
tadalafil tablet buy online
tadalafil tablet buy online
tadalafil 20mg india price
tadalafil 20mg india price
zithromax online prescription
zithromax online prescription
where can i buy lisinopril
where can i buy lisinopril
synthroid 0.1 mg
synthroid 0.1 mg
50 mcg synthroid
50 mcg synthroid
tadalafil from canada
tadalafil from canada
can i buy metformin over the…
can i buy metformin over the counter in south africa
where can you get…
where can you get azithromycin
azithromycin 500mg buy online
azithromycin 500mg buy online
buy tadalafil 20mg uk
buy tadalafil 20mg uk
best online pharmacy for…
best online pharmacy for viagra
where to buy prednisone
where to buy prednisone
cialis price uk
cialis price uk
how do i get valtrex
how do i get valtrex
how much is metformin 1000 mg
how much is metformin 1000 mg
metformin 750 mg tablets
metformin 750 mg tablets
buying synthroid online
buying synthroid online
tadalafil 5mg
tadalafil 5mg
canada pharmacy not…
canada pharmacy not requiring prescription
where can i purchase…
where can i purchase lisinopril
lisinopril 40 mg generic
lisinopril 40 mg generic
valtrex tablets for sale
valtrex tablets for sale
buy tadalafil 20mg online
buy tadalafil 20mg online
tadalafil 5 mg mexico
tadalafil 5 mg mexico
generic tadalafil pills
generic tadalafil pills
online lisinopril
online lisinopril
happy family medicine
happy family medicine
Мы группа специалистов по…
Мы группа специалистов по поисковой оптимизации, специализирующихся на увеличении трафика и повышении рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда получили заметные достижения и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какие возможности открываются перед вами:
• [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]seo продвижение низкая цена[/url]
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]https://seo-prodvizhenie-ulyano…]
Результаты наших клиентов уже видны: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите шанс улучшить свои показатели в онлайн-мире. Обращайтесь к нам уже сегодня.
online pharmacy china
online pharmacy china
zestril 30mg generic
zestril 30mg generic
cialis drug prices
cialis drug prices
cheapest tadalafil uk
cheapest tadalafil uk
australia online pharmacy…
australia online pharmacy free shipping
buy tadalafil 60mg
buy tadalafil 60mg
legitimate online pharmacy…
legitimate online pharmacy usa
can you buy prednisone…
can you buy prednisone without a prescription
25mcg synthroid 2017
25mcg synthroid 2017
onlinepharmacytabs24 com
onlinepharmacytabs24 com
medical pharmacy west
medical pharmacy west