Многие люди, посещающие тренажёрный зал, часто не задумываются о том что из себя представляет их тренировка. Либо они тренируются под присмотром фитнес-инструктора (и тут уже эффективность тренировки зависит от его опыта) либо тренируются не задумываясь о том, что может сделать их тренировку более результативной. В итоге довольно часто люди не видят результата от тренировки, их мышцы не становятся больше и их сила не увеличивается. Большинство оправдывают отсутствие результата тем, что впереди ещё годы тренировки и тогда результат обязательно появится ...
Но не надо ждать годами результат. Посмотрите хотя бы на героев нашей постоянной рубрики «Они сделали это!», люди за несколько месяцев добиваются такого результата, который многим не снился и за десятки лет. В чём же их секрет? Каждый из них использует разные подходы и методы, но всех их объединяет единый подход к тренировке, который называется «прогрессивная нагрузка».
И дело тут вовсе не во времени, а в том, что до того как вашим мышцам не будет дан сигнал роста, они останутся такими, какие есть. Так как же им дать этот сигнал? Как использовать прогрессивную нагрузку?
Концепция «прогрессивной нагрузки» была разработана доктором Томасом Делорме (Thomas Delorme, M.D). Целью её создания была реабилитация солдат, пострадавших в ходе Второй Мировой Войны. Её суть, дошедшая и до наших дней, составит в постепенном увеличении нагрузки и, так называемом, «стрессе мышц». Концепция, сама по себе, довольно проста: чтобы мышцы росли они должны быть сильно нагружены, и иными словами, перегружены. Перегрузка мышц даёт начало естественным процессам организма, целью которого является адаптация к новым, более жёстким условиям. Кроме роста мышц начинается улучшение и уплотнение костей, связок и сухожилий.
Вот некоторые советы того, как задействовать «прогрессивную нагрузку» в своих тренировках:
Увеличьте нагрузку
Это означает то, что вам нужно попробовать увеличить веса, если при выполнении упражнения вы можете сделать более 8 повторов. Для начинающих советуем увеличивать нагрузку на 5%-10%, для более опытных чуть менее — на 2%-5%.
Увеличьте число повторов и сетов
Если вы обычно делаете 6 повторов, то попробуйте сделать 7, потом 8 и так далее. То же самое касается и количества сетов. Но обычно число сетов составляет не более четырёх.
Увеличьте частоту
Если тренировка ног у вас проходит каждые 10 дней, то может стоит проводить ещё чуть почаще .. Конечно, не стоит тренировать мышцы тогда, когда они ещё не успели восстановиться (обычно в это время они болят) с предыдущей тренировки. Но это не означает что, стоит забыть о других мышечных группах, особенно о тех, которые у вас отстают.
Отключаем зомби-режим
Вместо того чтобы тренироваться, как зомби (вспоминается сериал «Ходячие мертвецы») попробуйте «выжать» из себя все возможные усилия и провести хотя бы одну тренировку на максимуме. Возможно вам это понравится и вы начнёте практиковать это чаще. И не забывайте о хорошем настрое!
Добавьте упражнения
Обычно вы делаете три упражнения на бицепс? Но их же больше! Попробуйте добавить к ним новые упражнения.
Уменьшите время отдыха
Во-первых, используйте таймер для точного определения времени отдыха. Во-вторых, попробуйте уменьшить время тренировки, к примеру в два раза. Результат не заставит себя ждать.
Но, также не забывайте о своей цели и все изменения и улучшения в тренировки производите в соответствии с ней. К примеру, если ваша цель — это рост мышечной массы, то вашей приоритетной задачей является работа с наиболее тяжёлым весом. Если вы тренируете выносливость и силу, то увеличивайте число повторов и сетов.
Комментарии50
prinivil brand name
prinivil brand name
prednisone tablets canada
prednisone tablets canada
prednisone buy no…
prednisone buy no prescription
buy synthroid india
buy synthroid india
online pharmacy delivery usa
online pharmacy delivery usa
cheap tadalafil no…
cheap tadalafil no prescription
prednisone 7.5 mg daily
prednisone 7.5 mg daily
tadalafil 10mg india
tadalafil 10mg india
best online thai pharmacy
best online thai pharmacy
synthroid 60 mcg
synthroid 60 mcg
pharmacy home delivery
pharmacy home delivery
order glucophage online
order glucophage online
Мы служба SEO-консультантов,…
Мы служба SEO-консультантов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Наша команда постигли успехи в своей области и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какая помощь доступна у нас:
• [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]продвижение сайтов цены весьма[/url]
• Глубокий анализ вашего сайта и формирование индивидуального плана продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]https://seo-prodvizhenie-ulyano…]
Результаты наших клиентов уже видны: повышение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост бизнеса. У нас вы можете получить бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши потребности и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Свяжитесь с нами уже сегодня.
order prednisone with…
order prednisone with mastercard debit
zestril brand
zestril brand
lisinopril 10 mg tablet cost
lisinopril 10 mg tablet cost
trust pharmacy
trust pharmacy
https://club4x4.ru/forum…
https://club4x4.ru/forum/viewtopic.php?t=92367
https://1abakan.ru/forum/showthread-65141/page-1/
happy family rx
happy family rx
can i buy zithromax online
can i buy zithromax online
synthroid 1 mg
synthroid 1 mg
tadalafil from canada
tadalafil from canada
how much is a valtrex…
how much is a valtrex prescription
cheap generic valtrex online
cheap generic valtrex online
lisinopril 20mg
lisinopril 20mg
synthroid 75 mcg price
synthroid 75 mcg price
mexican pharmacy online
mexican pharmacy online
1 mg prednisone cost
1 mg prednisone cost
tadalafil 5mg online
tadalafil 5mg online
prinzide zestoretic
prinzide zestoretic
tadalafil india paypal
tadalafil india paypal
buy azithromycin 250mg online
buy azithromycin 250mg online
which pharmacy is cheaper
which pharmacy is cheaper
canadian pharmacy 24h com
canadian pharmacy 24h com
lisinopril 12.5 mg tablets
lisinopril 12.5 mg tablets
tadalafil 30
tadalafil 30
tadalafil capsules for sale
tadalafil capsules for sale
cost of synthroid 125 mcg
cost of synthroid 125 mcg
buy valtrex cheap
buy valtrex cheap
[url=http://bestmedsx.com/…
[url=http://bestmedsx.com/]rx pharmacy online[/url]
cheap pharmacy no…
cheap pharmacy no prescription
2 lisinopril
2 lisinopril
synthroid 120 mcg
synthroid 120 mcg
lisinopril online canadian…
lisinopril online canadian pharmacy
zithromax 500 without…
zithromax 500 without prescription
pharmacy drugs
pharmacy drugs
online pharmacy ordering
online pharmacy ordering
synthroid 175 price
synthroid 175 price
lisinopril 10 mg order online
lisinopril 10 mg order online
zestril 5 mg prices
zestril 5 mg prices